Содержание

Питание кормящей мамы

Таблица питания и меню кормящей мамы новорожденного по месяцам: диета по Комаровскому со списком продуктов

Мама и ее малыш очень тесно связаны между собой. Даже после рождения кроха получает те элементы и питательные вещества, которые потребляет мама, и те же токсины, если она злоупотребляет вредными продуктами, алкоголем и т.д.

Зная это, кормящая мама должна с умом и пониманием планировать свой рацион, чтобы ее питание было здоровым, правильным и полноценным. Оно не будет одинаковым от месяца к месяцу, как с точки зрения полезных свойств продуктов, так и с точки зрения возможного вреда.

Выбор рациона питания – большая ответственность для кормящей мамы, ведь от него зависит качество молока и здоровье младенца. Чтобы все прошло максимально гладко, стоит прислушаться к советам специалистов. Меню не может быть продумано на весь период кормления, оно меняется от недели к неделе, от месяца к месяцу

Многие продукты, полезные или просто привычные, которые мы употребляем каждый день, у новорожденного могут вызвать отравления, расстройства стула или серьезные аллергические реакции. Считается, что количество приемов пищи мамы должно совпадать с количеством кормлений новорожденного ребенка.

Есть таблицы, содержащие примерное меню для питания кормящей женщины, которые составлены с учетом возраста ребенка. Такими таблицами, предлагаемыми, например, доктором Комаровским, хорошо руководствоваться при составлении собственной системы питания.

Продукты для кормящей мамы: основы выбора

  • безопасность;
  • качество;
  • полноценность, которая обеспечивается разнообразием.

Это основные принципы, руководствуясь которыми, можно составить сбалансированное меню. Безопасность обусловлена способностью продуктов питать кроху через мамино молочко, не нанося маленькому человеку вреда, в том числе не приводя к аллергии или расстройству пищеварения. Также она определяется свежестью. Лучше использовать аутентичные пищевые продукты (то есть те, которые произрастают в вашем родном регионе).

Потребленная пища оказывает частичное (хотя и довольно большое) влияние на качество грудного молока, в основном на содержание в нем микронутриентов (витаминного комплекса и минералов), и отчасти на жирность. Настроение мамы, ее физическое состояние и другие факторы также сказываются на таком нужном для малыша продукте маминого организма.

Для нормальной лактации большое значение имеет не только диета, но и питьевой режим. Кормящей матери надлежит пить не менее 2-х, а лучше от 2 до 3 литров чистой воды в сутки.

Большую роль помимо питания играет также психоэмоциональное состояние. Если молодая мама находится в депрессии, нервничает, грустит, в кровь выбрасываются гормоны, которые затем проникают в молоко. Они способны ухудшить физическое здоровье и повлиять на хрупкую нервную систему младенца

Малышу от 0 до 1 месяца: что кушаем?

Первый месяц жизни малыша – самый ответственный, в плане выбора мамой продуктов своего рациона. Ребенок только появился на свет: что кушать его маме, чтобы помочь адаптироваться хрупкому организму? В этот период рацион кормящей матери новорожденного должен быть полноценным. Однако выбирать стоит продукты, способность которых вызывать раздражение слизистой ЖКТ и метеоризм минимальна. К таким полезным продуктам относятся:

  • яйца (кушать можно перепелиные или куриные, а вот от употребления утиных лучше воздержаться) – 1 яйцо в три дня;
  • гречневая каша и овсяная, реже пшеничная;
  • нежирное белое мясо птицы, мясо кролика (некоторые рекомендуют телятину);
  • кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • овощи отварные и приготовленные на пару (сырые вводить можно после 1-й недели по одному продукту, чтобы при возникновении аллергии сразу исключить его из меню);
  • печеные яблоки (некоторые рекомендуют сырые);
  • растительное масло (кукурузное, оливковое или подсолнечное) – 15 грамм в сутки;
  • сливочное масло – до 30 грамм в сутки;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (иногда);
  • компот из сухофруктов (яблоки, чернослив, курага);
  • яблочный сок (не более 1 стакана в сутки);
  • домашний зефир или пастила из натуральных продуктов (не чаще 1 раза в неделю) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать зефир в первый месяц?).

Такие продукты вызывают расстройство пищеварения у малыша, некоторые являются аллергенами, а некоторые (например, алкоголь) токсичны для организма крохи.

Ребенку от 1 до 3 месяцев: пополняем меню

Режим питания кормящей матери новорожденного в возрасте от 1 до 3 месяцев становится свободнее, ее стол пополняется:

  • постный свекольник (некоторые специалисты разрешают добавлять немного томатного сока);
  • небольшое количество орехов, кроме фисташек и арахиса (по некоторым рекомендациям отнести употребление орехов лучше на период с 3-х месяцев);
  • сырые фрукты (желательно домашние), включать их нужно постепенно, добавляя по одному продукту;
  • варенье домашнего изготовления (в небольшом количестве).

В этот период категорически не рекомендуют нарушать диету, включая в меню цельное коровье молоко, жирную сметану, мясные бульоны, выпечку, какао-бобы, кофе, крепкий чай, изюм. Могут быть исключены и другие продукты из рациона женщины по рекомендации педиатра.

Малыш растет, рацион расширяется: от 3 до 6 месяцев

После того, как новорожденный прожил свой первый трехмесячник, повзрослел и окреп, режим питания смягчается и для кормящей матери. Питание становится более разнообразным, однако весь предыдущий список запрещенных к употреблению продуктов по-прежнему актуален.

Маме разрешается включить свежие соки либо морсы (выжимать их следует перед употреблением):

Диета в этот период позволяет кушать перловую и пшеничную каши, допускает употребление свежего лука (репчатого). Цельное коровье молоко все еще не рекомендуется. Хотя по некоторым данным чай с молоком – хорошее средство для лактации. И если у ребенка нет аллергии на коровий белок или лактозной недостаточности, такое средство вполне применимо.

Свежевыжатые домашние соки – отличное средство для кормящей мамы, вносящие в рацион массу витаминов. Готовить их следует непосредственно перед употреблением, исключать добавление в продукт химических консервантов (даже лимонной кислоты)

Меню от полугода до 1 года

Организм полугодовалых деток вполне способен выдержать жареные продукты в рационе кормящей мамы (рекомендуем прочитать: что нельзя кушать кормящим мамам: список продуктов). Продукты не должны быть слишком подрумяненными и жирными. Очень медленно, минимальными порциями можно разнообразить свой стол экзотикой, вводя в питание апельсины, мандарины, киви.

Можно попробовать съесть немного чеснока (хотя детям чесночный вкус и запах молока обычно неприятен), бобовые (например, борщ с фасолью), морепродукты и небольшую порцию шоколада.

Диета кормящей женщины позволяет включить в меню следующие продукты:

Что можно есть кормящей маме: питание по месяцам

⭐⭐⭐⭐⭐ Питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым. Важно в период грудного вскармливания (ГВ) употреблять достаточное количество белка. Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после рождения малыша и что не рекомендуется к употреблению.

Диета кормящей мамы: 8 правил

Ничего лучше материнского молока для ребенка нет, мудрая природа позаботилась, чтобы грудное вскармливание стало для маленького человечка идеальной пищей. В молоке есть все, для роста и развития вашей крошки: белки, жиры, витамины, микроэлементы и ферменты, защитные антитела, живые клетки крови для борьбы с бактериями.

Существует специальная белковая диета Дюкана, которая подразумевает четыре последовательных шага похудения, на протяжении которых, необходимо употреблять продукты в основном с высоким содержанием белка.

  1. Не ешьте за двоих. Не надо есть за двоих. Еда должна быть разнообразной, чтобы полезных веществ хватило и маме, и малышу;
  2. Помните, что плохого молока не бывает. Не доверяйте рекламе добавок для улучшения состава молока. А вот скудное питание отразится не на ребенке, а на организме мамы, ведь все его ресурсы направлены на выработку молока;
  3. Питайтесь дробно. Еще во время беременности стоит пересмотреть свое меню. Ведь у вас одна еда на двоих с момента зачатия, а не только после рождения малыша. Ешьте дробно и часто, небольшими порциями;
  4. Включите в меню сезонные овощи и фрукты. Чтобы сохранить полезные вещества и витамины, готовьте их при закрытой крышке или в пароварке;
  5. Найдите альтернативу сладостям. Сладости снижают уровень белка в организме. Хочется сладкого — лучше ешьте галетное печенье, сухофрукты;
  6. Исключите продукты-аллергены. Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи, клубника, малина, красная смородина, кофе, какао, шоколад, орехи, молочные продукты, глютен (содержится во всех злаках), мед, — все эти продукты могут спровоцировать аллергию у малыша;
  7. Пейте столько, сколько хочется. За 10 минут до кормления выпейте любой теплой жидкости, она, повысив уровень окситоцина, вызовет прилив молока. Молока больше не станет, но на приливе грудничку будет легче его высосать;
  8. Сбалансированный рацион. Кормящая мама за сутки производит около литра молока. Для его выработки нужны:
  • Белки (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
  • Жиры (морская рыба, подсолнечное, оливковое, льняное масло);
  • Углеводы (зелень, свежие фрукты и овощи, ягоды, каши, хлеб из муки грубого помола).
Читать еще:  Противозачаточная спираль

Таблица: принципы питания при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы: разрешенные продукты

Многие пугаются, что после рождения ребенка им придется ограничивать себя в еде, но это не так. На самом деле рацион кормящей мамы достаточно разнообразен, так как список разрешенных продуктов обширный. Строгая диета не принесет пользы ни матери, ни ребенку. Поэтому меню должно быть сбалансированным, частыми, но маленькими порциями. Такое питание пойдет на пользу женской фигуре и окажет благотворное влияние на здоровье ребенка, который пока употребляет только материнское молоко.

К списку разрешенных продуктов при кормлении грудью относят:

  • Рисовую, гречневую, ячневую и перловую крупы, из которых можно готовить каши на воде;
  • Овощные, крупяные супы;
  • Отварное мясо индейки, кролика, нежирной свинины;
  • Речная и морская рыба, приготовленная на пару;
  • Свежие, тушеные или вареные овощи: картошку, морковь, кабачки, сельдерей, лук, брокколи;
  • Фрукты и ягоды: печеные яблоки, бананы, смородину, вишню;
  • Цельнозерновой хлеб, несладкое печенье (овсяное);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Молоко, сливочное и растительное масло, нежирный творог и сыр;
  • Сухофрукты, галеты, бублики;
  • Чай, компот, кисель.

Для улучшения качества грудного молока матери рекомендуется включать в рацион небольшое количество грецких орехов, но только не арахиса. Такой же эффект производит чай со сгущенным молоком.

Таблица: калорийность и сбалансированность питания кормящей женщины

В период кормления количество калорий, потребляемых за день, по сравнению с периодом до беременности должно возрасти примерно на 500 ккал в день. То есть кормящая мама должна в день потреблять примерно 2500-3000 ккал.

Продукты питания для повышения лактации

В период лактации женщине особенно важно полноценно питаться, при этом качество пищи играет основную роль. Слишком соленые и острые блюда, копчености, консервы могут вызвать аллергию и колики у малыша, а также уменьшить выработку грудного молока.

Для нормальной лактации в ежедневном рационе женщины должны присутствовать белковые продукты:

  • Нежирная рыба и мясо (200 г);
  • Твердый сыр (30 г);
  • Кисломолочные продукты (200 мл);
  • Творог (100-150 г).

Кроме того, активной выработке молока способствуют каши из цельного зерна, сухофрукты, грецкие орехи и миндаль, овощи, сезонные фрукты и ягоды. Молочная гречневая или овсяная каша с медом, курагой и орехами является идеальным завтраком для молодой мамы.

Среди овощей рекомендуют морковь. Ее нужно добавлять в супы, овощные пюре, готовить сок. Также лактогонными свойствами обладают укроп, листовой салат, лук и редька. Если период лактации выпадает на август-сентябрь, можно употребить арбуза. Именно в этот период в них содержится наименьшее количество нитратов.

Что нельзя есть в период кормления грудью

  • Алкоголь;
  • Незнакомая или экзотическая еда, цитрусовые фрукты;
  • Все виды кухни Fast food;
  • Продукты с содержанием искусственных добавок, загустителей, красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса или аромата и др.;
  • Кофе, крепко заваренный чай;
  • Жирная и жареная пища;
  • Бобовые продукты;
  • Вяленое, копченое, сушеное мясо и рыбу.

Чтобы ребенок не имел коликов, нужно исключить или свести до минимума прием в пищу газообразующих продуктов. Возможно, у мамы в организме недостает каких-нибудь ферментов для полного переваривания или расщепления пищи, отсюда и у ребенка, конечно же, появятся проблемы в усвоении материнского молока.

Питьевой режим во время лактации

Во время и после родов (особенно если роды сопровождались кровотечением) организм женщины теряет много жидкости, и ее необходимо восполнять, иначе можно довести организм до обезвоживания. Доказано опытом, если выпить хотя бы стаканчик простой питьевой воды за 20 минут до кормления, то молоко во время кормления придет в большем количестве.

Объем жидкости должен составлять от 1,5 до 2 литров в день, включая жидкие блюда рациона (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.). Некоторые матери для увеличения количества грудного молока стараются употреблять больше жидкости. Это, действительно, несколько увеличивает выработку молока, но при этом страдает его состав – уменьшается количество белка, жира, витаминов.

В идеале, основным напитком женщины в период лактации должна стать обычная питьевая вода. Но, конечно, не из-под крана. В ней могут содержаться болезнетворные бактерии, которые могут навредить пока еще слабенькому организму ребенка. Идеальным было бы включить кормящей матери в свое меню отстоявшуюся и очищенную фильтром питьевую воду или покупать бутилированную родниковую воду в магазинах. Также рекомендуют употреблять фруктовые или овощные соки (не более 1 литр в день), чаи, компоты, морсы.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

В основном ограничения в питании зависят от аллергических реакций ребенка. Плохо скажется на ребенке недостаток витаминов в диете кормящей мамы, нехватка микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, а также огромный вред принесет алкоголь, никотин и вредные пищевые добавки.

Основные правила питания, которые следует соблюдать каждой маме в первый месяц после родов:

  1. Заведите дневник питания. Туда записывайте то, что вы ели сегодня. Лучше, чтобы в первые дни каждый продукт вводился в рацион отдельно, так вы сможете отследить реакцию ребенка. Кстати, реакция может появиться не с первого, а со второго раза;
  2. Четко запомните, никакого алкоголя в этот период;
  3. Если кормящей матери необходимо принимать какие-либо лекарства, то она должна обязательно посоветоваться с педиатром. Если во время беременности принимаются лекарственные препараты, то плацента хоть как-то может защитить ребенка, а теперь никакого барьера нет;
  4. Врачи рекомендуют не употреблять аллергенные продукты и те, которые вызывают кишечные проблемы. Ими являются копчености, майонез, кетчуп, газировка, виноград, капуста, икра, шоколад, манная каша, тыква, помидоры, клубника, бананы, апельсины и киви;
  5. Свежие фрукты и овощи просто обязаны присутствовать в диете кормящей матери в первый месяц после родов. В день их количество будет около 1 кг;
  6. Хлеб приобретайте ржаной из муки грубого помола, а не пшеничный. Ограничьте себя в сладостях, пирожных и сдобных булочках.

Что можно кушать кормящей маме, а что нельзя: основа диеты по месяцам

Девушка при грудном кормлении обязана заботиться о своем питании так же, как о питании малыша. То, что попадает в желудок мамочки, попадает и в молоко, которым питается ее кроха. Не зря врачи рекомендуют соблюдать женщинам после родов специальную диету, которая не навредит ребенку, но восполнит жизненно важные компоненты в организме самой женщины. Сегодня поговорим про диету для кормящей мамы, узнаем, что кушать при грудном кормлении можно, от чего нужно отказаться, и к каким продуктам относиться с осторожностью. Мы подготовили для вас примерный план диеты по месяцам со дня родов!

Какие продукты исключить из рациона после родов при грудном вскармливании

Сбалансированное питание своему малютке обеспечивает мамочка, кормящая грудью. Чтобы новорожденный получал полный комплекс микроэлементов, мамочка после родов должна питаться разнообразно, но правильно. Продукты для мамочки должны быть свежими, экологически чистыми. Отказаться нужно от всего, что содержит красители искусственного происхождения, консерванты, и другие вредные для всех, химические добавки.

Помимо этого стоит помнить, что каждый из продуктов в меню роженицы можно вводить раз в две недели, это позволит выявить, нет ли у малыша на него аллергии. После того, как вы скушали нечто новое после родов, внимательно смотрите за состоянием эпидермиса, кала и поведения новорожденного.

При грудном вскармливании нельзя кушать следующие продукты:

  • острые приправы, соусы, мята;
  • сырые лук и чеснок;
  • апельсины, лимон, грейпфрут;
  • фрукты, кроме груш, зеленых яблок и бананов;
  • рыбная икра;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • грибы;
  • мед;
  • соевые продукты;
  • соевый соус;
  • арахис;
  • яйца в любом виде;
  • красные и яркие ягоды, фрукты и овощи;
  • виноград, бобовые, капуста и черный хлеб — вызывает газообразование;
  • квашеная капуста, любой сыр и прочие продукты брожения;
  • консервированные и маринованные продукты;
  • копчености;
  • жареное.

Теперь немного разберемся в некоторых запрещенных для кормящих мам продуктах:

  • Мед нельзя по причине его высокой аллергенности. Наши мамы и бабушки посоветовали бы им лечить простуду во время беременности и грудного вскармливания, отказавшись от лекарства. Они сами так и делали, и мы выросли здоровыми и сильными. НО! Если вы решите попить чаю с медком, то на первый раз попробуйте только половинку чайной ложки этого лакомства, а затем на протяжении суток следите за состоянием младенца.
  • Яйца. Это высокобелковый продукт, необходимый для здоровья и послеродового восстановления мышечных тканей. Кушать яйца можно, только если у малыша не будет выявлено аллергии.
  • Цитрусовые — тоже аллерген, но не все детки на него реагируют. Конечно же, в первый месяц жизни крохи лучше не рисковать, и отказаться от цитрусовых. Но потом не то что можно, а нужно малыми порциями вносить в личный рацион апельсины, лимоны, грейпфрут, чтобы у малыша вырабатывался иммунитет к аллергенам. Одна-две дольки в неделю — смотрим за реакцией организма крохи. Потом можно постепенно повышать количество. Это же касается шоколада, красных и оранжевых овощей и фруктов.
  • С морепродуктами и яйцами не стоит перебарщивать, так как в них содержится много белка, что может навредить почкам как самой мамочке, так и ее малышу.

От чего еще отказаться мамочке, кормящей грудью? Конечно же, от некоторых напитков. Полностью исключите из рациона алкоголь (даже пиво и вино), квас, газированные напитки, черный чай, какао, кофе. Отдайте предпочтение зеленому чаю, чаю из трав (осторожней, некоторые травы при грудном вскармливании противопоказаны, смотрите аннотацию), натуральным сокам, компотам, минеральной негазированной воде, чистой воде. Не пейте коровье молоко, оно может вызвать аллергию у ребенка. Дозволено добавлять пару капель в зеленый чай, это улучшит лактацию.

Стоит отметить, что опять же наши бабушки советуют пить горячий черный чай с добавлением молока, чтобы вырабатывалось материнское молоко. Но так как черный мамочкам не рекомендован, как и коровье молоко, замените его просто на горячую воду, в нее добавьте пару капель молока, работает не хуже!

К счастью, диета кормящей мамы состоит из большего количества разрешенных продуктов. Она меняется каждый месяц, вместе с растущими потребностями новорожденного.

Что можно кушать кормящей маме после родов в первые дни

В первые полторы недели после родов стол мамочки не так богат. Можно даже сказать — скуден. Но как-то нужно выживать, и можно даже из небольшого набора продуктов приготовить вкусные блюда.

Читать еще:  Половые губы при беременности

Что можно кушать кормящей маме в первые дни после родов:

  • Яблочки, груши и бананы. Потребляйте их в свежем виде, а для разнообразия — запекайте.
  • Каши из гречки и крупы ячки, кукурузы. Варите их в качестве гарнира к отварной курочке, или на молочке.
  • Куриный бульон и легкий супчик с лапшой.
  • Овощные бульоны и супы.

Диета кормящей мамы сложна в первые дни, поэтому будет здорово, если все члены семьи, проживающие с ней в одной квартире, поддержат. Согласитесь, обидно кушать скудную пищу, когда рядом муж наворачивает сочные сосиски и домашние котлетки!

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов

По истечении десяти дней организм мамы уже окреп, и готов потреблять более тяжелые продукты. То же самое касается и новорожденного, ему требуется разнообразие.

В первый месяц после родов кормящей мамочке можно кушать кисломолочку (кефир, йогурт натуральный, ряженка, сметана, творог). Овощи — свекла, морковка, картошка, светлая тыква. Все рекомендовано потреблять в свежем виде, делать из них супы, просто варить или тушить, запекать. Из мясных продуктов отдайте предпочтение тем, что не вызывают аллергию. Это курочка, кролик, ягненок, говядина. Если вы привыкли кушать свинину, и на протяжении беременности от нее не отказывались, то можете ее вести в свое меню через 10 дней после родов. Готовьте паровые котлеты, гуляш, запекайте мясо. Но кушать его много нельзя, это пока еще очень тяжелая пища для вашего ослабленного организма, и для организма малыша.

Из круп введите кукурузную и рисовую в дополнение к гречке и ячке.

Что можно кушать кормящей маме до 2 месяцев

По истечении десяти дней организм мамы уже окреп, и готов потреблять более тяжелые продукты. То же самое касается и новорожденного, ему требуется разнообразие.

В первый месяц после родов кормящей мамочке можно кушать кисломолочку (кефир, йогурт натуральный, ряженка, сметана, творог). Овощи — свекла, морковка, картошка, светлая тыква. Все рекомендовано потреблять в свежем виде, делать из них супы, просто варить или тушить, запекать. Из мясных продуктов отдайте предпочтение тем, что не вызывают аллергию. Это курочка, кролик, ягненок, говядина. Если вы привыкли кушать свинину, и на протяжении беременности от нее не отказывались, то можете ее вести в свое меню через 10 дней после родов. Готовьте паровые котлеты, гуляш, запекайте мясо. Но кушать его много нельзя, это пока еще очень тяжелая пища для вашего ослабленного организма, и для организма малыша.

Из круп введите кукурузную и рисовую в дополнение к гречке и ячке.

Что можно кушать кормящей маме до 2 месяцев

По окончании первого месяца жизни младенца момочка может еще немного расширить свой рацион. С этого момента позволено вернуть в меню яйца (врачи рекомендуют перепелиные, но куриные не вреднее). Можете готовить омлет на молоке, делать глазунью на растительном или сливочном масле, варить яйца.

Если мамочка и малыш не страдают от глютеновой непереносимости, можно во время обеда съедать по кусочку цельнозернового хлеба, или с добавлением отрубей. Но только раз в сутки, и только по кусочку! Из мучного верните в меню макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, можно побаловаться пельмешками домашнего приготовления. Еще один миф современности гласит, что пельмени нельзя после родов в первые полгода, но это заблуждение! Теперь уже послушаем мам и бабушек, которые в первый же день выписки из родильного отделения кормили всю семью этим превосходным блюдом, и потребляли их сами. Но так быстро все же не начинайте кушать пельмешки, начните после первого месяца.

К чаю купите галетное печенье, оно вкусное, и совершенно безвредное для новорожденного!

Можно начинать кушать и сухофрукты, это курага, финики и чернослив. Вот только знайте, что это высокоуглеводные продукты, и если есть желание быстрее похудеть после родов, ешьте их в ограниченном количестве.

Что можно кушать кормящей маме до 4 месяцев после родов

Как только ребеночку исполнится 2 месяца, мамочка может еще больше расширить свой рацион. Только вводить продукты нужно аккуратно, постепенно, по одному за раз. Каждый раз после введения нового блюда смотрите за реакцией ребенка. Если заметили хоть что-то, напоминающее аллергию, исключайте новый продукт сразу. Снова его можно попробовать только через месяц.

Итак, с двух месяцев включаем в пищу:

  • Каши из манки, овсянки, пшенки, перловки.
  • Морс из клюквы, брусники, черники, шиповника.
  • Свежий лук. Он меняет вкусовые качества молока, и если малыш отказывается брать грудь, продукт опять убирайте.
  • Орехи (кроме фисташек, нельзя также арахис).
  • Молоко, к нему нужно до сих пор относиться с осторожностью, ведь содержащийся здесь белок может вызвать аллергию у крохи. Но включить его в рацион пора, ведь оно наделено огромной пользой как для вас, так и для малютки.

Что можно кушать кормящей маме с 4 месяцев

Малышу в четыре месяца уже можно давать первый прикорм, поэтому мамочка может продолжить расширять и свой рацион. С этого месяца позволено добавлять бобовые, сыр, рыбу.

Многие мамочки, прочитав это, порадовались, увидев разрешение на рыбку, и решили, что теперь можно насладиться суши. Как бы не так — скажут врачи, в сырой рыбе могут водиться болезнетворные бактерии, которые вредны для мам и их малюток. А лекарства, истребляющие инфекцию, вынудят отказаться от кормления грудным молочком. Но можно кушать суши из обработанной рыбы, в нашей стране практически все рестораны и кафе готовят именно так, дабы избежать отравления и заражения клиентов. А лучше приготовьте суши самостоятельно, используя вареную или соленую рыбку.

А еще мамочки могут, наконец-то, ввести в рацион зелень. Это укроп, зеленый салат, шпинат, щавель.

Что можно кушать женщине при вскармливании грудью до 1 года

Ура! Рацион почти вернулся к тому, что был и до появления малыша на свет. Дополнительно ко всему прописанному можно добавить:

  • орехи (пока без арахиса);
  • капуста белокочанная, цветная, брюссельская, с осторожностью брокколи;
  • фасоль;
  • кабачки;
  • патиссоны;
  • морепродукты.

Начиная с полугода, аккуратно вносите в меню запрещенные ранее томаты, другие красные и вкусные дары природы. Многие мамочки, невзирая на запреты врачей, уже с 2-3 месяцев после родов начинают понемногу вводить в рацион эти продукты. И они совершенно правы, ведь через грудное молоко чадо получает все, что кушает мама, и уже привыкает к аллергенам.

А вот стоит годовалому ребенку дать свежей клубники, если он не получал ранее ее компонентов через грудное молоко, так у него сразу же появится сыть на щечках. Решать только вам, с какого возраста вводить в свой рацион запрещенные педиатром лакомства, тем более, если у малыша нет наследственной предрасположенности к аллергии!

А если праздник?

В праздники сложно удержаться от съедения чего-нибудь вкусненького. Какой же Новый Год без мандарина, или День Рождения без шоколадной конфетки? А про бокал шампанского или вина вообще можно молчать! Если очень нужно, то можно, только осторожно. Врачи рекомендуют следовать следующим правилам:

Перед приемом алкоголя или съедение запрещенного продукта сцедите молоко, чтобы его хватило на 3-4 вскармливания малыша. Поставьте в холодильник, и при необходимости кормить подогревайте.

Если сцеженного молока не хватило на сутки, то лучше предложите крохе смесь, чем грудь.

Алкоголь на 100% выйдет из организма через 2-24 часа, это зависит от количества выпитого. Сцеживать молоко после алкоголя не нужно, вредные вещества сами нейтрализуются через прописанное время.

Если съели что-то вредное, то на протяжении суток после этого молоко сцеживайте, так уйдет все опасное для малыша.

Что, если у малыша появилась аллергия?

Если мамочка скушала что-то, что могло вызвать аллергию у ребенка, нужно за ним без устали наблюдать. Проявляется аллергия следующими симптомами:

  • беспокойство малыша;
  • рвота, понос или запор;
  • покраснения на коже;
  • сухость или намокание эпидермиса;
  • затрудненное дыхание через нос;
  • покраснение глаз;
  • колики и вздутие животика.

Если замечены такие симптомы, то нужно убрать из своего рациона все, что могло вызвать аллергию. Но не обращайте внимание на продукты недельной давности, откажитесь только от тех аллергенов, что скушали за последние двое суток.

Что кушать кормящей маме, чтобы похудеть?

Каждая девушка после родов мечтает побыстрее избавиться от набранных за месяцы килограммов. Как правило, все лишнее начинает уходить с трех месяцев от роду, и спортивные по телосложению мамочки быстро приходят в прежнюю форму.

Но как быть, если килограммы не хотят отступать? Придется пересмотреть меню, но нельзя садиться на строгую диету. Если вы кормите своим молоком, ребенку нужно получать все микроэлементы, важные для роста и развития. Вы должны питаться полноценно, и подойдет для этого низкоуглеводный рацион.

  • мясо;
  • яйца;
  • сыр (когда уже разрешен);
  • зелень, овощи без крахмала или с его низким содержанием;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • растительные и животные жиры, любые масла;
  • бульоны;
  • овощные супы;
  • суп с небольшим количеством лапши и картошки.
  • все сладкое;
  • мучное, включая макаронные изделия;
  • овощи и фрукты, богатые сахаром и крахмалом.

Но здесь хочется сказать, что в принципе можно все, но только учитесь считать углеводы. Чтобы похудеть, нужно потреблять их не более 30 грамм в сутки. В мясе и сыре углеводов вообще нет, их можно есть в любом количестве, если это не вредит ребенку. В яйцах — 0,5 грамм на 1 штуку, поэтому здесь тоже можно без счета. А остальное считайте. Например, в 100 граммах картофельного пюре — 15 грамм углеводов, в 100 граммах отварных макарон — 13 грамм углеводов, в помидорах — 4 грамма на 100 грамм, ну и так далее. Делите порции пюре и макарон, чтобы остальными продуктами догнать количество, и не переборщить, и вы быстро скинете лишний вес!

Правильное и сбалансированное питание кормящей маме сразу после родов: что можно есть, а что нет, а какие продукты стоит исключить до конца лактации

Рацион после рождения ребенка: разрешенные и запрещенные продукты. Необходимость диеты, рекомендации по питанию мамам с проблемами ЖКТ, последствия несоблюдения диеты.

Читать еще:  Противозачаточные после родов

Питание сразу после родов

После родов ребенок и мама продолжают оставаться в тесной связи: то, что ест женщина, ребенок получает с молоком.

Именно поэтому необходимо пересмотреть рацион и исключить лишнее.

Правильное питание полезно и женщине, оно положительно влияет на организм и помогает быстрее восстановить силы.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Врачи до сих пор не пришли к общему мнению по поводу диеты кормящей матери: одни утверждают, что она должна быть разнообразна и ничем не ограничена, другие считают, что женщине следует воздержаться от употребления многих продуктов. Однако огромное количество фактов доказывают, что следить за питанием все же стоит. Это необходимо как для малыша, так и для мамы.

Единственная пища новорожденного младенца – молоко матери. Оно питательно, обладает богатым составом микроэлементов, питательных веществ и витаминов. Из него ребенок получает все необходимое.

Качество молока зависит от питания мамы. Вещества, которые находятся в пище, всасываются в кровь, а из крови – в молоко. Неправильное питание отражается на самочувствии малыша: ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, появляются аллергические реакции.

Сбалансированное питание важно для мамы. Благодаря продуктам, обогащенным витаминами, организм быстрее восстанавливается. Период беременности и роды – сложный процесс, который отнимает много сил. Соблюдение диеты способно помочь улучшить состояние молодой мамы, быстрее сбросить лишние килограммы, накопившиеся за 9 месяцев ожидания малыша.

Какие продукты можно кушать кормящей маме во время лактации

Порой кормящим мамам кажется, что питание в первые дни очень скудное, под запретом практически все.

Список разрешенных к употреблению продуктов расширяется с каждой неделей, постепенно в рацион возвращаются привычные продукты, которые можно с легкостью было есть до беременности.

Женщине следует употреблять нежирное мясо. Оно является богатым источником белка, который необходим маме и ребенку для поддержания нормальной жизнедеятельности. Специалисты советуют есть мясо через неделю после родов, начинать с 50 грамм и постепенно увеличивать порцию. Исключение составляет мясо птицы. Разрешено есть:

Рыба также богата белком, но она усваивается гораздо быстрее и проще, чем белок, полученный из мяса. Рыба богата Омега-3, кальцием и фосфором. В период лактации следует выбирать сорта с жирностью менее 8%, к ним относятся:

Не менее важными составляющими здорового питания являются молочные и кисломолочные продукты. Творог, йогурт без добавок, сметана – рекомендуются к употреблению. Жирность данных продуктов не должна превышать 5%. Мамы на грудном вскармливании едят сыры твердых сортов. Коровье молоко заменяют миндальным, овсяным, кокосовым. Однако в первые несколько недель стоит вовсе отказаться от любого вида молока.

Диета для кормящих мам позволяет съедать несколько куриных яиц в день. При аллергии у малыша куриные яйца заменяют перепелиными. Лучше всего варить яйца и избегать таких блюд, как яичница.

Первый фрукт, который кушают прямо в роддоме – яблоко. Для того чтобы избежать аллергии, лучше выбирать зеленые или желтые яблоки. Чуть позже можно есть грушу, она обогащена клетчаткой и витаминами. Клетчатка очищает организм и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Далее рацион дополняют бананами, малиной, абрикосами.

  • огурцы;
  • цветная капуста;
  • кабачки;
  • картофель;
  • брокколи.

В первые дни после встречи с малышом рекомендуется есть различные каши на воде, бульоны, легкие супы. Такая пища легче всего усваивается организмом. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Существует список продуктов, которые кормящая мама есть не должна. Даже если самочувствиесразу после родов отличное, стоит повременить с их употреблением.

Стоит отказаться от продуктов, провоцирующих появление аллергии. К ним относятся:

  • шоколад (особенно с добавками);
  • морепродукты (креветки, мидии);
  • цитрусовые и экзотические фрукты;
  • фрукты и ягоды красного цвета;
  • чипсы, сухарики;
  • готовые завтраки;
  • полуфабрикаты;
  • мед.

Мамам на грудном вскармливании запрещено есть жирное мясо и рыбу, различные копчености. Например, колбасы, сосиски, ветчину и т.д. Пищу, в которую добавлено большое количество специй, есть также не рекомендуется. Не стоит добавлять в блюда чеснок, лук.

Придется отказаться от сладостей: тортов, конфет, пирожных, печенья из магазина. В них содержится сахар, который дополнительно провоцирует процесс брожения.

Колики у малыша вызывают молоко, бобовые, капуста. Молоко – продукт, насыщенный лактозой, которая вызывает газообразование. В первые месяцы после рождения малютки от него необходимо отказаться.

Запрет накладывается на все виды консервов: консервированную рыбу, мясо, паштеты и т.д. Консервы содержат слишком много соли, она вызывает отеки, головные боли.

Кофеманам придется на время прекратить употребление своего любимого напитка, а также отказаться от крепкого чая. Эти напитки способны вызвать аллергию.

Рацион кормящей мамы в послеродовом периоде

Рацион мамы сильно меняется. Однако тем, кто привык придерживаться правил здорового питания, эти изменения покажутся минимальными. Вредные продукты легко заменить на полезные аналоги. Красивая подача блюд поможет получить удовольствие даже от самого простого приема пищи.

Меню на первый день после родов

Питание в первый день после родов должно быть легким. Примерное меню на первый день:

  • завтрак: каша на воде;
  • перекус: яблоко, запеченное в духовке;
  • обед: легкий бульон с овощами;
  • полдник: нежирный творог;
  • ужин: овощи и куриные тефтели на пару.

Питание должно быть разнообразным и питательным. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рацион на неделю: примерный список блюд

Соблюдение диеты – ответственный подход к материнству и забота о собственном здоровье, а также о здоровье младенца. Заранее продуманное меню позволит сэкономить время, чтобы провести его с малышом.

Меню для первой недели после родов:

  1. Завтрак: запеканка из нежирного творога, каша на воде, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  2. Перекус: яблоки, бананы, йогурт без добавок.
  3. Обед: различные супы и бульоны (овощные, с добавлением нежирного мяса или рыбы);
  4. Полдник: домашнее пюре из яблок, нежирный сыр, кефир, печенье без сахара и добавок.
  5. Ужин: рыба и цветная капуста на пару; вареная куриная грудка и тушеные кабачки, куриные тефтели и брокколи.

В зависимости от вкусовых предпочтений овощи и мясо можно варить, тушить, готовить на пару.

Сколько пить воды сразу после родов

Врачи и другие специалисты до сих пор не достигли единой точки зрения о том, сколько жидкости необходимо пить. Однако факт, что молоко матери на 80% состоит из воды нельзя опровергнуть.

Сразу после родов, следует пить столько, сколько требует организм. Однако превышать дневную норму не стоит. В первые недели рекомендуется пить жидкость в ограниченном количестве.

Бабушки и сторонники консервативных методов в медицине утверждают, что слишком большое количество жидкости приводит к лактостазу, молока становится слишком много. Однако это неверное мнение. Количество молока в первые дни после появления малыша обусловлено гормоном окситоцином. А также рефлексом сосания, чем больше ребенок интенсивно сосет грудь, тем быстрее прибывает молоко.
Рецепты народной медицины рекомендуют пить отвары (с крапивой, ромашкой). Мамы на грудном вскармливании позволяют себе компот из сухофруктов без добавления сахара, некрепкий чай.

Если прибывает молоко

На второй-третий день после родов многие мамы замечают, что грудь увеличилась, стала более твердой. В этот момент увеличивается выработка молока, женщина чувствует дискомфорт. Не стоит волноваться, через несколько дней, когда организм адаптируется, отек спадет.

Если молока слишком много, необходимо посоветоваться с врачом, он обязательно расскажет, что следует делать. Для того чтобы избежать неприятных последствий, мамы ограничивают потребление жидкости. Однако не стоит полностью отказываться от воды, она жизненно важна для организма. Пить необходимо, когда кормящая мать чувствует жажду. Ограничение должно быть небольшим.

Что может спровоцировать боли в кишечнике у мам после кесарева сечения

После кесарева сечения многие молодые мамы страдают от болей в кишечнике, проблем со стулом. Эту проблему легко решить, если соблюдать диету и рекомендации врача. Следует есть пищу, приготовленную в виде супов, пюре. Включать в рацион продукты, обогащенные клетчаткой.

Неправильное питание провоцирует боли в кишечнике, после проведения операции ему нужно время на восстановление. Этот процесс занимает как минимум 60 дней. Привычные для кормящей мамы ограничения дополняются еще несколькими продуктами:

  • майонез, кетчуп, горчица и другие соусы;
  • клубника;
  • морковь;
  • выпечка, хлеб (даже из цельнозерновой муки).

Диета для кормящих мамочек при хронических заболеваниях пищеварительной системы

Питание мамы с хроническими заболеваниями пищеварительной системы практически ничем не отличается от питания здоровой женщины, которая кормит грудью. Перестройки гормонального фона способны обострить имеющиеся заболевания или спровоцировать их появление.

Например, хронический гастрит может обостриться во время кормления грудью. В этот период стоит обратить внимание на продукты с обволакивающим действием: семена льна, овес, корень солодки. Кормящая мама с гастритом может съесть льняные хлебцы, но сделать это можно лишь на втором-третьем месяце после начала грудного вскармливания.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Несоблюдение рекомендаций влияет как на малыша, так и на маму. Отклонения от диеты в первые месяцы жизни может стать причиной проблем в дальнейшем.

Неправильное питание провоцирует аллергию у малыша. Она может проявляться не только в виде покраснений на коже. У ребенка появляются высыпания, корочки на голове, меняется цвет стула.

Кроме того, при неправильном питании кроху мучают вздутия, колики, запоры. Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, мешает умственному и физическому развитию.

«Вредные продукты» не приносят пользы организму молодой мамы. Употребляя их в пищу, она не получает достаточное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Отсюда возникновение различных проблем: начиная от авитаминоза и заканчивая болезнями ЖКТ.

Сколько нужно сидеть на диете

Срок соблюдения диеты – вопрос спорный. Если малыш и мама здоровы, следует придерживаться диеты на протяжении пары месяцев, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Если же проблемы со здоровьем существуют, следует посоветоваться с врачом. Диета должна быть довольно строгой и продолжаться как минимум 3 месяца.
Вывод

Питание при грудном вскармливании должно быть здоровым. Жесткие запреты вызывают стресс, который провоцирует проблемы с лактацией. Молодая мама должна запомнить одно правило: грамотно составленный рацион – залог хорошего самочувствия и приподнятого настроения!

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector