Яичная диета на 2 недели

Яичная диета

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.
  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.
Читать еще:  Судороги при беременности

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Яичная диета на 2-4 недели. Подробное меню на каждый день. Таблица, список продуктов, рецепты блюд

В стремлении похудеть за короткие сроки, но при этом больше не поправляться, люди ищут различные виды диет, которые будут максимально простыми и доступными. Яичная диета на 2-4 недели является одной из таких, поскольку ее соблюдение с помощью подробного меню отлично впишется в распорядок дня работающего человека.

Особенности яичной диеты, механизм похудения

Курс диеты предполагает употребление в основном белковой пищи в течение определенных промежутков времени, так что ее можно отнести к низкожировой и низкоуглеводной диете. По характеру пищевого воздержания, она относится к строгим диетам, поэтому требует неукоснительного соблюдения всех правил.

Механизм похудения для организма идет в ускоренном режиме за счет компенсации жиров и быстрых углеводов медленно усвояемыми белками, которые содержатся в большом количестве в куриных и перепелиных яйцах, а также в нежирном мясе и птице.

При яичной диете одновременно с белковыми продуктами употребляются овощи и цитрусовые фрукты, которые способствуют разгрузке организма от шлаков и токсинов и насыщают его полезными витаминами. А незаменимый кальций в процессе похудения разрешается восполнять нежирными кисломолочными продуктами.

При выборе данной диеты необходимо придерживаться следующих простых правил:

  1. Питаться необходимо 3 раза в сутки. Этого более чем достаточно при высокобелковых диетах, поскольку протеины имеют свойство медленно расщепляться с большой выработкой тепла. Благодаря этому человеческий организм не испытывает чувство голода в течение долгого времени.
  2. Не употреблять пищу после 6 вечера. Это предупредит интенсивное откладывание жиров в вечернее время, а также обеспечит комфортный и легкий сон.
  3. Утренний прием пищи нужно начинать с цитрусовых. Допускается во время диете заменять грейпфрут апельсином и наоборот.
  4. Обед и ужин не рекомендуется менять местами. Меню диеты составляется так, чтобы полезные вещества усваивались в наиболее подходящее для организма время, поэтому не стоит нарушать режим питания.
  5. Еда должна быть с минимумом соли и сахара. Они провоцируют наши вкусовые рецепторы, за счет чего количество употребляемой пищи может неосознанно увеличиться в 2-3 раза. Поэтому еду лучше не солить, а чай пить без сахара.
  6. Объем выпиваемой воды в чистом виде должен составлять около 2 л в день. Вода помогает во время диеты заглушить голод, а также отлично выводит токсины из внутренних органов. Ее ежедневное употребление в указанных дозах насыщает организм полезными минеральными веществами.
  7. Вся еда должна готовиться на пару, вариться или запекаться. Жарение не рекомендуется применять при приготовлении, поскольку оно разрушает структуру некоторых полезных соединений, а иногда приводит даже к появлению канцерогенных свойств у безобидных балластных веществ.
  8. Если голод не уходит, можно съесть пару свежих огурцов. Однако следует это делать через 2 часа после основного приема пищи.
Читать еще:  Схватки у повторнородящих

При любом отхождении от режима рекомендуется прекратить курс, сделать перерыв на 2-3 недели и повторить снова, поскольку ее эффективность может существенно снизиться, а обмен веществ в организме нарушиться.

Плюсы диеты

Среди бесспорных плюсов данного пищевого воздержания можно отметить:

  • хороший результат в короткие сроки;
  • возможность держать диету от 3 дней до 4 недель;
  • возможность употребления всеми любимого кофе;
  • простые рецепты приготовления блюд;
  • обретение сформированной мышечной массы при одновременных занятиях спортом;
  • тренировка самодисциплины и силы воли.

Необходимо отметить, что некоторые источники запрещают употребление кофе, поэтому при выборе такой диеты следует дополнительно проконсультироваться.

Минусы яичной диеты

А вот среди отрицательных сторон этой диеты можно перечислить следующие:

  • постоянное употребление белковой пищи может спровоцировать запоры, вздутие живота и другие заболевания желудка или кишечника;
  • в крови может повыситься содержание «вредного» холестерина;
  • необходимость строгого соблюдения режима питания;
  • постоянное употребление яиц для тех, кто плохо переносит такую пищу;
  • ограниченные нагрузки при занятиях спортом;
  • проявление вялости из-за длительного отсутствия углеводов;
  • употребление цитрусовых на голодный желудок может спровоцировать развитие гастрита.

Противопоказания

Для запрета соблюдения яичной диеты достаточно наличие следующих заболеваний:

  • патологии печени;
  • заболевания почек;
  • хронические и острые виды гастрита, язвы;
  • панкреатит любой формы;
  • аллергия на основные продукты диеты;
  • беременность и период кормления.

Побочные эффекты от яичной диеты

Яичная диета на 2-4 недели, подробное меню которой представлено ниже, не относится к категории сбалансированных, ее длительное соблюдение может негативно сказаться на самочувствии человека.

Среди симптомов можно назвать такие виды эмоциональных и физических недомоганий:

  • повышенная раздражительность;
  • может сопутствовать головная боль и мигрень;
  • из-за продуктов распада белка в желудке может появиться запах изо рта;

Яичная диета может вызывать неприятный запах изо рта

  • возможны частые нарушения сна;
  • нарушения работы пищеварительной системы;
  • быстрая утомляемость;
  • ломкость ногтей и волос вследствие нехватки некоторых полезных веществ.
  • Таблица запрещенных и разрешенных продуктов

    Подробное меню яичной диеты на 2-4 недели может быть построено довольно вариативно, что позволяет не только выбрать подходящие сроки, но и подобрать наиболее предпочитаемые продукты.

    Яичная диета на 2 недели

    Американские специалисты по диетологии разработали новый способ похудения – двухнедельная яичная диета. Она эффективна, легко переносится, даёт стойкий результат. Название говорит само за себя. Главным блюдом на вашем столе в течение 14 дней станут куриные яйца.

    Польза яиц

    Споры о пользе и вреде, которые велись на протяжении многих лет, закончились полным оправданием ценного деликатеса. Основой метода является кардинальное ограничение жиров и углеводов и одновременно поступление достаточного количества белка.

    Лишившись источника «быстрой энергии», организм использует избыточную глюкозу – гликоген, который имеет свойство накапливаться в мышцах, печени, жировых отложениях.

    Неслучайно в качестве поставщика полноценного белка выбрано куриное яйцо. Это натуральный, низкокалорийный и полезный продукт в идеальной упаковке. Кроме белка в нём содержатся такие необходимые вещества, как:

    • Холин (выводит токсины из печени, способствует улучшению памяти);
    • Ниацин (питает клетки мозга);
    • Редкий витамин К (влияет на свёртываемость крови);
    • Фолиевая и никотиновая кислоты;
    • Все необходимые микроэлементы и аминокислоты.

    Кроме того в рацион входят цитрусовые плоды – апельсин и грейпфрут, известный как эффективный сжигатель жира. Диетическое меню отличается разнообразием. В нём присутствуют овощи, несладкие фрукты, творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Голодать не придётся, а все витамины организм получит в нужном количестве.

    Правила питания

    Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

    • Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
    • Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
    • Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
    • Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
    • Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
    • Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
    • Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

    От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

    Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

    Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

    • Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
    • Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.
    • Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
    • Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
    • На десерт побалуйте себя цитрусом.
    • обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
    • ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).
    • Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
    • Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.
    • День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
    • Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.
    • Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
    • Ужин: 200 г мяса, салатик.
    • Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
    • Ужин: 200 г отваренных овощей.

    • День: кусочек варёного мяса, салатик;
    • Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.
    • День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
    • Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.
    • День: паровая говядина, 2 огурчика;
    • Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.
    • День: 2 яичка, до 100 г сыра обезжиренного либо ножка курицы без шкурки;
    • Вечер: яйца и огурцы (до 3 штук).
    • День: 250 г рыбы;
    • Вечер: пара яиц всмятку.
    • День: кусок курочки, 1 томат, 1 цитрус;
    • Вечер: фрукты на ваш вкус.
    • День: варёное куриное мясо, овощи варёные, 1 помидорчик, 1 апельсинчик;
    • Вечер: 2 яичка, рагу из овощей; 1 цитрус.

    Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.

    Как выйти из диеты

    Преодолев все трудности и сбросив 4-7 кг веса (именно такой эффект обещают разработчики диеты), можно перевести дух. Но не стоит набрасываться на еду и сметать со стола всё, в чём вы так мужественно отказывали себе.

    Возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Следующие 4 недели порции не стоит слишком увеличивать.

    Пища должна оставаться малокалорийной по своему составу. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сдобы. Избавьтесь от вредной привычки наедаться на ночь. Постарайтесь удержать вес. Повторить подобный опыт можно лишь спустя месяц при условии хорошего самочувствия.

    Противопоказания

    Не все диеты одинаково полезны. Данная методика похудения при всех достоинствах имеет свои минусы. Стоит отказаться от неё, если у вас:

    • Повышенное содержание холестерина;
    • Имеются болезни почек и печени;
    • Аллергическая реакция на куриное яйцо и цитрусы.

    Яичная диета не показана беременным женщинам и кормящим матерям. Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом лучше временно заменить неспешными прогулками в парке или в лесу.

    Даже если раньше вы прекрасно переносили куриные яйца, резкое повышение их количества в рационе может негативно сказаться на вашем здоровье. При первых признаках ухудшения самочувствия яичную диету следует прекратить. Подбирать подходящее именно вам меню следует при участии опытных специалистов.

    Как похудеть на двухнедельной яичной диете?

    Хотите всего за две недели сбросить 5 кг лишнего веса? Тогда следующая информация для вас. Представляем вашему вниманию специальную яичную диету. Данная методика похудения не является монодиетой, поскольку вопреки такому категоричному названию, меню диеты состоит не только из яиц.

    Рацион яичной диеты богат массой полезных продуктов, подробнее с которыми ознакомимся в нижеследующем материале. Также подробно изучим обязательные принципы питания, без которых эффект сброса веса невозможен.

    Яичная диета на 2 недели

    Результаты двухнедельной яичной диеты не могут оставить никого равнодушным, поскольку вместе с килограммами из их жизни уходит масса проблем, связанных с комплексами на почве наличия лишнего веса.

    Главной особенностью яичной диеты и отличием от всех остальных способов является то, что во время соблюдения диеты, за две недели ни коим образом не ухудшается состояние здоровья.

    Увы, у данного способа избавления от лишнего веса имеются противопоказания:

    • нарушение работы пищеварительной системы;
    • почечная и печеночная недостаточность;
    • повышенный холестерин в крови;
    • непереносимость продукта или аллергические реакции.

    Такой продукт, как яйца, обладает множеством полезных витаминов и минералов:

    • железо;
    • цинк;
    • фтор;
    • йод;
    • витамины A, B, K, E, H, PP.

    Исходя из вышеуказанной информации, яичная диета, рассчитанная на две недели, принесет человеческому организму пользу не только путем избавления от лишнего веса. Рассмотрим же подробнее основные принципы питания.

    Принципы питания


    Питание на яичной диете в обязательном порядке подразумевает соблюдение следующих правил:

    • трехразовый прием пищи;
    • основной продукт меню предпочтительнее варить всмятку;
    • перекусы недопустимы;
    • одинаковый четырехчасовой перерыв между каждым приемом пищи и сном;
    • в качестве завтрака рекомендуются цитрусовые — грейпфрут или апельсин, так как их сок склонен притуплять аппетит;
    • пить много очищенной воды;
    • при малейшем нарушении режима диеты, следует начать все сначала.

    Увы, для того, чтобы в полной мере посвятить себя яичной диете на две недели, знания главных правил соблюдения недостаточно. Посему, в нижеследующем пункте предлагаем вам ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

    Список продуктов


    В любом случае, крайне важно подойти к выбору продуктов, вне зависимости от того, находитесь вы на диете или на обычном питании. Список продуктов для яичной диеты на 2 недели состоит из следующих ингредиентов:

    • яйца, в вареном виде и на пару;
    • чай: зеленый, белый, травяной;
    • питьевая вода;
    • яблоки, апельсины, грейпфруты.
    • кабачки, помидоры, перец;
    • курятина, крольчатина;
    • окунь, треска, тунец.

    При этом, яичная диета категорически запрещает к употреблению в меню:

    • крупы: гречневая, пшенная;
    • хлебобулочные изделия;
    • жирные бульоны;
    • сахаросодержащие продукты;
    • жиры;
    • колбасы;
    • фасоль, картофель;
    • виноград, банан, манго;
    • сухофрукты.

    Меню на каждый день


    Исходя из вышеуказанного перечня допустимых продуктов питания, можно составить приблизительное меню. Предоставляем вам свой вариант ежедневного рациона для данной методики похудения. Итак, яичная диета на 2 недели — меню на каждый день:

    Первая неделя

    Понедельник

    • Завтрак: грейпфрут;
    • Обед: тушеные томаты с луком;
    • Ужин: омлет с куриным мясом.

    Вторник

    • зеленое яблоко, чай с медом;
    • фруктовый салат;
    • два вареных яйца.

    Среда

    • апельсин;
    • паровой омлет с зеленью;
    • тушеное мясо кролика — 200 г.

    Четверг

    • зеленый чай и яблоко;
    • салат из овощей и вареных яиц;
    • творог, помидоры.

    Пятница

    • грейпфрут;
    • отварное куриное мясо — 400 г;
    • вареное яйцо.

    Суббота

    • апельсин и зеленый чай;
    • тушеные кабачки;
    • омлет.

    Воскресенье

    • яблоко;
    • тушеное кроличье мясо с зеленью;
    • отварное яйцо, травяной чай.

    Вторая неделя

    Понедельник

    • Завтрак: салат из цитрусовых;
    • Обед: омлет, приготовленный на пару, с овощами;
    • Ужин: творог и отвар на основе трав.

    Вторник

    • грейпфрутовый сок;
    • два основных продукта, сваренных всмятку;
    • 250 г запеченной трески.

    Среда

    • апельсиновый фреш;
    • нежирные куриные котлеты;
    • яйцо.

    Четверг

    • два мандарина;
    • паровой омлет, отвар шиповника;
    • зеленый чай и 150 г обезжиренного творога.

    Пятница

    • апельсин;
    • три вареных яйца;
    • 200 г запеченной рыбы.

    Суббота

    • яблоко и зеленый чай;
    • тушенные овощи;
    • паровой омлет, творог, отвар.

    Воскресенье

    • цитрусовый фрукт;
    • нежирные рыбные котлеты;
    • яйцо, запеченные овощи, зеленый чай.

    Дабы яичная диета на протяжении двух недель не стала вам в тягость, разнообразьте ежедневное меню вкусными питательными рецептами.

    Начнем с мясного блюда для меню яичной диеты:

    Яичная запеканка с мясом

    Яичная запеканка с мясом

    Ингредиенты: три яйца, 150 г муки, 200 г куриного фарша, один помидор, столовая ложка обезжиренной сметаны, 50 мл воды, лук, 100 г твердого сыра, зелень, перец и соль по вкусу, две столовые ложки масла.

    • измельчите луковицу и помидор;
    • смешайте с куриным фаршем и добавьте специи;
    • тщательно обжарьте на растительном масле в течение 25 минут;
    • взбить яйца, смешав со сметаной, водой и мукой;
    • вылить яичную смесь в форму для выпекания;
    • затем добавить к смеси обжаренный фарш и положить в духовую печь;
    • готовить в течение получаса, при температуре 160 градусов;
    • натереть на терке сыр и посыпать им готовое блюдо;
    • украсить зеленью.

    Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

    Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

    Ингредиенты: 5 яиц, 100 г нежирной ветчины, лук, красный перец, 150 мл обезжиренного молока, по столовой ложке сливочного и растительного масла, по щепотке перца и соли.

    • измельчить лук;
    • очистить перец и нарезать небольшими полосками;
    • ветчину нарезать кубиками;
    • обжарить лук в масле до золотистого цвета, затем добавить к нему болгарский овощ и ветчину;
    • взбить яйца с молоком;
    • смешать яичную смесь с обжаренными овощами;
    • положить в мультиварку, нагретую до 160 градусов в режиме «мультиповар»;
    • готовить в течение 15 минут.

    Омлет со сладким перцем

    Омлет со сладким перцем

    Ингредиенты: две столовые ложки растительного масла, репчатый лук, 5 перцев, два зубчика чеснока, две небольшие помидорки, 6 яиц, щепотка соли.

    • обжарить измельченный лук в растительном масле;
    • очистить и нарезать кубиками перец;
    • добавить его к луку;
    • также добавить толченый чеснок;
    • обжаривать в течение 5-7 минут;
    • порезать кубиками помидоры и добавить к блюду;
    • посолить и продолжать жарить еще в течение 10 минут;
    • затем тщательно взбить яйца и добавить к овощам;
    • готовить в течение 5 минут.

    Вышеуказанный рецепт яичной диеты рекомендуется к добавлению в меню 2-3 раза в неделю.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector