Содержание

Правильное питание против целлюлита

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле. Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта. Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).
  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

  • Глютен

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

  • Молочные продукты

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

  • Трёхдневная

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

  • На кашах

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

  • Фруктово-овощная

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Меню для чётных дней:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.
Читать еще:  Пилатес. Упражнения пилатес

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов. Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием. Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Сегодня антицеллюлитная диета – основной метод борьбы с «апельсиновой коркой». Любой специалист знает, что косметические процедуры и фитнес дадут нулевые результаты, если не придерживать норм и правил питания. При соблюдении грамотного рациона можно не только похудеть и сбросить лишний вес, но и укрепить кожу, а живот, бёдра и ягодицы станут стройными и подтянутыми. Рассмотрим, как правильно питаться – что такое диета от целлюлита, какие продукты показаны и противопоказаны, отметим их полезные свойства.

Основы правильного рациона при целлюлите

Правильное питание – залог успеха любой антицеллюлитной терапии. Многим женщинам известно, что лишний вес берётся именно со «съеденных» калорий, которые неосознанно потребляются в течение дня. Если отрегулировать свой рацион, от «жировой бугристости» можно избавиться в течение нескольких месяцев.

Антицеллюлитная диета подразумевает соблюдение определённых правил, которые обеспечивают стойкие физиологические перестройки в организме – для этого необходимо составить меню, кушать только разрешённые продукты и избегать вредной еды, а также соблюдать временные промежутки между приёмами пищи. Не забудьте исключить продукты вызывающие целлюлит.

Основы антицеллюлитного питания:

  • Употребление мясных продуктов – для избавления от целлюлита потребуется снизить их в своём рационе, но полностью исключать нельзя – это источник животного белка. Основные правила диеты обязуют кушать мясные изделия и рыбу нежирных сортов 2 раза в неделю, но только в отварном виде или приготовленные на пару. В качестве гарнира лучше использовать овощи;
  • Молочные продукты – исключение жирного молока, сливок и сметаны является главным правилом питания при целлюлите на бедрах и ягодицах. Замените эти продукты обезжиренным молоком или творогом, йогуртом, кефиром;
  • Растительная пища – в состав диеты при целлюлите обязательно входят бобовые, свежие овощи и фрукты. В них содержится множество полезных веществ – витамины и микроэлементы, а также растительная клетчатка, которая очищает кишечник. Ежедневное употребление этих компонентов обеспечит быстрое растворение подкожной жировой ткани и рассасывание «апельсиновой корки»;
  • Жидкость – любая диета от целлюлита на ногах и попе подразумевает ежедневное употребление 1,5-2 литров воды. Её можно пить в чистом виде или в составе облегчённых напитков – зелёного чая, несладкого морса, соков и т.д. При таком подходе клеточки увлажняются, не возникает застойных явлений и улучшается обмен веществ;
  • Старайтесь сократить на своём столе жиры, сахар и соль. Для жарки используйте только качественное очищенное растительное масло, а не сливочное. Салаты заправляйте обезжиренным майонезом, а лучше – откажитесь от него совсем.

Повторное использование масла запрещено. Такой продукт опасен для человека, может содержать токсины и канцерогены. Приветствуется посуда со специальным покрытием, не требующая добавления масла.

Режим питания при целлюлите

Диета против целлюлита подразумевает не только знание разрешённых и запрещённых продуктов, но и соблюдение определённого распорядка в приёме пищи. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  • Утром, перед завтраком обязательно выпейте стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к приёму пищи и очистит кишечник;
  • Старайтесь не пить во время еды – это пагубно воздействует на систему пищеварения (желудок, печень, поджелудочная железа);
  • До и после фитнеса потребляйте жидкость умеренными порциями – она физиологически необходима организму как очищающий раствор, вы сразу заметите, как появится упругая кожа и уменьшится целлюлит;
  • Во время еды кушайте медленно, пережёвывая пищу – особенно важно соблюдать правило в обед и ужин. Такой подход не позволит вам переедать и исключить ожирение;
  • «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём ради того, чтобы есть» – всегда выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило не касается периода интенсивного роста организма или реабилитации после операций и перенесённых болезней;
  • Не кушайте позднее, чем за 2-3 часа до сна – ужин должен быть лёгким, наедаться перед сном категорически запрещено.

Соблюдение этих правил поможет убрать целлюлит за несколько месяцев. Эффективно будет сочетание вышеуказанных правил с занятиями спортом, после которого заметно подтягивается кожа, устраняется «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах.

Какие антицеллюлитные диеты существуют

Многие знают, как целлюлит боится диеты – строгое соблюдение правил гарантирует результат в большинстве случаев. Мы расскажем об общих принципах этих методик – для полного составления меню вам необходимо обратиться к специалисту.

Различают следующие популярные диеты против целлюлита:

  • Белковая диета – набирает популярность в последнее время. Она подразумевает употребление белковых продуктов, но строго по расписанию. Углеводы и жиры сводятся к минимуму. Первые результаты можно наблюдать через пару месяцев;
  • Диета без молочных продуктов – при таком подходе из рациона полностью исключается молоко, сметана, сливки, масло и другие источники коровьего жира. Все необходимые вещества заменяют употреблением соевого молока, орехов и бобовых;
  • Монодиеты – суть рациона сводится к употреблению одного продукта продолжительное время. Метод эффективный, но применять его следует с осторожностью – велик риск развития авитаминозов и дефицитных состояний;
  • Вегетарианство – можно временно избрать и такую диету. Из рациона полностью исключается животная пища, источники белка заменяются бобовыми, сухофруктами, бананами и т.д. Существуют промежуточные столы – когда допускается кушать рыбу, яйца и молоко;
  • Интервальные диеты – в данном случае продукты потребляются в умеренных порциях, но с определёнными промежутками. Результаты можно наблюдать через 3-4 месяца, при сильно выраженном целлюлите – потребуется больше времени;
  • Экспресс-диеты – предназначены для быстрого похудения. Режим дня подбирается индивидуально, за коррекцией веса следит специалист;
  • Диеты по группе крови – такое меню составляется с учётом физиологических особенностей крови человека. Составляется список оптимальных продуктов.

Расписывать диету против целлюлита должен врач. При самостоятельном подборе продуктов можно не только не получить желаемый результат, но и навредить своему организму.

Что можно и что нельзя при целлюлите

Теперь рассмотрим продукты от целлюлита. Каждая женщина должна знать, какие продукты можно и нельзя кушать при «апельсиновой корке», а что желательно включить в рацион для достижения скорейшего результата.

Что нельзя есть при целлюлите:

  • Жирное мясо и рыбу, консервы и копчёности;
  • Полуфабрикаты, колбасу;
  • Дешёвые конфеты, шоколад, пряники;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Крепкий чай, кофе, газировка и алкоголь;
  • Фаст-фуд и чипсы.

Продукты из перечисленного списка даже здоровому человеку следует кушать по минимуму, а при целлюлите они категорически противопоказаны. Для коррекции диеты лучше обогатить свой рацион следующими яствами:

  • Нежирными сортами мяса и рыбы;
  • Чеснок и лук, тушёные овощи или приготовленные на пару;
  • Вместо сахара используйте мёд;
  • Молочные продукты с жирностью не более 5%;
  • Каши, приветствуется овсянка;
  • Свежие фрукты, изюм, курага;
  • Для утоления жажды пейте только чистую воду.

Против целлюлита помогут следующие составляющие в вашем меню:

  • Красное сухое вино – в умеренных количествах очень полезно. Оно улучшает пищеварение, нормализует тонус сердца и сосудов, выводит из жировой ткани токсины и шлаки;
  • Овощи, бананы, сухофрукты и нежирные молочные изделия – в их составе присутствует калий, выводящий из организма излишки жидкости;
  • Нежирная рыба, водоросли, кальмары – содержат в своём составе антиоксиданты, улучшают жировой обмен при целлюлите;
  • Растительное масло – содержит витамин Е, который питает и восстанавливает кожу;
  • Натуральные соки – источники витаминов и микроэлементов. Лучше готовить их самим, чем покупать в готовом виде;
  • Овсянка – низкоуглеводный продукт, который содержит много витаминов и микроэлементов. Оптимально кушать с изюмом, курагой.

Многие специалисты рекомендуют съедать перед сном апельсин и яблоко – эти фрукты за время сна очищают кишечник, выводят из организма токсины и шлаки.

Примерная диета от целлюлита на 10 дней

Предлагаем вам расписанный режим питания при целлюлите – это усреднённый вариант, подходящий большинству женщин. Если нет возможности посетить диетолога – можно начать лечение с данной схемы.

  • Завтрак: 1 апельсин и банан, йогурт;
  • Обед: овощное рагу и 200 г нежирной рыбы;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами, кефир.
  • Завтрак: фруктовое желе и банан;
  • Обед: творог с сухофруктами;
  • Ужин: овощной салат.
  • Завтрак: фруктовый салат, зелёный чай;
  • Обед: 200 индейки с овощным гарниром;
  • Ужин: йогурт и овощи.
  • Завтрак: пшённая каша, натуральный сок;
  • Обед: зелёный горошек с рыбой;
  • Ужин: овсяные хлопья, кефир.
  • Завтрак: какао, нежирная булочка;
  • Обед: овощной суп, два отварных яйца;
  • Ужин: стручковая фасоль.
  • Завтрак: нежирный омлет, натуральный сок;
  • Обед: рис, приготовленный на пару, морковные котлеты;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами.
  • Завтрак: мандарин и яблоко, какао;
  • Обед: творожная масса;
  • Ужин: медовый тост, тёплое молоко.
  • Завтрак: фруктовый салат, натуральный сок;
  • Обед: отварной рис, индейка;
  • Ужин: кефир.
  • Завтрак: зелёный чай, кусочек медового тортика;
  • Обед: тушёные овощи с нежирными рыбными котлетами;
  • Ужин: фруктовый салат.
  • Завтрак: какао, нежирная булочка с маком;
  • Обед: овощной салат и два варёных яйца;
  • Ужин: йогурт, стакан апельсинового сока.

Антицеллюлитная диета на 10 дней уменьшает поступление в организм жиров в избыточном количестве, активирует липолиз, сжигает «апельсиновую корку». Примерная цена продуктов за весь период – 4000 рублей.

Как питаться при антицеллюлитном массаже

Массаж против целлюлита – отличное дополнение к диете, но требует соблюдение определённого рациона питания. Классические условия – отказ от жирной пищи, избыточного количества соли и сахара. Помимо перечисленных правил важно соблюдать следующие требования:

  • В столе диеты должны преобладать полезные жидкости – соки, зелёный чай и вода. Они обеспечивают удаление из жировой ткани токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм;
  • Добавьте в рацион белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Это восстанавливает микроповреждения, возникающие во время массажа;
  • Обогатите диету овощами и фруктами – они содержат витамины и микроэлементы, необходимые организму во время интенсивного схождения жира;
  • Приветствуется употребление зерновых круп, овсянки – они очищают организм и являются складом многих полезных веществ.
Читать еще:  Орех кешью

Такую диету необходимо соблюдать на протяжении всего курса проведения процедур. Допускается приём добавок, но такое питание при антицеллюлитном массаже требует контроля специалиста – главное требование, это строгое следование инструкции, руководство списком противопоказаний. Во время лечения важно помнить – никакая добавка не заменит полноценную натуральную диету.

Диета при целлюлите – хороший способ лечения «апельсиновой корки». Отзывы женщин, проверивших методику на себе, подтверждают ее эффективность.

Я всегда знала – лучше диет не бывает никаких способов лечения целлюлита. Недавно попробовала белковый стол – и мне очень понравилось! Для любителей покушать мясо приятней способа не найти! Целлюлит уходит за 2 месяца. Рекомендую.

Ольга, 32 года, Липецк.

В прошлом году заметила у себя целлюлит. Сразу начала бить тревогу, но напрасно! Мне быстро помогла 10-ти дневная диета на этом сайте, правда сидела на ней месяц. Главное – не срывайтесь и строго следуйте всем правила.

Инга, 36 лет, Вологда.

Диеты очень эффективны в лечении «жировой бугристости» на ногах. Современные специалисты предлагают множество столов от целлюлита – при их выборе следует руководствоваться не только эффективностью, но и индивидуальными предпочтениями пациента. Если соблюдать все правила – первые результаты можно наблюдать через 15-20 дней, для полного восстановления понадобиться 2-3 месяца.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Содержание статьи:

Целлюлит – это изменения в подкожно-жировом слое. Он сопровождается различными нарушениями, застойными явлениями в жировой ткани, а следом на коже появляются различные ямочки и бугорки. На последних стадиях они превращаются в известную многим «апельсиновую корку». Целлюлит не несёт ничего хорошего для здоровья и внешнего вида , но для многих женщин он оказывается серьёзной проблемой. Столкнувшись с ней на собственном опыте, я поняла, что одной из причин целлюлита является неправильное питание. Поэтому с антицеллюлитной диеты и нужно начинать.

Важность питания при целлюлите

Среди всех причин, из-за которых появляется целлюлит, на первое место выходит именно неправильное питание. Вся жирная, солёная пища, а также сладкое и мучное превращаются в слой жира, а затем уже появляется «апельсиновая корка». То же самое относится к продуктам с химическими добавками.

Но не удивляйтесь, если целлюлитные бугорки на коже появятся и при хорошей фигуре.

  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • плохая экология;
  • стрессы, нервное перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • обувь на высоких каблуках, если носить её всё время.

В любом случае цель антицеллюлитной диеты – это сжигание слоя жира вместе со всеми накопленными шлаками и токсинами . Важно провести очищение организма, восстановить обмен веществ и работу ЖКТ.

Правила диеты

Как и другие, эта диета должна начинаться с консультации со специалистом. Режим питания подбирается индивидуально, как и комплекс процедур. Обычно используется антицеллюлитная диета на 10 дней.

  1. Никаких моно диет. Ваша цель – добиться сбалансированного питания, а не лишить себя необходимых веществ.
  2. Чтобы добиться нужного эффекта, используйте не только диету, но также физические упражнения и косметические процедуры, массаж.
  3. Основу рациона должны составлять свежие, необработанные овощи и фрукты.
  4. Не забывайте про питьевой режим, ведь достаточное количество воды само по себе очищает организм. Нужно пить минимум 2 л. в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Используйте травяные настои, лёгкие перекусы невредными продуктами, можно даже выпить воды, так как мы часто принимает жажду за голод.
  6. Питайтесь понемногу и часто (5–6 раз в день). Не переедайте!
  7. Ужинайте за 3–4 часа до сна.
  8. Блюда обрабатывайте любыми способами, кроме жарки.

В целом, антицеллюлитная диета несильно отличается от полезного питания. Важно разнообразие свежих, полезных продуктов , а также другие меры по борьбе с жировой прослойкой. Это в первую очередь массаж. Вопреки распространённому мнению, он не разрушает жир – для этого нужны физические нагрузки и грамотно составленная диета при антицеллюлитном массаже. Вместо этого сам массаж улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. Он служит вспомогательным средством.

Особенности рациона

Конечно, подобная диета исключает все жирные блюда, мучное, сладкое и другие продукты, способствующие накоплению жира. Но есть много «помощников» в борьбе с целлюлитом, а кое-что можно есть в ограниченном количестве.

Разрешённые и рекомендуемые продукты

Продукты, которые полезны при целлюлите, способствуют сжиганию жиров и очищению организма от шлаков и токсинов.

  • вода – обязательно кипячёная, а ещё лучше фильтрованная или специальная из магазинов;
  • травяные чаи;
  • свежевыжатый сок;
  • компоты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • крупы и хлеб из цельного зерна;
  • бобовые.

  • клубника, ананасы, чернослив и абрикосы содержат много калия;
  • в грейпфруте и чернике много антиоксидантов и флавоноидов, которые положительно влияют на сосуды и лимфатическую систему, а грейпфрут ещё и подавляет чувство голода;
  • авокадо тоже уменьшает аппетит и сжигает жиры за счёт омега-3 кислот;
  • в грушах содержится йод, ускоряющий обменные процессы.

Что касается овощей, то лучше всего подойдут белокочанная капуста и брюссельская, а также разные проростки (например, пшеницы, фасоли).

Для завтрака хорошо подойдут каши – они надолго насыщают и положительно влияют на работу ЖКТ . В первую очередь берите овсянку с фруктами и сухофруктами, а также гречку (её даже используют для отдельной антицеллюлитной диеты). А вот от риса и манной крупы лучше отказаться.

Как ни странно, но алкоголь тоже допустим в меню для антицеллюлитной диеты. Конечно, речь не о крепких напитках, а о качественном красном вине. В небольших количествах оно улучшает кровообращение и очищает клетки.

Ограничения

Исключить из рациона придётся много продуктов. В первую очередь это вся еда, которая способствует набору веса.

  • соль;
  • сахар;
  • продукты с кофеином;
  • алкоголь (кроме вина);
  • животные жиры, маргарин;
  • жареное;
  • копчёное;
  • консервы;
  • маринады;
  • рафинированные продукты;
  • жирные молочные блюда.

Обязательно исключайте всё, что может задерживать воду в организме, а также продукты с красителями, добавками. За время диеты нужно по максимуму избавиться от химии, которая поступает в организм с едой.

Есть несколько продуктов, которые до сих пор вызывают споры. Например, бананы – довольно калорийный фрукт, но в нём содержится калий, благодаря которому усиливается кровообращение, а организм избавляется от излишков воды. Поэтому их нужно есть понемногу. То же самое относится к картофелю, который может принести пользу благодаря клетчатке.

Что касается молочных продуктов, то я сначала полностью убрала их из рациона, а через две недели снова начала употреблять обезжиренный натуральный йогурт. Негативного влияния я не заметила, поэтому добавила и другую нежирную молочку.

Варианты меню на 10 дней

Обычно антицеллюлитное меню составляется для чётных и нечётных дней. Саму диету разработала Николь Ронсар, и она же составила рекомендации по подбору продуктов.

  • завтрак – свежие фрукты и овощи в большом количестве, употреблять в измельчённом виде или сделать коктейль;
  • обед – большая порция салата (зелень, семена подсолнечника, тыквы) с оливковым маслом (столовая ложка или меньше);
  • ужин – овощи или фрукты одного вида в большом количестве (можно до 1 кг.).

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – овощной салат, овощное блюдо, приготовленное любым способом, кроме жарки;
  • ужин – то же самое, что на обед.

Фактически, всё это время придётся питаться овощами и фруктами в разном виде. Но мне больше нравится щадящая антицеллюлитная диета на 10 дней, где ограничения не такие строгие. В первую очередь она требует периодических занятий физической активностью, лучше всего – через день. Во время тренировок хорошей добавкой будут крупы на воде.

  • первый завтрак – омлет с овощами;
  • второй – смузи, фрукты;
  • обед – овощной суп или салат, можно нежирное мясо с гарниром из гречки;
  • ужин – любое овощное блюдо с растительным маслом, можно нежирный кефир, рыба.

Также предполагается пара-тройка перекусов, для которых подойдут орехи, соки, смузи. За счёт того, что это меню не предполагает строгих ограничений, вам придётся следить за калорийностью всего, что вы едите. В противном случае результата не будет.

Выход из диеты

Правильный режим после диеты не менее важен, чем её соблюдение. Помните, что если вы сначала ограничивали себя в питании и ели много полезных продуктов, то нельзя срываться и затем есть десерты и другие вкусности, по которым вы так соскучились. Это будет настоящим стрессом для организма, к тому же, вы потеряете весь достигнутый результат.

Возможно, вес до и после антицеллюлитной диеты будет несильно различаться.

  • продолжайте питаться натуральными, полезными продуктами;
  • откажитесь от химической еды и всех вредных лакомств;
  • овощи, фрукты и каши должны составлять минимум половину вашего дневного рациона;
  • занимайтесь спортом, много двигайтесь;
  • ешьте белковые продукты, они необходимы для клеток организма;
  • сладкое замените мёдом или сухофруктами, ведь глюкоза всё равно нужна.

Следовать этим рекомендациям непросто. Я сама много раз поддавалась желанию съесть что-то вредное или пропустить тренировку. Но при небольшом усилии побороть порывы не сложно, а затем такой образ жизни становится привычкой.

Достоинства и недостатки диеты

Главным плюсом этой диеты я считаю её простоту, к тому же нет необходимости тратиться на какие-то дорогостоящие продукты. Зато рацион богат клетчаткой, что значительно улучшает работу ЖКТ.

Но её нельзя назвать полностью сбалансированной из-за преобладания овощей и фруктов. Ещё один минус – слишком большая часть дневной нормы приходится на ужин, в то время как его стоит делать более лёгким , чем другие приёмы пищи. Лично мне было непросто съедать такой объём вечером.

  • болезни ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь) – обилие клетчатки может привести к обострению;
  • хронические заболевания;
  • беременность;
  • период кормления.

В последних двух случаях организм лишается многих питательных веществ, что может быть опасно для матери и ребёнка.

Отзывы и мнение диетологов

Отзывы об антицеллюлитной диете и результаты после неё сильно различаются. То же самое касается и мнения специалистов. Многие признают её недостатки, и даже вред для организма. Врач-диетолог Наталья Повлюк отмечает, что причин у целлюлита может быть много, и опасно приступать к диете, не разобравшись в них. К тому же, отведённых на неё десяти дней может быть недостаточно.

Диетолог Наталья Щербакова придерживается несколько иной точки зрения, хотя и она пишет, что питание должно быть полноценным. Однако исключение из рациона вредной еды, по её словам, будет важным шагом в борьбе с целлюлитом.

Читать еще:  Плацента по передней стенке

«Сейчас на рынке и в диетологии множество средств по борьбе с «апельсиновой коркой», но все они приносят лишь временный результат, так как целлюлит – проблема системная и бороться с ней нужно систематически, постоянно и менять свой образ жизни в целом. Для этого необходимо правильное и сбалансированное питание, соблюдение водно-солевого баланса, правильная и регулярная очистка организма, и постоянная активность. Массажи, сауны, масла, спорт могут помочь достичь лучших результатов, но опять же, в комплексе.

Что касается конкретно антицеллюлитной диеты, то она не настолько хороша, как хотелось бы. Отсутствие баланса (углеводов и жиров) могут привести к снижению иммунитета, сбою гормонов, нарушениям работы внутренних органов и нехватке витаминов. А соблюдение чёткого меню ограничивает удобство и доступность такого питания.

Как я и говорила выше, система правильного питания и качественная активность – лучшие друзья по борьбе с целлюлитом! И это должно стать образом жизни!

Желаю достичь Вам своих желаемых результатов!»

Почти все сходятся на том, что соблюдение одного режима питания мало что даст, тем более, если целлюлит у вас уже давно. В идеале нужно начинать с профилактики, но это не всегда удаётся. Диетолог Лидия Ионова тоже отмечает, что без применения всех возможных мер с изменениями сложно бороться. Организм нужно комплексно чистить, а затем не «засорять» его снова.

Мне самой эта диета очень помогла, хотя на таком рационе продержаться непросто. Но 10 дней, я думаю, не так уж и много. А вот избавиться от 5 кг мне удалось, а главное – при соблюдении режима питания они не вернулись.

Но у разных людей результаты отличаются, что видно по отзывам об антицеллюлитной диете.

Евгения, 28 лет: «Возможно, это хорошая разгрузочная диета, но не для меня. Одни фрукты и овощи в рационе – настоящее испытание для организма. Пока сидела на диете, постоянно ощущала слабость, головокружение. Если бы могла сидеть дома, может, было бы легче, но дела никто не отменял. Так что едва дотянула до десятого дня, но особого результата не заметила. С целлюлитом буду бороться другими методами, этот оказался тяжёлым».

Инна, 37 лет: «Перейти на такое меню оказалось непросто, тем более дома все любят самое вредное, да ещё и на ночь. Такой «плохой пример» быстро сводил на нет все старания. Но потом всё же собралась и понемногу начала корректировать питание, добавила физические упражнения. В результате за 10 дней потеряла около 8 кг, в целом самочувствие улучшилось, появилось ощущение лёгкости. Целлюлит тоже стал уходить, кожа разгладилась».

Мария, 33 года: «На работе постоянно сижу, двигаюсь мало, поэтому упустила момент, когда начал появляться целлюлит. Пришлось разбираться с рационом. Овощи и фрукты я люблю, поэтому быстро привыкла к новому режиму, следом ушли 10 кг. Но кроме диеты ещё хожу на массаж, стараюсь делать упражнения. Хотя соблюдаю не все рекомендации. Просто не могу отказаться полностью от сладкого или чашки кофе. Но результат от этого не ухудшается».

Несмотря на все особенности, антицеллюлитную диету можно назвать эффективным средством, если у вас появился лишний вес, а главное – возникли характерные изменения на коже, портящие внешний вид. Она разгружает организм, эффективно чистит его. Конечно, подходит такой режим не всем, нужен индивидуальный подход. Но мне понравилось придерживаться меню из овощей и фруктов, после таких блюд сразу появляется бодрость и лёгкость. Такая чистка организма в большинстве случаев принесёт свои плоды.

Что можно, а что нельзя есть при целлюлите

Целлюлит — это проблема кожи, от которой страдают многие женщины. Она характеризуется бороздами, распределенными главным образом в нижней части тела: животе, бедрах, ягодицах и ногах. Тот, кто думает, что эта проблема возникает только у людей с избыточным весом, ошибается. На самом деле, не всегда причиной целлюлита является накопление жира. В действительности, это часто вызвано гормональным дисбалансом, малоподвижным образом жизни и проблемами с микроциркуляцией в клетках кожи.

Решить проблемы поможет антицеллюлитная диета. Она улучшит текстуру кожи и устранит «апельсиновую корку», которая образуется на этих участках тела. Расскажем, про особенности питания – каким продуктам питания отдать предпочтение, а какие следует исключить, чтобы избавиться от целлюлита.

Ягоды и фрукты для устранения целлюлита

Ниже приведен список фруктов, содержащих компоненты уменьшающие накопление жира, благодаря наличию антиоксидантов. Рекомендуется потреблять в виде закуски между приемами пищи или готовить из них свежие коктейли.

Ягоды – клубника, черника и ежевика. Содержат антиоксиданты, которые стимулируют приток крови и устраняют отеки.

Абрикосы – фрукты с высоким содержание витаминов A и C, которые полезны для сохранения здоровья кожи. Абрикосы очищают от токсинов, предотвращая блокировку микроциркуляции в клетках кожи, снимают отеки и избавляют от целлюлита.

Цитрусовые, такие как грейпфрут, лимон и апельсины – это продукты, в которых присутствие витамина C является преобладающим. Он ускоряет обмен веществ и стимулирует вывод лишней воды.

Вишня – это ягода с высоким содержанием витамина C, калия и антоцианы с омолаживающим и противовоспалительным действием. Помогает вывести токсины и другие вредные вещества из организма, в частности мочевую кислоту.

Арбуз – также можно отнести к категории антицеллюлитных продуктов. Значительное количество воды помогает организму вывести токсины из тканей.

Какие овощи выбрать

В диете против целлюлита обязательно должны присутствовать овощи. Они должны легко усваиваться и содержать большое количество воды и минеральных солей.

Помидоры – это овощи богатые ликопином, элементом с ярко выраженными антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от свободных радикалов. Помидор содержит витамин C, необходимый для подтянутой и здоровой кожи.

Брокколи – это «концентрат» минералов полезных для здоровья. В ней содержится особый элемент, альфа-липоевая кислота, которая имеет способность стимулировать производство коллагена, сохраняющего кожу гладкой и упругой.

Спаржа – это низкокалорийный овощ, обладающий замечательными противовоспалительными свойствами. Он стимулирует диурез, препятствуя накоплению токсинов в организме.

Огурцы – присутствуют в любой диете для похудения. Они обладают мочегонным и очищающим действием. Из-за низкой калорийности можно включать в антицеллюлитную диету в больших количествах.

Сельдерей – помогает избавиться от токсинов и выводит лишнюю воду, устраняя отеки. В составе присутствуют калий, защищающий от сердечно-сосудистых заболеваний, и клетчатка, улучшающая работу кишечника.

Фенхель – это вкусный и ароматный продукт, обладающий дренажным действием. Предотвращает застой жидкости и снимает отеки. Можно потреблять в свежем или вареном виде, а также в виде травяного чая.

Свекла – обязательно должна входит в диету против целлюлита. Она богата ликопином, витамином A и E, которые позволяют коже оставаться эластичной и упругой.

Специи от целлюлита

Немногие знают, что бороться с целлюлитом можно с помощью специй. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и стимуляторами метаболизма. Рекомендуем тебе обратить особое внимание:

  • Чили и острый перец – разгоняют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий.
  • Имбирь – содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Он предотвращает задержку воды и, следовательно, визуально уменьшает целлюлит и способствует выведению токсинов.
  • Куркума – это еще одна специя, которая усиливает метаболизм. Сжигаем больше калорий, меньше откладывает жира и меньше целлюлит.

Использовать эти специи можно по отдельности или вместе для ароматизации блюд или готовить из них вкусные травяные чаи.

Цельные зерна для борьбы с целлюлитом

Подбирая продукты для антицеллюлитной диеты, обрати внимание на коричневый рис, лебеду, амарант. Крупы из цельного (необработанного) зерна стимулируют перистальтику кишечника и замедляют всасывание макроэлементов, что дает нам ощущение сытости.

Они контролируют уровень сахара, избыток которого превращается в жировую ткань, провоцирующую целлюлит. Потребляй на завтрак, как закуску, или готовь в качестве основных блюд – супы, запеканки и салаты.

Что лучше исключить или ограничить

Пришло время выяснить, каких пищевых продуктов следует избегать и ограничивать в диете от целлюлита. Перечислим более «опасные»:

  • Колбасы и жирное мясо – нужно избегать, если хотим избавиться от жиров, которые они содержат в больших количествах.
  • Соль – непосредственно отвечает за задержку воды в клетках. Она способна поглощать и удерживать жидкость, поэтому ее нужно ограничить при борьбе с целлюлитом.
  • Сладости и рафинированный сахар – в антицеллюлитной диете необходимо уменьшить. Рекомендуем заменить на мед, стевию или другие натуральные подсластители.
  • Сладкие газированные напитки – необходимо абсолютно исключить. Они вредны, потому что вызывают повышение уровня сахара. Регулярное потребление приводит к превращению сахаров в жиры.
  • Сливочное масло и жирные сыры – содержат много жиров, которые должны быть исключены из рациона.
  • Жареные продукты – вредны для всего организма, так как они содержат свободные радикалы, которые повреждают клетки. Они плохо усваиваются и, как правило, вызывают накопление токсинов, которые застаиваются в жировых тканях.

Иногда очень сложно держать себя в руках и полностью отказаться от вредных продуктов. Не стоит доводить себя до крайности в ограничениях. Хочешь съесть – съешь небольшой кусочек «вредного» продукта вместе с большим куском «полезного». Так ты утолишь и психологический, и физический голод, не сорвавшись полностью с антицеллюлитной диеты.

Травяные чаи против целлюлита

Гидратация необходима для борьбы с целлюлитом. В большинстве случаев если в клетках кожи избыток воды, то эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным. Исправить положение поможет потребление антицеллюлитных напитков:

  • Чай из одуванчика – помогает держать вес под контролем и обладает сильным мочегонным и очищающим действием. Завари столовую ложку корней или листьев, и пей 2 раза в день.
  • Зеленый чай – содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Он позволяет избежать скачков сахара и стимулирует сжигание жиров уже присутствующих в организме.
  • Имбирный чай с лимоном – идеально подходит для сжигания жира. Имбирь в сочетании с лимоном ускоряет похудение из-за ускорения обмена веществ. Можно комбинировать эти ингредиенты с зеленым чаем, чтобы получить тонизирующий антицеллюлитный напиток. Пить нужно 3 раза в день.

Подведем итоги. Антицеллюлитная диета должна состоять преимущественно из свежих продуктов: фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и овощей, богатых витаминами и минералами. Они должны потребляться в сыром виде или в виде вкусных коктейлей.

Правильное питание вместе с физической нагрузкой могут помочь уменьшить подкожно-жировые отложения и сделать кожу более упругой и подтянутой. Не забудь про внешнее воздействие на кожу с эффектом «апельсиновой» корки – пользуйся антицеллюлитной серией кремов из онлайн каталогов Avon.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector