Вес застрял, что делать

Вес застрял, что делать

Diet-Баллов: 651
Сообщений: 27
Город: The great Rechitsa
6.1.2010 0:40

Организму нужна встряска по ходу: типа разгорузочного дня . чтобы он понял что к чему:)))

Diet-Баллов: 22364
Сообщений: 97
Город: Санкт-Петербург
17.5.2009 10:21

У меня вот тоже вес встал. Теперь вижу, что это нормально и буду ждать сдвигов.

Diet-Баллов: 10740
Сообщений: 434
14.5.2009 8:33

Про йод в яблочных зернах — миф.

Diet-Баллов: 10694
Сообщений: 721
Город: Нижний Новгород
10.5.2009 23:29

У меня тоже вес стабилизировался! утром 64 вечером 65. И так уже 5 недель.Очень медленно ,но все равно убавляется! Теперь 1 кг уходит за целый месяц,а не за неделю!НЕ паниковать,а продолжать жить и не возвращаться к старому образу жизни.

Diet-Баллов: 29281
Сообщений: 12591
Город: город Солнца
29.3.2009 0:14

А я, если яблочко съем, еще больше кушать захочу! А вот сок томатный — очень люблю!

Diet-Баллов: 2769
Сообщений: 283
28.3.2009 15:03

сжуйте ожечку сухого молока,представляю как повеселяться коллеги по работе

Если женщина не следит за собой, мужчина следит за другой

Начало:77кг
Сейчас:70кг
Цель:68кг
мой дневник: /community/post.php?topic_id=11434

Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
16.2.2009 13:44

А мне от томатного сока еще больше есть хочеться

Diet-Баллов: 2981
Сообщений: 215
14.2.2009 20:22

Похудеть это огромная проблема, поправится тоже. Наука бессильна помочь тем и другим. А вот советы людей, занимающихся этой проблемой, вполне могут пригодиться. Наш корреспондент встретился с врачом–диетологом Светланой Ларионовой и расспросил её, как же обмануть аппетит?

Никогда не ешьте стоя, вы съедите намного больше.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

Появлению аппетита способствует кофе, поэтому лучше ограничить его норму до двух чашек без сахара.

Главный враг аппетита – чеснок. Не пугайтесь его запаха. Можно просто проглотить один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом.

Если голод не отступает, сжуйте одну ложечку сухого молока.

Яблоки нужно съедать полностью, вместе с зернышками. В зернышках одного яблока содержится суточная доза йода, а он, как известно, затормаживает позывы к еде.

Тем, кто склонен к перееданию, попробуйте заменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику, выпейте кефир или йогурт.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Съедайте завтрак. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен.

На завтрак сварите овсяную кашу на молоке:
Когда остынет, добавить творог или густой йогурт, бананы, яблоки или груши. Употреблять можно, как в горячем, так и в холодном виде. Для тех, кто не может без подсказок: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 50 г творога, бананы, яблоки или груши.

Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. При этом хорошо бы знать свой биоритм — исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний.

На ужин, не позднее, чем за два часа до сна, съешьте немного овощей и кусок мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Пейте зеленый чай.

Швейцарские исследователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Флавоноиды, содержащиеся в чае, увеличивают эффективность пищеварительной системы. В зеленом чае обнаружены мощные антиоксиданты, эффективно защищающие генетический аппарат живой клетки от свободных радикалов. Как показали исследования, зеленый чай содержит вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы в три с половиной раза активнее, чем ресвератрол, содержащийся в красном вине. Еще больше, в несколько десятков раз, чай выигрывает в сравнении с такими известными антиоксидантами, как витамины Е и С.

А вот другое предложение – из Шотландии. Врачи одного из медицинских центров в Глазго нашли новый способ помочь своим пациентам сбросить лишний вес. Теперь они рассылают электронные послания, мотивирующие человека сесть на диету. В пробном проекте под названием Emotivity, уже участвуют 100 человек, страдающих от излишнего веса. Половина из них регулярно получают письма о правильном питании и необходимых упражнениях, остальные же выполняют предписания диетологов самостоятельно и без лишних напоминаний. Таким образом, компьютер является источником информации и одновременно консультационным центром для борющихся с лишним весом. В будущем руководители проекта планируют создать специальную схему и для тех, кто не имеет доступа к компьютеру и интернету дома.

Вес остановился при похудении: что делать?

Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг. Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался. Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения. Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

  1. Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
  2. Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.
  3. Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.
  4. Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
  5. Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.
Читать еще:  Бели

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.

  1. Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.
  2. Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
  3. Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.
  4. Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
  5. Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

  1. Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.
  2. Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
  3. Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.

Когда закончится режим плато

Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.

Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.

Подводим итоги

Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель. А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.

Вес стоит на месте — что делать для похудения, как заставить его снижаться

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

  • Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
  • Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
  • Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.
Читать еще:  Восточный гороскоп на 2009 год - ОВЕН

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

  • нерегулярные тренировки;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • несоблюдение режима питания;
  • тренировки на голодный желудок;
  • вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

  • Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
  • Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
  • Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
  • Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Рубрики

  • * A R T (105)
  • * H u d b a (128)
  • * Nabozenstvi (30)
  • * O lasce sa nemluvi. (мужчина и женщина) (121)
  • * P а б о т ы — М а с т е р о в (3437)
  • Анна Сердюкова «Дом Моды SEANNA» (16)
  • Аксинья Гладкова — Дом Мод (15)
  • Анна Толстихина (9)
  • Антонина Кузнецова (33)
  • Елена (Ledi ti) (42)
  • Елена Сидельникова (11)
  • Наталия Эшалиева (42)
  • Artka (9)
  • Lucy Levintovich (8)
  • Marina Sheina (18)
  • Mitsuko Tonouchu (9)
  • Myra Wood (7)
  • Мирослава Михальчук (26)
  • Renate Kirkpatrick (8)
  • Solomea (55)
  • Александра Николаева «Design aloxa » (46)
  • Алёна (13)
  • Алиса Вербицкая (40)
  • Алла Хлавнович «Sl-Al» (185)
  • Анастасия Кузнецова (8)
  • Анастасия Топал (24)
  • Анна Анисимова (6)
  • Анна Маслова (29)
  • Анна Радаева (29)
  • Анна Юрченко (20)
  • Асия Валеева — uzorchik (21)
  • Виктория Смолякова (23)
  • Варвара Хорошева (46)
  • Вера и Наталья — VeriNati (25)
  • Вера Надзяк (20)
  • Виктория Исакина ( wwwika ) (49)
  • Вита Смирнова (12)
  • Галина Андриенко (22)
  • Галина Вертен (аssia) (34)
  • Галина Кавизина (34)
  • Галина Николаевна (40)
  • Екатерина Буханцова (25)
  • Елена Павлюк (25)
  • Елена Белуха (6)
  • Елена Кружевница (crugevniza) (10)
  • Елена Отмахова «Otmelen» (13)
  • Елена Синюкова (15)
  • Жасмин (asmik) (24)
  • Зоя Лепорская ((Windy) (10)
  • Ирина Каюрова (21)
  • Лариса — Lara (12)
  • Лариса Рубанова (111)
  • Лебедева Анна (22)
  • Лена и Галина (11)
  • Лена Статкевич (22)
  • Лилия Фомина (32)
  • Любовь Бочкарева (31)
  • Любовь Бугай (18)
  • Любовь Митрофанова (mitrofanovaln) (17)
  • Любовь Уляшева (9)
  • Людмила Ануфриенко (26)
  • Людмила Ботченко (9)
  • Людмила Левченко (111)
  • Людмила Орешкина (21)
  • Маргарита (mapgo1) (10)
  • Маргарита Дозира (8)
  • Маргарита Попова (10)
  • Марина (buran345) (6)
  • Марина (marina52) (6)
  • Марина Неделько «Mia» (37)
  • Мария Машевская (58)
  • Мария Ковалюк (MKovaliuk) (9)
  • Мастерство турецких мастериц (21)
  • Мирослава Горохович (37)
  • Мирослава Коваленко «Lumirelle» (22)
  • Надежда Гурина (Nadja-Art) (34)
  • Натали — Натали (36)
  • Натали-Натали (23)
  • Наталия — Flower Dream (33)
  • Наталия Мицинская (8)
  • Наталия Хомин (9)
  • Наталья Бондаренко (bynchik) (21)
  • Наталья Музы (muza-s-workshop) (6)
  • Наталья Якименко-magic of knitting (8)
  • Оксана Кучеренко (6)
  • Оксана Ларина (Artlarina) (6)
  • Оксана Савченко (19)
  • Оксана Степанова (Step by step) (6)
  • Олеся Масютина (16)
  • Олеся Цибизова (22)
  • Ольга (15)
  • Ольга » Мир вязаных вещей» (45)
  • Ольга Козлова (12)
  • Ольга Кривенко » olgemini » (70)
  • Ольга Масагутова (25)
  • Ольга Миронова (12)
  • Ольга Наумова (6)
  • Ольга Павлова (7)
  • Ольга Степанец (32)
  • Ольга-Анастасия (68)
  • Раиса Нехлебова (38)
  • Римма Чернышева (39)
  • Света «Gvozdikaby» (21)
  • Светлана (tropiki) (68)
  • Светлана (zabava) (23)
  • Светлана Амахина (11)
  • Светлана Бекренева (39)
  • Светлана и Анастасия Вавуле (9)
  • Светлана Кобзева (113)
  • Светлана Пушкина (10)
  • Светлана Томина » cvetic » (53)
  • Селена (31)
  • Студия трикотажа «Lizzi M» (9)
  • Тамара (tosy) (9)
  • Татьяна Карцева (7)
  • Татьяна — Эксклюзив для Вас (36)
  • Татьяна Iskra (17)
  • Татьяна Шахова (19)
  • Татьяна Щерба (Sherba) (37)
  • Татьяна, Россия, Москва (43)
  • Уголок Yoshta (25)
  • Флора Мази «Flora-Mazi» (22)
  • Юлия Мазан (17)
  • Юля Тушницкая (61)
  • * А с т р о л о г и я (514)
  • Мифы,Магия,Народные предсказания,Гадания (190)
  • Сила и магия камней (7)
  • Таро (176)
  • * В и д е о — Y o u T u b e (92)
  • * В я з а н и е (5260)
  • Patchwork вязание (134)
  • Cалфетки (150)
  • Cхемы,Узоры,Образцы (554)
  • Freeform (512)
  • Panska moda (156)
  • Брюггское кружево (120)
  • Все для дома (331)
  • Вязаная обувь (15)
  • Вязание + ткань (80)
  • Вязание для полных дам (120)
  • Вязание крючком и спицами (295)
  • Вязание на вилке (81)
  • Ирландское кружево (1702)
  • Кожа вязаная (22)
  • Кружево — разные техники (211)
  • Мелочи крючком и спицами (234)
  • Музейные кружева (93)
  • Румынское кружево (232)
  • Сумки (132)
  • Филейное вязание (374)
  • * В я з а н и е — к р ю ч к о м (5102)
  • Kардиганы, Жакеты, Пальто (463)
  • Болеро (173)
  • Жилеты, Безрукавки (239)
  • Костюмы, Комплекты (332)
  • Палантин, шарфы (163)
  • Платья, Туники (1251)
  • Пончо, шали (361)
  • Пуловры, свитера, кофты ажурные (591)
  • Пуловры, свитера, кофты теплые (283)
  • Топы, кофточки (944)
  • Головные уборы (37)
  • Юбки (248)
  • * В я з а н и е — с п и ц а м и (3648)
  • Болеро (75)
  • Kардиганы, Жакеты, Пальто (661)
  • Жилеты, Безрукавки (168)
  • Костюмы,Комплекты (137)
  • Платья, Туники (418)
  • Пончо, шали (228)
  • Пуловры, свитера, кофты (920)
  • Топы, кофточки (449)
  • Головные уборы (13)
  • Юбки (27)
  • * Во саду ли в огороде (76)
  • * Ж у р н а л ы (637)
  • Видео журналы и видео по вязанию (158)
  • Журнал Burda (2)
  • Журнал Verena (11)
  • Журнал L.K.S NV (54)
  • Журнал Дуплет (82)
  • Журнал Мод (46)
  • Журналы по вязанию (284)
  • * И м м и г р а ц и я (39)
  • * И н т е р ь е р (22)
  • * Интернет, компьютер (457)
  • Игры он-лайн, развлечения (69)
  • Календарики (5)
  • Клипарт (2)
  • Коллекция смайликов (6)
  • Обои на рабочий стол (48)
  • Оформление дневника (166)
  • Разделители (7)
  • Рамочки (12)
  • Текстуры (13)
  • Фотошоп, анимация (60)
  • Фракталы (5)
  • Часы (13)
  • * К у л и н а р н ы е — х и т р о с т и (1172)
  • Диеты,здоровое питание, о продуктах (516)
  • Напитки (22)
  • * М а с т е р — к л а с с (169)
  • Квиллинг (13)
  • * М о д н а я — о б у в ь (14)
  • * М о е — т е л о (966)
  • Макияж, маски, парфюмерия и косметика (207)
  • Здоровье и красота, народная мецина (443)
  • Как продлить молодость (69)
  • Красота и современность (47)
  • Наши волосы (66)
  • * П л е т е н и е — Макраме, Гобелены (168)
  • * П о л е з н о — з н а т ь (236)
  • * П о э з и я (54)
  • * Пожелания, поздравления (205)
  • * Пословицы и поговорки русского народа В.И.Даля (18)
  • * Р у к о д е л и е (186)
  • Вторая жизнь старых вещей (62)
  • Вышивание бисером, бусами (16)
  • Вышивка (19)
  • Вышивка лентами (43)
  • * Работа с мехом и кожей (451)
  • Вязание мехом (160)
  • Замша, Дублёнки (10)
  • Изделия из Кожи, все о коже, Уход и содержание кож (67)
  • Мех, Меховые изделия, Все о мехе (195)
  • Отделка мехом (7)
  • * Разное, смешное. и не только (197)
  • Креатив (77)
  • * С д е л а й — с а м (146)
  • * С т и л ь и М о д а (507)
  • Всё для Свадьбы (8)
  • Звездный стиль (104)
  • Подиумные модели по вязанию (58)
  • Свадебные платья (83)
  • * С т р а н ы — г о р о д а (233)
  • Дворцы и Замки (22)
  • Историческая Архитектура, памятники (6)
  • Парки и Сады (94)
  • Природы, пейзажи (94)
  • Современная Архитектура (8)
  • * Современный дизайн (29)
  • * Статьи, заметки, информация,советы (320)
  • * Стекло, хрусталь, фарфор, керамика (36)
  • * Ф о т о (45)
  • * Ювелирное искусство, бижутерия (80)
  • * Юридическая помощь (5)
  • Животный мир (171)
Читать еще:  Во сколько ребенок начинает сидеть

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Календарь биоритмовЭтот бесплатный калькулятор биоритмов Вы можете разместить у себя в блоге или на своей домашней странице. Это позволит Вам или вашим друзьям не терять время в Сети в поисках программы биоритмов, а сра
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Музыкальный плеер

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Вес застрял. Что делать?


ОШИБКА № 1
Итак, вы твердо решили похудеть, выбрали для себя диету и даже прилежно посещаете фитнес-клуб. Вы очень довольны собой, ведь за несколько недель вам удалось сбросить 5, 7 10 килограммов . и все! Стрелка весов предательски замерла. Эта ситуация знакома многим, не правда ли? Что это — временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал — нужно менять тактику похудения или, в принципе, пересмотреть свои цели. Очень часто ошибкой номер один выступает негуманно подобранная диета, например, любая монодиета или низкокалорийная диета, когда дамы сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ, необходимого для поддержания жизнедеятельности организма. Растеряв все мышцы, вам все труднее и труднее будет удержать вес и, тем более, продолжать его сбрасывать.

YО- YО ЭФФЕКТ
Что касается монодиет, то если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов. Один из побочных эффектов голодания «йо-йо эффект». После него набирают все, причем помногу. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг — набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг — набираешь 15 кг. из побочных эффектов голодания. Потому необходимо дробное сбалансированное питание, и соблюдение золотого правила надо больше тратить энергии, чем потреблять, получая при этом достаточное количество необходимых нутриентов.

ВОДА ПРИХОДИТ И УХОДИТ
Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен «привес» до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай. Модное нынче раздельно питание — это оздоравливающее мероприятие, которое улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий и это тоже может быть причиной остановки веса. Избегайте длительных бессолевых диет. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость вернется обратно. Так что ничего общего с похудением этот метод не имеет. Если вы склонны к отекам, во время ПМС просто ограничивайте себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.

НЕ ИДИ ПРОТИВ ПРИРОДЫ НАПРОЛОМ
Если по мнению организма ваш вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день. Поэтому лучше все же ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности. Будьте осторожны с таким моментом как перетренированность (слишком интенсивные занятия фитнесом). Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает «филонить». Вы устаете, КПД от занятий заметно падает, вы начинаете пропускать занятия. В результате это тоже может быть причиной остановки прогресса. Не забывайте каждые три-четыре месяца разнообразить нагрузки. Если же вы соблюдаете все эти правила, а вес тем ни менее не торопиться уходить – не отчаивайтесь. Организм адаптируется к нагрузкам и смене режима питания, подстраивается под новый для него здоровый образ жизни. Главное, не опускать руки и результат обязательно будет!

В этой статье мы изложили лишь малую толику проблемы «Вес застрял.Что делать?». Следите за анонсами. В ближайшее время выйдут новые статьи по этой теме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector