Содержание

Диета кормящей матери

Принципы правильного питания при грудном вскармливании

Грудное молоко – идеальная еда для новорожденного. Но во многом его польза зависит от маминого рациона. Именно о правильном питании при грудном вскармливании и пойдет речь в этой статье. Настойчиво рекомендуем будущим мамам прочитать ее заранее, потому что следить за своим меню необходимо уже с первых кормлений.

Важность правильного рациона для кормящей

Здоровое, сбалансированное, продуманное питание мамы при грудном вскармливании необходимо и ей самой, и малышу. Женщине необходимо оправиться после беременности и родов, к тому же первые месяцы жизни малыша очень непростые для нее и в физическом, и в психологическом плане. Правильное питание поможет восстановить здоровье.

Не меньшее значение мамино меню имеет для самочувствия новорожденного. Полезная микрофлора кишечника формируется в течение месяца после рождения, иногда и дольше. Малейшие изменения качества молока скажутся на здоровье крохи. Правильный рацион питания мамы избавит малыша от колик в животике, запоров, аллергии и других неприятностей.

Требования к рациону мамы

Питание женщины в начальный период лактации серьезно ограничено в выборе блюд и способов приготовления. Но при этом оно должно содержать все вещества, необходимые для здоровья матери и нормального развития ребенка:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • витамины;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • кальций;
  • магний;
  • другие микро- и макроэлементы.

Если мама недополучает какие-то важные компоненты с пищей, то в грудном молоке они все равно появятся – за счет ее внутренних ресурсов. Но их количество будет недостаточным, а самочувствие мамы ухудшится.

Необходимая калорийность

Суточная калорийность кормящей мамы первые полгода должна составлять 2600-2700 ккал. Не нужно переживать из-за возможного набора веса.

Выработка молока – энергоемкий процесс, забирающий практически все излишки калорий. Поэтому если не переедать (а в этом нет необходимости) и сохранять физическую активность, накопления лишнего веса не будет.

Какие-либо ограничения по калорийности, монодиеты, разгрузочные дни недопустимы. Они резко снижают количество молока и ухудшают его качество. За стремление мамы к стройности малыш заплатит недобором веса и отставанием в развитии.

Основные правила питания при лактации

Речь не идет о сверхжестких диетах. Если женщина придерживается принципов здорового питания, то ей мало что придется менять. Самые серьезные ограничения соблюдают на первом месяце ГВ, затем они постепенно ослабевают.

  1. Режим питания мамы должен включать 3 приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться лучше маленькими порциями.
  2. Нужно соблюдать питьевой режим – около 1.5 л воды в день. Можно пить морс, чай, компот.
  3. Необходимо свести к минимуму риск пищевого отравления, используя только блюда высокого качества после термической обработки.
  4. Следует ограничивать добавки, ухудшающие вкус молока: чеснок, лук, перец, кислые и острые приправы.
  5. Категорически исключается алкоголь любой крепости и сигареты.

Пищевая аллергия

К сожалению, аллергия сегодня очень распространена. Можно долго ругать экологию, химические добавки и прочее, но в любом случае надо быть к ней готовыми. Если в роду есть аллергики, особенно со стороны мамы, риск увеличивается. Предрасположенность к аллергической реакции передается по наследству.

Из меню первых 3-4 месяцев обязательно исключаются сильные аллергены:

  • мед;
  • шоколад;
  • морепродукты;
  • яйца (желтки);
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • фрукты и овощи яркой оранжевой и красной окраски.

Когда грудничок окрепнет, можно попытаться ввести эти продукты в меню.

Как вводить новый продукт

Расширять рацион питания во время грудного вскармливания следует очень осторожно. Сначала съедается маленький кусочек вводимого блюда. На второй и третий день, если у малыша все хорошо с животиком и нет высыпаний на щечках, съедается еще по одной порции. Считается, что если через 3-4 дня у грудничка нет признаков аллергии, то этот продукт для него безопасен.

Если появилось шелушение кожи, покраснения, высыпания, а также проблемы с пищеварением, эта еда исключается из рациона минимум на 30 дней. Затем можно попробовать еще раз.

Все продукты вводятся по одному, чтобы сразу стало понятно, на какой из них идет негативная реакция.

Первые 2-3 месяца лучше избегать вероятных аллергенов, так как личико грудничка еще очищается после родов, и распознать аллергию с полной уверенностью нельзя.

Питание при ГВ по месяцам

Мамино питание при ГВ существенно зависит от возраста малыша. Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и “безалкогольный” в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации.

Рацион первого месяца

Требования к диете в первый месяц ГВ:

  1. Только вареные, запеченные или паровые блюда, жареные исключаются.
  2. Соль, сахар, пряности, жир добавляются по минимуму.
  3. Обязательно готовятся легкие супы на овощном отваре или некрепком мясном бульоне, без добавления жареного лука.
  4. Из мясных блюд лучший вариант – вареная курица или индейка.
  5. Овощи тушат или запекают, сырые могут вызвать вздутие живота. Лучше использовать сезонные овощи, растущие в данном регионе. Суточная норма 300-400 г.
  6. Сырые фрукты также нежелательны, можно печеные яблоки или груши. Суточная норма около 300-500 г. Можно есть консервированные фруктовые пюре или пить соки с мякотью из детского питания.
  7. В яйцах разрешены только белки, не более двух в день.
  8. Полезны гречневая и овсяная каши на воде, но нежелателен рис, особенно если у мамы после родов еще не восстановился стул.
  9. Полезны молочные и кисломолочные продукты. Основной объем должен приходиться на кисломолочные напитки – около 600-700 мл, молоко – не более стакана в день. Количество сметаны пока ограничивают – можно добавить ложку в суп. Творог полезен, но он может вызвать запор у грудничка.

Колики у грудничков

Практически все груднички в первые месяцы страдают кишечными коликами. Они начинаются примерно через 2-3 недели после родов и могут продолжаться до полугода. Поэтому нужно исключить все блюда, способные спровоцировать появление газов в кишечнике.

К ним относятся:

  • сладости;
  • капуста белокочанная;
  • редька;
  • огурцы;
  • бобовые культуры;
  • квашения;
  • ферментированные сыры (адыгейский, брынза и другие);
  • свежая выпечка из дрожжевого теста;
  • газированные напитки;
  • виноград.

Второй-третий месяц

Продолжающиеся колики по-прежнему требуют исключения из рациона продуктов, провоцирующих метеоризм. Но меню постепенно расширяется. Новые блюда добавляются осторожно, маленькими порциями. При этом нужно внимательно следить за самочувствием грудничка.

В рацион питания можно поочередно добавлять:

  1. Мясо: телятина, нежирная говядина, крольчатина.
  2. Рыба: минтай, треска, пикша, хек, путассу. Ее следует вводить очень осторожно и есть не чаще 2 раз в неделю.
  3. Свежие сезонные овощи (но капуста, огурцы и помидоры по-прежнему нежелательны), зелень.
  4. Свежие фрукты, начиная с яблок желтых и зеленых сортов. Из «заморских» фруктов разрешены только бананы, с ананасами и прочими киви лучше не рисковать.
  5. Яйца, включая желтки. Желтки могут оказаться сильным аллергеном, поэтому требуют особого внимания.
  6. Каши манная, пшенная, перловая. Если у мамы нет запоров, можно добавить рис, внимательно следя за стулом грудничка.
  7. Макаронные изделия.

Питание после третьего месяца

Трехмесячный малыш уже заметно подрос и окреп, мама вошла в ритм новых забот, и в целом жизнь наладилась. На этом оптимистичном фоне идет дальнейшее расширение рациона.

  • новые продукты добавляются по одному и постепенно;
  • сильные аллергены (шоколад, мед, цитрусовые) и еда сомнительной пользы (копчености, консервы, алкоголь) остаются под запретом.

Разрешенные сладости

Мамам-сладкоежкам приходится нелегко. На первые 30 дней от сладкого нужно отказаться полностью, особенно от промышленных кондитерских изделий с кремом, а также печенья, в состав которого входит маргарин.

Сахар нарушает пищеварение сам по себе, а в коктейле с консервантами, красителями, загустителями и прочим содержимым тортика способен вызвать серьезные негативные последствия не только для грудничка, но и для мамы.

Но на втором месяце ГВ можно себя побаловать сладким, не навредив малышу. Подойдут сладости на натуральных продуктах с минимумом сахара:

  • зефир;
  • пастила;
  • мармелад;
  • сухое печенье;
  • творожные сырки.

При покупке нужно выбирать продукцию без красителей и ароматизированных добавок. Но даже эти сладости необходимо ограничивать.

Доктор Комаровский о мамином рационе

И несколько советов от популярного доктора:

  1. Главное для благополучия малыша – не меню мамы, а ее хорошее настроение и самочувствие.
  2. Исходя из предыдущего пункта, женщине не стоит садиться на строжайшую диету из овсянки на воде. Неизбежный стресс от такой еды повредит грудничку гораздо больше. Выбор разрешенных продуктов достаточно широк.
  3. Не нужно следовать советам всезнающих бабушек и есть жирные продукты, чтобы «молочко было пожирнее». Молоко действительно прибавит в жирности, но малышу, особенно на первых месяцах, тяжело его высасывать. И для неокрепшего животика избыток жира – плохой вариант.
  4. Полезно заранее продумать варианты меню на несколько месяцев.
  5. Дневник питания поможет отслеживать реакцию малыша на разные продукты.
  6. Если очень хочется чего-то запретного, можно его попробовать, но совсем ма-а-аленький кусочек.

Заключение

Первые месяцы после родов – самые сложные и ответственные и для мамы, и для малыша. Очень надеемся, что эта статья помогла вам решить хоть часть проблем. Пишите нам, делитесь опытом, задавайте вопросы.

Читать еще:  Как подтянуть грудь дома при помощи упражнений

Мы ждем ваших комментариев.

Здоровья вам и вашим деткам!

Меню для кормящих мам на первом месяце лактации

Рождение ребенка – это счастливый, но в то же время волнительный момент в жизни каждой женщины. Соблюдение диеты в период лактации является залогом здоровья роженицы и малыша. В статье рассмотрим особенности меню для кормящей мамы в первый и последующие месяцы, а также рецепты полезной пищи на каждый день.

Для чего нужна диета

Многие женщины не задумываются о том, зачем правильно питаться в период грудного вскармливания. Распространено мнение, что отказаться от тех или иных блюд следует только для предотвращения колик у грудничка и исключения аллергии. Но на самом деле целей правильного питания намного больше. К ним можно отнести:

  • максимальное продление грудного кормления;
  • предупреждение гипогалактии (недостаточной выработки молока грудными железами);
  • помощь в восстановлении после родов путем насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • исключение запоров и развития геморроя после род;
  • профилактика развития диатеза у новорожденного, аллергии, дисбактериоза и чрезмерного газообразования.

В некоторых случаях правильное питание необходимо молодой маме для похудения. Ведь за время беременности вес часто переходит за пределы нормы.

Соблюдение здорового питания и всех рекомендаций специалиста поможет не только избежать многих распространенных проблем, но и улучшить качество молока.

Почему первый месяц кормления самый важный

В первые дни после появления малыша на свет организм женщины работает в неустановленном порядке, часто происходят определенный сбои. В этот период очень важно поддержать его с помощью специальной диеты, которая поможет выработать четкую схему образования и выделения грудного молока.

Рацион в первый месяц кормления должен быть сбалансированным. Не должно быть крайностей, таких, например, как «я же кормлю, значит, нужно есть за двоих» или «нельзя есть ничего, чтобы не навредить детскому организму».

Первое, что нужно знать, это то, что любые новые рецепты в меню следует вводить постепенно, маленькими порциями. Желательно вести список или дневник, который поможет понять какой продукт вызвал ту или иную реакцию.

Во-вторых – нельзя отказываться от сладкого или калорийного, жирного. Все должно быть в меру. На столе женщины должны быть блюда, включающие белки, жиры, углеводы в достаточных количествах.

В-третьих – важно помнить о том, что при выработке молока желательно употреблять пищу, стимулирующую лактацию, много пить.

Какие блюда разрешены

Врачи в один голос твердят, что, если новорожденный и матерь полностью здоровы, не страдают метеоризмом и запорами, строгая диета не нужна. В этом случае требуется лишь легкая коррекция питания. Рассмотрим, что же можно кушать в этот период:

  • супы, включающие овощи с бледной окраской;
  • каши из любых круп на молоке или воде;
  • отварное мясо;
  • растительное или сливочное масло не более 10 – 15 г в сутки;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирную сметану, творог;
  • подсушенный белый или ржаной хлеб;
  • отварной или запеченный картофель;
  • макаронные изделия;
  • галетное печенье, сухари;
  • паровые омлеты (не более 2 яиц в неделю);
  • творожные запеканки;
  • запеченные или тушенные, отварные овощи;
  • фрукты, кроме красных и оранжевых.

Это лишь примерный список продуктов, разрешенный в послеродовой период. Кроме этого, особое внимание следует уделить фруктам. Ведь именно они помогают насытить витаминами не только организм матери, но и малыша.

Рекомендуемые фрукты

Как уже было сказано, еда женщины не должна провоцировать дефицита витаминов и других питательных веществ. Получить необходимые компоненты помогают различные фрукты. Но чтобы не навредить новорожденному, от некоторых из них следует отказаться.

Какие фрукты кушать нельзя:

  • красные и оранжевые плоды. Дело в том, что окрашивающее их вещество, может вызвать аллергическую реакцию и дерматит у ребенка;
  • группа цитрусовых. Они содержат большое количество витамина С, который часто влечет за собой сильный аллергический эффект;
  • вызывающие чрезмерное газообразование и брожение в желудке (виноград, сливы, некоторые сорта груш). Они могут спровоцировать газики и запор у новорожденного, что крайне нежелательно.

Разрешается положить в чай небольшую дольку лимона или кусочек апельсина. Можно включить в меню белую и желтую черешню, бананы, зеленые яблоки, хурму, персики, нектарины. Полезными будут арбузы, дыни, абрикосы, киви, ананас.

Если виноград и сливы хорошо переносятся, не вызывают газообразования, их можно ввести в рацион очень медленно, внимательно наблюдая за состоянием пищеварения ребенка.

Особенности питьевого режима

Во время грудного вскармливания каждая молодая мамочка должна помнить о важности правильного питьевого режима. Недостаточность жидкости в организме или употребление вредных напитков может спровоцировать перегорание молока и серьезные проблемы со здоровьем малыша.

В сутки женщина должна выпивать полтора литра воды, при условии отсутствия мочекаменной почечной болезни и других противопоказаний. Рекомендованы также разбавленные соки, компоты из сухофруктов, травяные чаи, молочные и кисломолочные напитки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, газированных вод, концентрированных соков, содержащих цитрусы и красные фрукты, ягоды. Ни в коем случае не разрешен алкоголь даже в малых количествах.

Что кушать нельзя

Несмотря на то что во время лактации пища должна быть полноценной, а специалисты рекомендуют насыщать организм всеми витаминами и минералами, от многих продуктов все же придется отказаться.

В список запрещенных блюд входят следующие:

  • жареное мясо, особенно свинина, утка, любые копченые изделия – колбасы, сосиски, ветчина;
  • грибы, яйца в больших количествах, орехи;
  • сладкая выпечка, сдоба;
  • цитрусовые, красные фрукты и ягоды;
  • наваристые мясные бульоны, майонез, маринады, кетчупы;
  • консервация, чеснок, красный перец;
  • бобовые, все виды капусты, редис, редька;
  • газированные напитки, алкоголь, квас, крепкий чай, кофе.

Отказ от этой еды помогает предотвратить многие негативные последствия и вред для здоровья малыша. Кроме этого, удастся похудеть, возвратить женщине былые формы.

Общие принципы диеты в первый месяц после родов

К выбору рациона нужно подходить со всей ответственностью. Блюда должны иметь натуральные состав, ни в коем случае нельзя использовать просроченные продукты. Здоровая диета поможет женщине скорее оправиться после родов, избежать многих проблем с пищеварением у малыша.

  • принимать пищу лучше в определенное время, порции при этом должны быть небольшими. Очень важно не переедать, ведь от этого можно не только поправиться, но и нанести вред своему чаду;
  • из способов готовки лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию. От мариновки, жарки и копчения рекомендуется отказаться;
  • основную часть рациона должны составлять каши, овощи, фрукты;
  • в период грудного вскармливания экзотические плоды лучше исключить. Особенно, если раньше они не являлись привычным составляющим меню;
  • необходимо обязательно насыщать кровь железом, так как именно этот компонент является важным для выработки гемоглобина. Известно, что беременные и кормящие мамы часто страдают анемией.

Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Употреблять напитки и чаи следует до или после приема пищи через 40 – 60 минут.

Особенности питания после Кесарева сечения

После перенесенной операции для молодой мамы очень важно соблюдать правильное питание. Это поможет сохранить лактацию, быстро восстановить силы организма, полноценно ухаживать за новорожденным.

В первые сутки мать должна отказаться от приема пищи, но уже на второй день в рацион следует вводить легко усваиваемые продукты. В этот период важно помнить следующие рекомендации:

  • на столе должна быть только еда, которая легко усваивается;
  • пища — кашеобразная или жидкая;
  • готовятся блюда на пару или на воде;
  • на протяжении дня — 5 – 7 приемов пищи, небольшими порциями;
  • размер одной порции – не более 100 – 150 мг.

Для восстановления дефицита белка рекомендованы нежирные бульоны, отварное диетическое мясо и рыба.

В таблице можно увидеть примерное количество питательных веществ в сутки.

1,5 на кг/массы тела

Постепенно роженица должна переходить к привычному рациону, ежедневно увеличивая порцию. Примерно через 7 – 10 суток разрешено вводить в меню новые продукты.

При коликах у ребенка

Что делать мамочке, когда у малыша часто болит животик и существует ли противоколиковая диета? Ведь отказаться давать грудь новорожденному – это не выход. Для предотвращения такого состояния следует руководствоваться такими принципами:

  • включить в питание овощи. Конечно, от помидоров, сырой моркови и белокочанной капусты необходимо отказаться, так как они вызывают метеоризм. Разрешенные же плоды способствуют улучшению всех физиологических процессов, насыщению витаминами;
  • употреблять в достаточном количестве мясо. Предпочтение нужно отдать курице, индейке, кролику. Готовить его лучше способом варки или запекания, жарить мясо категорически не рекомендуется;
  • от цельного молока лучше отказаться, для профилактики колик подойдут кефир, ряженка, простокваша;
  • важное условие — на столе ежедневно должна быть каша и ржаные хлебобулочные изделия.

Растительные и животные жиры в период кормления грудью нужно ограничить, но не полностью исключить из меню. В кашу можно добавить небольшое количество сливочного масла, для супа подойдет растительное.

Антиколиковая диета подразумевает отказ от газообразующих продуктов и блюд, вызывающих брожение.

Продукты для усиления лактации

Некоторые женщины страдают недостаточной выработкой молока, причиной этого может стать анемия и другие болезни. Для стимуляции лактации в рацион рекомендуется вводить напитки и пищу, стимулирующую образование молока. К ним относят:

  • теплые супы и бульоны;
  • разваренные каши;
  • травяные чаи (ромашка, чабрец, шиповник);
  • салат латук и другая зелень;
  • некислый борщ;
  • персики, хурма и другие сочные фрукты и ягоды. Хорошо способствует лактации полезный арбуз. Благодаря большому количеству жидкости он способствует увеличению выработки молока;
  • компоты из сухофруктов, чай с молоком, некрепкий какао.

Травяные чаи можно приготовить самостоятельно или купит в аптеке. При готовке нужно делать это правильно, не стоит думать, что чем больше травы заварить, тем больше будет пользы. Обычно на 500 мл воды требуется чайная ложка сырья. По желанию можно добавить сахар. Мед использовать не рекомендуется, он относится к сильным аллергенам.

Еще один полезный совет – пить около 1,5 – 2 литров теплой воды. Это усилит выработку и выделение молока. Конечно, перед этим следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как самостоятельно составить рацион

Существует множество диет, которые можно использовать во время грудного вскармливания. Например, стол Дюкана, безлактозная диета. Все они включают определенные цели, руководствуются принципом «не навреди».

Обладая несложными знаниями, составить рацион можно самостоятельно. При этом важно помнить такие советы:

  • на протяжении дня нельзя как переедать, так и голодать. Первое грозит проблемами с пищеварением, лишними сантиметрами на талии. Второе может спровоцировать истощение, недостаток молока;
  • должна преобладать растительная пища, животные жиры следует включать в ограниченных количествах;
  • кисломолочная продукция – обязательное составляющее;
  • нельзя кушать много сладкого, конфет, шоколада, тортиков;
  • нужно много пить, особенно в летний период, если нет противопоказаний. Это способствует выработке молока.
Читать еще:  Запор у грудничка, что делать

Составляя меню, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию ребенка. Если то или оное блюдо вызывает проблемы, от него лучше отказаться.

Примерное меню на неделю

О важности правильного питания в первый и последующие месяцы после появления малыша на свет знает каждая молодая мама. В таблице можно найти схему питания на неделю.

Что можно кушать кормящей маме, а что нельзя: основа диеты по месяцам

Девушка при грудном кормлении обязана заботиться о своем питании так же, как о питании малыша. То, что попадает в желудок мамочки, попадает и в молоко, которым питается ее кроха. Не зря врачи рекомендуют соблюдать женщинам после родов специальную диету, которая не навредит ребенку, но восполнит жизненно важные компоненты в организме самой женщины. Сегодня поговорим про диету для кормящей мамы, узнаем, что кушать при грудном кормлении можно, от чего нужно отказаться, и к каким продуктам относиться с осторожностью. Мы подготовили для вас примерный план диеты по месяцам со дня родов!

Какие продукты исключить из рациона после родов при грудном вскармливании

Сбалансированное питание своему малютке обеспечивает мамочка, кормящая грудью. Чтобы новорожденный получал полный комплекс микроэлементов, мамочка после родов должна питаться разнообразно, но правильно. Продукты для мамочки должны быть свежими, экологически чистыми. Отказаться нужно от всего, что содержит красители искусственного происхождения, консерванты, и другие вредные для всех, химические добавки.

Помимо этого стоит помнить, что каждый из продуктов в меню роженицы можно вводить раз в две недели, это позволит выявить, нет ли у малыша на него аллергии. После того, как вы скушали нечто новое после родов, внимательно смотрите за состоянием эпидермиса, кала и поведения новорожденного.

При грудном вскармливании нельзя кушать следующие продукты:

  • острые приправы, соусы, мята;
  • сырые лук и чеснок;
  • апельсины, лимон, грейпфрут;
  • фрукты, кроме груш, зеленых яблок и бананов;
  • рыбная икра;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • грибы;
  • мед;
  • соевые продукты;
  • соевый соус;
  • арахис;
  • яйца в любом виде;
  • красные и яркие ягоды, фрукты и овощи;
  • виноград, бобовые, капуста и черный хлеб — вызывает газообразование;
  • квашеная капуста, любой сыр и прочие продукты брожения;
  • консервированные и маринованные продукты;
  • копчености;
  • жареное.

Теперь немного разберемся в некоторых запрещенных для кормящих мам продуктах:

  • Мед нельзя по причине его высокой аллергенности. Наши мамы и бабушки посоветовали бы им лечить простуду во время беременности и грудного вскармливания, отказавшись от лекарства. Они сами так и делали, и мы выросли здоровыми и сильными. НО! Если вы решите попить чаю с медком, то на первый раз попробуйте только половинку чайной ложки этого лакомства, а затем на протяжении суток следите за состоянием младенца.
  • Яйца. Это высокобелковый продукт, необходимый для здоровья и послеродового восстановления мышечных тканей. Кушать яйца можно, только если у малыша не будет выявлено аллергии.
  • Цитрусовые — тоже аллерген, но не все детки на него реагируют. Конечно же, в первый месяц жизни крохи лучше не рисковать, и отказаться от цитрусовых. Но потом не то что можно, а нужно малыми порциями вносить в личный рацион апельсины, лимоны, грейпфрут, чтобы у малыша вырабатывался иммунитет к аллергенам. Одна-две дольки в неделю — смотрим за реакцией организма крохи. Потом можно постепенно повышать количество. Это же касается шоколада, красных и оранжевых овощей и фруктов.
  • С морепродуктами и яйцами не стоит перебарщивать, так как в них содержится много белка, что может навредить почкам как самой мамочке, так и ее малышу.

От чего еще отказаться мамочке, кормящей грудью? Конечно же, от некоторых напитков. Полностью исключите из рациона алкоголь (даже пиво и вино), квас, газированные напитки, черный чай, какао, кофе. Отдайте предпочтение зеленому чаю, чаю из трав (осторожней, некоторые травы при грудном вскармливании противопоказаны, смотрите аннотацию), натуральным сокам, компотам, минеральной негазированной воде, чистой воде. Не пейте коровье молоко, оно может вызвать аллергию у ребенка. Дозволено добавлять пару капель в зеленый чай, это улучшит лактацию.

Стоит отметить, что опять же наши бабушки советуют пить горячий черный чай с добавлением молока, чтобы вырабатывалось материнское молоко. Но так как черный мамочкам не рекомендован, как и коровье молоко, замените его просто на горячую воду, в нее добавьте пару капель молока, работает не хуже!

К счастью, диета кормящей мамы состоит из большего количества разрешенных продуктов. Она меняется каждый месяц, вместе с растущими потребностями новорожденного.

Что можно кушать кормящей маме после родов в первые дни

В первые полторы недели после родов стол мамочки не так богат. Можно даже сказать — скуден. Но как-то нужно выживать, и можно даже из небольшого набора продуктов приготовить вкусные блюда.

Что можно кушать кормящей маме в первые дни после родов:

  • Яблочки, груши и бананы. Потребляйте их в свежем виде, а для разнообразия — запекайте.
  • Каши из гречки и крупы ячки, кукурузы. Варите их в качестве гарнира к отварной курочке, или на молочке.
  • Куриный бульон и легкий супчик с лапшой.
  • Овощные бульоны и супы.

Диета кормящей мамы сложна в первые дни, поэтому будет здорово, если все члены семьи, проживающие с ней в одной квартире, поддержат. Согласитесь, обидно кушать скудную пищу, когда рядом муж наворачивает сочные сосиски и домашние котлетки!

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов

По истечении десяти дней организм мамы уже окреп, и готов потреблять более тяжелые продукты. То же самое касается и новорожденного, ему требуется разнообразие.

В первый месяц после родов кормящей мамочке можно кушать кисломолочку (кефир, йогурт натуральный, ряженка, сметана, творог). Овощи — свекла, морковка, картошка, светлая тыква. Все рекомендовано потреблять в свежем виде, делать из них супы, просто варить или тушить, запекать. Из мясных продуктов отдайте предпочтение тем, что не вызывают аллергию. Это курочка, кролик, ягненок, говядина. Если вы привыкли кушать свинину, и на протяжении беременности от нее не отказывались, то можете ее вести в свое меню через 10 дней после родов. Готовьте паровые котлеты, гуляш, запекайте мясо. Но кушать его много нельзя, это пока еще очень тяжелая пища для вашего ослабленного организма, и для организма малыша.

Из круп введите кукурузную и рисовую в дополнение к гречке и ячке.

Что можно кушать кормящей маме до 2 месяцев

По истечении десяти дней организм мамы уже окреп, и готов потреблять более тяжелые продукты. То же самое касается и новорожденного, ему требуется разнообразие.

В первый месяц после родов кормящей мамочке можно кушать кисломолочку (кефир, йогурт натуральный, ряженка, сметана, творог). Овощи — свекла, морковка, картошка, светлая тыква. Все рекомендовано потреблять в свежем виде, делать из них супы, просто варить или тушить, запекать. Из мясных продуктов отдайте предпочтение тем, что не вызывают аллергию. Это курочка, кролик, ягненок, говядина. Если вы привыкли кушать свинину, и на протяжении беременности от нее не отказывались, то можете ее вести в свое меню через 10 дней после родов. Готовьте паровые котлеты, гуляш, запекайте мясо. Но кушать его много нельзя, это пока еще очень тяжелая пища для вашего ослабленного организма, и для организма малыша.

Из круп введите кукурузную и рисовую в дополнение к гречке и ячке.

Что можно кушать кормящей маме до 2 месяцев

По окончании первого месяца жизни младенца момочка может еще немного расширить свой рацион. С этого момента позволено вернуть в меню яйца (врачи рекомендуют перепелиные, но куриные не вреднее). Можете готовить омлет на молоке, делать глазунью на растительном или сливочном масле, варить яйца.

Если мамочка и малыш не страдают от глютеновой непереносимости, можно во время обеда съедать по кусочку цельнозернового хлеба, или с добавлением отрубей. Но только раз в сутки, и только по кусочку! Из мучного верните в меню макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, можно побаловаться пельмешками домашнего приготовления. Еще один миф современности гласит, что пельмени нельзя после родов в первые полгода, но это заблуждение! Теперь уже послушаем мам и бабушек, которые в первый же день выписки из родильного отделения кормили всю семью этим превосходным блюдом, и потребляли их сами. Но так быстро все же не начинайте кушать пельмешки, начните после первого месяца.

К чаю купите галетное печенье, оно вкусное, и совершенно безвредное для новорожденного!

Можно начинать кушать и сухофрукты, это курага, финики и чернослив. Вот только знайте, что это высокоуглеводные продукты, и если есть желание быстрее похудеть после родов, ешьте их в ограниченном количестве.

Что можно кушать кормящей маме до 4 месяцев после родов

Как только ребеночку исполнится 2 месяца, мамочка может еще больше расширить свой рацион. Только вводить продукты нужно аккуратно, постепенно, по одному за раз. Каждый раз после введения нового блюда смотрите за реакцией ребенка. Если заметили хоть что-то, напоминающее аллергию, исключайте новый продукт сразу. Снова его можно попробовать только через месяц.

Итак, с двух месяцев включаем в пищу:

  • Каши из манки, овсянки, пшенки, перловки.
  • Морс из клюквы, брусники, черники, шиповника.
  • Свежий лук. Он меняет вкусовые качества молока, и если малыш отказывается брать грудь, продукт опять убирайте.
  • Орехи (кроме фисташек, нельзя также арахис).
  • Молоко, к нему нужно до сих пор относиться с осторожностью, ведь содержащийся здесь белок может вызвать аллергию у крохи. Но включить его в рацион пора, ведь оно наделено огромной пользой как для вас, так и для малютки.

Что можно кушать кормящей маме с 4 месяцев

Малышу в четыре месяца уже можно давать первый прикорм, поэтому мамочка может продолжить расширять и свой рацион. С этого месяца позволено добавлять бобовые, сыр, рыбу.

Многие мамочки, прочитав это, порадовались, увидев разрешение на рыбку, и решили, что теперь можно насладиться суши. Как бы не так — скажут врачи, в сырой рыбе могут водиться болезнетворные бактерии, которые вредны для мам и их малюток. А лекарства, истребляющие инфекцию, вынудят отказаться от кормления грудным молочком. Но можно кушать суши из обработанной рыбы, в нашей стране практически все рестораны и кафе готовят именно так, дабы избежать отравления и заражения клиентов. А лучше приготовьте суши самостоятельно, используя вареную или соленую рыбку.

Читать еще:  Как побороть чувство голода при похудении

А еще мамочки могут, наконец-то, ввести в рацион зелень. Это укроп, зеленый салат, шпинат, щавель.

Что можно кушать женщине при вскармливании грудью до 1 года

Ура! Рацион почти вернулся к тому, что был и до появления малыша на свет. Дополнительно ко всему прописанному можно добавить:

  • орехи (пока без арахиса);
  • капуста белокочанная, цветная, брюссельская, с осторожностью брокколи;
  • фасоль;
  • кабачки;
  • патиссоны;
  • морепродукты.

Начиная с полугода, аккуратно вносите в меню запрещенные ранее томаты, другие красные и вкусные дары природы. Многие мамочки, невзирая на запреты врачей, уже с 2-3 месяцев после родов начинают понемногу вводить в рацион эти продукты. И они совершенно правы, ведь через грудное молоко чадо получает все, что кушает мама, и уже привыкает к аллергенам.

А вот стоит годовалому ребенку дать свежей клубники, если он не получал ранее ее компонентов через грудное молоко, так у него сразу же появится сыть на щечках. Решать только вам, с какого возраста вводить в свой рацион запрещенные педиатром лакомства, тем более, если у малыша нет наследственной предрасположенности к аллергии!

А если праздник?

В праздники сложно удержаться от съедения чего-нибудь вкусненького. Какой же Новый Год без мандарина, или День Рождения без шоколадной конфетки? А про бокал шампанского или вина вообще можно молчать! Если очень нужно, то можно, только осторожно. Врачи рекомендуют следовать следующим правилам:

Перед приемом алкоголя или съедение запрещенного продукта сцедите молоко, чтобы его хватило на 3-4 вскармливания малыша. Поставьте в холодильник, и при необходимости кормить подогревайте.

Если сцеженного молока не хватило на сутки, то лучше предложите крохе смесь, чем грудь.

Алкоголь на 100% выйдет из организма через 2-24 часа, это зависит от количества выпитого. Сцеживать молоко после алкоголя не нужно, вредные вещества сами нейтрализуются через прописанное время.

Если съели что-то вредное, то на протяжении суток после этого молоко сцеживайте, так уйдет все опасное для малыша.

Что, если у малыша появилась аллергия?

Если мамочка скушала что-то, что могло вызвать аллергию у ребенка, нужно за ним без устали наблюдать. Проявляется аллергия следующими симптомами:

  • беспокойство малыша;
  • рвота, понос или запор;
  • покраснения на коже;
  • сухость или намокание эпидермиса;
  • затрудненное дыхание через нос;
  • покраснение глаз;
  • колики и вздутие животика.

Если замечены такие симптомы, то нужно убрать из своего рациона все, что могло вызвать аллергию. Но не обращайте внимание на продукты недельной давности, откажитесь только от тех аллергенов, что скушали за последние двое суток.

Что кушать кормящей маме, чтобы похудеть?

Каждая девушка после родов мечтает побыстрее избавиться от набранных за месяцы килограммов. Как правило, все лишнее начинает уходить с трех месяцев от роду, и спортивные по телосложению мамочки быстро приходят в прежнюю форму.

Но как быть, если килограммы не хотят отступать? Придется пересмотреть меню, но нельзя садиться на строгую диету. Если вы кормите своим молоком, ребенку нужно получать все микроэлементы, важные для роста и развития. Вы должны питаться полноценно, и подойдет для этого низкоуглеводный рацион.

  • мясо;
  • яйца;
  • сыр (когда уже разрешен);
  • зелень, овощи без крахмала или с его низким содержанием;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • растительные и животные жиры, любые масла;
  • бульоны;
  • овощные супы;
  • суп с небольшим количеством лапши и картошки.
  • все сладкое;
  • мучное, включая макаронные изделия;
  • овощи и фрукты, богатые сахаром и крахмалом.

Но здесь хочется сказать, что в принципе можно все, но только учитесь считать углеводы. Чтобы похудеть, нужно потреблять их не более 30 грамм в сутки. В мясе и сыре углеводов вообще нет, их можно есть в любом количестве, если это не вредит ребенку. В яйцах — 0,5 грамм на 1 штуку, поэтому здесь тоже можно без счета. А остальное считайте. Например, в 100 граммах картофельного пюре — 15 грамм углеводов, в 100 граммах отварных макарон — 13 грамм углеводов, в помидорах — 4 грамма на 100 грамм, ну и так далее. Делите порции пюре и макарон, чтобы остальными продуктами догнать количество, и не переборщить, и вы быстро скинете лишний вес!

Таблица питания и меню кормящей мамы новорожденного по месяцам: диета по Комаровскому со списком продуктов

Мама и ее малыш очень тесно связаны между собой. Даже после рождения кроха получает те элементы и питательные вещества, которые потребляет мама, и те же токсины, если она злоупотребляет вредными продуктами, алкоголем и т.д.

Зная это, кормящая мама должна с умом и пониманием планировать свой рацион, чтобы ее питание было здоровым, правильным и полноценным. Оно не будет одинаковым от месяца к месяцу, как с точки зрения полезных свойств продуктов, так и с точки зрения возможного вреда.

Выбор рациона питания – большая ответственность для кормящей мамы, ведь от него зависит качество молока и здоровье младенца. Чтобы все прошло максимально гладко, стоит прислушаться к советам специалистов. Меню не может быть продумано на весь период кормления, оно меняется от недели к неделе, от месяца к месяцу

Многие продукты, полезные или просто привычные, которые мы употребляем каждый день, у новорожденного могут вызвать отравления, расстройства стула или серьезные аллергические реакции. Считается, что количество приемов пищи мамы должно совпадать с количеством кормлений новорожденного ребенка.

Есть таблицы, содержащие примерное меню для питания кормящей женщины, которые составлены с учетом возраста ребенка. Такими таблицами, предлагаемыми, например, доктором Комаровским, хорошо руководствоваться при составлении собственной системы питания.

Продукты для кормящей мамы: основы выбора

  • безопасность;
  • качество;
  • полноценность, которая обеспечивается разнообразием.

Это основные принципы, руководствуясь которыми, можно составить сбалансированное меню. Безопасность обусловлена способностью продуктов питать кроху через мамино молочко, не нанося маленькому человеку вреда, в том числе не приводя к аллергии или расстройству пищеварения. Также она определяется свежестью. Лучше использовать аутентичные пищевые продукты (то есть те, которые произрастают в вашем родном регионе).

Потребленная пища оказывает частичное (хотя и довольно большое) влияние на качество грудного молока, в основном на содержание в нем микронутриентов (витаминного комплекса и минералов), и отчасти на жирность. Настроение мамы, ее физическое состояние и другие факторы также сказываются на таком нужном для малыша продукте маминого организма.

Для нормальной лактации большое значение имеет не только диета, но и питьевой режим. Кормящей матери надлежит пить не менее 2-х, а лучше от 2 до 3 литров чистой воды в сутки.

Большую роль помимо питания играет также психоэмоциональное состояние. Если молодая мама находится в депрессии, нервничает, грустит, в кровь выбрасываются гормоны, которые затем проникают в молоко. Они способны ухудшить физическое здоровье и повлиять на хрупкую нервную систему младенца

Малышу от 0 до 1 месяца: что кушаем?

Первый месяц жизни малыша – самый ответственный, в плане выбора мамой продуктов своего рациона. Ребенок только появился на свет: что кушать его маме, чтобы помочь адаптироваться хрупкому организму? В этот период рацион кормящей матери новорожденного должен быть полноценным. Однако выбирать стоит продукты, способность которых вызывать раздражение слизистой ЖКТ и метеоризм минимальна. К таким полезным продуктам относятся:

  • яйца (кушать можно перепелиные или куриные, а вот от употребления утиных лучше воздержаться) – 1 яйцо в три дня;
  • гречневая каша и овсяная, реже пшеничная;
  • нежирное белое мясо птицы, мясо кролика (некоторые рекомендуют телятину);
  • кисломолочные продукты (творог, кефир);
  • овощи отварные и приготовленные на пару (сырые вводить можно после 1-й недели по одному продукту, чтобы при возникновении аллергии сразу исключить его из меню);
  • печеные яблоки (некоторые рекомендуют сырые);
  • растительное масло (кукурузное, оливковое или подсолнечное) – 15 грамм в сутки;
  • сливочное масло – до 30 грамм в сутки;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (иногда);
  • компот из сухофруктов (яблоки, чернослив, курага);
  • яблочный сок (не более 1 стакана в сутки);
  • домашний зефир или пастила из натуральных продуктов (не чаще 1 раза в неделю) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме кушать зефир в первый месяц?).

Такие продукты вызывают расстройство пищеварения у малыша, некоторые являются аллергенами, а некоторые (например, алкоголь) токсичны для организма крохи.

Ребенку от 1 до 3 месяцев: пополняем меню

Режим питания кормящей матери новорожденного в возрасте от 1 до 3 месяцев становится свободнее, ее стол пополняется:

  • постный свекольник (некоторые специалисты разрешают добавлять немного томатного сока);
  • небольшое количество орехов, кроме фисташек и арахиса (по некоторым рекомендациям отнести употребление орехов лучше на период с 3-х месяцев);
  • сырые фрукты (желательно домашние), включать их нужно постепенно, добавляя по одному продукту;
  • варенье домашнего изготовления (в небольшом количестве).

В этот период категорически не рекомендуют нарушать диету, включая в меню цельное коровье молоко, жирную сметану, мясные бульоны, выпечку, какао-бобы, кофе, крепкий чай, изюм. Могут быть исключены и другие продукты из рациона женщины по рекомендации педиатра.

Малыш растет, рацион расширяется: от 3 до 6 месяцев

После того, как новорожденный прожил свой первый трехмесячник, повзрослел и окреп, режим питания смягчается и для кормящей матери. Питание становится более разнообразным, однако весь предыдущий список запрещенных к употреблению продуктов по-прежнему актуален.

Маме разрешается включить свежие соки либо морсы (выжимать их следует перед употреблением):

Диета в этот период позволяет кушать перловую и пшеничную каши, допускает употребление свежего лука (репчатого). Цельное коровье молоко все еще не рекомендуется. Хотя по некоторым данным чай с молоком – хорошее средство для лактации. И если у ребенка нет аллергии на коровий белок или лактозной недостаточности, такое средство вполне применимо.

Свежевыжатые домашние соки – отличное средство для кормящей мамы, вносящие в рацион массу витаминов. Готовить их следует непосредственно перед употреблением, исключать добавление в продукт химических консервантов (даже лимонной кислоты)

Меню от полугода до 1 года

Организм полугодовалых деток вполне способен выдержать жареные продукты в рационе кормящей мамы (рекомендуем прочитать: что нельзя кушать кормящим мамам: список продуктов). Продукты не должны быть слишком подрумяненными и жирными. Очень медленно, минимальными порциями можно разнообразить свой стол экзотикой, вводя в питание апельсины, мандарины, киви.

Можно попробовать съесть немного чеснока (хотя детям чесночный вкус и запах молока обычно неприятен), бобовые (например, борщ с фасолью), морепродукты и небольшую порцию шоколада.

Диета кормящей женщины позволяет включить в меню следующие продукты:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector