10 шагов к здоровой старости

10 шагов к вечной молодости: как прожить до 100 лет и не болеть

Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.

Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?

Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».

Самые высокие технологии не могут бороться… с образом жизни. Бросьте курить и занимайтесь спортом – и 10–20 дополнительных лет жизни вам будут гарантированы. Если к этому прибавить прием поливитаминов и необходимых микроэлементов, плюсуйте к своей жизни еще столько же лет. Современные медицинские технологии продлят молодость еще на 15–30 лет. И, наконец, натуральное, полезное, подобранное в соответствии с вашими генами питание даст еще целых 35–70 лет! Да-да, именно столько. Значит, можно прожить на 50–100 лет дольше, чем мы живем сейчас.

Традиционно считалось, что сколько гадости мы за свою жизнь в себе соберем – с тем и живем, от того и болеем. Под «гадостью» подразумеваются, например, тяжелые металлы, радиация, различные токсины. Теперь медицина может нас избавить от них с помощью детоксикации. Популярные ныне процедуры «выведения шлаков» с помощью неких трав и клизм – даже не прошлый, а позапрошлый век. Настоящая детоксикация «подправляет» обменные процессы в организме.

Можно ли предсказать, чем вы заболеете? Разумеется, нет! – ответит логически мыслящий человек. И окажется не совсем прав. Важное достижение медицины – предсказание болезней, точнее, выявление их на самых ранних стадиях. Так, генетический анализ позволяет чуть ли не при рождении определить, к каким болезням склонен ребенок, а к каким нет. Разумеется, вам при рождении такой анализ не делали, но проверить склонность к тем или иным заболеваниям можно в любом возрасте.

Когда-то слова «вам придется принимать гормональные препараты» повергали человека в ужас, ибо означали лишний вес, волосы в ненужных местах и прочие неприятности. Сейчас в ходу уже 4–5-е поколение гормональных препаратов. Ученые научились получать их синтетическим путем, они стали намного безопаснее и их действие намного точнее. Оказалось, что гормонами можно и нужно не только лечить серьезные заболевания вроде гипотиреоза, но и поддерживать тело в той форме, в какой оно было в 30–40 лет.

15 лет назад человек, потерявший руку или глаз, оставался калекой на всю оставшуюся жизнь. Сейчас прогноз врачей будет намного более оптимистичен. Во-первых, технологии пришивания оторванных конечностей стали намного совершеннее. Недавно крокодил в зоопарке оторвал руку зазевавшемуся ветеринару… Руку пришили обратно, и человек вновь может ею пользоваться. Что касается других органов, уже создана искусственная сетчатка глаза и ведутся успешные опыты по выращиванию глазного яблока вместе со зрительным нервом. Следующий шаг – научиться все это выращивать искусственно, без доноров. Здесь наверняка помогут стволовые клетки и технологии клонирования.

Всем известно, что ящерица, потерявшая хвост, может отрастить новый. Сегодня человек умеет – конечно, с помощью медиков – восстановить гораздо больше. Например, угасающую с возрастом иммунную систему или повреждения в ДНК клеток. Если раньше мы читали о генной инженерии только в научно-фантастических романах, то сегодня она стала реальностью.

Еще одна технология будущего – так называемые нанотехнологии. То есть миниатюрные безвредные штучки, которые проникают в организм, точно зная, куда они должны встроиться и что там делать. Вот пример: вам назначают мазь для больного колена. Мазать-то вы мажете, но какая часть мази сквозь кожу доберется до нужного места – никто не знает. А в нанотехнологичной мази действующее вещество заключено в специальную биокапсулу, которая не только доберется до сустава, но и «прилипнет» именно к нужному его месту.

Роботами давно никого не удивишь, а вот киборгов мы пока не встречали… Впрочем, скоро и они могут стать реальностью. Роботообразные приспособления, встроенные в тело, уже появились. Например, электронные устройства, заменяющие поврежденную «улитку» внутреннего уха, или металлические суставы (тазобедренные и пальцев). Более того, сейчас ученые учатся делать кровеносные сосуды и артерии из полимерных материалов. Когда они доведут их до ума, проблема атеросклероза и прочих сосудистых заболеваний – бича современности – будет решена.

В последние годы медики поняли, что без ежедневного движения здоровья и молодости нам не видать. Поэтому появилось множество методик, которые помогают человеку решить физические и психологические проблемы с помощью движения. Более того, спортивная медицина, реабилитационные программы – оказались пригодны для обычных людей, но с некоторыми поправками.

Мы уже выяснили, что чем раньше вы освоите антиэйдж-программы, тем лучше. Однако они принесут пользу в любом возрасте. Ученые обследовали людей старше 70 лет, которые недавно начали антивозрастную терапию. Анализы показали, что через несколько месяцев их организм стал примерно на 20 лет моложе. То есть количество коллагена в коже, состояние сердечно-сосудистой системы, память и интеллект у них стали гораздо ближе к показателям пятидесятилетних.

Как сохранить здоровое сердце? 7 основных шагов

Весна — время любви, новых надежд и свершений! И, как говорил хирург Углов, нашему труженику-сердцу до всего этого есть дело. Особенно, когда речь идет о грандиозных планах, которые хочется привести в воплощение.

Сегодня я предлагаю небольшую статью-выжимку о самых основных приемах. Всё то, что я собирала в течение нескольких лет из разных источников. Для нашей семьи эта тема актуальна: по линии супруга далеко не самая хорошая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому я давно нахожусь в поиске наиболее эффективных и доступных средств по профилактике болезней и по сохранению сердца сильным и здоровым.

Читать еще:  23 неделя беременности

❗ Внимание! Любые упражнения, техники массажа могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно.

Пользу активной ходьбы подтвердят большинство долгожителей и авторов оздоровительных систем. Все они ежедневно ходили пешком. А многие покрывали внушительные расстояния:

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений.

А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную, если не тройную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Несколько лет назад в моду стала входить привычка ежедневно делать 10000 шагов. Появились шагомеры (счетчики шагов) в смартфонах, «умных» часах и браслетах. Это как раз тот случай, когда удивительным образом модное веяние превратилось в здоровую привычку у сотен людей по всей планете.

На самом деле 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым мы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножать эту цифру на 2.

2. Питание для сердца

Если собрать всю ту информацию, которую я вычитала за эти годы, и сделать выводы, то можно свести их к одному предложению:

Соблюдение водного баланса (из расчета 30 мл на каждый кг своего веса в сутки) и умеренное питание — это то, что полезно не только для сердца, но и для всего организма в целом.

Однако я, конечно, предложу список тех продуктов, которые особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но не стоит считать, что достаточно «кушать витаминки», и это поможет сердцу оставаться крепким и неутомимым. Выбирая между какими-то специфическими продуктами и здоровым рационом питания в целом, лучше остановиться на втором.

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

Рыба . Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных омега-кислот считается наиболее ценным продуктом для сердца.

Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.

Морковь . Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.

Орехи . Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.

Яблоки . Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.

Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.

Чеснок . Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.

Бобовые . Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов.

Помидоры . Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Комплекс из китайской гимнастики Цигун

Я очень уважаю китайские техники оздоровления. И в нашей семье они заслужили признание, подтвержденное на практике.

Самый простой комплекс, который поможет укрепить сердечную мышцу и благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом:

1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслабленные руки опущены вниз. Дыхание спокойное. 2. Встряхиваем руки от кистей до самых плеч, а также всё туловище. 3. Совершаем круговые вращения кистями. 4. Теперь нужно потянуться руками вверх и резко их опустить. 5. Стоять неподвижно 5-10 секунд.

Первые 5 упражнений помогают нормализовать внутренний баланс.

6. Стоя в исходной позиции, разводим руки в стороны, ладонями вверх. Поясницу нужно немного прогнуть. 7. Наклон вперед с медленным вдохом. Ладони — на пояс. 8. Плавно покачиваем корпусом на медленном выдохе. 9. Возвращаемся в исходную позицию. Соединяем кисти на уровне груди и совершаем круговые движения руками. Такая позиция кистей согласно теории древнекитайской оздоровительной системы восстанавливает функции канала сердца — перикарда. Каждый круг на один вдох-выдох.

Все движения выполняются плавно, дыхание — спокойное. Комплекс занимает менее 5 минут и может выполняться ежедневно. Особенно рекомендуется делать его перед сном.

4. Точечный массаж

Продолжая тему с китайскими техниками, нельзя не вспомнить о точечном массаже. Воздействуя на точки, связанные с каналом перикарда, можно повысить работоспособность сердца и сохранить его здоровье.

Надавливают на биологически активные точки ощутимо, но не до боли.

Одно это упражнение способно заменить кардиотренировку. О том, как правильно выполнять «Березку» я уже писала в другой статье, еще в самом начале развития своего блога:

Но мне совсем не трудно повторить ключевые моменты. Польза «Березки»:

Улучшает циркуляцию крови. В обычной жизни мы никогда не занимаем такую позицию, когда таз находится выше груди. Мало кто в течение дня будет висеть вниз головой на турнике. Это в детстве мы висели, зацепившись коленями за перекладину, да еще и отпустив руки — замечательная поза для тренировки кровеносной системы. Впрочем, если у вас дома есть турник и вы можете обеспечить себе безопасные условия, то не стесняйтесь повисеть вниз головой.

Однако «Березка» даже лучше такого виса, потому что ноги вытянуты вверх в струну, а голова находится на полу. Поэтому можно выдержать позу достаточно долго.

Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.

Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). Почки — наши «врата жизни» согласно цигун. От их здоровья зависит и нормальное функционирование всего организма в целом. А хорошо работающая эндокринная система и ЖКТ — это тоже мощный вклад в здоровье нашего тела. И сердца — в том числе.

Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». Замечательный способ избавиться от стресса, успокоиться. И тем самым помочь своему сердцу.

6. Лимфодренажные упражнения

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Каждый день уделять внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина ( а по сути это — адаптированная версия техники японца Кацудзо Ниши ) займут у вас 30-60 секунд максимум.

Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими. Технику «Вибрация» подарил нам японец Кацудзо Ниши:

Читать еще:  Вред узи при беременности

7. Спокойствие, только спокойствие

И это — самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Конечно, в идеале лучше оградить себя от контактов с такими персонами, не смотреть новости, создавать внутренний барьер от воздействия проблем и чужих настроений. Но как бы мы ни старались, наше сердце так или иначе будет отзываться. Потому что мы — не роботы.

И как в таком случае снимать стресс? Лучше всего и не надевать его. 😁 Но если уже так случилось, то постарайтесь расслабиться сначала физически. Человек, испытывающий на себе влияние стресса, инстинктивно сжимается. Все мышцы напряжены, на лице застывает гримаса. Начните расслаблять свое лицо, область шеи и плеч — это в первую очередь. Подробнее о технике я писала тут:

Также очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми ( однако тут я не имею в виду наших телевизионных юмористов — это не тот уровень шуток ), качественная литература с хорошим юмором (тот же Вудхаус, Довлатов, Твен, Чехов).

А еще есть много способов, поднимающих настроение:

Это, конечно, только самые ключевые шаги на пути к здоровому сердцу. Оно в первую очередь показывает нам, если мы ведем не совсем правильный образ жизни. И с такой же силой отзывается на хорошие привычки.

Понравилась статья? Тогда не пожалейте времени на лайк 👍 и подписку на канал «7 минут на красоту»! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность вдохновляет и поддерживает мотивацию развивать этот блог и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч! Здоровья и успехов!

10 шагов к долголетию

«Не мучь себя сомнениями…»

Мы не вправе считать себя вполне благополучными даже в том случае, если обладаем от рождения добротной генной структурой. Уже известно, что проживете вы дольше ста лет или нет, всего на 25% зависит от вашей наследственности, остальные 75% — результат вашего образа жизни, психического и эмоционального равновесия, устойчивости к стрессам и экологии. Выходит, большую часть факторов мы должны, регулировать сами, ибо то, что дано нам помимо нашей воли, так сказать в эмбрионе,- родителей ведь не выбирают, – это всего лишь исходные данные, которые, как видим, недостаточны для блаженства, без личного стремления к совершенству своей субстанции. Вот почему ведётся речь о десяти шагах к здоровому образу жизни, которые крайне необходимы для того, чтобы к старости не загреметь под фанфары, как развалившийся тарантас. Во избежание, подобной, абсолютно нежелательной, метаморфозы, советую прислушиваться, что говорит наука, но наряду с этим не мешает и самим посмотреть на себя, как бы со стороны с тем, чтобы выработать свой стиль поведения, чтобы грамотно и постоянно развивать свои сильные стороны и одновременно подтягивать «хвосты».

1.Добейтесь того, чтобы не унывать, не ревновать, не скулить, не курить, не завидовать, не скупиться в чувствах, не суетиться, не тратить свою внутреннюю энергию понапрасну на всякие пустяковые дела.

2.Рано ложитесь спать, чтобы раненько вставать. Сориентируйте свою кроватку согласно магнитным полям Земли, и спите головой на Север; в крайнем случае, если не позволяют условия – на Восток. Заметьте себе, если, скажем, вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть час-другой, ворочаетесь и думаете, что это бессонница, и даже боретесь с ней, то пусть это вас не тревожит. На самом деле, это нормальное для человеческого организма состояние — перерыв среди ночи на бодрствование. Антрополог Кэрол Уортман из Университета Эмори обнаружила, что спать нужно в две, а то и в три фазы. Принятое в современном мире представление о том, что надо непрерывно проспать всю ночь, ошибочно. К примеру, в культурах, далеких от цивилизации, по-прежнему спать ложатся с заходом солнца, потом где-то в полночь просыпаются и час-другой болтают обо всем, даже танцуют, занимаются любовью, смеются у костра, медитируют, молятся и опять идут спать. Но электрический свет сбил наши биологические графики. А ведь в Средние века даже издавались специальные брошюрки для знати, где рассказывалось, что нужно делать в ночной перерыв на бодрствование. Европейские медики тех времен рекомендовали во время первого сна спать на правом боку, а во время второго сна — на левом. Это, по их мнению, улучшало пищеварение. Животные, к слову, спят в несколько приемов. Спите дольше! Если женщина, как говорят британские ученые, спит менее 8 часов в сутки, повышается риск развития у нее заболеваний сердца. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечнососудистые заболевания. Кроме того, у женщин, спящих менее 8 часов в сутки, повышается содержание в крови белка, который провоцирует воспалительные процессы.

3.Никогда и ни в чём не ленитесь. Жизнь ведь – это движение, как езда на велосипеде: бросил крутить педали – упал! Вспомните забавную песенку: «В движенье счастие моё, в движенье…..» Для здоровья и долголетия неважно, сколько вы весите, — важно, сколько вы двигаетесь! Это сенсационное заявление сделали ученые из Южной Каролины. Оказалось, что дольше других живут и лучше себя чувствуют те, кто много времени в течение дня проводил в движении. Имеется в виду не столько фитнес, сколько работа по дому и огороду, прогулки с внуками и домашними животными, походы за покупками. Хорошо бы приучить себя регулярно заниматься утренней пробежкой, а лучше в вечернее время, на свежем воздухе два-три раза в неделю по 30 минут, и постепенно довести до часа. Но, если вы живёте недалеко от моря, пруда, озера, или речки, то, естественно, лучше с удовольствием пробежаться вдоль побережья, озорно шлёпая босыми ногами по воде. Или вот: займитесь Йогой. Поначалу внимательно ознакомьтесь с соответствующей литературой и рекомендациями. Затем, посоветовавшись с людьми, практикующими Йогу, подберите для себя, по своим возможностям и самочувствию, несколько упражнений, и внесите их в свою повестку дня. Разумеется, все они замечательны по своим характеристикам, но позвольте предложить вам свой выбор: стойка на голове – «Ширшасана», лечебное действие, которой настолько многообразно, что ее называют «королевой асан», упрощённый её вариант — «Сарвангасана», поза Героя – «Вирасана» и медитация- «Сахаджа Йога», кстати, — это уникальный метод медитации, направленный на установление внутреннего баланса физического, эмоционального и ментального состояния человека.

4.Избегайте излишеств во всём, чего бы это ни касалось. Питайтесь в режиме разумной достаточности с учётом знания об уровне полезности того, или иного продукта.

5.Пейте чистую, отфильтрованную, ещё лучше талую, воду, когда хочется и сколько хочется, а в летнее время, при жаре за 25 градусов, — не меньше двух литров в день. Для пущей важности приплюсуем сюда ещё один впечатляющий наше воображение момент. Дело в том, что мы, образно говоря, — «ходячий огурец», так как наш организм на 75% состоит из воды, а мозг – на 95 процентов. Так, спрашивается: внутриклеточная наша водичка должна быть экологически чистенькой, или, наоборот, грязной? No comments!

Читать еще:  Вероятность забеременеть в день овуляции

6.Держите свою мозговую деятельность на острие времени, сиречь: читайте книги, запоминайте стихи, изучайте иностранные языки, если есть на то прилежание, общайтесь через Интернет с интересными людьми, решайте кроссворды и так далее, — по желанию и по своим возможностям. Слушайте музыку, желательно классическую, пойте потихоньку, себе в удовольствие, любимые мелодии;

7.Умная жена. У мужчин есть более простой способ продлить себе жизнь, считают шведские исследователи. Они обнаружили, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от. ума, образованности и интеллекта их жен. Ученые предположили, что причина в том, что именно женщина в семье занимается домом, бытом и питанием. Соответственно умная и образованная женщина выбирает полезные продукты и блюда, здоровые хобби для себя и своего супруга, отучает его от вредных привычек вроде пристрастия к алкоголю и курению.

8.Поздние роды. Рождение ребенка после 40 лет (!) — по мнению американских учёных университета Юты — помогает женщинам жить полнокровной жизнью дольше. Они изучили исторические документы о 400 000 жителей Квебека в XVII-XVIII веках и демографические и медицинские данные более чем 1 500 000 наших современников. Выяснилось, что те дамы, кто отважился стать матерью в возрасте 40-50 лет, прожили дольше тех, кто на это не решился. Ученые считают, что хорошая репродуктивная функция организма указывает на его жизнеспособность и долголетие.

9.Научитесь дышать животом, а не грудью. Утром, как только проснулись, на выдохе задержите дыхание до 120 секунд, и постепенно доведите максимальную паузу (МП), хотя бы до 180 секунд. Затем, встать, почистить язык ребром чайной ложки, и снова вернуться к постельке. Лежать спокойно, без подушки. Вытянуть одну ногу пальцами вверх, затем вторую, потом обе ноги, проделать 8 раз. Устремить взгляд на уровне два с половиной пальца выше от пупка, массаж вокруг пупка: 24 раза – по часовой стрелке, 24 раза – против часовой стрелки. После того, как выпили сырую воду, которая стоит с вечера у изголовья (стакан, чашка): пить маленькими глотками, «прожёвывая» её, — внушить себе, что это ручей бежит по камням, представьте себе, что вы на лазурном берегу моря, речки или пруда. Сходить по нужде. После чего — босиком, ноги на ширине плеч, колени на уровне пальцев, будто приседая, руки вытянуть на уровне глаз: представьте, что сидите на лошади, под мышкой будто мячи, — секунд 30. Затем, сцепили пальцы, подняли на уровне глаз, подержали и вытянули их выше головы, проделать – 8 раз. Руки прижать к груди, затем «натянуть» лук – 8 раз.

10. Заведите журнал «Путь к себе» для самодисциплины и контроля над своими действиями в вышеозначенном ключе за каждый день, неделю, месяц и год.

10 шагов к здоровой и красивой коже

Каждая девушка хочет быть обладательницей красивой и здоровой кожи. Однако в молодости нас часто беспокоят прыщики, а с возрастом наши светлые будни омрачают появляющиеся морщины. И хотя косметологи еще не придумали универсального средства, делающего совершенной кожу любого типа у человека любого возраста, существует несколько нехитрых правил, соблюдение которых благоприятно скажется на внешнем виде и состоянии вашей кожи.

1. Будьте активными

Занятие спортом не только укрепляет здоровье, но и за счет насыщения клеток кислородом — повышает тонус кожи и улучшает цвет лица.

2. Пейте больше воды

Вода — идеальный напиток для очищения кожи. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Напоенная влагой, ваша кожа станет не только более чистой и здоровой, но и более эластичной.

3. Спите достаточное количество часов

Старайтесь спать не менее 6-8 и не более 10 часов в сутки. Помните, что на самом деле ни отоспаться, ни выспаться впрок невозможно, а недостаток сна ударяет по всем системам организма, в том числе сказывается и на лице.

4. Очищайте кожу

Никогда не ложитесь спать, не сняв макияж и не удалив загрязнения с кожи. И не стоит пренебрегать утренним очищением. Подбирайте средства, исходя из типа вашей кожи. Например, для комбинированной кожи подойдет серия средств «Ежедневный уход» от Clean&Clear

5. Никогда не выдавливайте прыщики самостоятельно.

Это нужно доверить профессионалам в условиях косметологического кабинета или клиники. Выдавливая прыщ, вы повреждаете кожу, способствуя переносу воспаления на здоровые участки.

6. Солнце – не всегда друг

На солнце усиливается салоотделение кожи и как результат, могут возникнуть прыщи.

7. Ограничьте употребление сахара

Сократите количество употребляемых конфет, пирожных и прочих сладостей. Потребление йогуртов с фруктами или орехов в качестве альтернативы сладкому, сохранит не только стройную фигуру, но и избавит от возможных проблем с кожей

8. Бросайте курить

Курение вредит коже, делая ее серой и обезвоженной, а также способствует появлению ранних морщин.

9. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Убедитесь, что хотя бы половина зерновых культур, которые вы потребляете, – цельнозерновые (это коричневый рис, гречка, кукуруза и цельнозерновой хлеб). Ведь именно они являются ценными источниками углеводов, а также клетчатки, витаминов группы B и минеральных веществ.

10. Выбирайте разноцветные овощи

Украсьте ваше блюдо зелеными, оранжевыми и красными овощами или составьте из них яркий гарнир! Попробуйте кабачки, сладкий картофель, помидоры, болгарский перец, шпинат и бобы. Они обеспечивают организм необходимыми для здоровья витаминами и минералами, что благотворно скажется на состоянии вашей кожи.

Две клинические смерти и цирроз: борьба Светланы Рожковой за жизнь

Существует стереотип о безоблачных судьбах юмористов, но «главная свекруха страны» может легко доказать, что это миф. Светлана Рожкова дважды находилась на грани гибели, а когда врачи диагностировали у нее болезнь печени, предположили, что жить ей осталось полтора года.

Много лет назад Светлана Рожкова работала конферансье и представить не могла, что будет выступать с сольной программой и смешить миллионы людей. Попав в «Аншлаг», артистка стала одной из самых ярких звезд шоу. Мир эстрады испытывал ее на прочность: конкуренция с маститыми юмористами, постоянные гастроли, многочасовой труд.

Но главные трагедии в жизни Рожковой не были связаны с профессией. Проблемы с сердцем, клинические смерти, особая форма цирроза печени — за хрупкое здоровье актрисы волновались супруг, дети и поклонники.

Несмотря на неутешительные прогнозы врачей, юмористка не завершила карьеру, а продолжила борьбу с болезнью. 16 февраля Светлане исполняется 55, и в день юбилея мы вспоминаем ее непростой путь к успеху.

«СВЕКРУХА» И КОНКУРЕНТКА КЛАРЫ НОВИКОВОЙ

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector