Экспресс похудение

Экспресс-диета по дням

Проблема лишнего веса сегодня очень распространена среди людей, поэтому специалистами были разработаны методики медленного и стремительного жиросжигания. Многие девушки уже успели по достоинству оценить диету, помогающую за 2, 3, 5, 7, 9 дней сбросить лишние килограммы. Такой вариант похудения особенно актуален, когда необходимо стать стройной и выглядеть на пять с плюсом накануне знаменательного события.

Что такое экспресс-диета

Программа похудения считается жесткой, поэтому ее продолжительность сравнительно небольшая. Короткий срок объясняется и тем, что, если долго придерживаться правил диеты, то вес перестает снижаться. Особенность методики – значительное снижение калорийности пищи, примерно на 50% от дневной нормы. Учитывайте, что женщина должна потреблять около 2 тыс. ккал в сутки (показатель зависит от ритма жизни, активности человека). Для эффективного похудения калорийность потребляемых продуктов должна едва достигать 1 тыс. ккал.

Особенности экстренного похудения

Во избежание проблем со здоровьем изучите нюансы диеты. Экстренное похудение характеризуется следующим:

  1. Возможно уменьшение не жировых отложений, а мышечной массы. Это происходит по причине голодания, которое испытывает организм из-за жестких ограничений в потреблении жиров, белков, углеводов.
  2. Придерживаясь слишком строгой диеты, человек становится раздражительным, агрессивным, слишком чувствительным, в результате чего возможны срывы: происходит «заедание» стрессов, переедание, что приводит к стремительному набору килограммов.

Правила и принципы

При снижении веса зачастую организм испытывает стресс. Для сохранения здоровья соблюдайте некоторые правила:

  1. Выбирайте оптимальный срок диеты. В среднем похудение длится 2–10 дней. Если ограничивать себя более двух недель, то организм будет страдать из-за недостатка витаминов, микроэлементов, энергии.
  2. Тщательно подбирайте программу. Экстренное похудение основано на низкокалорийном питании. Ежедневно человек должен потреблять до 1000–1300 ккал. Если будете потреблять большее количество калорий, то не получите высокий результат.
  3. Если длительность системы до 7 дней, обязательно употребляйте белки. Меню должно состоять из яиц, молочной продукции, птицы, постной рыбы, морепродуктов. Такой рацион насытит организм питательными веществами, зарядит энергией.
  4. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой: фрукты, ягоды, зелень, овощи, отруби, крупы. Это необходимо для улучшения перистальтики кишечника.
  5. Соблюдайте режим приема пищи: есть нужно через каждые 3–4 часа. Частое потребление еды в малом количестве стимулирует метаболизм, исключает вероятность возникновения сильного голода.
  6. Если есть проблемы со здоровьем, то не выбирайте монодиеты, они слишком жесткие. Организм испытывает сильный стресс, прекращает получать питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
  7. При не слишком строгой программе похудения на завтрак потребляйте кисломолочную продукцию, яйца, каши, фрукты, бобовые, орешки, на обед – овощи, фрукты, мясо, на ужин – овощи.
  8. Исключите соленое, копченое, жареное, консервы, сахар, мучное, острое.
  9. Ежедневно выпивайте не менее 2,5 литра чистой воды. Желательно выпивать стакан воды утром, натощак – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  10. Включите в меню потребление травяного, зеленого чая – это полезно не только для похудения, но и для оздоровления организма: утоляется жажда, стимулируется метаболизм. Если испытываете голод, пейте минеральную воду: помните, что нередко мозг человека «путает» голод с жаждой. При сохранении чувства голода после питья, перекусите.
  11. Исключите употребление алкоголя, кофе, черного чая.
  12. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом, гимнастикой.
  13. Последний прием пищи проходит не позднее 4 часов до отдыха. Если время отхода ко сну – 21:00, то ужин должен быть в 18:00.
  14. Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь спортом.
  15. Заканчивайте систему похудения плавно, без резких переходов на привычное питание. Учитывайте, что организм должен перестроиться на новый режим питания. При резком скачке может произойти стремительное накопление жира.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Выбирайте продукты и блюда, способствующие устранению отеков, стимулированию работы кишечника. Все методики являются сравнительно жесткими, поэтому для эффективного похудения необходимы определенный настрой и дисциплина. Есть программы, в которых используется минимальное количество продуктов, более щадящие системы, включающие большой набор блюд. Выбирайте для себя приемлемый вариант диеты, основываясь на особенностях своего организма.­Самые популярные методики:

  1. На 2 дня – «модельная», на яблоках, огурцах, твороге поможет сбросить 0,5-3 кг.
  2. На 3 дня – «щадящая», на соках, кефире, рисе, гречке или овсянке помогает избавиться от 3–5 кг.
  3. На 5 дней – «щадящие» методики помогут похудеть на 3-6 кг.
  4. Диета Дюкана – употребляются фрукты, овощи, крупы, кисломолочная продукция, негазированная вода, свежевыжатые соки, компоты. Можно избавиться от 5–8 кг.
  5. Авторская диета Маргариты Королевой – щадящий метод похудения, рассчитан на 9 дней. Используются разные монодиеты. Можно сбросить 5–10 кг.

Одним из радикальных способов похудения является яблочная диета. Рассчитана она всего на 2 дня:

  1. В день необходимо съедать 2 кг яблок. Это количество разделяется на 3 приема пищи.
  2. Утром можно съесть 100 г постного отварного либо приготовленного на пару мяса.
  3. Возможный минус – строгие ограничения в еде, которые способны выдержать далеко не все.

Отличным методом снижения веса, очищения организма от шлаков и токсинов, разгрузки кишечника является огуречная диета. Изучите ее особенности:

  1. 2 дня употребляется салат из огурцов, петрушки, заправленный оливковым маслом. Овощи, зелень кушайте в любом количестве. Масло разрешено добавлять совсем немного – около 2–3 ч. л.
  2. Исключите потребление соли.
  3. На завтрак можно делать салат из овощей, зелени и отварного куриного филе (около 100 г).
  4. Плюсы – быстрое очищение организма, выведение жидкости, сжигание жира.
  5. Минус – жесткие ограничения в еде.

Если любите кисломолочную продукцию, то вам подойдет методика, основанная на использовании низкокалорийного творога. Нюансы программы следующие:

  1. Съедайте до 200 г нежирного творога каждые 2–3 часа.
  2. В творог можно добавить мед (1 ч. л.).
  3. Возможный минус методики – не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, меда (если используется).

Еще один вариант экстренного похудения – «модельная» диета. Ее основное отличие – разнообразное меню. Особенности похудения такие:

  1. На завтрак, обед употребляется вареное куриное яйцо.
  2. Утром выпивайте чашку зеленого чая.
  3. Днем пейте ананасовый или цитрусовый сок.
  4. Ужин состоит из нежирного творога (150 г), зеленого чая.
  5. Минус программы – жесткие ограничения в еде.

Эта программа считается одной из самых эффективных по соотношению: затраченные усилия-результат. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Часто в качестве основного продукта используют соки. Особенности 3-дневной жесткой системы такие:

  1. Исключение из рациона твердой пищи.
  2. Ежедневно следует потреблять около 2 литров свежевыжатого сока.
  3. Для приготовления соков подойдут яблоки, ананасы, лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, гранаты, огурцы, помидоры, морковь, тыква, свекла.
  4. Учитывайте, что не рекомендуется целый день пить какой-то один сок. Обязательно разнообразьте рацион другими свежевыжатыми соками.
  5. Свекольный сок нельзя пить отдельно.
  6. Плюсы программы – быстрое сжигание жира, очищение организма от шлаков.

Если любите кисломолочную продукцию, попробуйте программу с использованием низкокалорийного кефира (подойдет бифидокефир). Система характеризуется следующим:

  1. Основное преимущество – нет необходимости готовить еду.
  2. Главный продукт, кефир, легко найти практически в любом продовольственном магазине.
  3. Ежедневно употребляйте 1,5 л кефира.
  4. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
  5. Минус программы – трудно продержаться на одном продукте.

Щадящий вариант диеты подойдет тем, кто предпочитает разнообразное меню. Похудение будет эффективным, если придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак состоит из одного вареного яйца либо 200 г натурального йогурта, яблока или банана.
  2. В обед съешьте 200 г отварного картофеля или 100 г низкокалорийного творога.
  3. Ужин состоит из 50 г куриного филе, приготовленного на пару, или 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. В дополнение можно использовать листья салата, зелень, свежий помидор.
  4. Пейте чистую воду без газа.
  5. Если чувствуете голод, съешьте болгарский перец, огурец.
  6. Программа продлевается на сутки при условии, если организм хорошо реагирует на ограничения.
  7. Максимальная продолжительность системы – 4 дня.
  8. После окончания программы плавно переходите на привычное питание: кушайте продукты из диетического меню, не переедайте, не увлекайтесь вредными блюдами (исключите жирное, соленое, жареное, маринады, консервы, сладости).
  9. Минус программы – невозможно сбросить большой вес, максимум уйдет 2-3 кг.
Читать еще:  Экспресс-диета

Если хотите сбросить вес и при этом не чувствовать голода, то попробуйте программу на злаках. Популярный экспресс-вариант похудения предусматривает использование риса. Особенности диеты такие:

  1. Плюсы – доступность основного продукта, щадящий метод.
  2. Минус – придется готовить блюдо перед его употреблением, нельзя сбросить большой вес, максимум 3–4 кг. Сложности при похудении возникают из-за того, что каши из цельных злаков повышают аппетит, имеют высокий гликемический индекс.
  3. Завтрак состоит из 100 г отварного риса с цедрой лимона или 100 г риса с зеленью, нежирной сметаной, 1 апельсина.
  4. На обед съедают 200 г отварного риса с оливковым маслом, 100 г овощного салата либо 250 г овощного супа (можно сделать пюре с помощью блендера и добавить сухарики без соли), 100 г риса.
  5. Ужин состоит из 250 г овощного бульона, 150 г отварного риса с измельченной морковью или капустой брокколи (можно заменить на брюссельскую).

Если любите есть гречку, то обратите внимание на эту уникальную систему похудения. Ее характеристики:

  1. На 3 дня понадобятся 2 кг гречки.
  2. Употребляйте гречку, сваренную на воде, без добавления соли, сахара, специй, приправ.
  3. В течение дня должно быть 5–6 приемов пищи.
  4. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Пейте воду без газа.
  6. Минус программы заключается в ее жесткости.
  7. Плюсы – очищение, разгрузка кишечника, эффективное похудение (до 3–4 кг).

Оздоровить организм, подкорректировать фигуру можно при помощи овсяной диеты. Дополнительными продуктами являются фрукты, сухофрукты, кефир, овощи (можно запекать, варить, тушить, готовить на пару), орешки, семечки. Особенности похудения такие:

  1. Не подойдет тем, кто не любит овсянку.
  2. Медленный процесс сжигания жира, выведения жидкости.
  3. Овсянка готовится без соли, сахара.
  4. Завтрак состоит из 200 г овсянки с измельченными фруктами (используйте зеленое яблоко), семечками или орешками, стакана кефира (жирность 1%).
  5. На обед съешьте 200 г отварных или тушеных овощей, выпейте стакан натурального йогурта.
  6. Ужин состоит из 200 г овсянки с сухофруктами.

Если следовать правилам, то программа поможет сбросить 5–8 кг. Основные рекомендации такие:

  1. Каждый день используется определенная монодиета: злаковая, мясная, овощная, фруктовая, творожно-водная.
  2. Нельзя смешивать разные виды продуктов в течение одного дня: например, запрещено одновременно есть фрукты и мясо.
  3. Соблюдайте последовательность дней: мясной – помогает напитать мышечную ткань, увеличить количество белка в организме, овощной – налаживает работу кишечника, выводит шлаки, фруктовый – насыщает глюкозой, благодаря чему прибавляются силы, энергия, водно-творожный – способствует восстановлению водно-солевого баланса.
  4. Отдавайте предпочтение бессолевой, несладкой пище.
  5. Для улучшения вкуса добавьте немного специй, сухих пряностей.
  6. Вегетарианцам вместо мяса можно использовать нежирный творог, тофу, бобовые (сою, вику, чечевицу, эспарцет, горох, фасоль, нут).

Чтобы не навредить организму, серьезно относитесь к составлению меню. Приблизительный рацион на 5 дней:

Экспресс диета

Существует тип (скорее – небольшая группа) людей, которые даже при очень калорийном рационе, наполненном вредной пищей, не склонны к полноте. Грустно осознавать, но факт, что все остальные люди – в группе постоянного риска «нарастания» лишних килограммов, остаётся фактом.

Как же хорошо, что, помимо долгосрочных ограничительных рационов, существует ряд эффективных экспресс диет, буквально растворяющих ненавистные жировые отложения. Обычно срок низкокалорийного рациона составляет от трёх до семи дней, а отвес около 5 килограммов.

Суть и принципы диеты экспресс

Любая из известных моделей экспресс похудения строится на составлении меню с максимально низкой калорийностью, рассчитанного на короткий срок. Основной механизм действия рационов подобного рода – ускоренное выведение организмом излишков жидкости, уменьшение объёмов желудка, а также заметное снижение аппетита. При желании этот «плацдарм» можно использовать и в будущем, развивая привычку питаться уменьшенными порциями, строго следя за калорийностью каждого продукта. Ведь, как известно: кушать не сложно, сложно не кушать потом…

Важно: Резкое краткосрочное изменение рациона с целью похудения здоровью не навредит. Однако, стоит помнить, что длительное ограничение калорийности напрямую ведёт к различным негативным последствиям!

Принципы экспресс диеты:

  1. За пару дней до начала экспресс диеты желательно начать подготовку организма, исключив из рациона вредные продукты, или заменив их на полезные аналоги (сахар – на подсластители; белый батон – на хлебцы из цельного зерна).
  2. Рацион диеты строится по принципу низкой калорийности – не более 1200 калорий в день.
  3. Строгий отказ от соли и сахара, жирных, жареных, копчёных, солёных, маринованных и высококалорийных блюд и продуктов питания.
  4. Под строгим запретом алкоголь.
  5. Обязательно следование правильному питьевому режиму – в среднем выпивается не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
  6. Строго запрещён приём вспомогательных медицинских препаратов с диуретическим или слабительным эффектом.
  7. Последний приём пищи – не позднее 19:00.
  8. Занятия спортом не обязательны.

Вышеуказанные правила – общие для множества экспресс рационов, и могут быть дополнены исходя из правил конкретной диеты. При желании стремительно сбросить вес, можно воспользоватся диетой для анорексичек, но предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Экспресс рационы подходят, конечно, не всем. Выбрать такой режим похудения может только исключительно здоровый человек, не знакомый с такими недугами, как:

  • любые заболевания ЖКТ и мочеполовой системы;
  • хронические эндокринные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • булимия и анорексия.

Наличие любой хронической болезни переводит эксперимент похудения в статус риска для здоровья. Особенно негативно ограничительный рацион повлияет на нервную систему.

Важно: Женщинам в положении и кормящим матерям данный вид диеты категорически запрещён. Существует ряд диет для беременных, которые безопасны и сбалансированы.

Многообразие экспресс диет

Рационов, предполагающих экспресс похудение в домашних условиях, достаточно много. Основной задачей худеющего будет выбрать для себя самый приятный и подходящий вариант. Необходимо трезво оценивать свои силы, ведь кто-то выдержит голодовку, а кто-то нет. Ориентироваться следует на достижение результата, а не на борьбу с собственным организмом.

Экспресс Детокс

Диета, направленная на оздоровление организма путём выведения токсинов и шлаков, а также на похудение до 5 килограммов. Сама экспресс диета такого типа длится три дня, однако начать подготавливать организм необходимо за две-три недели.

  1. Рацион предполагает 6 приёмов пищи ежедневно. Сам детокс длится 3 дня.
  2. Меню составляется из овощей (капуста белокочанная, цветная, пекинская, брокколи, кабачки, баклажаны, свёкла, сладкий перец, морковь, огурцы), фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат), и всех видов злаков (особенно пророщенных).
  3. Соблюдается питьевой режим.
  4. Аптечные витаминные комплексы принимать нельзя.

Схема питания следующая:

Перекус: Смузи из половинки яблока, капусты, моркови, оливкового масла

Обед: Дикий рис на пару (100 г), отварная куриная грудка (50 г), сырая морковь (1 шт.)

Перекус: Стакан воды (250 мл)

Ужин: Кефир 1% жирности (200 мл) + банан (1 шт.) + мятный отвар (200 мл)

Завтрак: Ананас (100 г) + натуральный морковный сок (200 мл)

Перекус: мюсли из цельных злаков на воде (100 мл) + травяной чай (200 мл)

Обед: Рыба тушеная в томате (100 г), салат из листовой зелени (100 г) + липовый отвар (200 мл)

Перекус: Половина грейпфрута

Ужин: биойогурт (100 мл) + банан (1 шт.)

Завтрак: Кислое зелёное яблоко

Перекус: Смузи из капусты, моркови и сельдерея с оливковым маслом + натуральный томатный сок (200 мл)

Обед: дикий рис на пару (100 г) + спаржа в сметанном соусе (60 г) + отварная курица (30 г) + отвар шиповника (200 мл)

Перекус: Половинка грейпфрута

Ужин: Кефир 1% жирности (200 мл) + банан (1 шт.) + травяной чай (200 мл)

Существует вариант жидкого трёхдневного детокса, который ещё называют экспресс диетой на 3 дня минус 5 кг. Разрешено употреблять только разнообразную негустую жидкость. План питания на каждый день выглядит следующим образом:

  • Натощак: Свежевыжатый сок из ягод или фруктов (200 мл);
  • Завтрак: Жидкий коктейль (Например, из четвертинки яблока, половинки стебля сельдерея, кусочка имбиря и одного кусочка свёклы, разбавленных водой 1:1);
  • Перекус: Травяной чай (200 мл)
  • Обед: Овощной бульон (200 мл);
  • Перекус: Свежевыжатый сок (150 мл);
  • Ужин: Зелёный смузи (Например, из различных листовых салатов и трав разбавленных водой 1:1).

В дни экспресс детокса под строгим запретом зелёный и чёрный чай, кофе, газированная вода, а также специи, особенно соль, сахар и острый перец.

Читать еще:  Сбалансированная диета

Экспресс перезагрузка

Данный вариант диеты подходит для ежемесячного избавления организма от накопленных излишков. Рассчитана перезагрузка на 72 часа, на полные трое суток. Желательно выбирать дни, в которые предполагается минимальная физическая и мозговая активность. Рацион предусматривает чередование белкового и углеводного чередования моно-режима.

Экспресс-похудение – что это за метод

Экспресс-похудение — это метод похудения за один день. Поскольку сбалансированное питание не приводит к ожидаемым результатам, многие девушки решаются на данный метод.

Они устанавливают слишком узкие границы и худеют на воде или сильно ограниченной порции еды. Только им удаётся избавиться всего от 300 г жиров, а остальное всё – жидкость.

Такое похудение не является опасным, так как за столь краткое время организм не ослабеет. Наоборот, вы только поможете ему разгрузиться и даже подлечить желудок.

За день полного голодания легко похудеть на два килограмма. Чтобы эффективно очистить желудок и иметь прекрасное самочувствие, лучше голодать, употребляя чистую жидкость.

На ужин перед голодовкой съешьте овощной салат и примите слабительное. Пейте воду, не ограничивая себя в этом. При наличии болезненных симптомов в голове, добавьте мёда и сока из лимона.

После голодания завтракайте салатом с заправкой лимонным соком.

В основном такой вид диеты рассчитан для особ с сильной волей, на 3 или же 7 суток, во время которых можно избавиться от 5-7 кг (это индивидуально). Основой похудения является резкое снижение калорийности питания.

Обычно женщины питаются 2000 ккал, а экспресс-похудение позволяет съедать едва ли 1000 калорий. В связи с этим быстрые диеты называют жестоким способом похудения.

Такого метода придерживаются недолго, поскольку он действует только первое время. Организм привыкает, диета работает намного хуже, и вес больше не уходит.

Данные методы избавления от веса ныне становятся популярными. Общепринятой является пятидневная диета. Ведь всегда вести полноценное, но при этом низкокалорийное, питание, соединяя со спортом, могут единицы.

Такой способ похудения не советуется соблюдать дольше, чем 2 недели. Происходит нарушение метаболизма, поскольку длительное похудение не является сбалансированным. Организму недостает ферментов и полезных свойств.

Желающие быстро сбросить излишний вес за небольшой отрезок времени должны знать такие факты:

1) Быстро уходящие килограммы исчезают за счет жидкости. Поэтому они вернутся в случае отсутствия контроля за питанием в будущем. Для поддерживания веса рекомендуется употреблять калорий столько, сколько тратите.

2) Когда вы мало едите и переживаете острый голод, метаболизм замедляет работу и похудение прекращается. Вы не сбросите больше, нежели 5 кг.

3) Экспресс-диета может способствовать утрате мышечной массы, так как организм съедает мышцы вместо жиров для получения энергии.

4) За время такой строгой диеты появляется раздражение. Для снятия стресса человек может переедать, после чего быстро наберет килограммы, возможно и больше чем было раньше.

К экспресс-похудению относится и употребление одного определённого продукта.

Виды популярнейших экспресс-диет

1. Гречневая. За 5 суток можно избавиться от 3-х или 5 кг. Для этого замачивают стакан крупы в кипятке или кефире на целую ночь. Не добавляя соли и специй, съедают в течение 24 ч.

Если не могут без соли, то добавляют морскую, которая не так много задерживает жидкости. При голоде пьют кефир или нежирный йогурт. Такая диета только приводит к нормализации веса, но преобразоваться в худышку не поможет.

2. Соковая. Это одновременно вкусная и несложная диета. Нужно всю пищу заменить 2-мя литрами сока на день. Он может быть как овощной, так и фруктовый.

Чтобы сделать сок, можете воспользоваться сельдереем, капустой, огурцами, помидорами, морковью, апельсином, лимоном, ананасом, яблоками, гранатами, тыквой и свеклой. Вы будете ежедневно избавляться от 1-го кг. Метод похудения рассчитан на трое суток.

3. Витаминно-белковый метод для тех, кому нелегко отречься от еды. Данная диета длится дольше: до 10 суток. Можете избавиться не более чем от 5 кг. В режим питания включаются фрукты, овощи и белковая еда.

Есть требуется по отдельности, а пищу из белков варить или готовить на пару. Белковые продукты чередуйте с грейпфрутом, который не допускает скопление жиров и убирает употребленные калории.

4. Куринная. Курятину комбинируют с фруктами, салатами или крупами. Мясо занимает половину рациона, а другую половину отдают овощам или кашам.

5. Творожная. Съедают 400 г творога с двумя ложками отрубей и пол литром кефира.

6. Во время кефирной диеты, необходимо пить 1,5 л кефира, поделив его на пять порций. За трое суток можно убрать до 5 кг. В случае проявления голода можете скушать немного кислых фруктов. Это зависит от внутреннего строя организма каждой отдельной личности.

7. Щадящий метод похудения. Им пользуется много моделей. Вы можете избавиться от 3-х кг, но не голодать, а чувствовать себя уютно. Количество еды гораздо уменьшиться, но голода ощущать вы не будете.

Режим будет достаточно более разнообразным, чем при соковой диете. Съедать нужно не больше 1300 ккал.

К примеру, завтракайте яблоком, яйцом, йогуртом и бананом; обедайте творогом и вареным картофелем (100:200 г); ужинайте отварными макаронами с помидором, салатиком и куриной грудкой на пару (50 г).

При сильном ощущении голода, можете перекусывать огурцами или болгарским перцем.

Сидя на экспресс-диетах необходимо употреблять поливитамины. Выходить из них советуется постепенно, и не кушать вечером. Физические нагрузки помогут вам не поправляться.

Держать форму помогают ванны, которые делают кожу подтянутой и убирают целлюлит. Применяйте ванны с морской солью (400 г), а также с молоком (1 л) и мёдом (150 г). Вода должна быть подогретой до 40 С.

Горячая вода увеличивает выделение пота, но не даёт ферментам возможности проникнуть в кожу.

Противопоказания

Строгое и быстрое похудение противопоказано особам, у которых проблемы с пищеварением и кишечником.

Также, если при монодиете вдруг появилась диарея, запор или боли, немедленно её прекращайте.

Основные правила экспресс — диет

1) Делайте меню разнообразным, при этом употребляя позволенные продукты, но по отдельности.

2) Не упускайте время приёма пищи, потому что придётся как минимум 4 раза что-нибудь поесть.

3) Завтракайте обязательно. Утренний прием пищи помогает контролировать желание поесть, а также на 35% уменьшает риск получить ожирение.

4) Во время обеда кушайте легкие для желудка салаты или бутерброды. Важно, чтобы они также придавали вам энергии. Должно быть сочетание протеинов со сложными углеводами.

5) Уделяйте 15 мин для полдника, который даст вам отдых, поможет утолить голод, и прибавит энергии.

6) Вечернюю трапезу делайте за 3 часа до сна. Конечно же, это зависит от количества еды, прежде всего. Если вы переедаете или много едите, то за 5-6 часов до сна.

Еда должна успеть переварится. Если едите перед сном, то продукты будут откладываться «про запас» на вашей талии.

7) Ежедневно съедайте хотя бы пять любых плодов для получения минимального запаса витаминов.

8) За один день организму требуется 800-1000 мл жидкости, которая очистит тело изнутри и зарядить энергией. Откажитесь от всех магазинных напитков и попробуйте пить натуральные соки и чаи на травах.

9) Выпивайте 900 г нежирных молочных напитков, которые помогут сохранять даже маленькую степень кальция.
После того как сбросили килограммы, делайте разгрузочные дни. Это будет держать вес в норме, несмотря на то, сколько вы ели.

Выберите любых два дня и настройтесь, во что бы то ни стало, именно эти дни ничего не есть.

Экспресс диета: варианты и методики быстрого похудения

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Худеть можно быстро или медленно. Естественно, что чем скорее будет происходить сброс лишних кило, тем большему стрессу будет подвергаться организм. Экспресс диеты весьма популярны у желающих похудеть — они помогают избавиться от лишних килограмм за непродолжительное время.

Если лето уже наступает на пятки и у вас нет времени в запасе, то вам могут пригодиться экспресс диеты. Их продолжительность, как правило, составляет от 3 до 7 дней, за которые уйдут до 6 килограмм.

Такое похудение — серьезный стресс для организма, поэтому относиться к диете следует серьезно — ни в коем случае нельзя сидеть на экспресс диете больше двух недель, следует строго придерживаться определенного рациона и принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести своему здоровью вред.

Читать еще:  Строгие диеты

Особенности диеты

Преимущества экспресс диеты заключаются в:

  • быстрой потере веса;
  • непродолжительности;
  • простоте — весь рацион расписан по дням и приемам пищи.

К недостаткам экспресс похудения можно отнести:

  • повышенную раздражительность из-за постоянного чувства голода;
  • снижение массы тела за счет вывода из организма излишней жидкости и уменьшения мышечной массы;
  • недостаток витаминов и иных полезных веществ может негативно сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

Худеть на экспресс диете не рекомендуется при нарушении обмена веществ, заболеваниях ЖКТ, кроветворной и сердечно-сосудистой систем, во время лактации, при онкологии, беременности и вирусных инфекциях. При наличии заболеваний, протекающих в хронической или острой форме, перед началом диеты следует получить консультацию доктора.

Продолжительность похудения не должна превышать 14-ти дневного срока, иначе велик риск нарушения обменных процессов и метаболизма, что чревато неконтролируемым набором веса и развитием болей в органах пищеварения.

Правила диеты

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

  1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300, тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий. При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
  2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев — для похудения и зеленого.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
  4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
  5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
  6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати — таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения — он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения — калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий. Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

  • Завтрак — отварное яйцо, обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко.
  • Обед — сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
  • Ужин — 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор, зелени, болгарского перца и огурцов, до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута — этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

  • приема воды сразу после пробуждения;
  • завтрака — стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать — можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
  • обеда — 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
  • полдника — стаканчик натурального свежего йогурта;
  • ужина — овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

  1. Литр негазированной воды — объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
  2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
  3. Пара литров воды без газа.
  4. Овощной салатик из морковки, огурцов, зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
  5. Молоко — 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
  6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
  7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

  1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
  2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
  3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши, молоко.
  4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы, белокочанная капуста и груши.
  5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
  6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
  7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки.

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

  • день 1 — молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
  • день 2 — печеные или свежие яблоки, обезжиренный творог (полкило);
  • день 3 — свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
  • день 4 — зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
  • день 5 — повторяется меню первого дня;
  • день 6 — телятина на пару (300 грамм) и овощи;
  • день 7 — заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
  • день 8 — полтора литра обезжиренного кефира;
  • день 9 — негазированная минеральная водичка;
  • день 10 — любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Иные методики экспресс похудения

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.

Отзывы о диетах

Большинство отзывов об экспресс диетах носят положительный характер — такие методики действенны, эффективны и непродолжительны. Особым преимуществом быстрого похудения является простота — не приходится по долгу готовить сложные блюда и путаться в приемах пищи.

К минусам экспресс похудения относят часто возникающее чувство голода и периодическую слабость. Тем не менее, практически все, кто пробовал худеть по экспресс-системе, рекомендуют данный вид диет и сами планируют повторить диеты в будущем.

Экспресс диета — наилучший метод коррекции фигуры и избавления от надоевших килограмм в кратчайшие сроки. Если у вас нет противопоказаний, то смело начинайте худеть по вышеперечисленным методикам и через несколько дней вы преобразитесь.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые позволят подтянуть мышцы:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector