Диета для живота

Диета для живота

Имеются немало методик, позволяющих избавиться от жировых отложений в области живота. Это специальные физические упражнения, массаж и народные средства, медикаментозное вмешательство и диеты. Любая эффективная диета для плоского живота должна быть направлена на нормализацию метаболизма в организме, а также на улучшение функционирования пищеварительного тракта. Диета для живота – это только часть процесса похудения. Чтобы убрать живот, диету необходимо совмещать со спортивными упражнениями, позволяющими сжигать лишние калории.

Основные принципы диеты для похудения живота

В большинстве случаев лишний вес появляется при неправильном питании. Основной принцип диеты для живота – отрегулировать пищевой рацион. Основу пищевого рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, злаковые). Белковую пищу животного происхождения необходимо употреблять не менее двух-трех раз в неделю. Белковую пищу растительного происхождения во время диеты для похудения живота следует включать ежедневно. Чтобы убрать живот, диеты необходимо придерживаться длительное время. Ограничения постепенно приучат организм к тому, что метаболизм будет несколько нормализован и перестроен. Позднее можно добавлять в рацион ягоды и соки, хлеб грубого помола и каши. Диетологи также советуют включать в рацион орехи и семечки, но не более 50 граммов в день.

Во время диеты для плоского живота просто необходимо пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, талую или очищенную воду. Для приготовления талой воды надо взять емкость с широким горлышком. Налить в емкость чистую воду и поставить ее в морозильную камеру. Через некоторое время вода покроется тонким слоем льда. Этот лед надо удалить, а остальную воду заморозить. После полной заморозки воду можно оттаивать и пить маленькими глоточками (один литр за день). Талая вода помогает очистить лимфу и сжечь излишки жира.

Во время диеты для живота нельзя употреблять алкоголь, так как все спиртные напитки замедляют обмен веществ. Также необходимо ограничить употребление мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд.

Чтобы диета для живота была эффективной, необходимо разбить прием пищи на четыре-пять условных точек с равными промежутками времени.

Примерное меню диеты для живота на три дня

В первый день диеты для живота на завтрак можно выпить чашку зеленого чая или стакан свежеотжатого сока из моркови и яблок. Между завтраком и обедом можно съесть орешки (50 г фундука или грецких орехов). На обед желательно отварить коричневый рис и приготовить салат из свежих овощей. На ужин запечь 50 граммов рыбы нежирных сортов с овощами.

На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.

На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.

Примерное меню диеты для живота на неделю

В понедельник на завтрак сделать тост из муки грубого помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. На обед отварить рис и приготовить салат из перца, огурцов, белокочанной капусты. На ужин отварить сто граммов куриного мяса или говядины, запечь баклажаны. Отжать 250 мл сока из яблок.

Во второй день диеты для живота на завтрак можно съесть обезжиренный творог и выпить чашку некрепкого чая или кофе. На обед отварить рис (100 г) и говядину (100 г). На ужин приготовить салат из томатов и репчатого лука. Заправить салат растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

В среду на завтрак отварить сто граммов индейки. Выпить стакан зеленого чая. На обед отварить или приготовить на пару 150 граммов рыбы нежирных сортов и приготовить салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин отварить рис и съесть яблоко. Перед сном можно выпить стакан свежеотжатого яблочного сока.

На четвертый день диеты для похудения живота на завтрак можно отварить телятину, выпить некрепкий кофе или чай. На обед сварить овощной суп на некрепком бульоне. Можно съесть немного хлеба с отрубями. На ужин отварить рис и 150 граммов куриного мяса.

В пятницу на завтрак приготовить тост, выпить стакан обезжиренного кефира. На обед запечь немного картофеля, отварить 150 граммов рыбы и сделать морковный салат со сметаной. На ужин приготовить салат из свежих овощей, отварить 100 граммов телятины.

В субботу на завтрак можно отварить яйцо. Можно съесть овсяное печенье (2 штуки) и выпить травяной чай. На обед отварить рис и сто граммов индейки. На ужин отварить двести граммов куриного мяса. Можно приготовить фруктовый салат (слива, апельсин, яблоко, груша).

В воскресенье приготовить тост и выпить зеленый чай. На обед отварить рис и приготовить овощной салат (перец, помидоры, огурцы, репчатый лук). На ужин отварить 200 граммов говядины и приготовить салат из огурцов и белокочанной капусты.

Упражнения во время диеты для живота

Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.

Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.

Диета для похудения живота и боков: меню

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному , но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

  • Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
  • Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
  • Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды – важное условие.
  • Не отказывайтесь от завтраков. Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
  • Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте здесь.
  • Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
  • В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
  • Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями. Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.
Читать еще:  Диета 7 дней 7 кг

Список продуктов

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно, но и нужно питаться:

  • Фрукты. Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
  • Овощи. Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
  • Зелень. Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
  • Легкие молочные продукты. Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
  • Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик – продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
  • Каши на воде. Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
  • Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя:

  • фаст-фуд (чизбургеры и т.п.);
  • газировка;
  • алкоголь;
  • соки в пакетах;
  • кофе;
  • соль и соленья;
  • сахар, сладости и некоторые фрукты (банан, инжир, финики);
  • сдоба;
  • макароны;
  • жирное мясо (свинина, утка, гусь, баранина);
  • жирная рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • соусы не из овощей (майонез, кетчуп);
  • консервы;
  • копчености;
  • овощи, содержащие большое количество крахмала (картофель, цветная капуста).

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

завтрак: 1 стакан йогурта, тост

обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

завтрак: Творог, некрепкий чай без сахара

обед: Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

ужин: Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока

завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай

обед: 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

ужин: Отварной рис и яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока

завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис

завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост

обед: 2 штуки запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

обед: 100 г отварной индейки, отварной рис

ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Физические упражнения

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

  • Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
  • Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
  • Прогибы. Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
  • Подъемы ног. Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
  • Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя – это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео – «Домашние упражнения для мышц живота»

Видео – «Эффективные упражнения для живота»

Отзывы похудевших

Ольга: Я резко набрала перед родами, но благодаря беспокойному ребенку вес быстро ушел. Но живот только чуть-чуть уменьшился… Думала, со временем исчезнет, но не тут-то было… Я решила заняться собой. Очень тяжело было отказываться от сладостей и фаст-фуда . Очень я люблю такое питание. Но я все-таки села на диету. И жира на животе стало меньше! Через два месяца он исчез, хотя я почти ничего не предпринимала.

Галина: Мой тип фигуры – прямоугольник. Когда я была худенькой, спасала положение с помощью одежды и аксессуаров. Я носила пышные юбки и блузки с оборками наверху, чтобы фигура была похожа на песочные часы. Когда я поправилась, внешний вид тела разочаровал. Грудь и бедра почти не увеличились, но зато появился огромный живот и бока. Положение спасла специальная диета, следую всем рекомендациям. Опять стала худой и вес не набирается!

Светлана: Жир в районе живота – то, что можно назвать наследственным. Всегда считала, что с генетикой невозможно бороться, но диета многое изменила. Я не могу сказать, что результат после диеты ошеломляющий, и достичь его легко, но он есть. Если у вас генетическая предрасположенность вы должны понимать, что даже после недельной диеты необходимо правильное питание. И физические нагрузки тоже обязательны! Если просто сесть на диету, а потом питаться как раньше, ничего не получится.

О комплексном подходе в избавлении от живота и боков в домашних условиях, читайте здесь.

Диета для живота

Диета для живота

​Диета для живота — включает в себя подбор определенных продуктов, распорядок дня и физические упражнения. Можно практиковать асаны йоги. Хорошо дополнить систему похудения живота применением специальных профессиональных и аюрведических средств для коррекции жировых отложений в области живота — Колакулатхади. Иметь красивый плоский живот — мечта и женщин и мужчин. Усилия, приложенные для достижения поставленной цели окупаются стройной подтянутой фигурой и красивым животом.

Диета для живота предполагает следующие принципы:

Основу ежедневного рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой — это овощи, фрукты, зелень, злаковые и конечно же отруби!.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна присутствовать в рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, может присутствовать каждый день, но не более 50 г чистого белка.

Читать еще:  Диета Дюкана

Во время диеты необходимо пить много воды. Рекомендуется употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
Кушать следует часто (до семи раз в день ), но понемногу и последний прием желателен за три часа до сна.

​Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ, поэтому их употреблять мы не будем. Курение также желательно исключить. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье). Жирные и жареные блюда в этот период также следует исключить из своего меню. Еще исключаем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

Диета для живота на три дня:

  • 1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи — гриль (200 г).
  • 2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин — грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
  • 3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Диета для живота на 7 дней

Примерный рацион:
1-й день:

  • Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл) .
  • Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
  • Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

2-й день:

  • Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая .
  • Обед – отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).
  • Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
  • На ночь — томатный сок (250 мл).

3-й день:

  • Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
  • Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат — капуста квашеная, репчатый лук, горошек.
  • Ужин – отваренный рис, яблоко.
  • На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

4-й день:

  • Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие .
  • Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
  • Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

5-й день:

  • Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный) .
  • Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
  • Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

6-й день:

  • Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
  • Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
  • Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

7-й день:

  • Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай .
  • Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
  • Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Хорошо дополнить вышеуказанные диеты для живота боковыми наклонами и поворотами туловища поочередно вправо и влево, приседаниями. Эффективны круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно (если у вас грыжа межпозвоночных дисков — от круговых движений лучше воздержаться). Упражнение «велосипед» — лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто вы едете на велосипеде.

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Во время ходьбы и сидения ваша спина должна быть прямой — это важное правило! Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные косметические средства кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.

Чтобы не было растяжек — налейте половину чайной ложечки оливкового масла и добавьте 5-6 капель витамина Е. У вас получилось массажное масло, втирая которое в проблемную зону вы параллельно избавитесь и от растяжек

Хорошо делать ежедневную клизму, которая поможет не только сбросить вес, но и очистить кишечник!

Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин

Плоский живот – предмет гордости для мужчин и женщин, ведь это один из стереотипов красоты в современном мире. Более того возрастные изменения фигуры человека начинаются именно с увеличения объема талии, поэтому диета для похудения живота не только дань красоте, но и здоровью.

Диета для плоского живота: общие правила

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

Не существует универсального режима питания для похудения, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо грамотно выстроить рацион из полезных продуктов.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Читать еще:  Густые белые выделения

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

Диета для похудения живота и боков

Основой для похудения живота и боков является обильное питье. Большая часть жировых отложений уходит очень быстро, так как они практически «вымываются» из организма. Считается, что в день необходимо выпивать более 2 литров воды, однако данное правило не распространяется на людей с проблемами почек, так как они не справятся с таким объемом жидкости.

Рекомендуется пить негазированную минеральную воду или талую. Приготовить последнюю очень просто. Для этого необходимо в посуде с широким верхом поставить в морозилку 1 литр воды. Через пару часов верхний слой жидкости покроется ледяной корочкой, которую нужно разбить и выкинуть. Остальная вода замораживается до состояния льда. Ледяную бутыль с водой можно переставить утром в холодильник, чтобы жидкость медленно оттаивала. Пить талую воду нужно по 2-3 глотка за раз.

Хорошо влияет на «вымывание» жира с боков зеленый чай без сахара. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому довольно быстро справляется с лишними отложениями. Кроме питья стоит позаботиться о соблюдении рациона питания без жирного мяса, но с большим количеством круп, овощей и фруктов. Отказаться следует от вредных продуктов: мучное, консервы, маргарин, газированные сладкие напитки и так далее.

Упражнения для плоского живота

Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:

  1. Физические упражнения;
  2. Обертывания;
  3. Увлажнения кожи.

Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.

Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны. К примеру, хорошо подойдут обычные наклоны в стороны или работа с хула-хупом. Также действенным является упражнения велосипед из положения лежа на спине и ножницы из того же положения.

Можно выбрать и более сложные комплексы из йоги. Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Правая рука проводится под животом и пытается ухватить левую ногу за щиколотку. Правое плечо становится точкой опоры для верхней части туловища. Левая рука при этом перекидывается за спину. Это занятие благотворно влияет не только на талию и живот, но и на позвоночник.

Кстати, осанка имеет большое влияние на формирование жировых отложений на боках и животе. У сутулых людей бока и живот становятся более заметными и появляются раньше, чем у людей с уверенной прямой осанкой.

Похудеть в животе: примерное меню на 1 день

Похудения в области живота нельзя достигнуть за один день, однако разгрузочные дни раз в неделю помогут поддерживать форму. Кроме того, на основе этого меню можно составить собственную диету с долгосрочным эффектом.

Завтрак: 1 варенное всмятку яйцо и подсушенный ломоть ржаного хлеба. В качестве альтернативы можно съесть 1 средний апельсин и 150 гр. натурального йогурта с низкой жирностью.

Обед: 250 гр. куриного мяса без кожицы (заменить можно нежирной рыбой), тарелка овощного супа и салат.

Ужин: 200 гр. бифштекса, приготовленного на гриле без масла, 75 гр. вареной или пропаренной фасоли, 1 апельсин.

Каждый из приемов пищи можно разделить и есть небольшими порциями в течение дня.

Примерное меню диеты на 3 дня: для уменьшения живота

Трехдневная диета похожа на продолжительный разгрузочный день. Она может стать подготовительным этапом перед строгой моно-диетой.


Первый день

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара (заменить можно только свежевыжатым соком из яблок и моркови).

Перекус: горсть любых не жареных и не соленых орехов.

Обед: порция отварного риса, салат из сезонных овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Ужин: 50 гр. нежирной рыбы с гарниром из отварных овощей (200 гр.).


Второй день

Завтрак: половина грейпфрута или целое яблоко.

Перекус: овощной салат и стакан морковного сока.

Обед: гречневая каша с 2 помидорами, ветка винограда и травяной чай.

Ужин: 200 гр. отварной или запеченной курицы и овощи на гриле.


Третий день

Завтрак: овсяная каша с печеными яблоками.

Перекус: виноград с минеральной водой без газа.

Обед: 200 гр. отварной нежирной рыбы с гарниром из салата с морковью и сметаной.

Ужин: стакан кефира с бананом.

Недельная диета для уменьшения живота


Понедельник

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом питьевого йогурта.

Обед: порция риса с салатом из зеленых овощей.

Ужин: половина порции любого нежирного мяса, запеченного с баклажанами.


Вторник

Завтрак: чашка обезжиренного творога со стаканом зеленого или травяного чая.

Обед: отварные рис и говядина.

Ужин: салат из помидоров с растительным маслом. Дополнительно можно использовать лук и другие овощи.


Среда

Завтрак: половина порции отварного белого мяса (курица или индейка), без гарнира с любым напитком без сахара.

Обед: порция рыбы с гарниром из салата. Выбирайте овощи с низкой калорийностью, к примеру, капусту и лук.

Ужин: рис с яблоком.


Четверг

Завтрак: половина порции отварного мяса без гарнира с любым горячим напитком без сахара.

Обед: овощной суп с ломтем хлеба из отрубей.

Ужин: рис с курицей. Курица должна быть без кожицы, ее можно сварить или запечь без масла.


Пятница

Завтрак: поджаренный хлеб со стаканом обезжиренного кефира.

Обед: запеченная рыба с картофелем и салатом из моркови со сметаной.

Ужин: половина порции любого мяса с гарниром из свежих овощей.


Суббота

Завтрак: вареное яйцо и чай с овсяным печеньем.

Обед: рис с отварным белым мясом.

Ужин: порция отварного белого мяса с салатом из фруктов.


Воскресенье

Завтрак: поджаренный хлеб с сыром и травяной чай.

Обед: рис с салатом из любых овощей.

Ужин: порция любого мяса с гарниром из свежих овощей.

Простая диета для быстрого похудения живота

Самыми простыми диетами для быстрого похудения в области живота являются моно-диеты. Однако для многих они проходят очень тяжело, ведь в течение нескольких дней можно есть только один продукт.

Наиболее эффективны моно-диеты на основе злаковых культур и круп.

Каши в некоторых случаях не нужно варить, они замачиваются на ночь холодной водой. Также в рамках диеты разрешено пить любую жидкость.

Полезные советы

Наиболее длительные результаты приносят не строгие диеты на несколько дней, а полная перестройка рациона питания и отказ от вредных продуктов. Также есть несколько правил для правильного похудения:

  • Совмещайте диету с тренировками, но при этом убедитесь, что в составе диеты достаточное количество белка, который необходим при физических нагрузках.
  • Не забывайте о состоянии кожи. Резкое похудения может привести к ее обвисанию, тогда мечта о плоском и красивом животе станет еще более далекой. Делайте обертывания, после дыша или ванны наносите массажное масло или антицеллюлитный крем.
  • Посещайте бани, они положительно влияют на организм и выводят вредные вещества.
  • Пользуйтесь клизмой – это еще один хороший метод очистки организма.

Некоторые диетологи советуют также принимать пищу в хорошем настроении, так как это способствует более быстрому ее перевариванию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector