Фруктовая диета

Фруктовая диета

  • Эффективность: 2-5 кг за 7 дней
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

Какие фрукты можно есть при диете

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).

Разрешенные продукты

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

Фруктовая диета: меню для похудения

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Читать еще:  Угроза выкидыша при беременности

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.
Читать еще:  Руки настоящей леди

Фруктовая диета

На сегодняшний день, одной из самых популярных диет является фруктовая диета, и это неспроста. Диета на фруктах имеет огромное количество преимуществ, о которых мы постараемся рассказать вам далее, а также предложив свой вариант фруктовой диеты на 3 и на 10 дней.


Преимущества фруктовой диеты

Нет чувства голода

Все мы знаем, как тяжело во время диеты контролировать своё чувство голода. Преимуществом фруктовой диеты является то, что при правильном подходе к ней, и при грамотно составленном меню, вам удастся исключить чувство голода, а это, наверное, одно из самых главных преимуществ диеты.

Настроение и вялость

Часто диеты, которые мы используем, влияют на наше настроение. Недополученное количество необходимых организму компонентов и постоянное недоедание приводит к понижению настроения, депрессивным состояниям и чувству вялости. Как правило, все эти признаки не присущи фруктовой диете, так как фрукты – это источник витамин, а используя фруктовую диету, вы наполняете свой организм огромным количеством витамин, что поднимает настроение и даёт заряд бодрости.

С помощью фруктовой диеты вы сможете очистить свой кишечник и желудок, а также избавиться от различного рода токсинов. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для похудения, так как правильная работа желудка и кишечника будет прямым образом способствовать похудению.

Расходы на диету

Расходы на фруктовую диету, особенно в летний период времени, будут значительно ниже по сравнению с другими типами диет.

Что касается результатов, то используя фруктовую диету вы можете похудеть до 7-ми килограмм за неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.

Фруктовая диета для похудения

Также есть различные разновидности фруктовых диет.

Диета на овощах и фруктах основывается на том, что половина диетного рациона рассчитана на приём овощей, а вторая половина – на приём фруктов. Фруктово-овощная диета для похудения является наилучшим вариантом диеты в летнее время, когда ассортимент обоих видов этих продуктов очень велик.

Кефирно-фруктовая диета — отличный вариант для разгрузочных дней. Такой вариант отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и разгрузить свой желудок и кишечник. Кефир очень питательный продукт, после употребления которого появляется чувство сытости.

Творожно-фруктовая диета применяется в течение трёх дней. При этом, употребление творога может осуществляться как со свежими, так и с сухофруктами.

Ещё один вид фруктовых диет – это молочно-фруктовая диета, которая также используется на протяжении трёх дней.

Вариант фруктовой диеты

Фруктовая диета, меню которой мы предлагаем вашему вниманию, будет рассчитана на 3 и на 7 дней.

Фруктовая диета на 3 дня

1-ый день

Завтрак: Средних размеров фрукт и стакан фреша;

Обед: Салат из овощей, можно заправить небольшим количеством растительного масла;

Ужин: Небольшая порция фруктового салата, для его заправки вы можете использовать обезжиренный йогурт.

2-ой день

Завтрак: Овсяные хлопья, с мелконарезанными кусочками сухофруктов;

Обед: Запечённые в духовке овощи;

Ужин: Обезжиренный творог с мелконарезанными кусочками фруктов.

3-ий день

Завтрак: 3 апельсина средних размеров и стакан свежевыжатого сока;

Обед: Салат из помидор, огурца, редиски и зелени;

Ужин: Кефир и яблоки.

Фруктовая диета на неделю

1-ый и 4-ый дни

Завтрак: Нарезанные мелко клубника с черешней и 2-е ложки обезжиренной сметаны, всё это перемешать;

Обед: Овощной суп-пюре, фруктовый салат и фруктовый сок;

Ужин: Салат из клубники, малины и вишни с обезжиренным десертом.

2-ой и 5-ый дни

Завтрак: Тост с мёдом и йогуртом;

Обед: Запечённое в духовке мясо (200гр), салат из: апельсинов, киви и яблок;

Ужин: Творог с обезжиренными фруктами.

3-ий день

Данный день рекомендуется сделать разгрузочным.

6-ой и 7-ой дни

Завтрак: Овсяная каша с молоком и кусочками фруктов;

Обед: Запечённое в духовке филе красной рыбы;

Ужин: Фруктовый салат.

Что касается количества фруктов, то дневная их норма должна составлять не более одного килограмма, поэтому из этого расчёта и составляйте количество грамм тех или иных фруктов, при каждом приёме еды. Из перечня разрешённых фруктов следует исключить: бананы, финики, инжир и виноград.

Рекомендации по диете

Если же у вас неожиданно в период диеты возникло чувство голода, то спасти ситуацию можно с помощью десерта или йогурта, конечно же обезжиренных. Если же чувство голода вас не покинет, то лучше приостановить диету.

Приём пищи осуществляется 3 раза в день, но при этом вы можете осуществлять так называемые перекусы, одним-двумя фруктами. Конечно же, желательно такие перекусы избегать.

Что касается соков, то они должны быть все свежевыжатыми из натуральных фруктов – в этом и заключается смысл их приёма. Покупные соки содержат в себе консерванты, и не являются 100% натуральными, что бы на упаковке не писали производители, а консерванты негативно сказываются как на нашем здоровье так и не принесут никакого эффекта для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и про питьё. При использовании фруктовой диеты необходимо выпивать не менее двух литров чистой, не кипячёной и негазированной воды.

Фруктовая диета

Содержание статьи:

  1. Достоинства
  2. Недостатки
  3. Монодиета
  4. Смешанные

Во время большинства современных диет, чтобы получить желаемый эффект и сбросить парочку лишних килограммов, приходится строго ограничивать себя в питании. Как правило, многие методики похудания имеют скудное и однообразное меню, которое не всегда является вкусным. Но есть и такие диеты, которые переносятся достаточно легко и не провоцируют депрессии, при этом появляется желание в будущем их повторить. К числу таких методик относится и фруктовая диета.

Благодаря соблюдению такой диеты, без особого труда можно сбросить около 5–7 кг лишнего веса всего за одну неделю. Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.

Во время похудения очень часто хочется побаловать себя чем-то сладким и вкусным, чтобы поднять настроение. Поэтому фруктовая диета является одним из лучших вариантов для получения желаемой цели. Фрукты относятся к числу низкокалорийных продуктов, при этом в их состав входит фруктоза и организм получает необходимое количество полезных витаминов и других питательных веществ. Данная методика приятно удивляет и довольно разнообразным меню, поэтому быстро не надоест.

Достоинства фруктовой диеты

Данная методика за сравнительно короткий промежуток времени помогает сбросить парочку лишних килограммов и обладает массой преимуществ:

    Ананасы предотвращают процесс отложения жиров, улучшается процесс кровообращения, в том числе и пищеварения.

Всего за неделю такой диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Арбузы способствуют очищению почек, понижается артериальное давление.

Для перекусов можно использовать бананы. Несмотря на то, что эти фрукты являются очень калорийными, они быстро избавляют от чувства голода и насыщают организм энергией.

В состав фруктов входит большое количество клетчатки, благодаря чему из организма ускоренно выводятся имеющиеся жировые отложения, оказывается очищающее действие, благодаря чему улучшается состояние кожи и возвращается природный здоровый цвет.

После соблюдения полного курса фруктовой диеты происходит очищение организма от скопившихся за долгое время вредных шлаков с токсинами.

Появляется чувство легкости, организм получает необходимый заряд энергии.

Кисло-сладкие фрукты зеленого и желтого цвета помогают значительно улучшить состояние жирной и проблемной кожи. Также можно использовать и плоды красного цвета.

Кушать можно практически в любое время суток, когда появится чувство голода.

В составе бананов и манго находится большое количество калия, который и обеспечивает организм энергией.

Читать еще:  Что можно беременным при простуде

Фруктовая диета не наносит вред здоровью, так как организм не будет испытывать недостатка в витаминах, полезных элементах и минеральных веществах. Именно поэтому не появится таких проблем, как сухость и вялость кожного покрова, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Рацион питания не является ограниченным, поэтому не будет испытываться сильного чувства голода либо депрессии.

Диета очень легкая и простая в приготовлении.

В состав яблок, клубники, абрикос, ягод, слив и персиков входит большое количество железа, благодаря которому происходит укрепление иммунитета.

Сухофрукты включают в свой состав кальций, благодаря чему происходит укрепление ногтей и волос.

Ягоды оказывают стимулирующее действие на работу нервной системы, происходит улучшение зрения.

Фрукты идеально сочетаются с другими продуктами, благодаря чему рацион диеты будет довольно разнообразным.

Бананы, инжир, яблоки, виноград и сухофрукты способствуют улучшению перистальтики кишечника, улучшается работа головного мозга.

Фрукты способствуют понижению показателей в крови холестерина, приводится в норму артериальное давление.

Гранаты и цитрусовые являются богатыми источниками витамина С либо аскорбиновой кислоты, благодаря чему оказывается эффективное профилактическое действие на различные заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.

Благодаря абрикосам и персикам происходит улучшение процесса обмена веществ.

  • Фрукты считаются богатыми источниками антиоксидантов, поэтому помогают избавиться от депрессии.
  • Недостатки фруктовой диеты

    Несмотря на массу достоинств и высокую эффективность в борьбе с лишним весом, фруктовая диета обладает и некоторыми недостатками, к числу которых относятся:

      Виноград и бананы относятся к числу фруктов с высокой калорийностью, поэтому употреблять их можно только в первой половине дня либо в том случае, если организм будет получать большую физическую нагрузку (например, перед занятием спортом).

    Фруктовый рацион нельзя соблюдать маленьким детям и пожилым людям, а также во время беременности и грудного кормления, при диагностировании такого заболевания, как сахарный диабет и при сбоях в процессе углеводного обмена.

    Если употреблять фрукты дольше 15 дней, наступает белковое голодание, начинается развитие атрофии мышц, провоцируется повышение кислотности желудка, наблюдается недостаток витамина В. Именно поэтому, если планируется соблюдать диету дольше, необходимо разнообразить рацион другими продуктами.

    Данная методика запрещена людям, страдающим от гастрита, панкреатита, язвы.

    Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые способны спровоцировать аллергическую реакцию.

    В случае употребления в большом количестве клубники, цитрусовых и винограда, может произойти развитие аллергического диатеза.

  • Из-за перенасыщения организма фруктозой, есть риск начала накопления организмом жира, именно поэтому запрещено придерживаться диеты дольше, чем установлено.
  • Фруктовая монодиета

    Как правило, такие диеты рассчитаны ровно на одну неделю и не могут соблюдаться дольше, так как в результате могут нанести серьезный вред организму. В основе рациона будет находиться определенный фрукт, ведь этот вид диеты является наиболее эффективным, чем смешанные. Однако не рекомендуется злоупотреблять таким питанием, иначе произойдет дефицит белка.

    Фруктово-питьевая диета

    Употреблять можно только спелые и свежие фрукты одного вида. Также разрешены свежеприготовленные соки, минеральная очищенная вода, зеленый чай. Стоит отказаться от сладких газировок.

    Эта фруктовая диета рассчитана ровно на 3 дня и дает возможность очистить организм от всех токсинов и вредных веществ. За это время можно потерять около 3–6 кг лишнего веса. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

    Примерный рацион диеты:

    Завтрак:

    • 1 ст. негазированной очищенной воды либо зеленого чая, 2 любых фрукта;
    • 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
    • 1 ст. свежего фреша и 1 любой фрукт.

    Обед:

    • 1 ст. негазированной очищенной воды и фруктовый салат.

    Ужин:

    • 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
    • 2 любых фрукта, приготовленные на пару или тушеные овощи;
    • куриный бульон.

    Фруктовая диета на неделю

    Всего за 7 дней можно избавиться примерно от 7–9 кг лишнего веса. В это время из жидкости нужно пить только зеленый чай (не более 1 литра за день) и очищенную негазированную воду.

    Каждый день диеты необходимо употреблять только один вид фруктов и строго придерживаться следующей схемы:

    • 1 и 7 день диеты — 1 кг свежих фруктов;
    • 2 и 6 день диеты — 1,5 кг свежих фруктов;
    • 3–5 день диеты — 2 кг свежих фруктов.

    Смешанные фруктовые диеты

    В основе этого вида диет находится фруктовый рацион, но также разрешено употреблять и другие продукты, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и белок — например, биокефир, обезжиренные молочные продукты, орехи, йогурт, семечки, зерна, паровое либо вареное нежирное мясо. Это поможет значительно дольше соблюдать диету и не бояться испортить собственное здоровье.

    Фруктово-овощная диета

    Данная методика похудания разрешает употребление свежие фрукты с овощами практически в неограниченных количествах. В рацион могут входить нежирные сорта рыбы и мяса, но только в пареном, вареном либо запеченном виде, а суточная норма не может превышать 200 г. Готовить нужно без добавления масла. За одну неделю такой диеты можно сбросить около 5 кг лишнего веса.

    Примерный рацион:

      Завтрак — тост из отрубей, грейпфрут (апельсин) либо манго, дыня (около 400 г).

    Обед — рыба и зеленые овощи; фруктовый салат в неограниченном количестве; овощной салат и куриное мясо; 2 вареных яйца, куриный бульон, салат из овощей.

  • Ужин — овощи и рыба; куриное мясо и овощной салат; мясо, запеченное с овощами.
  • Фруктово-белковая диета

    Продолжительность этого вида диеты рассчитана на 14 дней. В основе рациона находится чередование свежих фруктов с белковой пищей, при этом из рациона полностью исключаются мучные, сладкие и жирные продукты, провоцирующие появление лишнего веса.

    Примерное меню:

    • завтрак — 2 яйца (вареных);
    • ланч — 1 грейпфрут;
    • обед — нежареное и нежирное куриное мясо (200 г);
    • полдник — 2 яблока;
    • ужин — нежирная и нежареная рыба (200 г);
    • за 2–3 часа до сна — 1 апельсин.

    За 14 дней диеты, при условии строгого соблюдения правил, есть шанс сбросить около 5 кг лишнего веса. Можно заменить фрукты на другие, но под запретом находятся виноград и бананы, так как они являются очень калорийными. В качестве белковых продуктов идеальным вариантом будет молоко, натуральный йогурт, творог, биокефир, рыба и мясо нежирных сортов.

    Фруктово-кефирная диета

    Соблюдать эту диету можно 3–5 дней и за это время уходит около 5 кг лишнего веса, конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Этот вид диеты можно использовать в качестве разгрузочной программы, после праздников и при необходимости быстро привести фигуру в хорошую форму.

    В основе рациона находятся спелые фрукты и обезжиренный биокефир:

      Завтрак — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод либо фруктов.

    Обед — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод или фруктов, неограниченное количество свежих овощей.

    Ужин — 500 г диетического кефира, 300 г свежих ягод или фруктов.

  • За 2–3 часа до сна — фруктовый салат, заправленный небольшим количеством кефира или натурального йогурта.
  • Фруктово-овсяная диета

    Эта диета может использоваться в качестве разгрузочной. Свежие фрукты и овсянка считаются лучшими источниками витаминов и способствуют повышению иммунитета. Эту диету рекомендуется соблюдать в зимнее время, когда организм испытывает нехватку витаминов.

    В течение дня кашу можно употреблять 4 раза по 250 г, запарив ее кипятком. Утром в овсянку рекомендуется добавлять свежие фрукты, орехи и сухофрукты, а вечером немного меда. Для утоления голода, в течение дня можно есть практически в неограниченных количествах любые фрукты. Однако только в первой половине дня разрешены виноград и бананы.

    Независимо от того, какой именно вариант фруктовой диеты был выбран, для получения желаемого результата нужно строго соблюдать рацион и не забывать в течение дня выпивать не менее 2 литров воды. Значительно больше пользы диета принесет при условии ее совмещения с занятиями спортом.

    Узнайте, как похудеть во время фруктовой диеты и не переусрдствовать, из этого видео:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector