Тощая диета

Тощая диета

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

  • дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
  • суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
  • важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
  • кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.

«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Достоинства «Тощей диеты»

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?

  • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
  • рыба нежирных сортов.
  • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
  • картофель.
  • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
  • зеленый чай, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»

Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

200 мл йогурта или 1 л молока.

200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.

200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.

5 яблок, 1л воды.

200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

200 г творога, сок.

4 картофелины «в мундире», сок.

1 кг яблок, вода.

Отварное мясо с пряностями, сок.

1 л кефира, вода.

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

1 кг яблок, вода.

Отварное мясо с пряностями, сок.

1 л кефира, вода.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Здоровая спина – это подарок судьбы, который нужно очень бережно хранить. Но кто из нас задумывается о профилактике, когда ничего не беспокоит! Мы не просто не .

Тощая диета – быстрый способ избавления от нежелательных килограмм. Меню на 7, 14 и 20 дней.

Часто нам нужно сбросить несколько лишних килограмм, чтобы фигура вновь приобрела неотразимые формы. И одним из самых быстрых способов является диета. Это весьма универсальный метод, который поможет даже в той ситуации, когда сбрасывать нужно не пару, а несколько десятков килограмм.

Среди огромного изобилия для моментального результата зачастую используют диеты с «мгновенной» потерей веса. Длительность таких диет незначительна, но полученный результат весьма впечатляет. И одной из популярнейших диет такого типа является «тощая».

Читать еще:  Стретчинг

Изначально эта диета использовалась людьми с большим количеством избыточного веса. Ее эффективность обуславливается низкой калорийностью дневного рациона. Но довольно быстро эта диета начала пользоваться популярностью у многих людей, стремящихся как можно быстрее распрощаться с излишними килограммами. Обусловлено это простотой и эффективностью.

Суть и правила тощей диеты

В сущности, тощая диета объединила в себе несколько диет разной длительности (от 7 до 20 дней). Такая диета является одним из видов жестких диет, при помощи которых можно убрать максимальное количество килограмм за минимальные сроки. Сложность данной программы похудения заключается в минимальном количестве калорий, употребляемых в период соблюдения диеты.

При выборе такого режима питания нужно быть максимально осторожным и следить за своим самочувствием, ведь такая диета может значительно ухудшить общие показатели организма.

В независимости от того, какой вы будете использовать вариант тощей диеты, правила всегда одни и те же:

  • соблюдение питьевого режима в обязательном порядке. Помимо продуктов и напитков, которые предписаны диетой, обязательно следует употреблять воду без газов (не менее 2-х литров в сутки), добавляя туда лимон или же грейпфрут;
  • строго соблюденный срок диеты. За счет того, что диета достаточно низкокалорийная, придерживаться ее можно лишь в четко указанные сроки. Продолжительность диеты увеличивать нельзя, а повторить ее можно только лишь по истечении 2-х месяцев;
  • плавный выход из диеты. Выходить из тощей диеты следует постепенно, т.к. если сразу после завершения диеты вернуться к обычному рациону питания, то результат диеты будет быстро утрачен. В первое время особенно не стоит злоупотреблять мучным, жареным и острым. Правильно выходить из диеты нужно при помощи фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и нежирных бульонов;
  • контроль самочувствия. Нужно всегда наблюдать за своим самочувствием. Поводом для немедленного прекращения диеты станет любое недомогание, слабость или головокружение;
  • отказ от физических нагрузок. Не перенапрягайтесь и откажитесь от любых физических нагрузок;
  • диета для здоровых. При наличии любых недомоганий и хронических заболеваний, откажитесь от тощей диеты. Перед началом диеты, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, также не будет излишней поддержка сил при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Меню семидневной тощей диеты

Диета, рассчитанная на 7 дней, содержит набор довольно скудных продуктов. Соблюдая такую диету, вы, по сути, голодаете. Здесь главным советом будет разделить весь дневной рацион пищи на 3-4 раза, таким образом, уменьшится чувство голода и облегчится протекание всей диеты. Ниже перечислены продукты на день, входящие в меню данной диеты на неделю (при этом обязательным будет наличие завтрака):

  1. 1 л молока жирностью не выше 2,5%;
  2. около 200 г творога с низкой жирностью и около 3-4 стаканов свежевыжатого сока (за исключением бананового, виноградного, и персикового);
  3. минеральная вода без газа (около 1 л), при этом допускается любое количество обычной воды;
  4. не более чем 300 г отварного или запечённого картофеля и 3-4 стакана сока, правила те же, что и на второй день;
  5. примерно 1 кг яблок (можно запечь) и вода;
  6. вареное постное мясо (не более 200 г) и около 1 л сока(за исключением виноградного, бананового и персикового);
  7. 1 л кефира (нежирный) и неограниченное количество воды.

Также на протяжении всего периода соблюдения диеты разрешается зеленый чай в небольших количествах и компот из сухофруктов.

Тощая диета на 14 и 20 дней

Помимо основной семидневной диеты существуют и другие вариации, рассчитанные на 14 и 20 дней. В отличие от основной диеты, которая разрабатывалась опытнейшими диетологами, две другие тощие диеты вызывают множество сомнений и опасений в вопросах безопасности вашего организма. Выдержать данную диету 2-3 недели очень сложно, существует много различных рисков. Прежде чем остановиться на них, нужно очень хорошо подумать, а может и выбрать другую диету, без рисков для организма.

Рацион тощей диеты на 14 дней:

  1. зеленый чай (количество неограниченно);
  2. около литра кефира (жирность не более 2,5%);
  3. неограниченное количество минеральной негазированной воды;
  4. большое зеленое яблоко (можно запечь) и вода без газа в неограниченном количестве;
  5. 1 л молока жирностью не более 2,5%;
  6. вода без газа и зеленый чай (количество по вашему усмотрению);
  7. опять литр молока жирностью не более 2,5%, неограниченное количество воды без газа;
  8. 2 яблока (можно печеные) и неограниченное количество воды без газа;
  9. литр кефира с низкой жирностью;
  10. около 500 г свежих огурцов (примерно 2 шт.), вода в неограниченном количестве;
  11. опять зеленый чай;
  12. литр молока с низкой жирностью;
  13. 3 крупных яблока (свежие, печеные);
  14. минеральная негазированная вода.

Рацион тощей диеты на 20 дней:

Перечень продуктов 1-ой недели полностью идентичен рациону семидневной диеты.

  1. молочные продукты с низкой жирностью в умеренном количестве и тушеные овощи;
  2. не более литра сока из свежих фруктов и нежирный творог (до 200 г);
  3. 200 г нежирной рыбы и свежевыжатый сок;
  4. отварной картофель (4 шт) и свежевыжатый сок;
  5. 5 зеленых яблок (можно запечь);
  6. вареное постное мясо – 200 г и до литра сока;
  7. литр кефира низкой жирности;
  8. можно кушать все, но в ограниченном количестве;
  9. опять 5 яблок, по желанию можно запечь;
  10. отварное, постное мясо – 200 г, сок из свежих фруктов – 800 г;
  11. нежирный кефир (не более литра);
  12. вода, чай, нежирный творог – 200г;
  13. 1 яблоко и литр нежирного кефира.

Как правильно выйти из тощей диеты и закрепить результат не навредив организму

Т.к. тощая диета достаточно низкокалорийная, соблюдать ее можно лишь в указанный период времени. На протяжении всего времени соблюдения диеты врачи рекомендуют принимать различные витаминно-минеральные комплексы, поддерживающие силы организма.

Во время тощей диеты рекомендуется не перенапрягаться и по максимуму убрать физические нагрузки и больше отдыхать, т.к. за счет низкокалорийного питания зачастую может наблюдаться ухудшение самочувствия, в особенности первые 3-4 дня. А физические нагрузки можно будет возобновлять после завершения диеты и потери нежелательных килограмм.

Тощая диета – это большое испытание для организма и выходить из нее нужно плавно и постепенно, в противном случае вы рискуете не только вернуться к прежнему весу, но и набрать дополнительных килограмм. При различных низкокалорийных диетах обмен веществ замедляется, а если по завершении диеты начать сразу обильно питаться, вес будет прибавляться. Поэтому начинать выход из диеты нужно с паровых и тушеных блюд, используя как можно меньше соли.

Лучшим исходом станет тот вариант, когда у вас получится придерживаться правильного и сбалансированного питания в умеренном количестве и после завершения диеты, которое закрепит, а впоследствии и улучшит ваш результат.

Для тех, кто все же выбрал для себя тощую диету

Для тощей диеты, как и для других низкокалорийных диет, существует ряд противопоказаний: различные острые и хронические заболевания, беременность, период лактации, нежелательна данная диета также для детей и людей пожилого возраста. Если вы чувствуете хоть какие-либо малейшие ухудшения в организме, немедленно прекратите диету и перейдите на полноценную пищу.

Если вы и хотите рассмотреть тощую диету для похудения, то все же обратите внимание на семидневный вариант, который считается самым безопасным и не влечет за собой негативное воздействие на организм.

Диета «Тощая» – рекомендации, советы, меню

Диета тощая – один из наиболее популярных методов похудения среди молодежи Европы. В ходе похудения больше всего уходят сантиметры с живота и ног, хотя сама методика достаточно ограничена в плане разнообразия.

Правила питания

Оригинальная тощая диета предполагает режим на 7 дней, в течение которых почти весь рацион построен на жидкостях. Это могут быть чаи, кофе, соки, напитки, но обязательно без сахара. Среди соков делайте выбор в пользу неосветленных яблочных, цитрусовых соков. Их можно разбавлять с кипяченой водой.

Читать еще:  Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Помимо жидкостей, в рационе будут присутствовать продукты белковой и углеводной природы, употреблять которые нужно в строго обозначенные дни.

Недельное меню

Рекомендуется заранее запастить необходимыми продуктами. Это делается для того, чтобы внезапно не сорваться за неимением рекомендованных продуктов в холодильнике. Меню на всю диетическую неделю выглядит так, по дням:

  1. Литр цельного коровьего молока, плюс любая жидкость без сахара, кроме соков;
  2. 250 г обезжиренного творога, литр сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  3. Разгрузка, только чистая вода минерализованная;
  4. 400 г вареного картофеля в мундире, готовить без соли. 850 мл сока, кроме мультифрукта и виноградного;
  5. Полкило яблок, желательно зеленых сортов;
  6. Литр обезжиренного кефира и вода.

Творог во вторник можно заменить на отваренную куриную грудку.

Длительные варианты

Существуют и более длительные варианты этой диете. Несмотря на длительность, меню еще более скудное, потому испытывать такой режим стоит только на свой страх и риск.

Выбирая двухнедельный вариант, внимательно следите за состоянием ЖКТ и стулом. При первых болезненных синдромах и нарушениях, диета должна быть завершена.

Единственные случаи, когда диетологи действительно рекомендуют такие рационы – это крайняя степень ожирения с замедленным метаболизмом. В противном случае, есть риск поправиться сразу после окончания такой диеты.

Вся двухнедельная методика построена на питьевом режиме. Здесь уже не будет картофеля или творога, только жидкости, причем соки также исключаются. В каждый из дней можно пить только один вид напитков, выбор которых невелик: молоко, минералка, кефир, зеленый чай, травяной чай, черный чай, кофе без сахара.

Чтобы хоть немного упростить себе задачу, все-таки разрешается два раза в неделю устраивать день на вареной картошке или на яблоках. Поддержать организм можно витаминно-минеральными комплексами из аптеки.

Даже такое ограниченное меню может быть немного приукрашено способами приготовления. Девушки делятся методами заваривания чая для улучшения вкусовых характеристик, а также рецептами фрешей и приготовления картофеля. Судя по набору продуктов, такая недорогая диета для похудения обойдется даже дешевле, чем стандартный рацион.

  • Чай можно заварить из пучка мелиссы, зеленого чая, и липы. Тогда он будет иметь сладкий медовый аромат.
  • Сладость чаю может придать и пучок травы стивии, которую можно найти в чайных магазинах. Добавив ее в зеленый чай, можно получить сладкую смесь без добавления сахара.
  • Интересный способ запекания картофеля без масла. На противень насыпается соль и выкладывается картофель, порезанный крестообразно, чтобы в процессе запекания он не полопался. Периодически противень сбрызгивают укропным настоем.
  • Фруктовые фреши могут стать отличной альтернативой сокам на двухнедельном режиме. Для этого смешивают ягоды с цитрусовыми. Пусть это будет ежевика, малина, черника с грейпфрутом, лимоном, апельсином. Выбирать и экспериментировать в этом плане разрешается.
  • Еще один вариант фреша: смесь из зеленых яблок, сельдерея и груши. Груша должна быть одна, а соотношение яблок и сельдерея рассчитывается исключительно по вашему вкусу.

Результаты

На молодежных форумах и блогах диета пользуется популярностью. За неделю действительно стройнеют ноги, уходит апельсиновая корка и так называемые ушки на бедрах. За неделю можно получить отвес в 5-7 кг, во-первых, за счет ушедшей воды, во-вторых, за счет сожженной жировой прослойки. Но какой результат будет ожидать вашу систему ЖКТ – это уже второй вопрос.

Некоторые отзываются о расстройствах, запорах, метеоризме, гнетущем чувстве голода. Рекомендуется все-таки разбавлять питьевые варианты овощами и фруктами.

Ключевую роль сыграет выход из такой диеты – чем он будет правильнее, тем лучше будет самочувствие и длительнее сохранится результат.

Правильный выход

Достаточно ограниченный рацион приводит к тому, что за эти дни желудок привыкает к маленьким порциям мягкой пищи. Чтобы не усугубить или не вызвать проблем с желудком, выход должен быть построен на мягкой пище без приправ, а первое время и без волокон – то есть, клетчатки и жестких волокон быть не должно.

В первую неделю стоит исключить хлеб с отрубями, пшеничное проросшее зерно, рис, овощи и фрукты зеленые, кислые, имбирь, приправы, острое и жирное.

Составьте такой рацион, чтобы его калорийность на первой неделе не превышала 1200 ккал. Но и меньше она быть ни в коем случае не должна.

Затем постепенно добавляйте в рацион мясо, рыбу, приготовленные на пару или варкой. Можно включать кисломолочную продукцию, птицу, брокколи, гречку. Каши должны быть максимально разварены, лучше слизистые. Спустя две недели в рацион могут быть добавлены сладости, мучная и углеводная составляющая.

Нагружать организм едой сразу нельзя, даже при сильном чувстве голода. Проводить подобную голодовку стоит только под наблюдением профессионального диетолога.

Тощая диета: жёсткий путь к красивой фигуре

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Любая девушка в погоне за стройной и красивой фигурой идет на различного рода риски, в том числе и жесткие диеты, которые приносят не только красоту телу, но и вред здоровью.

Есть, конечно, и безопасные диеты, даже полезные, приносящие организму немалое количество пользы, но, к сожалению, их гораздо меньше остальных.

В интернете очень много разной информации о подобных диетах, их детальных инструкций и рецептов.

Одной из востребованных и популярных считается диета тощая. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества, недостатки, а также подробное меню указанной методики похудения.

Особенности метода похудения

Данная диета пришла к нам из Америки, изначально она была предназначена для людей, которые страдают ожирением высокой степени, потому что сброс веса происходит путем жестких ограничений в еде.

Но получилось так, что диета распространилась по миру с неимоверной скоростью, и теперь ей может воспользоваться любой желающий, кто стремится распрощаться с лишними килограммами навсегда.

Смысл диеты заключается в том, что необходимо сокращать ежедневное потребление калорий до минимума.

Ведь организм человека так устроен, что при недостатке необходимого количества калорий он переходит на потребление запасов жира, который копился в жировых тканях долгое время.

Соответственно это приводит к активному жиросжиганию и приобретению стройности вашей фигурой. Но не стоит забывать, что подобный тип диеты относится к разряду жестких, и придерживаться ей стоит лишь при значительном избытке веса, а лучше всего под наблюдением врача.

При выполнении всех условий данного режима питания возможно ухудшение здоровья и плохое самочувствие, этому есть объяснение.

Ведь в организм перестает поступать сахар, который так ему необходим, поэтому следует во время данной диеты начать прием поливитаминов.

Также стоит запомнить и тот факт, что любого рода физические нагрузки в данный период противопоказаны, наоборот, вы должны больше отдыхать, следя за вашим самочувствием.

Плюсы и минусы

Как и все другие диеты, тощая также имеет ряд своих преимуществ и недостатков, которыми обычно аргументируются при выборе подходящего режима питания для похудения.

Преимущества тощей диеты:

  • диета достаточно эффективна, ведь всего за неделю у вас есть шанс распрощаться с 5 -7 лишними килограммами;
  • рацион питания весьма неразнообразен, поэтому ваши финансовые затраты сведены к минимуму;
  • на протяжении данной недели вам не придется подсчитывать калории и готовить разнообразные сложные блюда, что порой приходится делать при использовании других диет. Другими словами, диета весьма проста в своем применении;
  • все продукты, которые предлагает тощая диета, являются доступными для любой категории граждан.

Недостатки тощей диеты:

  • так как диета рассчитана на максимальное снижение ежедневного потребления калорий, соответственно она является достаточно жесткой. А это может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • при использовании подобного рациона питания, вы будете испытывать постоянное чувство голода;
  • диета может подойти не каждому, имеет ряд противопоказаний.
Читать еще:  Эрозия при беременности

Таким образом, если вы решили воспользоваться подобным режимом питания, в первую очередь, вам необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли диета именно вам.

Противопоказания

Такое питание имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы относитесь к одной из следующих групп, вам стоит воздержаться от его использования:

  • Лицам, не достигшим 18 лет.
  • Женщинам, находящимся в положении или в период лактации.
  • Лицам, которые имеют хронические заболевания, в особенности, связанные с желудочно-кишечным трактом.
  • Лицам, у которых имеется наличие сахарного диабета, панкреатита или сердечных и почечных заболеваний.
  • Лицам, у кого выявлены проблемы с работой эндокринных желез.

Подобный тип питания способен вызвать в организме сильную утомляемость, частые головокружения, некую слабость, порой даже небольшие тянущие боли в животе.

Чаще всего подобные симптомы приходятся на начало диеты, но со временем организм привыкает к рациону, а самочувствие приходит в норму.

Эффективность

Вообще, диета рассчитана на 1 неделю, за этот период вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограмм, но если же вам необходимо сбросить больше веса, то можно продлить данный режим питания до 14 дней, повторив недельный курс заново.

Правила методики

Данная диета предназначена для использования в течение 1 недели, и лишь в крайних случаях ее разрешается продлить до 14 дней. Этого периода вполне достаточно для достижения поставленной цели в полном объеме. И все это происходит за счет того, что ежедневное употребление калорий будет сокращено до минимального размера.

Диета тощая является экстремальной, поэтому диетологи настаивают на том, чтобы подобный режим соблюдался не более 7 дней и под пристальным наблюдением специалиста, иначе вы рискуете приобрести некоторые хронические заболевания. Таким образом, если все же вам необходимо больше времени, нежели 7 дней, желательно заранее проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Что касается рациона диеты, он достаточно скуден, и если вдруг у вас произошел срыв, и вы приняли в пищу запрещенный продукт, диету придется возобновить с самого первого дня.

Диета имеет очень жесткие ограничения в потреблении продуктов, но есть и те, которые потреблять рекомендуется. Что разрешено при подобном рационе:

  • среди напитков можно выделить воду минерального происхождения, зеленый чай, соки на основе фруктов и овощей без содержания сахара, кефир или молоко с минимальным содержанием жира;
  • среди продуктовых товаров разрешены творог с минимумом калорий, картофель и мясо курицы, желательно грудка;
  • среди фруктов разрешаются только яблоки и ничего больше.

Запрещенные продукты:

  • строго запрещено использовать в пищу соль и сахар, даже в минимальном количестве;
  • запрещены продукты мучного содержания;
  • запрещены все жареные продукты и содержащие жиры;
  • также необходимо исключить любого рода углеводы.

Так как рацион довольно скуден и неразнообразен, на протяжении всей недели вам необходимо принимать любые витаминные комплексы для поддержания вашего организма.

Если вы будете следовать всем указаниям и условиям диеты, то за 7 дней вы с легкостью сможете избавиться от 5 -7 кг лишнего веса, именно поэтому тощая диета популярна по всей Европе.

Выход из диеты

После недельного применения диеты важным моментом становится верный и грамотный выход из нее. Лучшим вариантом выхода считается правильное питание, которое должно соблюдаться длительное время или же вовсе стать вашим верным спутником на всю жизнь.

Закончив диету, не стоит спешить налегать на любимые и вредные продукты, по которым вы так соскучились за неделю. Нужно плавно вводить в свой рацион новые продукты, изо дня в день прибавляя по одному в небольших количествах.

При этом не стоит забывать и о жидкости, в которой так нуждается наш организм, ее количество должно быть немалым, так в день человеку требуется выпивать от 2 литров воды. Первую неделю после диеты лучше всего питаться фруктами и овощами, а вот с любимыми булочками и другими мучными продуктами желательно повременить.

Правильно выходить из диеты необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся с неимоверной скоростью, да еще и в большем объеме. Ведь получается, что за неделю ваш организм не получал привычных продуктов, и спустя данный период, вы можете наброситься на еду, не контролируя количество съеденного, тем самым рискуя вернуть ненужные килограммы, за потерю которых вы так боролись.

Меню диеты

Как уже говорилось меню тощей диеты весьма неразнообразно и скудно, при этом норму необходимо разделить на 3-4 приема. Важно запомнить, что замена прописанных продуктов на другие строго запрещена, иначе диету придется начать сначала.

Что касается жидкости, то разрешается помимо основного рациона использовать в пищу соки апельсина, граната, грейпфрута, но без содержания сахара. Также вы можете пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.

  1. В начальный день режима нужно выпить 1 литр молока и 200 мл йогурта.
  2. Во второй день разрешен 1 литр сока и 200 грамм обезжиренного творога.
  3. Третий день указывает на потребление 1 литра воды и 200 грамм картофеля.
  4. На четвертый день вы можете позволить себе 800 мл сока и 200 грамм рыбы в любом виде, исключая жареную.
  5. В пятый день вам нужно выпить 1 литр воды и съесть 1 кг яблок.
  6. В шестой день нужно ограничиться 800 мл кефира и 200 граммами творога.
  7. И последний день диеты повторяет предыдущий.

Данная диета, рассчитанная на 7 дней, была разработана американскими диетологами, и лишь в таком виде она является оригинальной. Существуют и иные варианты тощей диеты, но они отличаются от настоящей периодом соблюдения, включением в нее других продуктов и т. д. Все же при соблюдении такого режима питания необходимо тщательно следить за своим самочувствием, и при малейшем беспокойстве сразу прекратить диету, обратиться к специалисту.

Отзывы о тощей диете

Диета тощая собрала по всему интернету множество самых разносторонних отзывов. Довольно большое количество людей воспользовались рекомендациями по данному типу питанию, и практически все достигли желаемого результата. Но разнообразие отзывов направлено не на результат диеты, а на самочувствие в данный период.

Немалое число девушек говорит о том, что на протяжении всей недели им сопутствовали частые головокружения и постоянное чувство голода, некоторых это не коснулось. Скорей всего причина кроется в том, как часто девушки прибегают к различным диетам, ведь первый опыт практически всегда негативно действует на организм, ослабляя его.

Но в любом случае девушки с помощью этой диеты добиваются завидных результатов, порой количество потерянных килограмм оказывается больше заявленных в самой диете, но это опять же зависит от первоначального веса.

  • если вы решили, что ближайшую неделю будете строго придерживаться выбранной диете, то лучше всего избавиться от лишних продуктов в вашем холодильнике, избегая ненужного соблазна;
  • на протяжении всего дня лучше всего есть понемногу, но чаще, так вы сможете обмануть ваш организм, давая ему понять, что вы не голодны;
  • перед использованием диеты лучше всего будет сначала проконсультироваться со специалистом, да и на протяжении недели поддерживать с ним тесную связь.

Тощая диета является непростой, она довольно строга, скудна и сложна особенно для первого опыта похудения. Вы вправе сами решить, способны ли вы выдержать такой жесткий режим питания или же стоит поискать более щадящую диету. Но если вы уже встали на этот нелегкий путь, то не стоит останавливаться на половине, пройдите его до конца с поднятой головой, ведь результат действительно весьма хорош, ведь всего за 7 дней вы избавитесь от 7 кг лишнего веса.

Здесь вы можете найти распространённые ошибки, которые допускают люди при попытках похудеть:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector