Питание и кожа, волосы, ногти

Питание для здоровой кожи, волос и ногтей

Внешность человека важна не только с точки зрения эстетики и красоты. Она может многое рассказать о нашем здоровье, в том числе о проблемах с ним. В связи с этим нужно уделить немалое внимание выбору правильного рациона. В этой статье мы поговорим о том, какое питание стоит подобрать себе для здоровья волос, кожи и ногтей.

Что необходимо включить в рацион для здоровья волос, кожи и ногтей?

Стоит отметить, что если вы заботитесь о своем здоровье, ваш рацион должен быть сбалансированным и не включать фаст-фуд и жирные продукты. Такая пища может быть вкусной, но оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм. Научные исследования показали, что правильное питание — главный ключ к здоровью всех органов и систем. В свою очередь, правильная работа внутренних органов благоприятно сказывается на нашем облике.

В вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты омега-3, цинк, биотин и антиоксиданты.

Если вы хотите, чтобы кожа, волосы и ногти стали по-настоящему здоровыми, обязательно включите в свою диету следующие элементы:

Лосось — один из самых полезных видов рыбы. Он относится к группе так называемых голубых рыб.

Рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, в этом случае наш организм получит множество необходимых полезных веществ, например, жирные кислоты омега-3.

Омега-3 полезны для здоровья волос, даря им блеск и силу. Эти кислоты также увлажняют кожу. Кроме того, в лососе содержится витамин В12, способствующий укреплению ногтей.

Зеленолистные салаты и овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста являются богатыми источниками витаминов А, В, С и цинка. Эти элементы жизненно необходимы для регенерации и укрепления волос и ногтей.

Существует множество рецептов полезных и вкусных блюд, которые вы можете приготовить из этих овощей, делая свой рацион здоровым и разнообразным.

Фасоль богата железом, биотином и отличается высоким содержанием белка. Помимо фасоли, аналогичными свойствами обладает чечевица.

Старайтесь есть больше таких продуктов, ведь бобовые придают силу волосам и ногтям. Содержащийся в бобовых биотин способствует их быстрому росту.

Овес, пшеница, рис, а также проросшие семена злаковых также являются необходимыми элементами здоровой диеты.

В крупах содержатся антиоксиданты, которые способствуют выводу из организма свободных радикалов. Свободные радикалы приносят вред всему организму, включая кожу и волосы. С другой стороны, содержащийся в крупах диоксид кремния способствует укреплению и росту волос.

Грецкий и бразильский орехи

В этих орехах, особенно в бразильском, содержится такой полезный для наших волос минерал, как селен. Если вы страдаете от перхоти, обязательно включите эти орехи в свой рацион.

Грецкие орехи также содержат жирные кислоты омега-3, которые придают блеск и здоровье волосам.

Кроме этого, содержащиеся в орехах антиоксиданты укрепляют иммунную систему человека и снижают риск развития рака кожи.

Каждому человеку знаком вкус этой травы, ведь она используется при приготовлении многих вкусных блюд и салатов. Петрушка снабжает организм кальцием, калием и магнием. Она помогает сохранить здоровье сосудов и капилляров, улучшает состояние кожи.

Из петрушки можно приготовить полезный напиток:

  • Измельчите пару веточек петрушки и добавьте два стакана воды и сок лимона.
  • Пейте напиток утром натощак или в течение дня.

Морковь — отличный источник не только витамина А, но и антиоксидантов. Она способствует восстановлению капилляров, помогает предотвратить преждевременное старение кожи, питает и восстанавливает ее клетки.

Если пить морковный сок каждый день, то вы заметите положительный эффект уже через несколько недель.

Сок этого овоща полезен для здоровья волос. Он усиливает их рост и препятствует выпадению. Все это благодаря таким микроэлементам, как сера и кремний.

Если вы смешаете сок огурца с соком моркови и сельдерея, такой напиток станет еще более полезным и питательным.

Люцерна богата калием, кальцием, фосфором, ферментам, хлорофиллом. Рекомендуется добавлять люцерну в морковный сок или в салаты. Содержащиеся в ней микроэлементы питают кожу и волосы, способствуют восстановлению клеток, выведению жиров и токсинов из организма.

Оливковое масло холодного отжима

Оливковое масло питает и защищает кожу, способствует регенерации клеток эпидермиса. Помимо этого, в оливковом масле содержится витамин Е и антиоксиданты. Они оздоравливают мембраны клеток и препятствуют их преждевременному старению.

Основное требование: масло должно быть высокого качества.

Очень хорошо, если вы любите перец (не важно, красный, зеленый или желтый). В этом овоще содержится много фтора и кремния. Эти вещества необходимы для наших волос и ногтей.

Помимо обычного применения в кулинарии, можно также добавлять немного перца в морковный сок, чтобы достичь большего результата.

Лук должен всегда присутствовать на нашем столе. Это могут быть и сложные блюда, и обычная яичница с луком. Лук — богатый источник железа, фосфора, кремния, кальция и калия.

Эти вещества полезны для здоровья волос, кожи и ногтей, делая их здоровыми и красивыми. Лук способствует выведению токсинов из печени и кишечника.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять лук в сыром виде.

5 растительных продуктов для здоровья кожи, волос и ногтей

Состояние кожи, волос и ногтей является отличным показателем здоровья внутренних органов человека. Также их внешний вид служит отражением рациона питания, насколько он сбалансирован и насыщен ценными витаминами и минералами. Из-за скопления шлаков в организме, плохой еды и стрессов кожа приобретает тусклый вид, волосы становятся сухими и ломкими, а ногти начинают слоиться и очень медленно расти. Все это можно избежать, если включить в свое питание необходимые минералы.

Природа дала нам все для поддержания здоровья организма, поэтому в состав растительных продуктов входят все полезные химические элементы. Тем не менее есть определенные продукты, которые содержат важные вещества для красоты и молодости в большем количестве, чем остальные.

Предлагаем вам 5 весьма доступных продуктов, которые помогут сделать кожу более красивой, волосы — сильными и блестящими, а ногти — крепкими. При условии ежедневного их употребления вы получите очень хорошие результаты уже через 2-4 недели.

5 продуктов для красоты кожи, волос и ногтей

Миндаль для кожи, волос и ногтей

Рекомендуется есть именно сырой миндаль, так как он наиболее полезен для человека. Обжаренные орешки окисляют организм, что еще хуже отражается на внешнем виде и здоровье. Вдобавок, следует искать именно органический миндаль без содержания пестицидов и других вредных химических удобрений. На первый взгляд это может показаться дорогим удовольствием. В действительности суточная норма орешков небольшая (30-35 г).

Читать еще:  Признаки беременности мальчиком

В состав миндаля входит витамин Е, вещества, нейтрализующие действия свободных радикалов и растительный белок. Каждый из них отвечает за подержание красоты кожи, волос и ногтей. К тому же, они способствуют синтезу коллагена, что особенно ценно для молодости эпидермы.

Миндаль насыщен биотином, витаминами группы В, которые способствуют укреплению волос и ногтей, а также кальцием — незаменимым элементом для крепких зубов, костей, ногтей и сильных волос.

Мало кто знает, но данный продукт ощелачивает организм. Другими словами, орешки нормализуют кислотно-щелочной баланс, а это в свою очередь положительно сказывается на внешнем виде. Миндаль способствует очищению организма и укреплению иммунной системы.

Зелень для кожи, волос и ногтей

Зелень является, пожалуй, самым полезным растительным продуктом для человеческого организма. Она содержит большое количество витаминов А, группы В, С, Е, К, а также железо. Все эти вещества очень хорошо усваиваются в теле. Вдобавок, она содержит много клетчатки и воды, которая увлажняет и очищает организм от токсинов, а также оказывает омолаживающий эффект. Зелень, как и миндаль, восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

Такие продукты как базилик, брокколи, кинза, кейл насыщены кальцием, магнием и натрием — ценными минералами для кожи, волос и ногтей.

Для большего эффекта старайтесь выбирать более темную зелень. Добавляйте ее в салаты, смузи, соки или ешьте в чистом виде.

Оранжевые овощи и фрукты для кожи, волос и ногтей

Абрикосы, морковь, облепиха, тыква, хурма, цитрусовые — то есть все продукты, содержащие каротиноиды. Путем их преобразования организм получает витамин А, который незаменим в процессах обновления клеток, здорового роста волос и ногтей, и, конечно же, поддержания кожи в тонусе. Кроме того, оранжевые растительные продукты содержат аскорбиновую кислоту. Она снимает уровень стресса, укрепляет защитные функции организма и нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие старение.

Тыквенные семечки для кожи, волос и ногтей

Тыкву можно смело назвать русским суперфудом, так как все ее части очень полезны для человека, включая семечки. Они являются эффективным средством для выведения паразитов и ощелачивания. Благодаря этому улучшается общее состояние организма. Также тыквенные семечки насыщены белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами.

Достаточно ежедневно съедать по 1/4 стакана сырого продукта, чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей. К тому же, семечки заряжают энергией и поднимают настроение.

Овсянка для кожи, волос и ногтей

Также можно назвать суперфудом, к тому же, дешевым. Цельные зерна насыщены антиоксидантами, калием, магнием, биотином, витаминами группы В и белком. Овсянка помогает справиться с воспалительными процессами, очистить кожу от высыпаний и улучшить ее питание.

Включите в свой ежедневный рацион перечисленные продукты, и тогда внешний вид и здоровье кожи, волос и ногтей будут радовать вас долгие годы.

А у вас какие есть секретики для поддержания красоты?

Витамины для волос, кожи и ногтей

Витамины для волос, кожи и ногтей

О том, что необходимо для наших красивых волос, мы уже с вами говорили. Но в большинстве своём эта информация касается здоровых людей, в конце зимы наблюдающих за относительным ухудшением качества и количества шевелюры. Но, увы, я так часто наблюдаю у своих пациентов с различными дефицитами «дефицит» красивых и здоровых волос. Почему? Хотите разобраться, что влияет на количество и «здоровье» наших причёсок? Тогда стоит слегка вспомнить школьную анатомию и копнуть слегка глубже.

Волосы, те, что мы видим в наших причёсках – это, по сути, уже мёртвые ткани. «Живые» они только под нашим эпидермисом – слоем кожи.

Здоровый волос имеет три фазы развития – анагеновую, катагеновую и телогеновую, и все эти циклы длятся 5-7 лет. Самая длительная – анагеновая, стадия активного роста волос, она занимает практически всё время цикла и процентов 85-90 волос пребывает счастливо или менее счастливо и именно в этой фазе. В кетагеновой – промежуточной — фазе находится примерно 1% волос каждые 3-4 недели, когда происходит отсоединение волосяного фолликула от нервно-сосудистого пучка и сбрасывание им оболочки, то есть, по сути – агония и умирание волоса. В телогеновой, или фазе покоя, волос пребывает 3-4 месяца, именно тогда уже практически неживой волос выталкивается из волосяного фолликула, а на его месте появляется новый. В этой фазе находятся процентов 9-14 волос. Как быстро растут наши волосы? Ну, у каждого по-разному, но в среднем 0,35 мм в сутки или 1 см в месяц. И каждый день при расчёсывании или мытье волос в норме мы теряем около 100 волосин.

А что, если больше? Стоит озаботиться, ведь это означает, что баланс между фазами жизни волоса нарушился, и количество волос в телогеновой фазе увеличился. Что делать? Искать причину! И надо сказать, что причин этих может быть масса… Стресс, интоксикация, дефициты минералов и витаминов, гормональные проблемы.

Я сегодня остановлюсь на двух, в моём понимании – главных: дефиците железа (вернее, ферритина) и избытке DHT (дигидротестостерона).

О дефиците ферритина – депо железа в нашем организме – я уже много писала, но, увы, многие никак не связывают латентную анемию с поредением шевелюры. А зря! Как только на расчёске оказывается больше 100 «дозволенных» волос, поспешите сдать анализ на ферритин и ликвидировать его дефицит. А то, что он будет – к бабке не ходи! И для меня откровением стало отсутствие железа в большинстве витаминных препаратов, позиционирующих себя, как препараты «кожа, волосы, ногти». Но и в тех, что железо есть, его явно недостаточно. Но обзор витаминных препаратов – ниже.

Сейчас немного о DHT (дигидротестостероне). В народе существует такое мнение, что лысые мужчины – это мужчины с избытком тестостерона. Увы. Не тестостерона в «чистом» виде, его нормальный уровень как раз «отвечает» за «повышенную» волосатость мужчин, и не только на голове, но и по всему телу. Но в клетках-мишенях под действием фермента 5-альфа-редуктазы, образуется в разы более активный DHT (дигидротестостерон). И вот именно он – враг волосяных фолликулов. И дело чаще всего даже не в его избытке, в крови он может долго оставаться в норме. Чаще это высокая чувствительность волосяных фолликулов к DHT. И эта чувствительность довольно часто передаётся по наследству. То есть, если ваш папа или мама не отличались пышной шевелюрой или она значительно поредела с возрастом, то ожидать от вас косу толщиной в руку не придётся.

Читать еще:  Развитие ребенка в 1 год

У мужчин поредение волос и образование лысины может произойти в любом возрасте, у женщин, как правило, совпадает с гормональными изменениями – например во время менопаузы, после родов, как следствие начала приема или отмены оральных контрацептивов, во время стресса и др.

Что делать? А вот тут есть несколько путей, но, увы, спорных и не всегда ведущих к цели. Во многих источниках можно почитать, что избыточный DHT нужно «корректировать» и для этого предлагаются препараты на основе блокторов 5-альфа-редуктазы. Но у них есть масса «побочек», включая депрессии и нарушения эректильной функции и снижения либидо, которые сохраняются и после прекращения использования лекарства.

Куда эффективнее попробовать защитить волосяной фолликул от действия DHT натуральными средствами, а так же стимулировать рост волос, создавать им наилучшие условия и ликвидировать минерально-витаминный дефицит.

И вот тут мы снова приходим к макро- и микроэлементам, витаминам и добавкам, которые в идеале должны присутствовать в витаминных комплексах для волос (а так же кожи и ногтей).

Начну, как обычно, с любимого D-докторами витамина D. Дозировку подобрать должен думающий врач. Но и вы сами в рамках медицины 5П должны уже всё знать о витамине D, особенно его уровень в крови. Стоит ориентироваться на цифры 100-120 нг/мл. То есть профилактическая доза приёма этого «солнечного» витамина должна быть 2-5 тыс. МЕ.

Дальше, опять же любимая D-докторами омега-3. Помимо массы полезных свойств, о котрых я уже много и подробно писала, омега-3 обладает способностью «обуздывать» избыточное производство ДГТ. 2-3 г ЭПК+ДГК в день ваш организм и волосы в том числе примут с благодарностью.

Аминокислоты: в первую очередь лизин, цистин и пролин, составные части коллагена, влияющие на плотность и толщину волоса. Коллаген — это один из самых распространенных протеинов в нашем организме. Он обеспечивает волосы силой и способностью сохранять эластичность. После 25 лет уровень коллагена начинает падать приблизительно на 1,5% в год, поэтому волосы становятся тонкими и тусклыми. L-Цистин — аминокислота — димер цистина, необходимого для образования дисульфидных связей. Являясь антиоксидантом, L-цистин защищает клетки фолликулов от повреждающего действия свободных радикалов. L –лизин кроме того, блокирует 5-альфа-редуктазу и помогает усвоению цинка и железа из пищи. Увы, очень часто именно цинка и железа нам не хватает, а потому их наличие в витаминных комплексах для волос крайне важно. При этом цинка должно быть 30-50 мг, железа – 10 мг (минимум).

Бета-каротин ( минимум 10 тыс. МЕ). Провитамин А оказывается хорош не только для зорких глаз, но и для отличной «шёрстки»! Вспомните кроликов, обожающих морковку, в их чудесных шубках. И да, кролика в очках видела только в мультфильме про Винни Пуха.

Витамин Е (около 100 МЕ) не зря называют «витамином размножения». Он поможет «размножаться» и вашим волосам.

Витамин С (1000 мг). Антиоксидант, улучшающий микроциркуляцию, клеточное дыхание.

Витамины группы В играют важную роль в здоровом росте волос, потому что они необходимы для развития дермальных слоев и их придатков. Например, биотин (В7), ниацин (В3 или РР) и кобаламины (В12) являются одними из самых необходимых витаминов B, которые помогают восстановить блеск и толщину волос, но, безусловно, все витамины группы В являются важными для роста волос. Фолиевая кислота (В9), пиридоксин (В6) и В12 необходимы для образования красных клеток крови, и поэтому важны в обеспечении волосяных фолликулов в кислороде. Достаточное обеспечение фолликулов в нуклеиновых кислотах важно для роста здоровых волос. Фолиевая кислота и В12 участвуют в производстве нуклеиновых кислот. Недостаток фолиевой кислоты приводит к облысению и преждевременному поседению волос. Витамин В12 тесно связан с функционированием фолиевой кислоты. При этом одним из важнейших витаминов группы В является биотин, его присутствие в витаминных добавках для волос обязательно! Этот витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, мясо, орехи и семена, помогает организму получать энергию из жиров, углеводов и белков. Исследования, которые часто рекомендуются при всех типах выпадения волос, показали, что биотин полезен при приёме с другими питательными веществами (такими как цинк, витамины C и E, а также магний), особенно при телогеновой алопеции, — обратимом состоянии, при котором волосы выпадают после стресса. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «International Journal of Trichology» в 2016 году, показало, что дефицит биотина присутствует у 38 процентов женщин, сталкивающихся с выпадением волос.

Минералы: кремний, цинк, сера, медь, селен, магний (минимум 20-30 мг на кг веса).

Что можно ещё? Да масса «полезностей», на выбор:

Масло примулы вечерней (как источник гамма-линоленовой кислоты) – ингибирует 5-альфа-редуктазу.

Со пальметто экстракт (пальма сереноа). Ингибирует фермент 5-альфа-редуктазу, блокирует специфические рецепторы к ДГТ. Курс – месяц.

Лист крапивы. Курс месяц. Блокирует действие 5-альфа-редуктазы.
В виде настойки особенно удобна тем, что можно не только пить, но и добавлять в воду для споласкивания кожи головы и волос, в маски домашнего приготовления.

Масло тыквенных семечек (курс 3 месяца, через 3) — блокирует действие 5-альфа-редуктазы. В аптеках есть препарат пепонен в капсулах (там ещё и сквален, стеролы, ненасыщенные жирные кислоты, коэнзим Q, селен и витамин Е), но и в супермаркетах можно найти масло тыквенных семечек в бутылочках.

Экстракт зелёного чая помогает поддерживать здоровый уровень ДГТ. Курс 3 месяца, через 3.

Экстракт Эклония Кава – сильный ингибитор 5-альфа-редуктазы и антиоксидант.

А вот теперь обзор наиболее популярных препаратов, позиционирующих себя как витамины для волос, кожи и ногтей. Сразу скажу, «идеального» не нашла! И вообще, рекомендовала бы «составлять» СВОЙ комплекс на основе ВАШИХ анализов и рекомендаций ВАШЕГО врача. Тем не менее, многие идут по пути наименьшего сопротивления, надеясь на профессионально составленные витаминно-минеральные комплексы. Но никакой, даже самый «профессиональный» комплекс не в состоянии учесть все ваши проблемы и запросы.

Первый комплекс выбивается из общего списка наличием собственной смеси — блокатора ДГТ (дигидротестостерона). Нужно ли это всем подряд? Сомнительно. Но для тех, у кого установлен диагноз андрогенной алопеции – да, нужно.

Принимать по 2 капсулы в день во время еды или согласно указаниям врача.

Определение недостатков питания и дефицита витаминов через ногти, кожу и волосы

Витамины хоть и не являются строительным материалом для организма, но все же жизненно необходимы для поддержания полноценной работы всех систем и органов, поскольку выполняют ряд важнейших функций:

  • участвуют в кроветворении,
  • регулируют обмен веществ,
  • нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой, а также иммунной и пищеварительной систем,
  • активно участвуют в производстве и работе ферментов,
  • способствуют выработке гормонов,
  • повышают иммунитет,
  • обеспечивают красоту кожи, волос и ногтей.
Читать еще:  Перловая диета

Неудивительно, что дефицит тех или иных витаминов негативно сказывается на работе организма в целом. Но как распознать авитаминоз?

Наиболее правильный вариант – посетить врача и сдать анализы. Хотя зачастую наш организм сам сигнализирует о недостатке определенных витаминов. Поэтому достаточно прислушиваться к своим ощущениям и присматриваться к тем изменениям, которые происходят с телом, чтобы заподозрить авитоминоз. При этом особое внимание следует обратить на состояние кожи, ногтей и волос.

Каких витаминов не хватает коже?

Кожа – индикатор здоровья человека в целом и витаминного баланса в частности. Именно этот орган в первую очередь реагирует на недостаток витаминов, минералов и иных строительных и питательных веществ.

Сухость и бледность кожи, раннее образование мелких и крупных морщин на лице, «гусиная» кожа в области бедер и на плечах могут указывать на дефицит никотиновой кислоты, а также витаминов Е и А.

Жирная шелушащаяся кожа – признак нехватки витамина В12.

Угревая сыпь и появление пигментных пятен сигнализируют о недостатке жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, F.

Желтоватый нездоровый оттенок кожи – повод задуматься об увеличении в рационе продуктов, содержащих витамин В12.

Медленное заживление ран и частое образование синяков могут свидетельствовать о ломкости сосудов, вызванных недостатком витаминов Р и С.

Дерматозы различного генеза, протекающие с зудом, могут стать следствием дефицита витаминов группы В и нехватки йода.

Сухая и покрасневшая кожа в зоне носогубного треугольника и лба – дефицит витамина В6.

Высыпания на коже могут быть следствием длительных запоров, спровоцированных нехваткой витаминов группы В.

Для устранения кожных проблем необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • орехи,
  • пшеничные отруби,
  • растительные масла (особенно оливковое),
  • натуральные йогурты,
  • оранжевые и красные овощи,
  • яйца,
  • печень,
  • цитрусовые,
  • авокадо,
  • морскую капусту,
  • рыбу жирных сортов и морепродукты,
  • мясо,
  • зеленый чай.

Каких витаминов не хватает волосам?

Если организм получает витамины в достаточном количестве, волосы выглядят здоровыми, упругими и блестящими. Авитаминоз делает волосы сухими, ломкими, секущимися и тусклыми.

Чрезмерная жирность волос – признак нехватки витаминов РР и В2 (или рибофлавина).

Сухая кожа головы, которая зудит, сигнализирует о дефиците витамина Е и витаминов группы В, питающих кожу головы.

Если волосы обильно выпадают, включите в рацион продукты, обогащенные фолиевой кислотой и витамином А.

Одной из причин появления перхоти может стать недостаток витаминов В12 и В6.

Воспалением волосяных фолликулов на коже головы организм сигнализирует о дефиците витамина А.

Раннее появление седых волос, которые выглядят тусклыми и безжизненными, может быть спровоцировано дефицитом витаминов группы В.

Замедление роста волос – признак недостатка витамина Е.

Пользу волосам принесут нижеприведенные продукты:

  • бананы,
  • соя,
  • молочные продукты,
  • семена подсолнечника,
  • отруби,
  • киви,
  • орехи,
  • печень,
  • морская рыба,
  • шпинат,
  • бобовые.

Каких витаминов не хватает ногтям?

Если ногти хорошо растут, ногтевая пластина гладкая и розовая, а кожа околоногтевого ложа не имеет трещин и заусенец, это говорит о том, что Ваш организм в полном объеме обеспечен всеми витаминами и микроэлементами.

Расслоение ногтевой пластины в сочетании с желтым оттенком ногтя – признак дефицита биотина и витамина С, кальция и магния.

Глубокие заусеницы указывают на нехватку биотина, витаминов А и Е.

Образование белых пятен на ногтях говорит о недостатке ниацина (или витамина В3).

Если на ногтевой пластине появились борозды желтого цвета, значит, Вашему организму не хватает витамина В1.

Пожелтение ногтевой пластины красноречиво свидетельствует о недостатке витамина С.

Искривленность ногтей и их хрупкость – сигнал о дефиците витаминов А и В6.

Медленный рост ногтей может быть следствием нехватки витамина В3 либо плохого усвоения кальция.

Утолщение ногтя по периметру происходит из-за недостатка витамина А.

Продукты, необходимые для поддержания красоты ногтей:

  • печень трески,
  • рыба и морепродукты,
  • молочные продукты,
  • яйца,
  • морковь,
  • орехи,
  • цитрусовые,
  • белые грибы,
  • брокколи,
  • тыквенные семечки,
  • хурма,
  • морская капуста,
  • овсяная и гречневая крупы,
  • огурцы.

Надо сказать, что о проблемах со здоровьем могут рассказать глаза и состояние ротовой полости, а не только волосы, кожа и ногти.

Каких витаминов не хватает глазам?

Мелькают «мушки» перед глазами при резких движениях? Причина может крыться в недостатке витамина D.

Плохо видите в темноте? Это признак ослабления сумеречного зрения, в чем может быть виновен дефицит витамина А.

Если же веки часто воспаляются, регулярно образуются ячмени, появляется ощущение жжения, зуда и «песка в глазах», Ваш организм недополучает как витамин А, так и витамин D.

Круги под глазами и проступающие капилляры в склерах глаз – признаки дефицита витаминов группы В и рутина (или витамина Р).

Устранить дефицит перечисленных витаминов и в целом улучшить зрение помогут следующие продукты:

  • черника,
  • овощи и фрукты зеленого, желтого и оранжевого цвета (особенно морковь, тыква, абрикос),
  • рыбий жир,
  • творог,
  • шпинат,
  • брокколи,
  • лук,
  • чеснок,
  • черный шоколад.

Витамины для ротовой полости

Состояние слизистой, языка и десен поможет не только выявить авитаминоз, но и определить, какого именно витамина не хватает организму.

Покраснел язык без видимых на то причин? Вероятно, Вам не хватает витаминов В6 и В9.

Язык потрескался и болит? Вполне возможно, что Вам не хватает витамина B3.

Если болезненность языка сопровождается жжением и протекает на фоне шелушения губ, причиной может быть дефицит витамина В2.

Болезненный, но при этом гладкий язык может указывать на нехватку фолиевой кислоты (или витамина В9).

Частое появление заед на губах в сочетании с отечностью языка может свидетельствовать о дефиците витамина В.

Потрескавшиеся уголки губ и слизистая языка – признаки недостатка витаминов С, Н и РР.

Потрескавшиеся губы – одно из проявлений дефицита витамина B2.

Если десны часто кровоточат и воспаляются, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витаминов С и D.

Кроме того, при авитаминозе может наблюдаться изменение вкусовых предпочтений и ощущений.

Если Вам постоянно хочется сладкого, организму может не хватать витаминов А и Е, а также таких элементов, как магний и фосфор.

Если в Вас проснулась любовь к жирной пище, это может указывать на дефицит кальция и витамина D.

Не можете ни дня прожить без мучных изделий, хотя раньше были к ним равнодушны? Вашему организму недостаточно жирорастворимых витаминов и азота.

Постоянное ощущение голода – признак нехватки триптофана, содержащегося в бананах, финиках, молочной продукции и мясе.

Внимательно следите за всеми изменениями, происходящими с Вашим организмом, не игнорируйте его сигналы и не откладывайте поход к врачу. Помните о том, что здоровье невозможно купить ни за какие деньги!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector