Прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе и правила питания для похудения при беременности

Во время вынашивания ребенка у женщины происходит закономерный набор веса. Однако важно контролировать массу тела, иначе появляется риск осложнений в развитии малыша. Процесс прибавки веса при беременности зависит от течения вынашивания плода, правил питания, физических нагрузок и эмоционального состояния женщины. Чтобы скинуть лишние килограммы или, наоборот, «добрать» недостающие без вреда для здоровья будущей матери и ребенка, следует придерживаться специальных диет, разработанных для беременных.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В период вынашивания ребенка организм женщины меняется, нарушается метаболизм, ощущения голода посещают ее днем и ночью. Быстрым и безболезненным родам способствует набор массы не более 15 кг за 40 недель беременности. Показатель можно рассчитать исходя из следующих данных:

  • плацента — 1,2-2 кг;
  • околоплодные воды — около 2 кг;
  • ребенок — 2,6-5 кг;
  • увеличившаяся грудь — до 2 кг;
  • дополнительное количество крови — 1,5 кг;
  • матка — 1–2,5 кг;
  • жир — 1–3 кг.

Приведенные данные — общие, норма набора зависит от того, к какому типу относится будущая мама. Существует 3 категории женщин в зависимости от ИМТ (индекса массы тела):

  1. 1. ИМТ до 19,8 кг — худые.
  2. 2. ИМТ 19,8–26 — среднего телосложения.
  3. 3. ИМТ более 26 — с лишним весом.

Таблица набора веса по неделям для женщин разных категорий:

Женщинам первой категории разрешено набрать больше всех. Во время беременности худые девушки должны питаться правильно, что позволит им увеличить жировую прослойку и обеспечить ребенка важными витаминами и минералами. Женщина из третьей категории не должна превышать отметку в 9 300 кг по причине риска развития отеков, повышения артериального давления, гипоксии плода и трудных родов увеличивается.

Увеличение массы тела при вынашивании 2 малышей отличается от обычного и должно контролироваться гинекологом. Прибавка рассчитывается в соответствии с индексом:

  • ИМТ 1 — 15-25 кг;
  • ИМТ 2 — 14-23 кг;
  • ИМТ 3 — 17-18 кг.

Ожидая двойню, женщина должна еженедельно посещать доктора, который установит индивидуальный показатель набора массы исходя из клинической картины течения беременности.

Если после 4 месяцев беременности женщина начинает набирать по 2 кг за 14 дней, можно говорить об избыточном весе. Жировая прослойка на теле затрудняет прослушивание дыхания плода, оценку состояния ребенка и женщины, а также приводит к следующим последствиям:

  • варикоз на ногах, в области паха и живота;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с нервной системой;
  • повышение артериального давления;
  • мочеполовые инфекции;
  • дополнительная нагрузка на позвоночник;
  • угроза выкидыша;
  • проведение кесарева сечения;
  • перенашивание;
  • преждевременное отхождение вод;
  • рождение крупного малыша;
  • отечность нижней части тела;
  • быстрое созревание плаценты.

Набрать лишние килограммы, не навредив организму ребенка, невозможно. Лишний вес приводит к:

  • гипоксии плода;
  • диссимметрии головы и таза;
  • недостатоку витаминов и минералов;
  • склонности к ожирению.

В период вынашивания малыша стоит исключить из рациона жирное и жареное, газированную воду, шоколад с большим количеством трансжиров, полуфабрикатов, сладостей и других вредных продуктов.

Для поддержания нормальной прибавки в весе следует соблюдать следующие правила:

  1. 1. При отсутствии аллергии включать в рацион молочные продукты: до 0,2 л молока, 0,2 л йогурта или кефира и 150 г творога.
  2. 2. Включать в рацион каши из злаковых, макароны из высших сортов муки.
  3. 3. Ежедневно употреблять нежирное мясо и 2-3 раза в неделю нежирные сорта рыбы.
  4. 4. Включать в рацион оливковое, горчичное, льняное масла.
  5. 5. Пить не менее 1,2 л воды в сутки. Также полезны свежевыжатые соки, морсы, зеленый чай, отвары шиповника.

Женщина должна есть в определенное время небольшими порциями по 5-6 раз в день. Последний прием пищи — за 3 часа до сна, чтобы не нагружать желудок в ночное время. «Простые» углеводы, которыми богата выпечка, сладости и рис, стоит заменить на «сложные», содержащиеся в коричневом рисе, сушеной фасоли и цельнозерновом хлебе. Употребление соли сводится к минимуму из-за ее свойства задерживать в организме жидкость.

Таблица разрешенных продуктов при беременности:

Готовить мясо лучше на пару или запекать в духовке с минимальным количеством масла. Овощи и фрукты есть в сыром виде, а те, которые необходимо готовить, можно соединять вместе с мясом, помещая в паровой отсек мультиварки или духовку.

Ежедневная энергетическая ценность распределяется следующим образом:

  1. 1. Завтрак — 30% от нормы.
  2. 2. Первый перекус — 10%.
  3. 3. Обед — 40%.
  4. 4. Второй перекус — 10%.
  5. 5. Ужин — 10%.

Элементы, необходимые для оптимального самочувствия, которые должны поступать в организм женщины ежедневно в определенных порциях и соотношениях:

  1. 1. Белки — важны для формирования тканей и органов плода. Дневная норма составляет 80–130 г.
  2. 2. Углеводы — энергия и легкость для женщины на протяжении дня. Они влияют на обмен веществ в организме и способствуют повышению уровня глюкозы. В сутки нужно употрелять не более 400 г, отдавая предпочтение правильным углеводам, содержащимся в овощах, кашах, хлопьях.
  3. 3. Жиры — важный компонент в организме. В сутки нужно употреблять не более 90-130 г, избыток приводит к отложению жиров под кожей и прибавке лишних килограммов.
  4. 4. Микроэлементы — наиболее важен кальций, который требуется для формирования костей малыша. Суточная норма составляет 1,3 г. Железо — 18 мг ежедневно.
  5. 5. Клетчатка — для нормального обмена веществ и работы кишечника. На поздних сроках употребление этого элемента должно увеличиться из-за давления плода на внутренние органы и возможного развития запора.

В рационе питания беременной не должно содержаться вредных компонентов: красителей, пищевых и вкусовых добавок, ароматизаторов.

При чрезмерном увеличение веса докторами назначается диетическое питание, позволяющее стабилизировать массу тела и предотвратить ее интенсивный рост. Использование современных диет, особенно до 12-й недели беременности, строго запрещены:

  1. 1. Жесткое ограничение в еде, монодиета, голодание вредны для женщины и ребенка. Исключение продуктов из рациона замедляет рост и развитие ребенка, а также делают вялой и слабой будущую мать.
  2. 2. Цитрусовые диеты, основанные на потреблении апельсинов и мандаринов, создают риск появления аллергии у новорожденного. Аналогично действуют шоколадная и кофейная диеты.
  3. 3. Режимы на основе бобовых накапливают внутри организма белок, продукты распада которого могут увеличивать токсины.
  4. 4. Рацион на основе разжижающих кровь ягод (смородина, клубника, малина) способен вызвать кровотечение.
  5. 5. Жиросжигающие коктейли и препараты для ускорения метаболизма противопоказаны из-за возможного развития выкидыша.

Диета на основе правильного питания направлена на рациональный сброс лишних килограммов и обогащение организма всем необходимым для нормального роста и развития плода.

Чрезмерное употребление беременной хлебобулочных изделий, газировки, копченых и соленых блюд не только приводит увеличению холестерина, повышению артериального давления и задержки воды в организме, но и способствует попаданию в организм плода вредных жиров, добавок и красителей.

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно соблюдать диету, соответствующую стадии развития малыша.

Похудеть во время беременности на раннем сроке можно, употребляя здоровую, богатую белками, углеводами и жирами пищу в количестве 2000 кКал в день. Примерное меню на неделю:

На 9 неделе беременности женщина ощущает перепады настроения, влияющие на вкусовые предпочтения. В это время меню можно разнообразить тем, чего хочется больше всего, но количество этих продуктов должно быть минимальным.

Начиная с 14 и заканчивая 26 неделей, проходит второй триместр беременности. В это время плод растет особенно активно, поэтому в меню нужно включить полезные витамины и минералы, а количество калорий увеличить до 2500 кКал в сутки. Количество сахара, кондитерских и мучных изделий должно быть минимальным, а витаминов D и E нужно больше. Примерное меню на неделю во втором триместре:

На 20-ой неделе и на протяжении всего 2-го триместра нужно сократить потребление возможных аллергенов. Включать в меню цитрусовые и экзотические продукты можно, но редко и небольшими порциями.

Начиная с 24 недели беременности, увеличивается вероятность возникновения отечности. Делать упор на соки, воду, чаи и супы не стоит, однако, если при обычном рационе питания с употреблением 1,5 л воды отеки не появились, можно оставить прежнее меню.

Похудение в этот период дается легче из-за давления плода на желудок и другие внутренние органы. Женщина не может есть большими порциями, поэтому приходится питаться немного, но часто. Организм в этот период нуждается в углеводах, но высококалорийную пищу употреблять не стоит. Калорийность продуктов в 3 триместре не должна превышать 1800 кКал в сутки. Примерное недельное меню:

В 3-ем триместре важно сократить потребление воды до 1 л в жидкости. Правило распространяется на супы, соки, чаи и морсы. Около 3-4 раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни по показаниям доктора. Это позволит держать организм в тонусе и подготовить его к родам.

Средний набор веса можно обеспечить, если не злоупотреблять вредными продуктами питания, «простыми» углеводами, соленым и жареным.

Для правильного функционирования организма человек должен ежедневно потреблять 5 г соли. Превышая отметку в несколько раз, появляется риск резкого набора веса, развития болезней почек и печени, повышения холестерина. У беременных злоупотребление солью вызывает повышение артериального давления и отеков. В этот период использование данного вещества нужно уменьшить или вовсе убрать из рациона.

Бессолевая диета показана беременным, превышающим нормальную прибавку веса в 1,5 раза.

Суть диетического питания в правильном подборе рациона питания, когда беременная не прибавляет в весе и даже теряет несколько килограммов. Примерный рацион на день:

  1. 1. Завтрак: 120 г овсянки омлет без масла, творог, компот из сухофруктов.
  2. 2. Второй завтрак: 150 мл йогурта с добавлением фруктов.
  3. 3. Обед: паровое нежирное мясо или рыба, салат из овощей с бобовыми, компот или сок.
  4. 4. Перекус: 1 банан или 150 г сухофруктов (персик, чернослив, курага).
  5. 5. Ужин: овощной суп-пюре, хлеб, смузи.
  6. 6. Поздний перекус (за 2часа до сна): стакан обезжиренного кефира.
Читать еще:  Питание после кесарева сечения

Изначально бессолевая диета может показаться жесткой из-за пресности. Если женщине трудно питаться с полным ограничением, можно добавлять в пищу немного морской соли.

Иногда, даже при соблюдении правильного питания, беременные поправляются или не сбрасывают вес. В таком случае начинается период разгрузочных дней. При таком рационе упор делается на низкокалорийные блюда, избавляющие организм от токсинов и шлаков, помогая срочно сбросить лишние килограммы.

Короткие разгрузочные периоды устраивается для стимуляции обмена веществ и увеличения распада жиров. В результате происходит ускорение метаболизма, восстановление работы пищеварительной системы, снижение отечности. Следуя правилам разгрузки, за день можно потерять до 0,8 кг массы тела:

  • ограничения в еде допускаются после 7-го месяца беременности;
  • разгрузку можно проводить единожды за 7-10 дней;
  • во избежание недостатка витаминов разгрузочные дни стоит чередовать;
  • пережевывать еду нужно медленно для лучшего усвоения;
  • раздробить прием пищи на 5-6 раз в сутки;
  • питаться в четко установленное время;
  • выпивать за день минимум 2 л воды.

Энергетическая ценность в разгрузочные дни для беременной составляет не менее 1500 кКал в сутки. Используемые продукты питания должны содержать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Какой должна быть норма веса при беременности

В период вынашивания ребенка в женском организме происходят изменения, которые видимы глазом: округлившийся живот и увеличивающаяся масса тела. Вес при беременности должен тщательно контролироваться не только самой беременной, но и ведущим гинекологом.

Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.

У некоторых беременных фигура практически не изменяется (кроме выросшего живота). А а у других добавляется полнота бедер, ягодиц, рук. Это зависит от скорости обменных процессов в женском организме, а не от большого количества пищи.

Конечно, неконтролируемый прием продуктов является одной из причин набора массы тела. Но если обменные процессы в организме в норме, это не может поспособствовать быстрому набору лишнего веса.

Вес при беременности

В норме за период гестации беременная должна прибавить в весе от 10 до 15 кг.

Если больше – показатель избытка килограмм, меньше – недостаток питательных веществ. И в том и другом случае необходима корректировка.

Причины избыточной массы тела при беременности условно делятся на наследственные — это генетическая предрасположенность к полноте, и приобретенные:

  • тип телосложения: астеники и гиперстеники;
  • возраст беременной;
  • токсикоз: его наличие или отсутствие;
  • аппетит беременной;
  • многоплодная беременность;
  • патологическое течение беременности.

От триместра беременности также зависит количество килограмм. Так в начале беременности (в первом триместре) может отмечаться снижение веса, а ближе к 12 неделям – восстановление.

Во втором триместре происходит интенсивный набор массы, поэтому необходимо контролировать аппетит.

В третьем триместре масса продолжает расти, но уже не так быстро.

В 37-39 недель вес останавливается.

Как правильно измерять вес

Для того чтобы знать точный вес, необходимо:

  1. Использовать одни и те же весы. При частой смене весов, вес будет варьировать в ту или иную сторону.
  2. Измерять массу тела не чаще чем 1 раз в неделю. Предпочтительно в один и тот же день недели.
  3. Взвешиваться с утра на голодный желудок, посетив туалетную комнату (с пустым мочевым пузырем и кишечником).
  4. Взвешиваться в легкой одежде, либо в одном белье. Если измерение массы тела проводится на приеме в кабинете врача акушера гинеколога – в белье и без обуви (можно в носках или легких тапочках).
  5. Для контроля веса записывать результат.

Темпы набора веса будущей мамой

Прибавка в весе при беременности при нормальном течении происходит не спонтанно.

За счет индивидуальности организма прибавка в весе будет отличаться. У одних с первого дня задержки увеличивается аппетит – происходит ускоренный набор веса. У других лишь с 20 недели появляется заметная прибавка.

Существуют предельные значения массы тела в гестационном периоде в зависимости от срока. Схема набор веса при беременности по неделям и месяцам (таблица):

  • Для срока от момента зачатия и 4 недель беременности изменение массы тела не наблюдается.
  • С 5 и до 8 недели может быть потеря веса – это нормальное физиологическое течение, например из-за токсикоза. В норме потеря составляет не более 2 кг, а прибавка не более 1 кг.
  • На 3 месяце (с 9 и по 12 неделю) – в неделю должно прибавляться в среднем 200 г, общая прибавка составляет не более 2 кг.
  • С 4 месяца начинается заметный рост веса – в среднем увеличение веса колеблется от 1 до 4 кг.
  • На 5 месяце – до 5 кг, минимальная прибавка – 3 кг.
  • С началом 6 месяца завершается 2 триместр беременности – отмечается интенсивность в увеличении массы беременной, но не только за счет жировых отложений, а за счет роста плода. Колебания составляют от 6 до 9 кг.
  • В 7 месяцев – не более 12 кг.
  • С 8 по 9 месяц активность прироста массы снижается.

Прирост массы тела на 9 месяце беременности останавливается по 2 причинам:

  1. Плод достиг своих размеров.
  2. Беременная меньше двигается и выполняет физические нагрузки.

В этот период важно следить за количеством, потому как резкий скачок килограмм является тревожным сигналом состояния малыша.

Нормальные величины: от 9 до 15 кг.

Особенности распределения веса при беременности

Во время вынашивания ребенка отмечается рост веса равномерный, на каждую долю приходится своя масса. Увеличение массы происходит не только из-за вынашиваемого плода, но и по некоторым другим органным изменениям.

Таблица 1 (на момент родов при нормальном течении гестационного периода)

Прибавка веса при беременности

Многие беременные испытывают стресс перед очередным приёмом у гинеколога, потому что врач снова будет «ругать» за излишне набранные килограммы. Так ли это плохо на самом деле?

Норма прибавки веса при беременности

Вес женщины к концу беременности изменится в среднем на 10-16 кг со знаком «плюс». Это происходит из-за постепенного увеличения:

  • массы собственного тела;
  • веса ребёнка;
  • количества околоплодных вод.

Масса собственного тела. В период беременности у женщины увеличивается объем крови и лимфы, накапливается жидкость в тканях, набухают молочные железы, растут размеры матки и плодных оболочек. К тому же организм беременной делает «жировой запас», обеспечивая тем самым женщину силами в дальнейшем выкормить ребёнка, так как жировая прослойка – это калории, а значит, и энергия.

Таблица 1 – Составляющие собственного веса женщины к середине и концу беременности

Вес ребёнка в течение беременности растёт неравномерно: в первом триместре идёт закладка всех органов, а со второго – их дальнейшее развитие и набор самого веса. Поэтому до 14 недели масса плода мало ощутима и прибавка в весе у будущей мамы невелика, и составляет около 2 кг.

Количество околоплодных вод. Объем амниотической жидкости постепенно увеличивается, и к концу беременности он составляет около 1 л. Перед родами количество околоплодных вод часто сокращается до 800 мл.

Суммируя все составляющие веса беременной женщины, получаем следующую норму прибавки:

  • в первом триместре в среднем 2 кг от первоначального веса;
  • во втором триместре примерно ещё + 4 кг;

Итого прибавка будет равна 6-ти килограмм от первоначального веса.

  • в третьем триместре ещё где-то + 4 кг.

В сумме прибавка веса будет составлять около 10 кг за весь срок беременности.

Врачи, для большей точности, при определении оптимальной прибавки в весе при беременности:

1) определяют весовую группу женщины – с недостаточной, нормальной или избыточной массой тела;

Для этого используют разработанную одним бельгийским учёным формулу по нахождению так называемого индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = вес (в килограммах) / рост (в метрах) 2

Например, вес женщины до беременности – 60 кг, а её рост – 168 см (или 1,68 м). Тогда ИМТ = 60/(1,68∙1,68) = 60/2,8224 = 21,2585 ≈ 21,3.

Согласно таблице, составленной Всемирной организацией здравоохранения, рассчитанный ИМТ является нормой (см. таблицу 2).

Таблица 2 – Интерпретация показателей ИМТ согласно ВОЗ

2) сопоставляют полученный результат сроку беременности, и соответственно узнают норму набора веса при беременности;

3) анализируют, соответствует ли норме имеющийся набор веса или нет.

Таблица 3 – Норма прибавки веса при беременности по неделям

Помните, что набор веса при беременности – нередко дело индивидуальное. Кто-то может кушать за семерых, но увеличение веса будет идти медленно, отставая от норм, но ребёнок родится крупным и здоровеньким.
А у кого-то, наоборот, может снизиться аппетит, а набор веса будет всё равно идти ускоренными темпами в независимости от количества потребляемой пищи.

Не стоит переживать по этому поводу, главное, контролировать размер порции, наладить частоту питания, и пересмотреть свой рацион (он должен быть сбалансированным, полноценным и полезным).

С родами женщина лишается около 6 набранных кило, в которые входит вес новорожденного, последа и околоплодных вод. Через некоторое время уменьшается объем циркулирующей крови и выводиться лишняя жидкость из организма женщины. Таким образом, уходит ещё около 4 килограмм.

Читать еще:  Растяжки после родов

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Практика показала, что в 76% случаев опасность вызывает лишь увеличение прибавки в весе вдвое и больше от нормы. Чем же сулит такое отклонение от нормы?

  1. Избыточный вес создаёт колоссальную дополнительную нагрузку на организм беременной, на её позвоночник и внутренние органы.
  2. Лишний вес способствует развитию у беременной таких заболеваний, как варикозное расширение вен, гипертония, сахарный диабет и других недугов сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной системы. Многие из них могут негативно влиять и на здоровье ребёнка.
  3. Значительная жировая прослойка затрудняет визуализацию во время УЗИ, что мешает врачу более точно определить, нормально ли развивается малыш.
  4. При излишнем весе велик риск выкидыша на раннем сроке беременности, и преждевременных родов в третьем триместре из-за преждевременного излития околоплодных вод.
  5. Лишний вес чреват слабой родовой деятельностью, что является причиной переношенной беременности или вынужденного кесарева сечения. Большой вес может вызывать затруднения в проведении операции.
  6. Послеродовой период реабилитации проходит более длительно, возможны негативные последствия.
  7. Лишние килограммы способствуют появлению отёков и растяжек на теле женщины (из-за чрезмерного растяжения кожи).
  8. Избыточная масса тела провоцирует ранее старение плаценты, и развитие позднего токсикоза, что служит угрозой здоровью малыша.
  9. Излишний вес у будущей матери может способствовать развитию гипоксии плода, невралгических заболеваний и ожирения в будущем.

Булки и торты, жареная картошка с сосисками, жирная отбивная с макаронами и «майонезным» салатом, бутерброд с сухой колбасой или пицца, полбуханки хлеба вприкуску с ложкой борща, соленья и консервы – это вредная еда для беременных.

«Кушай всё, что хочется и сколько хочется» – это стандартная фраза акушеров-гинекологов советской закалки или тех, которые обучались в медуниверситете по устаревшей программе по учебникам, методикам 90-х годов.

Кушать можно всё, но в мерах разумного. Полбулки с молоком можно съесть на полдник, при условии, что завтрак был сытным и полезным, а на обед и ужин будет только здоровая пища.

И шашлык, съеденный на природе с овощным салатом, будет в пользу, если такие пикники происходят не чаще раза в месяц, а в остальное время питание женщины богатое витаминами и содержит только натуральные продукты.

При дробном полноценном питании беременная не наберёт лишних килограмм. Всё пойдёт куда нужно и на что нужно.

Если вес стремительно растёт при правильном четырёхразовом питании, необходимо уменьшить порцию съедаемого. Во время беременности не надо как говориться «есть за двоих», достаточно увеличить нормальную порцию всего на полкулака. Ребёнок нуждается в витаминах, минералах и в сбалансированном поступлении белков, жиров и углеводов.

На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и цукатами, выпить стакан натурального сока или компота. Или приготовить омлет с зеленью и помидорами, заесть его кусочком хлеба и выпить стакан ягодного морса.

Полдник может быть лёгким – банан, батончик с мюслями или горсть орехов; или же более сытным – пару небольших кусочков ржаного хлеба с маслом и ломтиком сыра, зелёный чай с тремя квадратиками любимого шоколада, яблоко.

Обед может быть таким: суп с фрикадельками и ломтиком чёрного хлеба, или рис с паровой котлетой и овощным салатом, а на десерт – натуральный йогурт с фруктами или творожный кекс с ряженкой.

В качестве ужина подойдёт отварная курятина с чесночным или сырным соусом, картофель по-деревенски (из духовки) и свежие овощи, какао с молоком и пряником.

Лишние килограммы не всегда являются таковыми. Если до беременности собственный вес женщины был меньше нормы, то чрезмерная прибавка во время беременности – это вполне нормальное явление, просто организм восполняет недостающие жировые отложения для предотвращения невынашивания беременности. Так заложено природой.

Автор: Бережная А.С.

Вопросы и ответы к статье:

Навигация комментария

Здравствуйте. До какой недели точно можно делать скрининг?

Ваш вопрос не в тему статьи. Перейдите в статью о скринингах. Там можете задать свой вопрос повторно, если не найдёте в статье ответа на свой вопрос.

Здравствуйте, Ангелина! Когда пришла вставать на учет в ЖК на 4-й неделе, весила 49,3 кг. В 25 недель была на приеме и весила 54 кг. По всем анализам и результатам УЗИ-скринингов малыш развивается нормально, без отклонений, все анализы хорошие, кроме гемоглобина, он понижен, но я тут же начала принимать Ферлатум Фол. Мне все говорят, что веса я мало набрала, врач ничего такого не говорит. Мама переживает, говорит что у меня анорексия, и заставляет есть без конца, муж тоже. Есть много не могу, аппетит нормальный, не повышенный. Да еще и жара на улице, пить хочется больше, чем есть. Также занимаюсь гимнастикой для беременных, стараюсь держать себя в форме, без фанатизма. На работу и с работы хожу пешком. Как опасно, что я мало веса набрала?

Здравствуйте, Мила! Ребенок развивается в срок и количество околоплодных вод в норме, значит нет повода для беспокойства.

Лёгкой вам беременности!

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, у меня 8-я неделя, до беременности весила 54 кг, сейчас жуткий токсикоз и не тошнит, только когда я ем… и вот… мой вес 58 кг, я жутко расстраиваюсь, но ничего сделать не могу, не поем значит голова кружиться или тошнит ужасно. И вот я очень переживаю, что так и будет, и наберу очень много веса.

Здравствуйте! А что подсказать? Вы не озвучили вопрос.

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, на учёт вставала с весом 50 кг при росте 165. Сейчас нам 26-27 неделек, мой вес 58.300. Врач говорит оооочень много набрала (за три недели 2.300), плод будет большой и т.д. Я ем немного, вкусняхами не балуюсь сильно. Подскажите какую-нибудь диету или разгрузочный день, а то я кушать уже боюсь))

Здравствуйте. Отёки есть? Может из-за них такая прибавка в весе. Если нет, то не страшен такой набор веса у худюшки, так как у женщин с недостаточной массой тела при беременности часто идёт набор недостающих кг. Это природа… беременность надо же выносить.
Диеты особо придерживаться не надо. Кушать как обычно, но маленькими порциями (с ваш кулак) и часто. Пища не жирная, не жаренная. Больше овощей и мяса.

Спасибо за быстрый ответ)) отеков нет.

Это хорошо, что отёков нет )

Добрый день! Сдавала анализы на внутриутробные инфекции,т.к. планировали второго ребеночка. После сдачи анализов,через неделю узнала,что беременна.
ВПГ 1LgG- 201.2 ед/мл
LgM-0.2
Цитомегаловирус LgG- 535.5 АЕ/мл
LgM-0.6
Токсоплазмоз lgG — 430.4 МЕ/мл
LgM-0.5
Краснуха lgG 464.2 ME/мл
LgM-0.2
вот такие результаты,беременность 4 недели,но очень переживаю,что придётся прерывать беременность. Подскажите пожалуйста опасно ли это для развития здорового плода?

Добрый день! мне 24 года рост 172 вес когда вставала на учет на 11 неделе был 56 кг, и каждый месяц я прибавляла по 4 кг, сейчас у меня 24 неделя и мой вес 68,9 врач ругается говорит очень много. анализы все в норме, чувствую себя хорошо даже не чувствую что прибавила 13 кг, отеков нет, кушаю как и до беременности не переедаю, воды много не пью. Почему у меня так быстро вес набирается? уже даже страшновато становиться.Может на диету какую сесть или разгрузочные дни?

Здравствуйте, Ангелина Станиславовна! С Новым годом. Рада, что нашла Ваш сайт и очень надеюсь на Ваш ответ! У меня 33 недели и 4 дня беременности. Рост 176 см, в начале беременности вес 75 кг. 15 ноября легла в больницу с повышенными лейкоцитами, были сильные отеки, посев показал пиелонефрит, пролечили цефотоксимом. При поступлении в больницу узи показало вес ребенка 1265 гр, при сроке 26 недель и 5 дней показатели соответствовали 28н и 3д. То есть очень такой хороший вес на данном сроке. Следующее узи 12 декабря показало вес ребенка всего 1562 гр, а так же НМПК 1А ст. За период с 15 ноября по 12 декабря не набрала ни одного кг веса, как была 87 так и оставалась до последней явки 28 декабря, на которой вес был уже 90. Пью курантил, сорбифер (гемоглобин 108) и канефрон. Последнее узи было перед явкой, 27-го декабря на сроке 32н и 6д. Признаки НМПК не обнаружены, все показатели в норме, вес ребенка 2360 гр! То есть за две недели ребенок набрал 800 гр, а я – 3 кг! При том, что отеков особых нет, все анализы хорошие (кроме гемоглобина). Так случилось, что именно в этот период моя гинеколог ушла в отпуск и на последней явке я посещала другого гинеколога, ее замещающего. В очереди без преувеличения просидела 4 часа, что было крайне тяжело с голодным желудком и духотой в помещении! Так вот, эта гинеколог меня очень сильно напугала тем что много набрали и я и ребенок, что нужно еженедельно делать узи и приходить к ней на явку. А это не так просто, учитывая что она принимает два участка. Назначила строжайшую диету, чтобы я к следующей явке похудела, чтобы не ела ничего вкусного в праздники… А у меня еще и 3-го числа день рождения! Скажу честно, эти наставления не соблюдала и соблюсти не могу, слишком велик соблазн и очень я люблю вкусно покушать… При том, что зная конституцию своего тела я уверена, что при такой маленькой физической нагрузке как последние месяцы, я бы и без беременности набрала килограмм 7! Более того, все женщины нашей семьи за беременность набирали под 30кг, после родов благополучно в течении нескольких месяцев их скидывали. Я чувствую себя прекрасно, нет никаких отеков, ребенок шевелится прекрасно, никаких проблем нет абсолютно! Мои близкие рекомендуют мне не поднимать панику и дождаться своего гинеколога, когда она выйдет из отпуска, потому что после последней явки, долгого ожидания и духоты я очень плохо себя чувствовала, не хочется проходить через это каждую неделю! В общем, основной вопрос к Вам у меня такой: мог ли ребенок мало набрать в период за месяц с начала больницы до середины декабря из-за болезни и приема антибиотиков? Либо возможна ли ошибка узиста 12 декабря? Очень странно, что до этого вес ребенка был высокий, и сейчас высокий, а именно тогда набрал мало! Заслуженно ли врач подняла панику насчет моего веса? И с чем бывают такие сильные скачки веса у плода? (не нашла по этому поводу абсолютно никакой информации в интернете). Спасибо большое за внимание, а то сообщение получилось очень длинным, постаралась максимально точно все описать.

Читать еще:  Рецепты блюд из грибов

Как увеличивается вес во время беременности?

Если слова “вес” и “набрать” раньше были для вас несовместимы, теперь новые дополнительные килограммы станут практически плюсом: вы беременны, а это предполагает увеличение массы тела. Тем не менее важно знать, сколько вы должны прибавить в весе и когда.

При избыточном весе увеличивается вероятность развития гестационного диабета и гипертонии, а также осложнений во время родов (не говоря уже о том, что после рождения ребенка у вас, скорее всего, окажутся растяжки и лишние килограммы, с которыми придется бороться). 1

В действительности, как показал масштабный анализ в 2017 г. проведенных ранее исследований, 47 процентов беременных женщин, набирали вес больше рекомендованного, подвергая тем самым себя и своих будущих детей риску возникновения проблем со здоровьем как во время, так и после беременности. Если набрать в весе недостаточно, как это случается у каждой пятой будущей мамы (согласно тому же анализу), то, наряду с другими осложнениями беременности, повышается риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела. 2

Из этого следует вывод: для вас, вашего тела, беременности и, прежде всего, ребенка лучше всего соблюдать баланс.

Несмотря на то что это может показаться на первый взгляд непосильной задачей, в большинстве случаев вы можете контролировать прибавку в весе, а врач, наблюдающий вас, поможет в этом. Что же необходимо помнить для получения оптимального прироста массы тела на протяжении беременности?

Узнайте свой ИМТ

Возможно, вы неоднократно слышали, что рекомендуемая норма увеличения веса женщины во время беременности составляет 11 — 15 килограмм. Но эти цифры имеют отношения к тем, чей индекс массы тела (ИМТ), попадает в категорию “нормальный вес”. ИМТ рассчитывается как отношение веса к росту и показывает степень соответствия этих двух величин друг другу. И первым шагом к определению индивидуальной нормы набора веса должно стать вычисление вашего ИМТ. Из этого показателя будет видно, сколько дополнительных килограмм вам можно прибавить.

Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или простой формулой:

ИМТ = масса тела, кг / (рост, м) 2 ,

где вес необходимо указать в килограммах, а рост в метрах.

Сколько набирать в весе и когда?

В отличие от уравнения, используемого для расчета ИМТ, вопрос прибавки в весе во время беременности не является точной наукой. Скорость данного процесса будет зависеть от различных факторов, таких как: ваш метаболизм, уровень активности, генетика. И это еще одна причина, почему так важно придерживаться назначений врача на протяжении всей беременности. Тем не менее Американский колледж акушерства и гинекологии (АКАГ) предлагает общие рекомендации по увеличению веса в зависимости от триместра, базирующиеся на основе различных показателей ИМТ:

Во время первого триместра ваш ребенок еще совсем маленький, а из этого следует, что нет необходимости набирать больше, чем 1-2 килограмма. Однако, если вы страдаете от утреннего токсикоза, то можете не набрать в весе совсем или даже немного потерять. Это не страшно, поскольку аппетит увеличивается, и вы компенсируете эти килограммы во втором триместре.

Во втором триместре ребенок начинает активно расти. И если до беременности вы пребывали в нормальном весе, то в течение этого триместра масса тела должна увеличиться в общей сложности приблизительно на 6 кг.

В третьем триместре набирает обороты прибавка в весе ребенка, но прирост массы вашего тела может снизиться и составлять до 4 кг в этом периоде. Некоторые женщины обнаруживают, что в течение девятого месяца их вес остается стабильным или даже немного снижается (до 1 кг). Это можно объяснить тем, что увеличивающаяся матка оказывает давление на органы брюшной полости, из-за чего уменьшается аппетит и, как следствие, вес.

Важно не только количество набираемых килограмм, но и чтобы прибавка в весе происходила поэтапно и своевременно, поскольку вашему ребенку необходим постоянный запас питательных веществ и калорий, чтобы расти в утробе матери. В приведенной ниже таблице показано, какой вес, в зависимости от вашего ИМТ, следует набирать каждую неделю во втором и третьем триместрах:

Рекомендуемый набор веса, согласно АКАГ

Если вы беременны близнецами (и едите за троих), рекомендации по увеличению веса для женщин средней весовой категории составляют 16,5-24,5 кг. При избыточном весе в этом случае необходимо набрать от 14 до 22,5 кг, а женщинам, страдающим ожирением – от 11 до 19 кг.

Насколько исправно вы сможете следовать этой формуле? На практике окажется, что равномерно набирать вес не так просто. Будут недели, когда ваша сила воли может пошатнуться, и общий прирост веса увеличится на ведерко шоколадного мороженого. Но будут и недели, когда кажется, что обед требует сверхусилий. Постарайтесь не переживать из-за каждого килограмма. Пока показатель общего веса остается в обозначенных пределах, а цифры среднего диапазона прироста массы не превышают рекомендуемые, вы на правильном пути. 3

Что формирует дополнительный вес во время беременности?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваш вес, приобретенный во время беременности, распределяется в теле? Может показаться, что он весь сосредоточен в животе, но на самом деле это не так. Если рассматривать в среднем 13-14 килограмм прироста массы тела, то вот что их образует:

  • плод: до 3,4 кг;
  • плацента: 0,6 кг;
  • околоплодная жидкость: 0,9 кг;
  • матка: 0,9 кг;
  • ткани груди: 0,9 кг;
  • объем крови: 1,8 кг;
  • внеклеточная жидкость: 1,8 кг;
  • жировые отложения: около 3 кг.

Все вышеперечисленные области нуждаются в дополнительном объеме, чтобы иметь здорового ребенка и подготовить тело к материнству (в том числе к кормлению). 1

Как правильно проверять свой вес?

Для достижения наилучших результатов в приросте массы тела следите за шкалой весов. Чтобы контролировать процесс набора веса и не отклоняться от норм, старайтесь взвешиваться правильно:

  • в одно и то же время суток;
  • в одной и той же одежде (или без нее);
  • используя те же весы;
  • делайте это один раз в неделю. Иначе, если взвешиваться чаще, вы сведете себя с ума из-за ежедневных колебаний объема жидкости в организме. Если у вас боязнь взвешивания, постарайтесь проделывать эту процедуру хотя бы 2 раза в месяц.

Можно также проверять свой вес во время проведения планового ежемесячного осмотра. Но при этом имейте в виду, что за месяц многое может произойти (например, плюс 4 кг) или не произойти вовсе (отсутствие набранных килограмм). Это может усложнить задачу по прибавке массы в пределах нормы. 1

Сколько калорий необходимо во время беременности?

Залогом здорового увеличения веса во время беременности является сбалансированное питание. А это означает, что следующая новость для многих окажется совсем нерадостной: выражение “есть за двоих” – это миф или, по крайней мере, преувеличение.

В первом триместре вам не понадобится ни удваивать потребление калорий, ни, скорее всего, питаться больше обычного вообще. Во втором триместре необходимо добавить около 340 калорий в день, а в последнем триместре беременности потребуется на 450 калорий в день больше, чем вы съедали до зачатия. 4

Вместо того чтобы просто есть больше, сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Они дадут вам дополнительную энергию, помогут облегчить симптомы утреннего токсикоза и послужат качественным топливом для всех тех невероятных преобразований, происходящих внутри вас, во время развития плода: от формирования костной ткани эмбриона до становления когнитивных способностей, формирования кожи вашего ребенка, глаз и пищеварительной системы.

Имейте также в виду, что, если у вас быстрый обмен веществ, или высокий уровень физической активности, или многоплодная беременность, вы можете набирать вес медленнее и нужно будет употреблять больше калорий. И, напротив, если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вам может не понадобиться такое количество калорий. Как правило, лучше проконсультироваться с вашим врачом, чтобы получить персональную рекомендацию относительно подходящего для вас количества калорий и набора веса.

Когда нужно беспокоиться о слишком быстром наборе веса?

Если вы набираете более 1,4 кг в неделю во втором триместре или более 0,9 кг в неделю в третьем триместре, особенно если это не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может быть симптомом преэклампсии. Для этого осложнения беременности характерны высокое артериальное давление, отеки, нарушения деятельности центральной нервной системы и/или другие.

Если ваш вес не увеличивается на протяжении более чем двух недель подряд в период с четвертого по восьмой месяц, это также является весомым поводом обратиться к специалисту, который вас наблюдает. 1

Уйдет ли избыточный вес после беременности?

Многие женщины боятся, что вес, который они набирают во время беременности, не уменьшится после рождения ребенка, но об этом не нужно беспокоиться. Есть много здоровых способов похудеть после беременности, а заодно и познакомиться с другими мамами (состоящими, например, в группах прогулок с колясками или йоги с ребенком). Многие спортивные залы предлагают услугу присмотра за детьми в возрасте от 3 месяцев. Это отличный способ повысить уровень своих эндорфинов и уделить время себе, что в итоге пойдет малышу только на пользу.

Более того, многие женщины бывают поражены тем, как быстро им удается сбросить килограммы только за счет грудного вскармливания (мамы, которые кормят грудью даже в течение нескольких месяцев, как правило, худеют быстрее, чем те, кто вообще отказывается от этого). Просто помните, если во время беременности набрать правильное количество веса, намного легче сбросить лишние килограммы после рождения ребенка. 1

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector