Йога и фитнес

Фитнес или йога – что лучше

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

  • минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
  • снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
  • развитие гибкости и подвижности суставов;
  • расслабление и растяжение позвоночника;
  • восстановление энергетического баланса;
  • исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • ускоряет обменные процессы;
  • стимулирует рост мышечных волокон;
  • ускоряет выведение шлаков и токсинов;
  • устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
  • укрепляет сосуды, снижает холестерин;
  • успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Фитнес йога — что это за фрукт и с чем его едят?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что такое фитнес йога.
Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Читать еще:  Как проходит медикаментозный аборт

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

  • Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих , он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

  • Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях , которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Открытая форма одежды. В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

  • Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

  1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
  2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
  3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов , также рекомендуется снять все украшения.
  4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
  5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
  6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий . Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений , система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома . Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям . Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома , в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец .

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения. Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.

Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой

Регулярно занимаясь фитнес-йогой , человек обретет внутреннее равновесие, разовьет в себе силу воли, научится владеть силой мышц и избавится от лишних килограммов веса тела

Ведь недаром в расписании многих спортивных клубов существуют уроки фитнес-йоги . Занятия йогой проводятся в сопровождении спокойной, приятной музыки, иногда при свечах. Плавные ритмы упражнений и непередаваемый аромат горящего воска являются именно тем, что способствует снятию стресса. Эти уроки для тех людей, кому нравятся спокойный размеренный темп занятий.

В отношении фитнес-йоги , как своеобразного экзотического направления, которое пришло к нам с Востока, имеется масса необдуманных предрассудков. Ведь длительное время какая-либо информация была практически недоступной для всех людей, которые проявляли любой интерес к такому роду занятиям.

Читать еще:  Как похудеть в лице

Довольно длительный период времени информация о занятиях фитнес-йогой была совсем недоступной и любое появление каких-то сведений о йоге, всегда вызывало отклик любителей экзотических видов спорта. Затем, спустя годы уже стали появляться центры и секции для таких занятий. Уровень квалификации преподавателей йоги в специализированных центрах и секциях, контингент, на который ориентировались занятия, был очень разнообразен.

Очень часто в секциях, все занимающиеся люди подвергались своеобразным нажимам, условиям и требованиям регулярных посещений, соблюдением правил. Но почти никогда они не получали правильных ответов на возникающие у них вопросы, часто травмировались. Поэтому повсеместное распространение занятий йогой не всегда вызывало у обывателей благоприятное мнение. Но люди, у которых присутствовал интерес к йоге, сейчас уже намного больше имеют осведомленность благодаря информации, размещенной в СМИ, получаемой в путешествиях и туристических поездках в Индию и соответствующей литературе. Многие люди находят возможность пополнять свой багаж знаний и занимаются практикой йоги, руководствуясь советами опытных учителей.

В том случае, если специализированные центры йоги заинтересованные люди не всегда могут найти, или условия и требования не совсем устраивают посетителей, то в последнее время они все чаще стали обращаться в фитнес-клубы .

Так, сейчас занятия фитнес-йогой более простые и доступные для большинства людей

Асаны, которые выполняются в фитнес-йоге , не так сложны, в основе их лежат безопасные позы для каждого человека. На занятиях, длительность которых составляет один час, никогда не даются перевернутые позы. А вот на занятиях более длительной продолжительности для занимающихся, которые уже освоили начальный уровень выполнения поз, и людям, которые уже окрепли физически, научились правильно владеть своим телом, следует включать перевернутые позы. Всегда требуется держать ориентир на уровень психической и физической подготовки клиентов и всегда учитывать состояние их здоровья. Например, следует обратить внимание на наличие у них таких заболеваний как смещение позвонков в шейном отделе позвоночника, нарушение функционирования щитовидной железы, остеохондроз.

Одной из основных задач фитнес-йоги специалисты считают адаптивное ее внедрение в массы, но при условии правильного понимания ее сути и не имея противоречий в ее основных традиционных принципах. Одновременно очень полезными станут разъяснения новичкам возможности применения йоги в обыденной жизни.

В том случае если рассматривать фитнес-йогу как одну из частей фитнеса, следует решать такие задачи, которые вытекают из целей и принципов фитнеса как системы и особенностей фитнес-клубов . То есть с учетом коммерческого вопроса этих предприятий. Это касается более рационального использования площадей, времени, посещаемости, чтобы в группах было больше 20–30 человек. Также следует учитывать неравномерность возрастного состава групп, уровня подготовленности людей, возможности нерегулярности посещения занятий, например, при приобретении клубных карт.

Хотя первый уровень занятий имеет более приземленный характер, принимать такие задачи за основу при введении занятий фитнес-йогой в клубе, станет ошибкой. Существуют некоторые особенности занятий в фитнес-клубах . Ведь так как люди принимают решение заниматься фитнес-йогой с целью оздоровления организма, «не уходя в себя», то здесь не будет навязывания порядков, каких-то требований, условий соблюдения жесткой дисциплины, регулярной каждодневной практики, которая бы длилась 1, 5–2 часа, соблюдения жестких предписаний. Здесь присутствует больше свободного выбора в подходе к занятиям фитнес-йогой и наиболее целесообразные рекомендации, меры предосторожности и советы.

Для более подготовленных и увлеченных людей в дальнейшем формируются группы более высокого уровня подготовки, в которых будут добавлены сложность асан и длительность времени занятий.

Фитнес-йогу требуется представлять как своеобразную систему, она является частью фитнеса и традиционной йоги

У фитнеса существуют свои задачи и принципы, действующие объекты. Йогу необходимо видеть перед собой ее высшую цель или самореализацию. А хатха-йогу как ее вид, благодаря которому мы познаем возможности тела человека. Фитнес-йога является направлением, имеющим название стрейчинг или растягивающей и силовой аэробики одновременно.

Кроме всего прочего, фитнес-йога – более простой вариант йоги, в котором используются самые простые доступные позы даже для самого нетренированного человека.

Самое основное в фитнес-йоге – это различные силовые и дыхательные упражнения, которые называются, как и в обычной йоге, асанами. Также там тоже присутствуют различные виды растяжек.

Весь комплекс нагрузок выстроен таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы. Для занятий фитнес-йогой не требуется приобретения специальных тренажеров, так как основная масса всех упражнений представляет собой растягивание, потягивание, занятия проходят в положениях лежа, сидя, стоя.

Задачами фитнес-йоги являются развитие гибкости, укрепление мышц спины и исправление осанки

Основная часть тренинга должна выполняться в режиме статического напряжения. Такое напряжение достигается при помощи чередования плавных, медленных движения и физического покоя, правильного дыхания и расслабления. Выполнение этих действий позволит в полной мере концентрировать все свое внимание на некоторых частях тела, но при этом умственные усилия полностью согласуются с мышечной активностью.

Необходимо всегда помнить, что выполнять упражнения фитнес-йоги могут все желающие разного возраста, пола и состояния здоровья. Однако, людям, имеющим лишний вес тела, будут противопоказаны выполнение некоторых силовых асан. А у тех людей, у которых диагностирована гипертоническая болезнь или недостаточная гибкость в шейном отделе позвоночника, не следует выполнять такую популярную позу, как березка.

Одежду для занятий фитнес-йогой лучше всего подбирать, изготовленную из натурального трикотажа, она не должна мешать совершению любых движений. Также одежда не должна быть слишком просторной, так как она в этом случае может мешать инструктору в наблюдении за правильностью напряжения ваших мышц, он должен полностью держать под контролем правильность выполняемых движений. Выполнять все упражнения фитнес-йоги следует босиком.

Читать еще:  Имбирная диета

Для чего нужна фитнес йога?

Современные люди, поглощённые работой, повседневными хлопотами, мечтают о тихом беззаботном времяпровождении, которое могло бы украсить жизнь умиротворением, гармонией, красотой и здоровьем. Один человек занимается чтением любимой книги, другой высаживает цветы, некоторые спасаются салонами красоты, забывая о том, что сначала нужно упорядочить мысли, наладить контакт тела и души.

Актуальным способом гармоничного соприкосновения физически-духовных истоков выступает фитнес йога. Легкая, действенная гимнастика для непрофессиональных спортсменов помогает обрести внутреннее равновесие, укрепить мышечную массу, улучшить (сделать позитивнее) отношение к миру.

Понятие фитнес-йоги

Из названия следует, что фитнес-йога – это гибрид физических упражнений и духовной практики. Для чего, кому необходим этот уникальный вид тренировок?

Направление позаимствовало у йоги душевную легкость, у фитнеса способ усовершенствования тела. Практика не углубляется в пограничные состоянию транса методики йогов, поверхностно учит действенным практикам духовного учения. Не заставляет оставлять замершие после трудового дня крохи жизненной энергии на беговой дорожке, как на фитнесе, только стимулирует работу жизненных функций организма.

Здесь речь идет о выборе эффективного способа сочетать приобретение положительного мировосприятия с оздоровлением тела. Потому что получаемые нагрузки подбираются с расчетом индивидуальных возможностей человека. Не нужно быть супер сильным, здоровым или эмоционально выносливым, чтобы заниматься фитнес йогой. Необходимо только желание хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Поэтому плюсом полезной актуальной методики является универсальность, так как техника подходит женщинам, мужчинам, пожилым людям, беременным, детям. И уже неважно, фитнес это или все-таки больше йога, основное – широкая, действенная применяемость.

Чем отличается фитнес от йоги

Фитнесом называют активные, силовые тренировки, способствующие похудению, укреплению мышц, оздоровлению. Но подходит подобный комплекс упражнений только для молодых, крепких, лишенных физических проблем людей. Остальные желающие вынуждены терзать себя изнурительными диетами, приносящими постоянное чувство голода, ограничения. После таких факторов происходит снижение положительного мировосприятия. К тому же достижение стабильного результата от диет доступно при постоянном использовании, что чревато негативными последствиями.

Йога – кардинально противоположная духовная методика, отличается от фитнеса направленностью, комбинацией нагрузок, концепцией.

Йоги стремятся к душевному очищению, познанию самого себя, великого тайного вселенского знания, достижению нирваны. Данная гимнастика тоже подходит не для всех, а лишь для духовно подготовленных людей, обладающих специфическим мировоззрением. Поэтому начинающим трудно освоиться, понять, чего ожидать от йоги. К тому же на первый взгляд легкие упражнения оказываются весьма трудными на практике. Поскольку учение йогов требует способности к концентрации, заниматься подобными тренировками доступно только при наличии сильной эмоциональной мотивации.

Фитнес и йога различаются подходами, силовыми нагрузками. Но обе практики преследуют похожие цели – совершенствование личности человека.

Похудение с помощью фитнес йоги

Существует разнообразие комплексов физических упражнений для похудения, поэтому людям, желающим сбросить вес, трудно выбрать для себя правильный способ.

Фитнес йога, как прочие тренировки, имеет положительное влияние на снижение массы тела, но это не основное качество. Особенность техники заключается в обучении любить собственное тело, каким бы оно ни было. Похудение осуществляется с легкостью, когда человек находится в отличном расположении духа и осознает некоторые недостатки тела. Если собирающаяся худеть личность пребывает в состоянии уныния, ненависти к самому себе, то результат будет не обнадеживающим.

Фитнес йога учит нравиться себе независимо от веса, возраста, успешности, направление для худеющих основано на групповых занятиях. Человек находит собеседников, единомышленников, приятелей, даже друзей с похожими проблемами. Совместно с другими людьми любая работа дается легче, даже работа над собой. К тому же имеется возможность наглядно увидеть положительные изменения фигуры других членов «братства», настроиться на хороший личный результат.

Чем помогает фитнес йога при беременности

Пусть скептики полагают, что беременность не болезнь, тем не менее, беременная женщина – прекрасная хрустальная ваза, которая при не правильном обращении способна «разбиться» в любой момент.

Многие будущие мамы, ранее занимавшиеся спортом, не хотят менять старых привычек, думая о сохранении физической формы больше чем о здоровье малыша. Другие женщины, находящиеся в «интересном положении», обеспокоенные состоянием будущего наследника, хотят помочь организму правильно, без рисков родоразрешиться. В обоих случаях фитнес йога приходит на помощь, так как бывшим спортсменкам и дилетанткам одинаково важно быть готовыми к родам.

Фитнес йога для беременных – это бережный комплекс упражнений, направленный на подготовку значимых групп мышц к появлению нового человека. Происходит укрепление мышечных тканей там, где необходимо, женщины обучаются правильному родовому дыханию, расслаблению.

Существуют некоторые противопоказания использования методики, поэтому перед применением фитнес йоги необходима консультация личного женского доктора.

Дети и фитнес йога

Дети чрезвычайно подвижны, энергичны. Иногда повышенная детская активность ведет к травмам, конфликтам, прочим проблемам.

Для избегания «побочных эффектов» юного возраста родители среди многих спортивных секций выбирают фитнес йогу, поскольку технику разрешается применять не только к подросткам, дошкольникам, но и малышам с трех лет (по врачебной рекомендации можно раньше). На тренировке малыш будет заниматься элементами аэробики, бегом, спортивной ходьбой, подвижными играми, легкой йогой. Возможны занятия с родителями. Одно точно, тренировки гарантируют правильное использование энергии, хорошее настроение ребенка и родителей.

Гимнастика для начинающих

Фитнес йога идеально подходит для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни, забывших о физкультуре. Поскольку неподготовленному организму тяжело поддаются силовые спортивные техники. А гибрид фитнеса и йоги исправляет осанку, нормализует работу нервной системы, возвращает подвижность суставам. Человек сбрасывает ограничивающую движения одежду. Садится на спортивный коврик. Без лишней перегрузки начинает работу над собой, в свое удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector