Строгие диеты

Самая строгая диета для эффективного похудения — какую выбрать

Здравствуйте друзья. Сегодня у нас на повестке дня — один из самых популярных способов для быстрого похудения, который так и называется — строгая диета.

Каковы ее правила, каких результатов можно достичь и в чем кроется опасность?

Зовется она так не зря, поскольку правила у нее обычно также очень строгие и менять что-то в процессе похудения не рекомендуется.

Тут все должно быть четко. Вариантов таких жестких диет существует множество, но одно у них общее – правила.

Правила строгого похудения

  • Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
  • Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
  • Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.
  • Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
  • Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.
  • Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
  • Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.
  • Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
  • Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.

Строгие в чем-то сродни срочным диетам – монопродукт на протяжении некоторого периода времени, работа на очищение организма и попытка запустить метаболизм. От того и варианты этих методов во многом схожи. Между тем, есть и свои отличия, и сегодня мы познакомимся с самыми популярными из них.

Но для начала – небольшой план обретения стройности

Для быстрого сброса веса

Если вы ищете способы для быстрого похудения, то выбирайте строгие варианты с короткой (до 3-5 дней) продолжительностью.

Меню на эти дни включает определенный список продуктов.

  • Некрахмалистые овощи
  • Несладкие фрукты, ягоды
  • Кисломолочные продукты малой жирности
  • Яйца
  • Запаренные с вечера гречневая или перловая крупа
  • Зеленые и травяные чаи

В том случае, если вы решите продлить разгрузку, то в рацион рекомендуют добавить куриную грудку, нежирную рыбу и цельнозерновые, ржаные хлебцы.

Маленькие хитрости: Чтобы не сорваться в эти непростые дни, отвлекайте себя чем-нибудь приятным: сходите за покупками одежды, косметики и парфюмов, посмотрите позитивный мотивирующий фильм, займитесь своим хобби.

Варианты борьбы за стройность

К числу самых эффективных строгих диет относятся:

Принцип тот же, что и в случае с питьевой диетой.

Но учтите — это не тоже самое, что голодание на воде – просто в данном случае вся пища подается только в жидком виде: супы, смузи, чаи, компоты, соки, молочка.

В целом в день выпиваете около 3-5 литров жидкости.

Результат – до 10 кг за 7 дней.

Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.

Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).

Продолжительность – 7 дней.

Результат – до 8 кг

Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.

  • На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
  • Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.

6 лепестков

Вариант со столь необычным названием также уже был описан мною в статье о методе Анны Юханссон.

Это шесть дней чередования разных монодиет, а по сути, углеводная диета чередуется с белковой.

Список таких дней: на рыбе, овощах, куриный, на злаках, твороге, фруктах.

Результат – отвес по килограмму в сутки.

Примерное меню выглядит так:

Безуглеводная

Думаю, по названию уже понятно, что углеводов в ней нет. Только белки и жиры. Таким нехитрым способом предполагается заставить организм начать расходовать энергию из запасов, то есть из жировых отложений, а не брать ее из поступающих углеводов.

Способ построения рациона

Это были лишь некоторые из самых известных и популярных способов строгого и быстрого похудения. Может быть у вас есть собственные варианты? Буду рад узнать о них, пишите в комментариях!

Ну а теперь настала очередь вспомнить про такой нюанс, как

Подводные камни

Таковых немало, и вот главные из них

Вместо сжигания жира сжигаются мышцы

Поскольку вы не дополучаете белков, организм принимается брать их из мышц. Кстати, сердце — тоже мышца.

Замедление похудения

Чем больше вы себя ограничиваете в пище, тем сильнее замедляются обменные процессы – это закон. Ваш организм, не получая привычный объем еды, принимается экономить буквально на всем, и в первую очередь – на собственных усилиях.

В результате не только замедляется метаболизм, но и появляются слабость, вялость и прочие неприятные последствия.

Обратный эффект

Неминуемый стресс для организма, в результате чего провоцируется выработка гормона кортизола.

Знаете ли вы, что этот коварный гормон способен блокировать расход запасов жира? Мало того, он умеет еще и пополнять эти самые запасы за счет любой поступающей в организм пищи.

Именно поэтому все эти быстрые, строгие, срочные диеты чаще всего имеют обратный эффект – все потерянное таким трудом очень быстро возвращается, да еще и «с довеском».

Сбой в работе

Сбой этот начинается в работе буквально всех органов и систем жизнедеятельности: нарушается работа почек, печени, раздражается слизистая, повышается кислотность, начинает мучить изжога и т.д. и т.п.

Помимо того, что так можно заработать себе новые болезни, типа язвы, гастрита и даже булимии, вдобавок обостряются те хронические заболевания, что уже есть.

Высокий риск срыва

Еще одно общее для всех этих вариантов, что объясняется резким ограничением, скудностью рациона и сложностью выдержать такой жесткий график.

Как видно, количество минусов может запросто перевесить число плюсов. Так что я бы рекомендовал как следует подумать, прежде чем решиться на нечто подобное.

Что запомнить:

  • Строгая диета – это почти всегда отказ от большей части продуктов в угоду какому-то одному или нескольким. Иногда это может быть отказ от каких-либо веществ (например, жиров или углеводов).
  • Как следствие, вы получаете несбалансированный по своему составу рацион.
  • Длительное сидение на таких диетах чревато появлением новых и обострением старых болезней.
  • Соблюдать жесткий режим ограничения в еде лучше всего после консультации с врачом, а еще лучше – под его личным контролем.
  • Ну а лучший вариант — это здоровый образ жизни: правильное питание и физические нагрузки. Поверьте, тут вы точно не прогадаете! Результат — дольше, зато и надолго.

Есть вопросы или желание поделиться своим опытом? Жду вас в комментариях к статье, друзья. А я прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Строгая диета

Приближается лето, пора отпусков, свадеб, легкой одежды и многие задумываются о срочном похудении. Как вариант рассматриваются строгие диеты.

Такой кардинальный и не щадящий организм метод может помочь избавиться от лишних килограммов, но следует быть готовым к тому, что зачастую они возвращаются со знаком плюс. Поэтому прибегать к таким мерам часто не стоит. Еще одна рекомендация – это правильный выход из любой строгой диеты.

Читать еще:  Сколько должно быть жира в организме

Свое название «строгая диета» оправдывает сполна. Множество серьезных ограничений в питании позволяет сбросить лишние килограммы. В основном при переменах в питании жир тает медленно, а отвес происходит за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.

Именно поэтому обратно вес возвращается быстро при переходе на обычный план питания. В основном строгие диеты рассчитаны не более чем на месяц, но соблюдать даже подробное меню не у всех хватает силы воли. Поэтому чтобы не было срывов рекомендуется придерживаться строгой диеты от 10 дней до 2 недель.

Поскольку любая перемена в плане питания – это стресс для организма. Возможно, проявятся усталость, сонливость и общее недомогание. Для первого раза достаточно будет придерживаться плана питания строгой диеты на протяжении 5 дней. Потом устроить неделю отдыха и увеличить продолжительность.

Общие правила и принципы

Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно.

Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:

  1. Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
  2. Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  3. Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и выпечки.
  5. Ограничить употребление соли.
  6. Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
  7. Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.

Популярные строгие диеты

  • «Медицинская». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты;
  • «Гречневая». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения;
  • «Строгая белковая диета» отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.

Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.

Противопоказания

Любые голодания, ограничения в употребляемых калориях и резкая смена рациона имеют свои противопоказания, строгие диеты для быстрого похудения не исключение.

  1. Категорически запрещено придерживаться любой строгой диеты беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам.
  2. Если имеются заболевания ЖКТ, патологии эндокринной системы и выявлен гиповитаминоз, следует проконсультироваться с врачом.
  3. На белковой диете следует «сидеть» с осторожностью, если имеются проблемы с почками.

Разрешенные продукты

На диете разрешены такие продукты:

  • куриное филе и нежирная рыба;
  • некрахмалистые овощи и фрукты;
  • гречка, рис и овсянка;
  • обезжиренный кефир, творог и натуральный йогурт;
  • для заправки салата лимонный сок или 1 столовая ложка оливкового масла;
  • зеленый чай и вода.

Запрещенные продукты

В число запрещенных попали:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • банан, виноград;
  • картофель и другие овощи с большим содержанием крахмала;
  • жирные кисломолочные продукты с содержанием сахара и других добавок;
  • подсолнечное и сливочное масло;
  • черный чай и кофе не более 1 раза в сутки.

Строгие диеты

Врачи и диетологи не советуют резко ограничивать себя в питании. Необходимо постепенно уменьшить объем потребляемых продуктов и по возможности начать питаться полезной едой, исключая вредную пищу. Некоторые люди не могут себе позволить тратить много времени на похудение, поэтому ищут эффективные методы, которые помогут снизить вес достаточно быстро. Самым знаменитым способом является строгая диета. Это может быть строгая диета на неделю или строгая диета на день, зависит от выбора человека, который желает избавиться от лишнего веса. Сейчас вы узнаете все ключевые моменты строгой диеты и сможете в дальнейшем быстро похудеть, не причинив вреда своему здоровью.

строгая диета Строгая диета считается особой технологией приема пищи, которая помогает быстро избавиться от лишнего веса. На сегодняшний день есть много вариантов сокращенного рациона питания, но к слову, они не должны быть дольше, чем две недели. Если вы продолжите после двух недель подобное питание, это может внести не очень полезные коррективы в работе всего организма. Если вы хотите похудеть с пользой, то нужно ответственно выбрать меню, отталкиваясь от ваших вкусовых предпочтений. Если вы относите себя к мясоедам, то, скорее всего, вам подойдет белковая диета. Для любителей овощей и фруктов отлично подойдет вегетарианская диета, т.к. существует огромное количество различных диет, вы можете выбрать ту, которая вам по душе.

самая знаменитая диета Сама суть строгой диеты похудения состоит в потреблении низкокалорийных продуктов, а также ограничения количества продуктов. Очень часто меню строгой диеты состоит всего лишь из одного блюда или нескольких ингредиентов. После того, как вы резко сокращаете рацион, организм получает сильную встряску. Поэтому, после такой встряски энергия начинает извлекаться прямиком из жировых отложений. Обычно, желательными сроками пребывания на диете считается от одного до четырнадцати дней.

Сложность заключается в том, что придется постоянно придерживаться определенных правил и установленного рациона. Согласно многим методикам, вы не сможете похудеть, если постоянно будете менять меню строгой диеты. Похудеть смогут только люди с настоящей силой воли и твердой мотивацией избавиться от лишних килограмм.

Калории, которые вы потребляете в течение суток, варьируются от 750 до 1000. Когда организм начинает приспосабливаться к новому режиму питания, то создаются отличные условия, когда вес начинает сгорать на глазах! В промежуток от трех до четырех дней появляется возможность похудеть на такое же количество килограмм, в то время как при сдержанном питании за неделю можно сжечь от семи до девяти килограмм. Из-за такого быстрого успеха, данный способ набрал огромную популярность среди женщин и мужчин, а также современных подростков, которые поголовно хотят быть красивыми. Тем не менее, врачи советуют худеть таким образом, не больше десяти дней.

диета «короткая» Только сильные духом люди смогут похудеть, так как придерживаться одного плана питания достаточно непросто. Организм начнет требовать еды, для возобновления энергии и тут вы уже точно сможете понять, что такое диета. Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он рассказал про минусы строгих диет. Если же вы очень хотите похудеть и готовы приступить в ближайшее время, то настройте себя на то, что придется сильно ограничивать себя.

Необходимо соблюдать следующие правила: придерживаться определенного почасового графика питания; питаться три раза в день; не менять объема порций предусмотренных диетой; не менять местами указанные для приема пищи блюда; объем потребляемой воды в день должен составлять от полтора до двух литров; умеренно двигаться в течение дня; исключить силовые тренировки в спортивном зале; нельзя худеть, если вы принимаете какие-либо лекарства, так как это может принести отрицательный эффект; если во время диеты вы сорвались, то необходимо устроить разгрузочный день, а затем вернуться к методике похудения.

Самая строгая диета продолжается всего три дня. Так вышло из-за того, что за короткий срок организм способен скинуть больше килограмм, но не всем дано выдержать это. Поэтому человек должен быть психологически настроен и подготовлен. Категорически запрещается продлевать диету, так как потом начинают сжигаться не только жиры, но и мышцы. Из-за этого кожа может стать дряблой и обвиснуть. На данный момент можно попробовать несколько разных видов трехдневных диет и у каждой из них есть свои особенности и условия.

Читать еще:  Сладкое (сахар) детям

диета «осиная талия» Кефирная диета сейчас очень популярна. Почему? В кефире содержится кальций, также он помогает очистить кишечник от токсинов, восстановить микрофлору. После трех дней кефирной диеты человек способен избавиться от одного до трех килограмм лишнего веса. Такая диета подойдет не всем. Люди, у которых проблемы с почками или с желудочно-кишечным трактом не должны использовать такую диету, так как это может навредить здоровью.

Заключается кефирная диета в следующем: необходимо в течение трех дней пить по полтора литра кефира, желательно обезжиренного по шесть раз в день. Помимо кефира пить можно только негазированную минеральную воду. По окончанию трех дневной диеты нужно сделать перерыв и уже через неделю можно питаться как обычно.

-3кг за 7 дней Человек по большей части состоит из воды, поэтому еще с древних времен люди считали, что вода обладает целительными свойствами. Иногда даже она помогала людям от недугов. Сегодня питье воды не теряет своей актуальности. Многие диетологи говорят о том, что влага способна очистить и омолодить организм. В чем заключается диета на воде? Все достаточно просто. Человек, который готов к такой диете должен выпивать за день от литра до двух с половиной литров негазированной воды маленькими дозами.

Вода не должна быть сырой и холодной, но и не горячей. Подойдет простая, комнатная температура. Данную диету необходимо соблюдать от одного до двух дней. За это время вы сможете сбросить от двух до четырех килограмм. К прежнему рациону питания возвращайтесь аккуратно. Вначале питайтесь несколько дней только фруктами, овощами или овсянкой. Далее ешьте рыбу и другие продукты, при этом сохранив прежний режим потребления воды. Отказ от пищи на срок более трех дней приводит к излишку минералов и витаминов, также начинает чувствоваться нехватка белка.

Минусы строгих диет: возможно появление мигрени, тошноты, головокружения и изжоги. У некоторых людей продолжительно болела голова.

семидневная диета для похудения Эта диета является строгой, так как придется исключить всю твердую пищу. Только жидкий рацион. Благодаря данной диете происходит детоксикация организма, и сжигаются жировые накопления. Диета рассчитана на три дня, а результат может достигать пяти килограмм. Согласитесь, что это очень даже неплохой результат для такого срока. Врачи советуют выпивать по двести миллилитров жидкости каждые два часа. В промежутках придется пить простую воду, до полутора литра. Правила питьевой диеты: необходимо пить рыбный, мясной и овощной бульоны, свежие соки, зеленый час и кисломолочные продукты; запрещены сахар и соль, а также сахарозаменители.

Есть последний раз перед сном можно только за час. Это сможет защитить вас от появления отеков. Один их самых больших недостатков является шестидневный выход из диеты. За эти шесть дней можно будет постепенно потреблять фрукты, кашки, продукты, содержащие белок, а также овощи. На ужин, как и прежде, придется только пить. Количество потребления воды в сутки не должно быть больше двух литров, иначе организм останется без полезных веществ, отвечающих за работу органов.

диета моделей Строгая диета для похудения всегда помогала моделям оставаться в форме. Часто задали себе вопрос в чем их секрет, но не находили ответа? Дело в том, что они просто ограничивают потребление пищи до одной тысячи килокалорий за день на протяжении недели. Необходимо полностью отказаться от сахара и прибегнуть к частому горячему питью. Таким способом вы сможете сбросить от двух до четырех килограмм. Вот меню строгой диеты: на завтрак – пятьдесят грамм мяса (постное) или два яйца, чашечка зеленого чая. Через два с половиной часа нужно выпить горячей воды или снова чай. На обед подойдет паровая рыба (100г), салат с зеленым горошком (300г), салат с оливковым маслом, два яблока и горячее питье. Во время полдника можно пить воду или зеленый чай, только чтобы они были горячие. На ужин свежие овощи (около 300г), хлебцы из отрубей (2) и все тот же чай. Перед сном можно выпить около 200 миллилитров теплой воды.

Как утверждают врачи, не стоит использовать данную диету больше чем два раза в год. Недостаток элементов способен истощать организм, нарушать обмен веществ, портить волосы и ногти, а также привести к серьезным болезням. Такая диета подходит не для всех молодых девушек и женщин детородного возраста, но и людям, у которых наблюдаются какие-либо психические отклонения.

До того как выбрать определенную диету, необходимо изучить ее со всех сторон и знать не только о плюсах, но и минусах диеты. Плюсы строгих диет заключаются в своей простоте, быстром результате и маленьких затратах. Минусы трудно описать, так как это зависит от различных факторов. Серди самых больших недостатков можно выделить апатию, головную боль, раздражительность, большую вероятность срывов. Из-за этих вещей вес часто возвращается в исходную точку, а полезные вещества организма находятся в дефиците.

строгая диета помогает Когда вы решаетесь прибегнуть к той или иной диете, не забывайте, что, безусловно, после похудения вы будете выглядеть намного лучше, но при проведении экспериментов с тем, как вы выглядите можно и столкнуться с обратной стороной. При смене рациона питания, а также сокращения продуктов, организм настораживается и можно получить ряд осложнений. Среди таких осложнений можно выделить нарушенный обмен веществ, гормональный фон, а также ткани и мышцы могут истощиться. Порой обостряются хронические формы тех или иных болезней, у человека понижается работоспособность из-за высокой нагрузки на выделительную систему.

Даже здоровые и молодые люди подвергаются серьезному испытанию, когда подвергают изменениям свой рацион. Даже небольшая ошибка может плохо отразиться на организме. Худеть стоит не чаще двух раз в год. Если вы начали терять вес очень быстро, то, скорее всего, вам необходимо медицинское обследование. Также не стоит урезать питание, если у вас начался менструальный цикл, особенно в первые дни. Помимо менструального цикла не стоит прибегать к диетам, если у вас гастрит, язва, нарушения с сердечно-сосудистой системой. Женщинам противопоказаны диеты во время вскармливания, беременности, онкологии, а также анемии.

Любая девушка мечтает испытать струйный оргазм! Maestro Love создан для того, чтобы дарить необыкновенные ощущения. Не тратьте время и делайте заказ уже сегодня.

Строгая диета: держите себя в руках!

Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо решил привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки. Действительно, существенные ограничения в питании — проверенное поколениями средство, помогающее быстро избавиться от нескольких лишних кило. Однако при злоупотреблении строгая диета может неожиданно привести к результатам, прямо противоположным ожиданию.

28 мая 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» — быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

  • строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;
  • строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;
  • применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;
  • строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.
Читать еще:  Что сделать, чтобы месячные начались

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась. Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой. Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум — пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

Строгая диета: переменная успеха

Логика строгой диеты ясна: если вы едите меньше и выбираете продукты по принципу некалорийности, стараясь избежать провоцирующих потерю контроля вспышек голода (это естественным образом достигается при отказе от продуктов с высоким гликемическим индексом, вызывающих резкое повышение уровня глюкозы в крови), вы становитесь все стройнее. Поэтому строгая диета, нацеленная на похудение под контролем специалиста в течение ограниченного срока, не лишена смысла: она нередко используется в клинической практике при борьбе с ожирением (в том числе вследствие диабета).

Но как только скудное меню переходит в разряд рутины, в дело вступают нюансы. В начале строгой диеты, где энергетическая ценность дневного рациона ограничена 1000 ккал, организм переходит в экстренный режим работы и начинает расставаться с запасами.

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц. Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности. Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета, уже в самом своем названии несущая ощущение некой тревоги, неизбежно становится стрессом, провоцирующим выработку гормона кортизола. В том числе «благодаря» ему худеющие на строгой диете испытывают печально известный эффект «набора веса от воздуха».

Кортизол не только блокирует расход жировых запасов, но и пополняет их за счет буквально любой достающейся телу пищи. В том числе поэтому строгие диеты чреваты экстремально быстрым возвращения с таким трудом сброшенного веса: едва вернувшись к обычному рациону, вчерашний похудевший с лихвой набирает новые кило.

Строгая диета на неделю

Конечно, осведомленность об особенностях строгой диеты далеко не всегда отбивает желание следовать ей; желание похудеть быстро нередко перевешивает все «но». Решившись стать стройнее и заодно «повоспитывать» организм, не забывайте, что строгая диета, рассчитанная примерно на неделю, дает возможность получить заметный результат с относительно небольшим риском. Однако с врачом перед ее началом необходимо все же посоветоваться. Если в ходе строгой диеты на неделю вы испытываете сильный упадок сил или иные недомогания, сообщите об этом доктору и остановите похудательный эксперимент.

В качестве образца для меню строгой диеты на неделю можно использовать данные любого из популярных и действенных низкокалорийных планов питания — в их числе, например, диета «Лесенка», кефирная диета, или диета на 7 дней.

Строгая диета — по рецепту

Строгая диета применяется не только при необходимости похудеть: гастрономические ограничения, в том числе довольно существенные, нередко становятся частью рекомендаций врача при заболевании, не имеющем отношения к лишнему весу. Такая строгая диета, предусматривающая отказ от какой-либо пищи (вызывающей ненужную нагрузку организма, раздражение органов желудочно-кишечного тракта или риск обострения) или другие ограничения, проводится по предписанию и под присмотром врача.

В том случае, если квалифицированный специалист наблюдает больного очно и предполагаемый ущерб от нехватки каких-либо макронутриентов ниже, чем возможный вред, который может нанести употребление содержащей их пищи, строгая диета может соблюдаться достаточно долго.

Подобное лечебное питание, в рамках которого вся строгость идет во благо, известно под названием диетических столов или щадящих диет. В зависимости от болезни план питания может меняться существенно, и его конкретное наполнение в каждом случае должен определять врач — лечебную строгую диету нельзя назначать себе самостоятельно!

Осторожно, строгая диета с причудами!

В практике англоязычных специалистов по питанию существует понятие fad diet или, говоря по-русски, «диета с причудами». Фад-диета — тоже разновидность строгой диеты, представляющая собой ни что иное, как способ затейливо поголодать. Можно найти множество подобных планов питания, предлагающих худеть, поедая всего один или два-три подчас довольно странных продукта. Неизменно популярны (видимо, из-за своей экстравагантности) строгие фад-диеты «на попкорне», «на лимонном соке», «на колбасе». Обычно строгие ограничения касаются только разнообразия — то, что фад-диета великодушно разрешает, есть можно сколько угодно и когда угодно.

Опасность строгих диет с причудами в том, что их анонимные авторы рекомендуют придерживаться странного меню достаточно продолжительное время (от недели и дольше). Даже если в ходе такого плана питания чередовать продукты, один день питаясь только попкорном, второй — только творогом, а третий — только апельсинами, и так десять раз, последствия для здоровья могут быть разнообразными, но одинаково неприятными.

В сопроводительным комментариям к строгим диетам с причудами обычно превозносятся полезные качества солирующих в них продуктов. Однако тут есть определенное лукавство: основные питательные вещества, минералы и витамины полноценно усваиваются только в сочетании с другими веществами, в этом один из секретов пользы сбалансированного здорового питания.

Поэтому строгие диеты для похудения, настаивающие на длительном отказе от одного из основных макронутриентов (углеводов, жиров, белков), или, наоборот, усиленном употреблении только углеводных, белковых, богатых жирами продуктов, также могут быть причислены к стану «диет с причудами». Исключение составляют, опять же, некоторые виды лечебных диет (например, безглютеновая диета, ограничивающая злаковое питание или кето диета, применяющаяся, в том числе, при эпилепсии).

Строгая диета, знай свое место

Недавно были обнародованы данные исследования Университетского колледжа Лондона, продемонстрировавшие, что даже временная потеря веса при его избытке благотворно сказывается на здоровье, снижая риск смертности от сердечных заболеваний. При этом неважно, в каком возрасте и каким образом страдающий от излишка килограммов человек решил взяться за себя и как долго ему удалось «удерживать фигуру в рамках». С этой точки зрения строгая диета для похудения может оказаться небесполезной: как говорит Пьер Дюкан, нередко предполагаемый вред от диеты оказывается меньше вреда, приносимого лишним весом.

И главной задачей тут остается правильная расстановка приоритетов. Строгая диета неслучайно используется в медицине: пожалуй, к ней можно относиться как к сильнодействующему, но горькому лекарству, принимать которое следует дозированно и недолго. Дав телу первый толчок к похудению при помощи строгой диеты и увидев, что организм способен на него откликнуться, стоит попробовать нормализовать свое меню и пищевые привычки, и получить пускай не моментальный, но стабильный и заслуженный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector