Хочу похудеть, но нет силы воли

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Как похудеть, если нет силы воли: топ-17 простых советов

Похудение – мечта многих. И его легко добиться, когда не приходится нервничать, когда находишься в спокойном расположении духа, когда хватает времени на то, чтобы заниматься спортивными нагрузками, готовить правильную еду и при этом не оставить голодным семейство. Есть еще очень много разных «когда» – то есть препятствий на пути к похудению, преодолеть которые далеко не все в силах. А идеальными условиями жизни обладают единицы.

Читать еще:  Схватки: ощущения

Да, можно говорить о том, что такие люди сами виноваты, что они просто имеют слабую силу воли, но разве этим поможешь? – Скорее, от этого ситуация усугубиться, ведь многие «заедают» чувство вины, срываются из голода в состояние, когда отчаянно хочется порадовать себя едой. А то, что пища приносит гормоны радости – ни для кого не секрет.

Конечно, есть те, кому все по плечу. Мужчины и женщины, умеющие взять себя в руки и добиться похудения в любых условиях, существуют. Кто-то из них от природы легко худеет, у кого-то очень сильная мотивация, а кто-то реально – очень сильный духом человек.

Но люди – разные. Невозможно требовать одинаковой силы воли от всех. Но это не значит, что нужно опустить руки, если вы поняли, что вашей силы воли недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Похудение возможно и в этом случае.

Вы любитель покушать, и думаете, что это ваша роковая ошибка, что уже ничего не изменишь? – Нет, в любую минуту вы можете стать на путь изменений. В любом возрасте и с любым весом. Все, что было в прошлом – не ваша вина, а ваш опыт. Вы уже знаете – чего не стоит делать. Такой опыт есть не у всех. Давайте узнаем, что делать стоит.

Простые и важные шаги на пути к стройности

Диета – это всегда ограничения. То есть нужно прикладывать силу воли. Ее можно выработать. Но для начала давайте предпримем шаги, которые немного изменят нас, изменят наше отношение к похудению, помогут нам поверить, что все не так страшно в этом процессе.

Возьмите на вооружение такие правила легкого похудения:

1. Оставить скуку и уныние. Кто вам сказал, что худеть – скучно, страшно и от этого портится настроение? – Включаем творческий подход – перед вами огромные перспективы, ведь вам придется изучить другие кулинарные правила, научиться с ними вкусно и красиво готовить, вам обязательно нужно будет хорошо выглядеть (в любом весе) и научиться находить поводы повеселиться. А про страшные жесткие диеты и голодание забудьте. Обойдемся без них.

2. Ставьте перед собой реальные цели – не стоит мечтать похудеть за три дня на 5-10 кило. Специалисты полагают, что здоровое похудение – это устойчивая потеря 1-2 кг за месяц. Главное – не потерять это достижение. И не забывайте, что при быстром сбросе веса ваша кожа не успеет за вами и некрасиво обвиснет.

3. Визуализируйте достижения – каждый результат записывайте, рассказывайте, демонстрируйте хотя бы себе через записи или фото.

4. Самовнушение и стимулы. Мантры действительно работают – найдите ту, которая вам нравится и повторяйте ежедневно и неоднократно. Стимулом может служить платье на размер меньше того, которое носите сейчас, или какое-то событие, где вам захочется выглядеть отлично.

5. Избавление от соблазнов. Уберите из дома еду, которая мешает худеть, — сладости, хлеб, сахар, соки… Но иногда не забывайте радовать себя любимой вкусняшкой, только так чтобы не пожалеть. Это должно быть что-то минимально опасное, в небольшом количестве, лучше утром. И не чаще раза в неделю.

6. Малокалорийные вкусняшки – если очень хочется сладкого, найдите самый безопасный для фигуры вариант в этой категории пищи.

7. Кушайте медленно, с наслаждением.

8. Обходитесь без перекусов на ходу. Вместо перекусить – лучше пить. Несладкое питье: вода, компот (идеально – из сухофруктов), чай из трав или фруктовый.

9. Найдите компанию, товарища по стараниям – помогайте друг другу, вместе можно ходить на прогулки, делиться достижениями и тд.

10. Дневник похудения поможет понять, от чего стоит отказаться, а какие продукты приносят пользу уменьшающейся талии.

11. Движение – жизнь! Обязательно найдите способ увеличить свою двигательную активность. Если не спорт, то прогулки. Если вы молодая мама – то больше и активнее гуляйте с детьми. Если вы по работе много сидите, идите пешком с работы.

12. Режим дня и питание по графику. Привычка есть в определенное время – путь к здоровью и узкой талии.

13. Едим немного и нередко. Лучший график питания – 5-6 раз в день понемногу. Пусть вся ваша посуда будет небольшой по емкости, ешьте десертными или чайными ложками.

14. Не едим перед сном. Самый поздний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

15. Вместо суровых ограничений – разумное распределение пищи.

16. Попробуйте найти действенную мотивацию – фото себя стройной или любимой актрисы на стенку или в сумочку.

17. Не откладывайте на завтра. Просто сейчас сделайте свой первый шаг. Например, наденьте платье, которое вам идет, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе. И в хорошем настроении примите решение – каким будет ваш следующий шаг!

Самое важное знание, помогающее худеть

Любите себя в любую минуту и именно такой, какая вы сейчас. Ваше тело – не ваша тюрьма. Возраст – не приговор, а опыт.

Вы рожали детей, много работали, вы вкладывали силы в семью или карьеру, и, видимо, немного забыли о своем теле. Но это тело подарило вам детей, сделало вас собой, наверняка дарило вам радости и удовольствия.

Любите и радуйте его как есть. Красиво одевайте – соответственно фигуре. Сегодня можно подобрать стильную одежду, чтобы эффектно выглядеть, для любого веса и возраста. Если вы еще не сбросили вес, это еще не повод ходить в чем попало.

Одевайтесь красиво, не жалейте на это денег и не ждите лучших, «более худых» времен – и вы сами почувствуете, как начнете любить себя и свою жизнь уже сейчас, радоваться самой себе. А это уже шаг к красоте и похудению.

Как похудеть, если нет силы воли: простой ответ на сложный вопрос

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

Выходим из зоны комфорта

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

Следующие практические рекомендации помогут вам развить силу воли, чтобы похудеть. Постепенно меняйте привычный образ жизни на здоровый. И помните, что изменения тоже могут быть удовольствием.

  1. На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
  2. Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  3. Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
  4. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
  5. На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
  6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
  7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
  8. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.
Читать еще:  Частота пульса для жиросжигания

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

  • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
  • Систему питания со справочником и калькулятором.
  • Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
  • Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
  • Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

  • Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
  • Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
  • В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях

Любовь к себе залог успеха на пути к идеальной фигуре. Ой, как часто женщины и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в эти параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не весь список самостоятельно выращенных комплексов полненьких дам.

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а кратковременные порывы стать лучше – сесть на диету, следить за правильным образом жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только женщины подвержены таким мукам. Мужчинам также приходиться бороться за свое место под солнцем. Им весьма неприятны проигрыши и сравнения с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Личная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – плохое настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и своего места в обществе.
О ряде проблем со здоровьем – говорить излишне. Избыточный вес негативно сказывается на интимной жизни супружеских пар. Для женщин это чревато сложностью забеременеть и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности при ходьбе, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и повышенная потливость – становятся ощутимым препятствием для нормальной жизни. Все печально. Но на каждое плохо, можно найти как минимум втрое больше – хорошо. Нужно просто с позитивом взглянуть на проблему и с усиленным рвением начать с ней бороться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, наилучшее применимая именно для подобных случаев.

Сила воли черпает свои силы в правильной мотивации

Часто приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла удержаться и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотическим сленгом: последний раз порадую себя любимым блюдом, а завтра сажусь на диету. И этих завтра, накапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-то уважительная причина: порадовав себя великой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неопределенный срок.
Что в таком случае будет более эффективным: сила воли человека либо мотивация к действию? Говоря о первом, нужно подразумевать сильную психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего отказать себе, сжать волю в кулак, скрипя зубами, добиваться поставленной цели. Наверное, подобные характеристики больше подойдут мужской половине, так как они освобождены от излишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, присущих женщине.
Именно потому, что женщина является женщиной по природе, она и становиться более уязвимой. Однако именно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, приобретать новый опыт. Только правильная мотивация для женщины способна компенсировать дефицит мужской силы воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации задуманного. Главное в этот момент правильно выбрать цель. Не кратковременную, как-то – скоро лето и мне нужно будет ходить на пляж. А долгосрочную и весомую – изменив себя я смогу изменить свою жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно двигаться, начну путешествовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
А за этой целью, потихоньку потянуться многие другие полезности – прежде всего укрепление здоровья и продление жизни.


Только правильная мотивация станет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет бороться с ленью. А режим питания и сна, наряду с умеренными физическими нагрузками – привнесут в повседневные будни глоток свежего воздуха. Никто не говорит, что будет легко, однако будет иначе, по-другому, и что самое главное с положительным результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых обязательно подкрепит уверенность и придаст сил для дальнейших изменений:

  • Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Употребление легкой пищи и правильно сбалансированное питание облегчает работу организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже беспокоит артериальное давление, появился здоровый румянец на лице, а главное – вы улыбаетесь, работает гормон счастья.
  • Непривычный для вас ранее стиль жизни – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортзал обязательно вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже встретить вторую половинку, переживающую подобный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее бороться с трудностями. Кто-то обретет хорошего друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала ранее, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из ежедневного просмотра, сидя на диване. Долой депрессии.
  • Как часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно красивых и успешных? К сожалению, в весьма редких случаях люди с избыточным весом привлекают внимание у представителей противоположного пола. Поэтому, если вы хотите быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
  • Людям пышных форм сложно реализовать себя в профессиональном плане. Им приходиться браться за ту работу, которая им под силу в физическом плане. Преимущественно – это офисный сотрудник, мало передвигающийся. А вам, наверное, хочется заниматься куда более интересной работой, нежели бумажная волокита. Согласно статистике 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это ужасно.
  • Мир настолько велик и разнообразен, что жизни мало его изучить. А особенно мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – попадают под табу. Ведь иногда сложно даже по лестнице подняться на третий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при покупке одежды, когда не находится нужного размера.
Читать еще:  Целлюлит после родов

Одно дело, если претерпевать все эти муки приходиться людям, лишний вес которых кроется в причинах проблем со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь есть случаи собственной безответственности – когда доведение до проблем со здоровьем по причине веса – это результат неправильного образа жизни.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.


Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

  1. Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
  2. Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
  3. Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Шаг за шагом к заветной мечте

Диета и физические нагрузки – ключевые составляющие на пути к заветной мечте.

  1. Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Медленно, но уверенно стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще один способ сжигания лишних калорий. А если будете стараться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
  2. Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Измените режим питания. Количество приёмов пищи до пяти раз на день, маленькими порциями, последний – за четыре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
  3. Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите натуральные – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
  4. Сочетайте необходимое и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую ритмичную музыку. В движении расходуются лишние калории.
  5. Свои излюбленные сладости: тортики, пирожные, шоколад, замените на полезные и не менее вкусные сухофрукты. Кроме того, их легко всегда иметь при себе в сумочке и вовремя утолить нежелательный голод.
  6. Отдыхайте на здоровье. Полноценный сон не только хороший лекарь, но еще и период сжигания калорий.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

  • Приятное поощрение. Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
  • Недостаточный отдых и ненормированный сон. Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
  • Ешьте в меру. Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
  • Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
  • Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector