Я беременна! Основные принципы здоровой беременности

Питание беременных женщин: основные принципы и триместровые особенности

Питание беременных женщин представляет собой одну из наиболее важных составляющих в здоровье и развитии будущего малыша и самочувствии молодой мамы. Придерживаясь основных принципов правильного и полноценного приема пищи на протяжении всей беременности, не стоит забывать и о наиболее важных продуктах в каждом триместре. В период вынашивания плода нехватка каждого из необходимых двум организмам элементов или витаминов, а также злоупотребление некоторых продуктов могут привести к необратимым последствиям (вплоть до выкидыша, врожденных дефектов плода и отставания его в развитии).

Рацион беременной имеет общие принципы на всех сроках, однако он должен подбираться согласно триместрам, с учетом особенностей каждого периода и состояние женщины на текущем этапе.

Помните, что в каждую из 40 недель вынашивания малыша в нем закладываются жизненно важные органы и целые системы. Именно поэтому питание женщины во время беременности должно быть полноценным каждый день.

Питание женщины на протяжении всего срока беременности: общие принципы.

  1. Есть нужно часто и понемногу (в идеале – 5–6 раз в день), не допуская переедания.
  2. При чувстве голода ночью можно выпить стакан теплого молока, простокваши или кефира либо съесть фрукт.
  3. Все рецепты правильного питания для беременных состоят из свежих фруктов и овощей, исключая жареную, маринованную и копченую пищу. Плоды должны быть местными и сезонными, чтобы не привести к аллергии или отравлению.
  4. Блюда беременным женщинам готовят на пару, в духовке, путем отваривания и тушения.
  5. Режим питания беременной женщины просто обязан строиться на полезной, легкоперевариваемой и быстроусвояемой здоровой пище, которую готовят на собственной кухне, а не покупают в ближайшем магазине.

Первый триместр

Наиболее важным в этот период витамином для развития малыша (его нервной трубки) является фолиевая кислота. Если женщина не принимала её до беременности и не продолжает пить в первые месяцы в качестве лекарственного препарата, то можно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кислоты:

  • шпинат и листовую зелень;
  • капусту (белокочанную, брюссельскую, пекинскую, брокколи, цветную);
  • репу, свеклу, морковь и тыкву;
  • кукурузу;
  • авокадо;
  • спаржу и болгарский перец;
  • все виды цитрусовых фруктов (особенно – папайю, апельсины и грейпфруты);
  • бобовые (фасоль, горох и чечевицу);
  • семена и орехи (особенно семечки подсолнечника, арахис и миндаль).

В период активной перестройки организма и адаптации женщины к новому состоянию нужно в первую очередь думать о ребенке.

Рацион питания беременной женщины должен состоять из максимального количества фруктов, ягод и овощей, натуральных соков из них, отваров из сухофруктов и шиповника. Абсолютно все доктора согласны с тем, что во время закладки органов плода нужно исключить из рациона мамы:

  1. Алкоголь как один из наиболее токсических напитков, опасных для крохи.
  2. Кофеин и все, что его содержит (в больших объемах): чаи (черный и зеленый), любые энергетики, колу.

Они легко проникают сквозь плаценту к развивающемуся плоду и нарушают процесс кровообращения, его сердечную и дыхательную системы.

Второй триместр

На этом этапе кроха начинает активно расти, и растет каждый из его внутренних органов, набирается вес. Главным строительным компонентов для этого станет белок. Какой рацион питания должен быть у беременной для того, чтобы белка хватило и малышу, и маме?

  • Мясо (особенно крольчатина, телятина, курица и говядина).
  • Рыба (лучше всего – нежирных сортов, например, хек).
  • Молочные блюда (сырники, творожные запеканки, домашний йогурт и т. п.).
  • Бобовые (горох и фасоль).
  • Крупы (овсянка, рис, гречка, пшено).

Животные белки легче усваиваются в первой половине дня, растительные — можно смело есть после обеда и вечером.

Третий триместр

Именно в этот период актуальными будут рецепты диетического питания для беременных : ведь чем больше становится живот, тем сложнее женщине питаться калорийной и трудноусвояемой пищей. График питания беременной женщины в последнем триместре нужно строить на продуктах с большим содержанием полезных витаминов и минералов. И главный из них – кальций, использующийся организмом в процессе роста костей ребенка и развития его нервной системы.

Главными его поставщиками станут:

  • все молочные продукты (лучше всего подойдут йогурт, простокваша, сыр нежирных сортов);
  • орехи (особенно – миндаль);
  • зеленые овощи и фрукты;
  • бобовые;
  • крупы (особенно – овсянка);
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Правильное питание тесно переплетается с общей картиной образа жизни беременной женщины. Читайте об этом здесь. Но помните, что поздняя беременность имеет свои отличия. Узнайте все подробности в этой статье.

Чтобы не набирать лишний вес (от которого после родов так сложно избавиться), не получить в родах чрезмерно крупного ребенка и, наконец, не перегружать организм, стоит ограничить (а лучше исключить):

  1. Кондитерские и мучные изделия.
  2. Жирное мясо, рыбу, сыр, домашнюю сметану.

Ограничьте употребление соли и жидкости: вероятность развития гестоза на последних месяцах высока.

Меню рационального питания для беременных будет зависеть также от самочувствия и показателей здоровья будущей мамы (анализов, УЗИ, кардиограммы, проверки зрения и пр.). При любых проблемах питание женщины корректируется её врачом.

Так, например, при сильном токсикозе стоит отказаться от сладостей, кофе и лимонада, чтобы не провоцировать приступы тошноты. Даже если есть совсем не хочется, нужно уговорить себя на парочку сочных кисло-сладких фруктов или сухарик с соком.

При запорах помогают чернослив, свекла, тушеные овощи, печеные яблоки и натуральные несладкие кисели.

Если будущую маму мучает излишнее газообразование, советуем исключить свежую и квашенную белокочанную капусту, виноград и бобовые.

Необязательно просчитывать питание беременной женщины по месяцам или дням и постоянно проводить обследование во время беременности, если она здорова и нет никаких отклонений. Достаточно лишь придерживаться основ здорового питания в каждом из триместров.

10 правил здоровой беременности

Акушер-гинеколог Татьяна Румянцева и терапевт Ольга Макулова объяснили, чего беременная женщина действительно должна избегать, а о чем совершенно точно можно не беспокоиться.

Если беременность протекает нормально, просто придерживайтесь здорового питания. Немного увеличить количество еды следует во втором и третьем триместрах.

Обратите внимание на то, что мясо, птица и рыба должны быть хорошо прожарены/запечены/сварены, фрукты и овощи тщательно вымыты. Это позволит избежать неприятных инфекций, которые могут навредить плоду.

Включите в рацион побольше клетчатки (сливы, бобы, миндаль) и пейте достаточное количество воды, это позволит избежать запоров.

Исключать из рациона популярные аллергены — красные продукты, арахис и яйца вовсе не нужно. Исследованиями доказано, что это никак не влияет на развитие аллергии у ребенка.

В ограниченных количествах можно употреблять и кофе. Американская коллегия акушеров-гинекологов называет безопасными 200 мг кофеина в день. Однако лучше по этому поводу получить консультацию своего гинеколога, который в курсе вашего состояния здоровья. Т.к. кофе оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление.

Рекомендуется исключить из рациона трансжиры. Они есть в картофельных чипсах, жареных блюдах из фастфуда и всяких пирожных.

Употребление алкоголя, конечно, под запретом. Алкоголь проникает через плаценту, поэтому потенциальная угроза для плода есть при любых дозах.

2. Принимать лекарства под наблюдением врача можно.

Эпилепсия, тяжелая депрессия и другие серьезные заболевания необходимо контролировать. Поэтому прием препаратов в некоторых случаях приносит больше пользы, чем вреда.

Читать еще:  Транексам при беременности

Нельзя заниматься самолечением, медикаменты во время беременности может назначить только врач.

В первом триместре значимое повышение температуры крайне опасно для плода, поэтому температуру снижают с помощью препаратов и по возможности лечат основное заболевание.

От чего действительно следует отказаться – это от фитотерапии. Применение «травок» в лечении малоизучено и имеет неизвестные риски для беременных, их эффективность также не доказана.

3. Физические нагрузки. Беременной женщине нельзя поднимать тяжести и перетруждаться. Однако вводить полный постельный режим не стоит – прогулки, зарядка, плавание (только не подводное) пойдут на пользу.

Если нет противопоказаний, можно заниматься йогой для беременных. Любая нагрузка должна быть легкой и приносить удовольствие.

4. От УЗИ, МРТ и КТ при необходимости лучше не отказываться. Риски такой диагностики слишком завышены. Исследований должно быть проведено очень много, чтобы доза облучения стала угрожающей. И самое главное, что в некоторых ситуациях неверный диагноз или отсутствие диагноза опасно не только для здоровья малыша, но и для мамы.

5. Домашние животные. На период беременности стоит отказаться от контакта с грызунами и рептилиями, они переносят опасные для плода вирусы.

Чтобы избежать токсоплазмоза, придерживайтесь простых правил: откажитесь от уборки кошачьего лотка (в крайнем случае, делайте это в перчатках), не заводите котенка и не контактируйте с незнакомыми кошками.

В остальных случаях важно просто соблюдать элементарные правила гигиены.

6. Прививки. Беременной женщине нужно привиться от гриппа в сезон (у беременных эта инфекция чаще вызывает осложнения), а в третьем триместре — от коклюша, чтобы передать ребенку антитела и на первое время после рождения защитить от этого заболевания. Противопоказаны беременным — живые вакцины.

7. Полеты на самолете.

У беременных тромбы образуются чаще, чем у небеременных, и многочасовые перелеты могут усугубить ситуацию. Но с этим реально справиться, если достаточно пить и много двигать ногами.

Также следует отказаться от полетов на последних неделях беременности, если вас не привлекает идея родов на борту.

Прохождение всевозможных рамок и сканеров в аэропорту не представляет опасности.

8. Стресс. Конечно, лучше всего находиться в кругу любимых людей и наслаждаться приятными событиями. Но за столь долгий период возможны разные события и совсем уберечься от переживаний вряд ли удастся. Связи между стрессом и преждевременными родами или врожденными дефектами у ребенка исследователи не нашли. Поэтому если уж так случилось, что вы находитесь в стрессовой ситуации, дополнительно нервничать о том, что вы нервничаете, явно не стоит.

9. Секс. Вагинальный секс на любом сроке в любой позе не может навредить плоду или вызвать преждевременные роды, если к этому занятию нет противопоказаний.

Отказаться от секса нужно, если у мужчины есть ЗППП. А при контакте с новым партнером – важно использовать презерватив.

Противопоказаниями являются вагинальные кровотечения, подтекания околоплодных вод и т.д. Врач обязательно скажет вам о существующем запрете на сексуальные контакты.

10. Предрассудки: окраска волос, вязание и т.д.

Что касается, окраски волос: вещества, которые содержатся в красках, плохо проникают через кожу и на весь организм в целом не действуют. Рекомендуется только соблюдать правила, которые указаны на упаковке, а при особой настороженности просто не краситься в первом триместре. Важно учитывать, что на фоне гормональных изменений, волосы могут преподнести сюрприз и отреагировать на стандартное окрашивание весьма неожиданно.

Стрижка волос, прически, косы – не наносят никакого вреда будущему ребенку, это простые суеверия.

Вязание также не имеет никакого отношения к возможному обвитию пуповины.

Здоровая берменность

Здоровая беременность

Доказано, что человеческий зародыш наиболее чувствителен к различным повреждающим факторам в течение первых 3 месяцев, то есть в стадии эмбрионального развития. Женщина, ожи­дающая ребенка, должна понимать всю меру ответ­ственности, которая лежит на ней в этот период. В равной степени это относится и к членам семьи, особенно к мужу, если они хотят иметь крепкое по­томство. Конечно, женщине рекомендуется сразу же после возникновения задержки или определения положительного теста на беременность обращаться в женскую консультацию и вставать на учет, но ис­ключительно важно осознать, что без участия са­мой будущей матери в вопросах подготовки к здоровой беременности и родам, никакой, даже самый замечательный врач акушер-гине­колог не сможет предотвратить патологию.

Что важно?

Беременная женщина должна постоянно работать над собой, чтобы ее здоровье было в наилучшем со­стоянии, максимально приближенным к норме. Для здоровой женщины беременность — это естествен­ный процесс, а не болезнь, которая должна сопро­вождаться плохим самочувствием. Беременность — это особое состояние, требующее серьезного и ответ­ственного отношения.

Самое важное для проведения здоровой беремен­ности:

1. Создать благоприят­ный психологический климат в семье. Женщина должна осоз­нать всю меру ответствен­ности за будущего ребенка, и раз уж она решилась иметь его, то важно с пер­вых же дней радоваться ему. Желанный ребенок всегда здоровее, крепче, ра­достнее смотрит на жизнь, увереннее себя чувствует, он доброжелателен к людям и жизни, настроен на победу. И все это потому, что родители с улыбкой приветствовали его толчки и с надеждой ждали его появления.

2. В первые три месяца беременности женщи­на не должна резко нарушать жизненные при­вычки. Постепенные изменения должны быть направле­ны на оздоровление организма будущей матери. Поэтому жен­щине стоит прислушаться к своему организму и выполнять то, что подскажет ее самочувствие и тело. Например, токсикозы — это пер­вые сигналы протеста организма против нездорового образа жизни — нерационального питания, приема лекарств, алкоголя, курения, различной химии.

3. Исключить стрессовые ситуации. Любая нервная перегрузка или неуравновешенность состояния будущей матери могут негативно отразиться на течении всей беременности. Муж и все близкие должны учитывать, что в этом ответственном периоде женщины обычно более чувствительны, женщина может испытывать определен­ные эмоциональные затруднения, и ее всячески надо оградить от неприятного, ей нельзя переживать.

4. Избегать вредных привычек: алкоголя, ку­рения, наркотиков, пассивного курения.

5. Активно пользоваться «верными друзьями человека»: солнцем, воздухом, водой в разумных количествах.

6. Проводить специальный курс занятий, рас­считанный на все 9 месяцев беременности. Женщины готовят Душу, свой ум и свое тело к величайше­му моменту в своей жизни — родам. Самый глав­ный элемент, который необходимо включить в этот курс, — это преодоление страха. важно знать истинные факты о родах, быть уверенной в своих действиях и их правильности и разумности, важно правильно подготовиться к родам – психически и физически, подготовка к родам позволит женщине преодолевать страхи, почувствовать себя увереннее, осознать, что она все сделала, что было необходимо, чтоб дать малышу наи­лучший старт в жизни.

7. Правильно питаться в течение всей бере­менности.

Периодизация беременности

В среднем беременность продолжается 40 плюс-минус 2 не­дели. Согласно рекомендациям ВОЗ, срок беремен­ности (гестационный возраст) определяют днями или, что чаще, неделями, начиная отсчет с начала последних мен­струаций. Очень точно отражает срок беременности размер матки во время беременности. Дно матки дорастает до области пупка к 24-м неделям беременности, поднимается к нижнему краю подреберной дуги к 36-и неделям, к 40-ка неделям оно опускается и находится на середине рас­стояния между пупком и нижним краем грудины. Во всем периоде беременности разделяют три триместра, по окончании третьего происходят роды.

Первый триместр — это первые 3 месяца беременности.

Этот этап очень ответственный для вашего крошки, поэтому беременной ни в коем случае не стоит делать вид и вести себя, будто ничего не произошло. Ведь вы носите в себе дитя! В вас зародилась новая жизнь, это событие в жизни вас и в вашей семьи одно из главных. И всем близким нужно относиться к вам с неж­ностью и благоговением. С самого начала беременности женщина должна осознавать свою ответственность за здоровье буду­щего малыша. Необходимо по­мнить, ваш маленький эмбриончик в животике очень чувствителен к химическим, физическим и другим экологически вредным воздействиям, стрессовым си­туациям, инфекционным факторам. Поэтому эко­логически опасный фон, вредные производства, перегрузка на работе, стресс, прием лекарств, алкоголя и курение, наркотики, кофе могут принести в I триместре осо­бенно большой вред. Следует избегать чрезмерной жары в сауне или в горячей ванне, по той причине, что резкий подъем темпера­туры может вредно воздействовать на развивающу­юся нервную систему ребенка и, кроме того, приве­сти к угрозе выкидыша. Женщина должна прислушиваться к своему телу и не менять слишком резко образ жизни, за исключением отказа от вредных привычек, мешающих полноценному развитию младенца.

Читать еще:  Шов на матке после кесарева

II триместр — 4—6-й месяцы беременности.

Большинству женщин в этом периоде беременность приносит радость, они наслажда­ются своим положением и округляющимся телом. Крошка и его мама уже привыкли друг к другу, неприятности раннего токсикоза про­шли. Женщина уже округляет­ся, чувство усталости и недомо­гания проходит.

К концу 4-го месяца беремен­ности наступает «великое событие», когда будущая мама первый раз чув­ствует шевеление плода (18— 20-я недели). У одних это про­исходит пораньше, другие чувствуют это позже, но счастье будущей мамы нужно разделять всем членам ее семьи. Постепен­но движения становятся настолько активными, что они становятся видны и чувствительны всем, если класть руки на животик. Чем активнее толкается ребенок, тем лучше его развитие. Исследованиями ученых показано, что ше­веления малышей, это их внутренняя физкуль­тура, которая позволяет ребенку развиваться физи­чески и созревать физиологически. При активном шевелении плода через плаценту проникает больший объем крови. Если же питание будущей матери чрезмерно и у нее нет физических нагрузок, у ребенка не воз­никает потребности активно шевелиться, как результат — лишний вес и физиологическая незрелость. А ведь именно физиологическая незрелость становится про­блемой № 1, поскольку «она является основным поставщиком таких будущих заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые и другие недуги» (И.А. Аршавский). В детстве физиологически незрелые дети ча­сто болеют, хуже развиваются, более ослаблены, чем их сверстники.

В срок около пяти месяцев врачи уже могут прослушивать серд­цебиение младенца, а с помощью специального аппарата с датчиком это услышит и сама женщина. Крошка активно подрастает и развивается.

В этот срок не стоит выполнять упражнений или спать на спине, такое положение тела не физиологично, всю тяжесть матки принимает на себя нижняя полая вена, что может нарушать полно­ценное кровообращение матери (у нее будет кружиться голова) и, страдает кровоток малыша. Не рекомендуют много стоять и подни­мать тяжести.

III триместр — 7-9-й месяцы беременности.

На 9-м месяце беременнос­ти головка плода (если ребенок лежит головкой вниз) опуска­ется в малый таз, и размеры живота кажутся меньшими – «живот опускается». При первой беременности жи­вот опускается примерно за 2-3 недели до родов, при после­дующих — только в начале ро­дов. Женщине становится лег­че дышать, но затрудняется ходьба, учащается мочеиспус­кание.

Многие женщины к концу III триместра уже устают от своей беременности, и им хочется скорей прижать ребен­ка к сердцу. В этот период самое главное — сосредоточить все силы на активной психофизической подготовке к родам. В этот период разумная женщина уже не путе­шествует, старается не ходить одна, готовит доку­менты и «чемоданчик» со всем необходимым, что­бы в любой момент быть готовой отправиться в роддом.

Повседневная жизнь беременной женщины

Здоровая пища — основа здоровой беремен­ности. Наряду с наследственностью рациональное пита­ние во время беременности — один из наиболее важ­ных факторов закладки фундамента здорового орга­низма ребенка. «Детское здоровье и детская смертность зависят от того, чем мы кормили и чем не кормили беремен­ных женщин», — отмечал специалист по питанию К. Фредерике. И это действительно так, ведь время беременности — это время строительства здорового и крепкого организма ребенка. Организм матери дает через плаценту будущему малышу всё необходимое для роста и развития — питательные ве­щества, витамины и минералы, которые ему необходимы на протяжении всех месяцев беременности. Поэтому для пары «мама-малыш» очень важно правильно питаться. Беременной женщине необходимо знать не толь­ко то, что должно входить в ее диету, но и то, что она категорически должна исключать, И это осо­бенно важно! Ведь ее организм, работающий все эти месяцы в активном режиме, и главное, эмбрион, особенно чутко реагируют на пищу, не соответству­ющую здоровому образу жизни.

Итак, что должна есть беременная женщина в первую очередь?

Ответ однозначный — при выборе продуктов она должна руководствоваться двумя принципами.

Натуральные продукты. Главное, насколь­ко эти продукты яв­ляются «аккумуляторами солнечной энергии». В рационе бе­ременной женщины должны быть обилие солнечной пищи и умеренность в отношении концентрированной белковой пищи. При этом белки должны быть в натуральных про­дуктах. Преимущество должно отдаваться, особенно в летний период, свежим фруктам и овощам. Сырая растительная пища снабжает организм высоким за­пасом энергии, необходимой для поддержания жиз­ненных процессов. При приготовлении пищи необходимо соблю­дать правила максимально щадящей тепловой обра­ботки, обеспечивающей сохранение биологической ценности (варить в шелухе на пару, тушить в плот­но закрытой посуде на маленьком огне, печь в ду­ховке). При тепловой обработке пищи, а также при неблагоприятных условиях хранения пища стано­вится энергетически неполноценной. Когда организм получает только вареную (в большинстве случаев переваренную, в угоду вкусовым качествам) пищу, функции клеток нарушаются.

Цельные продукты. Очищая кожицу (кремний), выбрасывая огры­зок с семечками (йод, магний, железо), срезая кар­тофельную шелуху с палец толщиной (калий), употребляя в пищу манную крупу (максимально очи­щенную от отрубей и зародыша и тем самым от витаминов группы В и витамина Е) , женщины за­частую лишают себя, а тем самым и ребенка все­го самого ценного, что есть в первоначально цель­ном пищевом продукте. «Цельный — значит здо­ровый», — как говорил К. Фредерике. Нарушенная целостность продукта (рафиниро­ванное зерно без отрубей и зародыша, рафинирован­ный тростниковый сахар и пр.) не отражается на калорийности, но отражается на содержании вита­минов, минеральных солей, микроэлементов, в ко­торых аккумулирована солнечная энергия и кото­рых катастрофически не хватает в диете современ­ного человека. Особенно это важно в период заклад­ки основ организма ребенка. Две ложки рафиниро­ванного сахара и две ложки натурального меда со­держат одинаковое количество калорий, но ведь не зря М.Я. Сухомлинский говорил, что «мед — это кусок солнца на столе».

Хорошо питаться — это не значит, что вам нужно кушать двойную порцию, это значит, надо кушать в 2 раза вкуснее и разнообразнее. Сегодня мы зна­ем, что беременные женщины не должны ни чрезмерно прибавлять в массе, ни ограничивать питание, чтоб не возникал недостаток в каких-либо компонентах питания ни у самой беременной, и ее будущего крошки.

Гигиена беременной женщины: основные принципы и важность соблюдения. Гигиена души и тела

Содержание:

Беременность очень украшает женщину. В этот период женщина становиться самой красивой, ей не нужно втягивать живот, сидеть на диетах, ходить на изнурительный фитнес. Она может позволить себе кушать все, что пожелает, наслаждаться покупками детских вещей, заниматься украшением комнаты для будущего чада.

Но беременность, это не только приятные хлопоты, это трудоемкий процесс, который требует постоянного контроля. Гигиена беременной женщины, состояние её здоровья и положительные эмоции заслуживают особого внимания в этот период. Есть несколько основных направлений, которые относятся к гигиене беременной женщины.

Читать еще:  Чай из имбиря

Гигиена питания

Гигиена питания подразумевает:

  1. Гигиену рук
  2. Правильно составленный рацион
  3. Качество продуктов питания
  4. Правильный подход к режиму питания

Рацион и выбор продуктов питания важен всем, но будущим мамам особенно. Выбор продуктов должен быть не только полезен, но и такой, чтобы вес будущей мамы не пострадал. Справиться с этой задачей не так легко как кажется. Чтобы рассчитать количество продуктов, необходимо точно знать, какой вес допустимо набирать за весь период беременности. Это рассчитывается индивидуально врачом, при постановке на учет. Более подробно о правильном питании на определенных сроках можно прочитать здесь «Питание во время беременности».

Давайте по порядку разберемся, что наиболее важно в питании беременной женщины:

  1. Белки животного происхождения. В такие продукты входит мясо, молочные продукты, рыба.
  2. Белки растительного происхождения. К таким продуктам относятся различные крупы и бобовые культуры.
  3. Клетчатка. К продуктам, содержащим максимальное количество клетчатки, относятся фрукты и овощи, натуральный рис для суши и зелень.
  4. Кальций. Малышу кальций очень необходим, для роста и хорошей жизнедеятельности
  5. Фолиевая кислота. Беременные женщины должны принимать фолиевую кислоту в таблетках, для хорошего развития малыша. Так как в день можно принимать только одну таблетку, увеличить количество фолиевой кислоты можно с помощью употребления круп и отрубного хлеба.
  6. Железо. Чтобы в организме не было недостатка железа нужно включать в ежедневный рацион мясо, крупы, различные виды сухофруктов и яйца.
  7. Витамины. Для организма будущей мамы, и развивающегося малыша витамины очень необходимы. Как подобрать комплексные витамины можно прочитать в теме «Витамины для беременных «.
  8. Вода. Для беременной женщины очень важно употребление воды. Очищенной воды, с минералами, без всяких примесей и химикатов.В период вынашивания ребенка лучше всего употреблять бутилированную воду, или минеральную без газа.

Гигиена питания беременной женщины:

  • Перед каждым приемом еды мойте руки с мылом. Руки нужно тщательно обрабатывать от запястья до самых кончиков.
  • После мытья требуется высушить либо вытереть насухо. От излишней влаги на руках образовываются новые бактерии.
  • Соблюдайте рацион питания. Распределите необходимы объём продуктов на сутки на 4-5 основных приемов пищи, а остальное на перекусы.
  • Не следует употреблять просроченные и сомнительного качества продукты, фрукты или овощи с пестицидами. Выбирайте домашние или фермерские продукты питания.
  • Не оставляйте не мытые продукты на хранение.
  • Готовьте пищу сразу перед приемом, «вчерашнюю» еду лучше не употреблять.
  • Продукты сомнительного производства лучше обходить стороной.

Такие простые правила гигиены беременной женщины оградят вас от многих заболеваний и проблем.

Общая гигиена: уход за телом при беременности и выбор одежды

У беременных все процессы, проходящие в организме женщины, стают активнее: обмен веществ становится быстрее, выделение пота становится обильнее, меняется кожа, фигура, грудь. Именно поэтому гигиена беременной женщины крайне важный аспект жизни в интересном положении.

Советы по общей гигиене при беременности:

  1. Не покупайте яркие красочные гели для душа, не выбирайте сильно насыщенные запахи. Такие средства у беременной могут не только вызвать аллергию, но и тошноту. На этот период лучше покупайте специальные, гипоаллергенные средства гигиены.
  2. Беременной женщине не следует использовать сильно пахнущие дезодоранты. Использование духов ограничить до минимума.
  3. У многих женщин ещё до родов начинает выделяться молозиво. Если увидите его выделения, необходимо использовать специальные прокладки для груди. Грудь всегда должна быть сухой, нельзя допускать раздражения сосков.
  4. Беременной женщине не рекомендуется ходить на каблуках. В этот период нагрузка на позвоночник и так большая, а каблуки ее увеличивают.Обувь должна быть комфортный, следует покупать либо ортопедическую, либо использовать силиконовые подкладки, которые заменяют ортопедические стельки.
  5. Одежда должны быть комфортной, удобной. При выборе одежды не зажимайте животик. Если вы любите модную и стильную одежду, то для вас тоже есть выход. Современный рынок предлагает огромный ассортимент одежды для беременных.О том, как выбрать красивую, модную одежду для беременной можно прочитать в теме «Модная одежда. Правила выбора универсальной и стильной одежды для беременных».
  6. Тщательно выбирайте стиральный порошок. Не следует покупать порошок с сильным запахом и с добавками. Лучше покупайте бесфосфатные порошки или гелевые средства для стирки.

Интимная гигиена беременной женщины

При рождении ребенок проходит через родовые пути. Малыш находится в близком прикосновении с женскими половыми органами. Соответственно, поддерживать микрофлору и соблюдать интимную гигиену крайне важно для беременной женщины.

  1. Ежедневно принимайте теплый душ. Беременным женщинам противопоказан горячий душ. Ванну беременным принимать можно, ели нет противопоказаний.
  2. Не используйте ежедневные прокладки новой марки.
  3. Не вытирайте половые органы влажными салфетками, только если это специальные салфетки для интимной гигиены
  4. Не используйте цветную туалетную бумагу
  5. Периодически следует делать депиляцию интимной зоны. В настоящее время есть много способов проведения данной процедуры.

Простые правила, помогут вам оставаться здоровой, и не прибегать к лечению в период беременности. Также к интимной гигиене относится регулярное посещение личного гинеколога. Первый визит нужно сделать до 3 месяцев. Далее врач назначает визиты в соответствии с течением беременности. Игнорировать обследования у доктора нельзя. Если у вас появились тревожные симптомы, то обратиться к доктору следует незамедлительно.

  • Тянущая боль в животе
  • Отошли воды
  • Кровяные выделения
  • Большие отеки
  • Плохое самочувствие
  • Слишком высокая температура

О боли, которая может возникнуть у беременной женщины можно прочитать в статье «Боли при беременности, виды болей во время беременности».

Половая гигиена

Половая гигиена беременной женщины заслуживает большого внимания.

В первые три месяца рекомендуется полностью исключить половые контакты. Считается, что нарушение этого правила может привести к выкидышу или кровотечению.

Возобновить половую жизнь можно со второго триместра, но аккуратно, выбирая правильные позы, при которых беременная женщина не будет ощущать дискомфорта.

На 9 месяце желательно тоже отказаться от секса. Это может вызвать преждевременные роды. Но если нет противопоказании, сексом можно заниматься до самых родов. Половая жизнь помогает легче перенести схватки.

Уход за зубами во время беременности

Гигиена полости рта беременной женщины – очень важный аспект. Беременный организм теряет кальций и фосфор, от чего очень крошатся зубы.

Правила гигиены для ухода за зубами:

  1. Чистить зубы два раза в день. Между приемами пищи использовать ополаскиватели. Ополаскиватели благоприятно будут действовать на десну, не давая развиваться воспалениям, также вымоют остатки пищи и дадут вам свежее дыхание.
  2. Проходите плановые осмотры у стоматолога.
  3. Лечение зубов можно делать только во втором триместре. Запускать кариес при беременности нельзя. Потому, что инфекция, которая находиться во ротовой полости мамы, может не благоприятно подействовать на ребенка.Использование анестезии во время беременности противопоказано.Здоровье ваших зубов – это залог здоровья малыша и его костей. Подробнее о лечении зубов можно прочитать в теме «Лечение зубов во время беременности «.

Гигиена души беременной женщины

Гигиена душевного состояния один из нереально важных моментов, который часто упускается. Ведь на протяжении всего периода, малыш переживают всё тоже, что и мама. Все ваши мысли, настроение и действия, не проходят мимо него. Если вы переживаете, нервничаете или волнуетесь – ребеночек испытывает то же самое. Старайтесь сделать период беременности самым счастливым в вашей жизни. Это самая лучшая гигиена для беременной женщины, которую следует соблюдать. Почаще гуляйте, смотрите любимые фильмы, балуйте себя покупками, займитесь творчеством. Слушайте музыку, пойте, и просто будьте счастливы. Ваш малыш будет вам очень благодарен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector