Как не поправиться во время беременности

Как не потолстеть во время беременности: 7 правил, обязательных к исполнению

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

Правило первое: забудьте о двойных порциях

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно. Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки. Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

  • Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
  • Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
  • Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты – раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели – на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем – по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше – сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока – вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Правило пятое: каждый день – прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки – это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше – и будет вам счастье. А если есть возможность – добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости – придерживайтесь его рекомендаций. Если нет – смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи – зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях – и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов – вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае – как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню – никак. Давайте поговорим конкретнее, что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Читать еще:  Как определить беременность на ранних сроках

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак – обязательно горячий. Лучше всего есть кашу – любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше – овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости – мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо – супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем – в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин – совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи – второй ужин – не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

Как не поправиться при беременности?

Современные женщины, даже при наступлении беременности, хотят выглядеть хорошо. Но так как во время вынашивания ребенка якобы надо есть за двоих, родные и подруги пугают набором веса. Но правда ли, что женщина набирает большое количество лишних килограммов и у нее портится фигура? И что же предпринять, чтобы не поправиться сильно и быстро привести фигуру в норму?

Динамика при наборе веса.
В основном, вес прибавляется у всех будущих мам, так как это закономерный процесс, основная часть веса включает в себя вес матки, вес околоплодных вод и формирующейся плаценты, а также прибавку в весе самого малыша. Небольшую прибавку веса дает отечность тканей и жировые запасы, которые закладываются на время кормления грудью. Такая прибавка заложена природой и происходит из-за действия эстрогенов.
Такая прибавка веса обеспечивает здоровье и не повлияет на женскую фигуру в период беременности и после нее. А вот если набираются лишние килограммы при беременности, то это приводит к проблемам женского здоровья и при родах, а также вызывает психологический дискомфорт, что становится для женщины причиной лишних переживаний. Поэтому, нужно знать про допустимые нормы весовых прибавок, и когда стоит тревожиться за лишний вес.

Сколько можно?
Прибавка веса зависит от телосложения женщины и первоначального веса до беременности. Если это была худая модель, то ее природа доведет вес до такого, какой заложен у нее, а потом уже прибавятся килограммы на рост и развитие малыша. То есть, прибавка в среднем составит от 15 до 17 кг веса.
У обычной женщины средней комплекции считается нормальной прибавка веса от 10 до 13 кг, для изначально полных женщин прибавка составляет 7-9 кг веса, излишки веса организм должен сжигать во время беременности. Вес во время беременности прибавляется неоднородно, он может быть стабильным в первой половине беременности, или снизиться из-за токсикоза в первые недели. С ростом живота будет увеличиваться вес, и максимальный набор веса произойдет к 35-36 неделям беременности, затем немного снизится при подготовке организма к родам.

Почему вес может быть больше?
Есть причины, которые не связанны с питанием и перееданием, но которые способствуют резкому увеличению веса и сложно на них влиять, это бывают возрастные изменения, организм с годами начинает запасать жиры. Другими причинами лишнего веса может стать крупный плод, развитие двойни, скопление жидкости из-за отеков, избыток околоплодных вод. Поэтому требуется консультация врача, так как лишний вес может быть сигналом серьезных болезней, таких как начало гестоза и резус-несовместимость.

Как не перебрать?
При беременности применять новейшие методики в борьбе с лишним нельзя, допустимы безопасные для матери и плода методы. Запрещены голодание, строгие или вегетарианские диеты. Это не снизит вес, а вот малыш может серьезно пострадать, так как возникнет дефицит питательных веществ.
Разумное питание и нагрузки используют для беременных, полезны такие занятия как специальный фитнес для беременных, йога или простой комплекс гимнастики, необходимо, чтобы расходовалось достаточно калорий. При беременности можно активно жить, путешествовать, работать и заниматься физическими нагрузками. Это позволит расходовать вам больше калорий, и в теле не будет задерживаться лишний жир.

Вопрос о физической нагрузке лучше обсудить с вашим врачом, если он не против, то можно записаться на плавание, аквааэробику или на гимнастические занятия. Лучше, чтобы занятия проходили с тренером, он поможет задействовать все мышцы и проследит, чтобы вы не переутомились.
Необходимо правильно питаться, для того, чтобы сбалансировать расходы и приходы поступающей энергии. При беременности нельзя объедаться, есть на ночь и ночью, употреблять много соленого, даже если хочется. Есть надо часто, дробными, мелкими порциями, шесть раз в сутки. Это, поможет справиться с запорами и изжогой. Калорийность питания не должна быть больше 2300-2500 ккал.

Когда вес прибывает?

Если у вас наблюдается резкая прибавка веса, но на это нет болезненных причин, то вы, возможно, двигаетесь мало, а углеводов в вашем рационе слишком много. Для снижения рекомендуются разгрузочные дни, так как это не утомительно и полезно, в отличие от диет.
Разгрузочные дни, которые применяют при беременности, немного отличаются от таковых, какие бывают, если питаться обычно, менее строгие и более суток они не продолжаются. Обычно их применяют не более 2 раз в неделю, согласовывая с врачом. Для беременных основными продуктами для разгрузки считаются фрукты, овощи, молочные продукты, у которых низкий уровень жиров, такие как кефир, йогурты, другие молочные продукты, у которых жирность не более 2.5%.

Многие женщины считают, что если ограничивать питание, малыш не будет крупным, и легче будет рожать, но это заблуждение. Программа веса и роста у ребенка своя, она зависит от веса отца и матери, от их роста, генетики и пола. Если вы станете голодать, он возьмет питание, которое ему недостает из вашего организма, подвергая вас страданиям во время родов и после них. Когда есть дефицит питательных веществ, ослабляется ваш иммунитет и вашего ребенка, происходят осложнения в родах и после них. Поэтому, не стоит экспериментировать и голодать.

Как оценить ваше меню.

Сначала вам необходимо критически подойти к своему меню, если есть тенденция к увеличению веса, то под запрет первыми должны попасть плюшки, пирожные и сладости, а затем солености и жиры. Если летом вы сильно прибавляете, то необходимо есть овощные и фруктовые блюда, которые насыщают отлично, а и мало в них калорий. Но их еще надо дополнить рыбой и мясом, в отварном, тушеном и запеченном виде.
Молочные продукты хорошо насыщают, поэтому надо есть сыр творог, пить кефир, ряженку и молоко. А вот лучше ограничить употребление продукции из белой муки, надо ее заменить темной мукой, или есть цельнозерновой хлеб. Следует отменить последний прием пищи на ночь, заменив его молочными продуктами, но вот отказываться от завтрака не стоит, так как он увеличивает ваши силы и энергию, настраивает метаболизм.

Читать еще:  Как снять отеки при беременности

Если у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то при здоровом питании проблема лишнего веса редко возникает. Как правило, лишний жирок копится, если сидеть за компьютером, лежать перед телевизором и есть много булочек. Если беременная женщина ведет активную жизнь, то проблем с весом обычно не возникает.

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

• нарушение обмена веществ, диабет беременных,

• отеки, в том числе и внутренние,

• варикозное расширение вен,

• проблемы с пищеварением,

• боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

• ожирение у ребенка,

• внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Как не поправиться во время беременности

Беременные женщины в свой адрес часто слышат «ты должна кушать за двоих». Однако это фраза относится вовсе не к общему объему пищи. Подразумевается, что в организм женщины должно поступать в 2 раза больше полезных микроэлементов.

Читать еще:  Заедание проблем

Дамы в интересном положении знают: лишний вес не только негативно отражается на фигуре, но и может иметь неприятные последствия для самой женщины и плода. Все женщины поправляются, вынашивая ребенка. Однако вес некоторых девушек увеличивается в пределах нормы, а вес других – исчисляется прибавкой в десятки килограммов. Чтобы этого не допустить, необходимо контролировать свое физическое состояние на протяжении всех девяти месяцев.

Зачем следить за весом

Лишние килограммы, набранные во время беременности, несут в себе скрытую угрозу. Кроме того, что большое количество килограммов сложнее скинуть после родов, существуют еще и определенные риски для матери и плода. Так, лишний вес может вызвать ряд неприятных последствий:

  • Гестоз
  • Повышение давления
  • Гипоксия плода
  • Запоры и геморрой
  • Варикозное расширение вен
  • Отеки
  • Проблемы с суставами, позвоночником

Важно! Набор лишних килограммов ведет к гипоксии плода. В плаценте нарушается перфузия, в результате чего малышу поступает необогащенная кислородом кровь.

Риск поправиться во время беременности для некоторых мам отсутствует. Женщин настолько мучает токсикоз, что они даже думать о еде не могут. Но таких дам меньшинство, остальные поглощают пищу порой в огромных количествах, считая, что все идет на благо плода, этого «требует малыш».

Для беременных женщин это фатальная ошибка, так как лишние килограммы – лишняя забота для врачей. Роды могут осложниться, а при необходимости привести к кесаревому сечению, могут возникнуть неприятные сюрпризы.

Нормы прибавки веса

Прибавка килограммов во время беременности естественный процесс. Малыш растет и развивается, вместе с этим увеличиваются молочные железы, матка, какая-то часть приходится на амниотическую жидкость. Женщины не задумываются, но существуют определенные нормы прибавки веса, установленные гинекологами.

Считается, что здоровая беременная женщина ежедневно должна прибавлять около 50 г. За всю же беременность гинекологи рекомендуют набирать не больше 12-15 кг при одноплодной беременности, и не более 25 кг при 2-3 плодах в матке.

Важно! Несоответствующие «плану беременности» цифры должна заставить будущую маму насторожиться и принять меры.

В среднем, за первую половину беременности женщины набирают около 8-10 кг, за третий триместр – не более 5 кг. Беспокоиться следует в следующих случаях:

  • Прибавка более 5 кг в 1 триместре;
  • Прибавка более 1,5 в месяц во 2 триместре;
  • Прибавка более 600 г в неделю в 3 триместре.

Как правило, ситуацию контролирует гинеколог, еженедельно фиксируя прибавку веса. Врач сообщает беременной женщине, если требуется замедлить набор веса. В этом случае девушка должна принимать определенные меры по коррекции рациона и образа жизни.

Как не поправиться: правила питания

В обычном состоянии женский организм требует около 2000 ккал для нормальной жизнедеятельности. Во время беременности этот показатель увеличивается в среднем до 3000 ккал. Однако приведенные цифры сугубо индивидуальны для каждого организма.

Так, беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, должна в день употреблять не более 2500 ккал. При этом строгие диеты полностью исключаются. Для правильного и равномерного распределения калорий необходимо сбалансировать свой рацион.

Существует несколько правил питания, которых следует придерживаться беременной девушке:

  • Никогда не пропускать завтрак, даже в случае сильнейшего токсикоза.
  • Следить за перистальтикой кишечника и своей пищеварительной системой в последние 3 месяца беременности. При необходимости сообщить гинекологу о проблемах.
  • Минимизировать количество соли в пище. Этот продукт часто становится причиной внешних и внутренних отеков, препятствуя выводу жидкости.
  • Сбалансировать рацион. В нормальном здоровом меню беременной женщины должны присутствовать злаковые культуры, фрукты, овощи, мясо и рыба.

Врачи также рекомендуют кушать 4-5 раз в день, не допуская чувства голода. Лучше употреблять домашнюю еду, избегая мест общественного питания. Также рекомендуется полностью исключить из рациона простые углеводы – сахар, кондитерские изделия. Они не несут в себе никакой питательной ценности, зато на фигуре отражаются очень негативно.

Важно! При переваривании простых углеводов происходит повышенная выработка инсулина, который провоцирует перегрузку всех систем организма, что, в свою очередь, негативно отражается на организме матери и плода.

Следует отказаться и от неправильной пищи – фастфуда, копченостей, острых продуктов, газированных напитков и большого количества специй. При хорошо сбалансированном рационе беременная женщина совершенно не чувствует тяги к вредной пище.

Разрешенные продукты

Строгих запретов относительно питания гинекологи не делают. Исключением, конечно, является алкоголь. В небольшом количестве разрешены даже экзотические фрукты, однако во всем необходимо соблюдать меру.

Врачи советуют составлять рацион из привычных, хорошо знакомых продуктов. Советы носят исключительно рекомендательный характер, но, тем не менее, помогают понять, как не поправиться во время беременности.

В список разрешенных продуктов входят:

  • Орешки, семечки.
  • Хорошо прожаренное мясо диетических сортов. Стейки «с кровью» должны быть исключены, так как в результате некачественной обработки есть риск заражения паразитами.
  • Фрукты и любые овощи, кроме редьки и капусты – они вызывают газообразование.
  • Хорошо обработанная морская и речная рыба нежирных сортов.
  • Злаковые культуры.
  • Кисломолочные продукты в любых количествах (за исключением сливочного масла, в сутки разрешено не более 10 г).

Кроме этого, беременным женщинам лучше отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару. Также допускается отваривание или запекание. Жареные блюда увеличивают калорийность любого блюда в 2 раза, что ведет к нежелательной прибавке веса.

Разрешены разгрузочные дни на овощах, гречке или фруктах. Однако это допустимо только с разрешения лечащего врача. Разгрузка позволяет избавиться от 1,5-2 кг лишнего веса, но такие диеты не должны длиться дольше 1 дня.

Тренировки

Беременность – это не болезнь, и физические нагрузки в интересном положении разрешены. Тем не менее, на 9 месяцев стоит воздержаться от силовых и кардиотренировок. Предпочтение лучше отдавать спокойным видам спорта.

Гинекологи рекомендует заниматься в группах в бассейне или посещать тренировки для беременных женщин. Групповые занятия на фитболе, например, помогают избавиться от запоров, поддерживать тело в тонусе и избавиться от утренней тошноты.

При всей полезности спорта тренировки могут быть разрешены только лечащим врачом. Физические упражнения могут быть запрещены при маловодии, многоплодной беременности или повышенном давлении. Если подобные противопоказания имеются, достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе.

Набор веса во время беременности – нормальное явление, с которым сталкиваются все дамы. Но при этом крайне важно понимать, когда норма прибавки превышена. В этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Он хорошо знаком с особенностями организма беременной женщины и течением беременности, и сможет дать необходимые рекомендации касательно рациона и спортивных тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector